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L'arthrite

Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Gymnastique Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que la restauration des forces de réserve du corps. La base de la méthode, MD La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour combattre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, ce qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé et de vous débarrasser de la douleur grâce au mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. C'est un gonflement dans de nombreux cas qui provoque l'apparition de douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi est-il nécessaire, ce gymnase

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

C'est pourquoi la gymnastique thérapeutique Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et à des fins prophylactiques afin de prévenir les maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulager la tension dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de gymnastique thérapeutique, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer à de nouvelles charges. Cependant, vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, faire des exercices simples, aider le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  • Exercice 1. Tournez le dos, étirez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous.
  • Exercice 2. Dans la même position, posez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  • Exercice 3. Faites un mouvement de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
  • Exercice 4. Serrez les orteils comme si vous preniez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  • Exercice 5, pour les genoux. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  • Exercice 6, pour les articulations de la hanche. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  • Exercice 7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés avec les paumes des mains. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  • Exercice 8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, d'une fracture du rectum ou d'un prolapsus d'un organe pelvien.
    Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  • Exercice 9. Baissez les jambes, étirez vos bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos va se lever, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  • Exercice 10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, appuyez les pieds sur le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement associée au massage et à la cryothérapie. Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  • Exercice 1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les bras devant vous, montez, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  • Exercice 2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis serrez fermement les lèvres et expirez, produisant le son "pf-f".
  • Exercice 3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez-vous du sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  • Exercice 4. Toujours allongé sur le dos, étirez les bras sur le côté, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartées. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  • Exercice 5. Allongez-vous, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos jambes. Les mains s'emboîtent sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  • Exercice 6. Tournez à droite, ne détachez pas vos pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-la sur le côté. Inspirez en étirant le coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  • Exercice 7. Répétez l'exercice 5, puis tournez à gauche et faites l'exercice 6, allongé sur le côté gauche.
  • Exercice 8. Levez-vous à quatre pattes, soulevez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  • Exercice 9. Toujours debout, à quatre pattes et sans laisser tomber vos pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la physiothérapie donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices avec lesquels commence le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Thérapie d'exercice pour Bubnovsky pour les débutants

Ici, vous apprendrez:

Les patients qui sont personnellement familiarisés avec une maladie telle que l'ostéochondrose savent combien il est important de trouver un bon spécialiste qui sélectionnera individuellement un traitement médicamenteux efficace, un cours de physiothérapie et une thérapie par l'exercice. Soulager l'état du patient et aider à surmonter la maladie aidera la gymnastique Bubnovsky pour les débutants, qui peut être effectuée même à la maison.

Caractéristiques gymnastique Bubnovsky

La médecine moderne n’est pas en reste et de nombreuses méthodes modernes de traitement plus efficaces des maladies du système musculo-squelettique ont été créées. Une de ces techniques est la gymnastique Bubnovsky pour les débutants.

L'auteur de cette technique est le créateur du système de neurologie alternative et d'orthopédie. Tous ses efforts visent à créer des complexes de gymnastique non traditionnels, capables d'activer des réserves de protection dans le corps et de stimuler ainsi la récupération.

L'impact sur le corps est réalisé à l'aide d'exercices spéciaux. S. M. Bubnovsky est convaincu que la plupart des maladies peuvent être traitées en kinésithérapie, c'est-à-dire en effectuant des mouvements spéciaux contribuant à un prompt rétablissement. Dans une telle situation, le rétablissement du patient dépend directement de ses efforts.

Il est nécessaire de suivre plusieurs règles régulièrement pour que le traitement de kinésithérapie soit efficace:

  • exercice quotidien;
  • surveiller la bonne respiration;
  • effectuer tous les mouvements lentement et en douceur;
  • suivre le bien-être général.

En médecine traditionnelle, la gymnastique Bubnosky est de plus en plus prescrite dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique et des muscles. Mais la liste des maladies effectivement traitées par la méthode de la kinésithérapie est beaucoup plus longue. Des maladies telles que la cardiopathie ischémique, l'asthme bronchique, l'obésité et la dilatation veineuse des veines sont excellentes pour le traitement avec l'utilisation du complexe d'exercices de physiothérapie de Bubnovsky.

L'auteur de la technique a créé de nombreux complexes conçus pour différentes catégories d'âge, ainsi que pour le niveau de condition physique du patient. Il existe 3 principaux types de gymnastique:

  • adaptatif - conçu pour les débutants;
  • niveau moyen - utilisé pour les patients formés
  • pour les patients physiquement formés - qui est effectué à un rythme rapide et est rempli d'éléments de gymnastique complexes.

L'auteur divise l'ensemble des exercices en trois étapes:

  • dynamique - le patient effectue des exercices de base à un rythme, renforce une certaine partie du corps;
  • Étirement - faire des exercices d'étirement, lorsque tous les muscles sont déjà chauds et prêts à supporter une telle charge;
  • La méditation est la plus courte (jusqu’à 5 minutes), mais l’étape la plus agréable du complexe est celle où le patient se détend complètement, médite et se repose.

Thérapie d'exercice pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour la colonne vertébrale est douce, efficace et directionnelle. Comme noté par les patients, les symptômes de la douleur disparaissent littéralement après les premières séances.

Si la colonne vertébrale est touchée, ce système propose les exercices suivants:

  • pliez le dos comme un chat, mettez-vous à quatre pattes, pliez un arc en respirant dans votre dos, pliez le plus possible sur l'expiration, faites 15 à 20 répétitions;
  • faites les courbes qui tendent le dos, faites-les à genoux, les mains sur le sol, tirez le corps aussi loin que possible vers l'avant, sans vous pencher dans la région lombaire, le taux de répétition est de 20 fois;
  • Étirez les muscles du dos depuis la position en vous agenouillant, en poussant vos mains vers le sol, tirez alternativement une jambe vers l'arrière et la seconde, asseyez-vous avec les fesses, répétez - 20 fois;
  • Un autre exercice efficace pour étirer les muscles du dos est le suivant: debout à quatre pattes, expirez, pliez les coudes et rapprochez votre corps du sol, alignez et restez assis sur vos talons en utilisant vos mains seules. Répétez - 15-20 fois;
  • pour travailler sur la région lombaire, il est recommandé de faire l’exercice en demi-pont, couché sur le dos, les bras tendus le long du corps, en inspirant, en soulevant le bassin aussi haut que possible, en revenant à la position de départ en inspirant.

Cet ensemble d'exercices est recommandé d'utiliser à la fois pour éliminer les symptômes de la maladie et pour prévenir leur apparition. L'auteur lui-même recommande qu'après la gymnastique, il soit impératif de prendre un bain chaud ou d'aller au bain pour que les muscles se détendent et ne causent pas de sensations douloureuses après l'effort.

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants

Si le patient n'a pas d'expérience dans l'utilisation de la gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale, il est recommandé de commencer par maîtriser le cours d'adaptation du traitement par l'exercice destiné aux débutants du même auteur. Cette gymnastique habituera progressivement le corps à la nécessité d'exercices physiques, et les os et les articulations seront prêts pour le traitement suivant. Le complexe suivant peut être utilisé avec succès comme exercice du matin.

Gymnastique adaptative complexe approximative Bubnovsky:

  • la première étape de la préparation à l'exercice consiste à bien respirer;
  • assis sur vos talons, pratiquez la respiration avec la poitrine, le ventre, apprenez à faire une expiration bruyante "PAF";
  • sans changer la position initiale, respirez l'abdomen et, les bras écartés sur les côtés, effectuez des mouvements circulaires avant et en arrière;
  • changez votre position de départ d’assis en couchés, mettez vos mains dans la serrure et placez-les sous votre tête, gardez vos jambes équitables, ne laissez pas vos jambes se soulever lorsque vous inspirez, en inspirant - revenez à la position de départ;
  • la position initiale reste la même, pliez simplement vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol, tout en soulevant le bassin, en expirant, en le soulevant en inspirant - abaissez-le;
  • la position initiale est la même: lors de l'expiration, les jambes pliées au niveau des articulations du genou, soulevez-vous du sol et essayez de les relier avec les coudes.
  • couché sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux, tournez-vous alternativement vers le ventre, 20 fois du côté gauche, puis 20 fois du côté droit.

L'auteur a une nouvelle fois prouvé que le mouvement est à la base d'une vie saine et active pour les patients de tout âge. L'ensemble des exercices proposés par lui est assez simple et disponible pour effectuer même à la maison.

Pratiques et revues de patients ayant recours à ce type de gymnastique, l'efficacité des exercices est très élevée. Après une semaine d'exercices réguliers, la douleur dans les articulations ou le dos est pratiquement absente la nuit et ne peut que peu se rappeler d'elle-même lors de la réalisation d'activités physiques. Et après un mois de cours réguliers, le patient oublie même son diagnostic.

Avec des exercices réguliers pour la colonne vertébrale, les patients souffrant de douleur pendant longtemps pouvaient refuser complètement de prendre des analgésiques, un pansement et des anti-inflammatoires. Le corps lui-même a activé des mécanismes de protection qui ont repris le travail des articulations touchées.

Gymnastique articulaire du professeur Bubnovsky pour les débutants

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il croit que le repos et le manque d'effort, recommandés par d'autres médecins, ne font qu'interférer avec le rétablissement.

Gymnastique Bubnovsky: faire des exercices à la maison

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie. Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

Renforcement et développement des muscles du dos;

Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;

Soulager la tension dans la colonne vertébrale et les articulations;

L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de gymnastique thérapeutique, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer à de nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, faire des exercices simples, aider le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Tournez le dos, allongez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous.

2. Dans la même position, faites et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.

3. Effectuez un mouvement de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.

4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.

5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en faisant glisser les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.

6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.

7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés avec vos paumes. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.

8. Chez les personnes souffrant de constipation, on a constaté des hémorroïdes, une fracture du rectum ou un prolapsus des organes pelviens, il est donc nécessaire de plier les jambes, de les presser. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.

9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos va se lever, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.

10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants


1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, montez, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.

2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis serrez fermement les lèvres et expirez, produisant le son "pf-f".

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez-vous du sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.

4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.

5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes jambes au niveau des genoux, lève tes jambes. Les mains s'emboîtent sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.

6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-la sur le côté. Inspirez en étirant le coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.

7. Répétez l'exercice 5, puis tournez à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.

8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.

9. Toujours debout à quatre pattes et ne baissez pas les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la physiothérapie donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices avec lesquels commence le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles. Publié sur econet.ru.

Si vous avez des questions, posez-les ici.

Charge selon Bubnovsky

Il existe de nombreuses techniques différentes pour améliorer la santé par l'exercice. Des techniques spéciales sont destinées au traitement de la colonne vertébrale et des articulations et à la prévention des pathologies qui en découlent. La base du bien-être d'une personne est une colonne vertébrale en bonne santé. Il ne peut être maintenu dans cet état qu'avec un exercice régulier.

Que donne l'exercice quotidien

On a beaucoup parlé des avantages des exercices du matin. Il existe des arguments médicaux et des preuves scientifiques qu'un exercice modéré sur une base régulière a un effet bénéfique sur le corps humain, en empêchant diverses maladies et en aidant à guérir des maux existants.

Mais la plupart des gens considèrent toujours l'exercice comme inutile et inutile. Au moins, jusqu'à ce qu'ils soient atteints par une maladie. Lorsqu'un médecin prescrit une thérapie par l'exercice, il est trop tard pour parler de prévention. La meilleure option consiste à effectuer chaque jour, de manière indépendante, un ensemble adéquat d'exercices.

Oui, surtout pour ceux qui ont négligé l’activité physique toute leur vie, ont un travail intellectuel sédentaire, il est difficile de commencer soudainement à faire des exercices. Mais c’est précisément pour eux qu’ils en ont besoin, car les pathologies de la colonne vertébrale résultent dans la plupart des cas d’un mode de vie sédentaire.

Conseil Si vous commencez à effectuer votre série d'exercices choisis et que vous le faites quotidiennement pendant soixante jours, vous développerez une habitude avec laquelle il sera plus facile à l'avenir de ne pas sauter de cours et d'en observer la régularité.

Comment choisir les exercices

Complexe d'exercices thérapeutiques, de bien-être et de prévention très développés. Comment choisir celui qui convient? Il est utile d’écouter l’opinion des médecins qui sont des experts reconnus et des célébrités dans ce domaine. Surtout s'ils ont eux-mêmes l'expérience de surmonter une maladie à l'aide de leurs propres méthodes.

L'un de ces médecins est S.M. Bubnovsky.

Parmi les nombreuses installations de loisirs, y compris l'utilisation de divers projectiles et simulateurs auxiliaires, il propose un ensemble simple de gymnastique à domicile, qui aide à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et à y faire face à un stade précoce.

En tant que docteur en sciences médicales, Bubnovsky a commencé à développer sa méthodologie en se remettant d’un accident grave. Depuis lors, il croit que pour la guérison de toutes les maladies de la colonne vertébrale, même celles qui sont traitées chirurgicalement, il existe suffisamment de réserves internes du corps humain.

Au fait. Comprendre votre corps, le travailler avec, le développer et l’améliorer est l’essentiel dans le traitement du système musculo-squelettique et dans son bon état de santé. Tout cela peut être réalisé avec l'aide de la gymnastique.

Bubnovsky travaille en kinésithérapie (du grec - thérapie par le mouvement). En fait, c’est une thérapie physique bien connue, des exercices qui sont effectués sur des simulateurs spéciaux. Grâce à cette technique, le médecin a réussi à mettre littéralement des milliers de personnes sur pied, et il s'est fait connaître non seulement en Russie, mais également à l'étranger. Aujourd'hui, plus d'une centaine de centres médicaux traitant les personnes utilisant les méthodes de Bubnovsky sont ouverts et opérationnels. Les programmes de formation qui s’y rattachent sont élaborés individuellement, en tenant compte du diagnostic, de l’état du patient et de nombreux facteurs.

À la gymnastique thérapeutique a donné le résultat, il est nécessaire d'observer les conditions suivantes.

  1. Assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Les exercices de Bubnovsky n’ont pratiquement aucune limite, même l’entraînement sur simulateurs est sans danger, y compris pour les femmes enceintes et les enfants. Mais avec les blessures et les saignements, le cancer et les processus inflammatoires, les infections, ils peuvent être strictement contre-indiqués. Par conséquent, s'il y a des contre-indications, avant de commencer l'auto-étude, vous devriez consulter un médecin.

Si vous décidez de rétablir la santé de votre dos et de vos articulations, ou tout simplement de soutenir votre corps, prolongeant son fonctionnement normal et son bon état pendant de nombreuses années, et que vous préfériez le faire selon Bubnovsky, analysez les points ci-dessus et déterminez si vous avez besoin de cette méthode.

Si vous souhaitez connaître plus en détail le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky et envisager une description de la technique et de l'exercice, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Méthode Description

Comme pour toute technique médicale, celle-ci comprend plusieurs étapes, qui doivent être franchies progressivement et séquentiellement.

Tableau Étapes de traitement de gymnastique.

Bubnovsky charge pour les débutants

Bubnovsky S.M. croit que pour pouvoir récupérer et vivre une vie bien remplie, vous devez commencer à vous engager activement dans le processus de guérison. Étant donné que seule une approche active et intégrée de la guérison peut permettre une guérison. En activant un complexe efficace de gymnastique adaptative au régime de jour et en le pratiquant régulièrement, vous pouvez vous débarrasser non seulement du syndrome douloureux, mais également être complètement guéri.

La méthode de gymnastique adaptative Bubnovsky, en fait, est une rééducation extrême, avec des maladies de la colonne vertébrale et de l’ensemble du système musculo-squelettique.

L'essence de la gymnastique selon la méthode du Dr. Bubnovsky

IMPORTANT À SAVOIR! Le seul remède contre les douleurs articulaires, l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique, recommandé par les médecins! Lire plus loin.

Dr. Bubnovsky S.M. créé une approche vraiment nouvelle pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique et de l'appareil osseux. Sa méthode est basée sur un ensemble d'exercices de rééducation qui aident efficacement non seulement à éviter une intervention chirurgicale, mais également à récupérer complètement.

Effectuer régulièrement une série d'exercices pour restaurer la fonctionnalité de la colonne vertébrale à l'aide de la kinésithérapie, rétablir la mobilité des articulations du genou et entraîner les muscles profonds. Le mouvement, la relaxation appropriée des muscles du corset et une charge progressive, entraînent et redonnent de la souplesse à la colonne vertébrale. La colonne vertébrale, vêtue d'un corset, des muscles forts et entraînés, entièrement restaurée.

Bien entendu, il est nécessaire, dans un premier temps, de diagnostiquer correctement les troubles du système musculo-squelettique pour lesquels un diagnostic myofascial est effectué, lequel détermine l'emplacement du changement pathologique. Le programme basé sur les résultats du diagnostic est individuel pour chaque patient, car il est sélectionné pour une maladie spécifique. L'exercice régulier restaure non seulement le travail complet de la colonne vertébrale et des articulations, mais active simultanément le travail de tous les systèmes du corps humain.

Gymnastique thérapeutique pour débutants pour la colonne vertébrale

En effectuant des exercices de gymnastique thérapeutique selon la méthode présentée, vous devez d’abord éliminer le syndrome de la douleur et ensuite seulement passer à la complexité des exercices d’adaptation. Une des conditions importantes est le respect de la respiration, la qualité de l’entraînement pour les maux de dos en dépend. Il faut d’abord réchauffer le corps pour le préparer à la gymnastique, en même temps que le syndrome de la douleur est éliminé, les exercices sont effectués en douceur, lentement, avec une amplitude maximale.

  • Déviations dorsales: debout à quatre pattes, cambrant et pliant le dos. Sur la crosse d’expiration, inspirez, pliez à l’intérieur;
  • alors vous devez étirer les muscles: à quatre pattes, tirez les jambes alternativement vers l'arrière, en tombant alternativement sur la seconde jambe;
  • exercice visant à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à les étirer: étirement du dos: debout à quatre pattes, inclinez le torse vers le bas avec les bras pliés, puis redressez vos bras, asseyez-vous complètement sur les talons;
  • un exercice pour renforcer la presse: couché sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux fléchis, touchez le plus possible vos coudes sur vos genoux, tendez la main vers eux;
  • allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin, "demi-pont".

Exercices professeur de gymnastique adaptative Bubnovsky

Restaurer complètement les JOINTS n'est pas difficile! La chose la plus importante 2-3 fois par jour pour frotter ce point sensible.

L'utilisation de l'effort physique actif dans les maladies du système musculo-squelettique peut être complètement guérie, la gymnastique pour les personnes âgées est également recommandée. Selon la méthode de Bubnovsky, des exercices de gymnastique adaptative sont utilisés qui vous permettent d’utiliser les groupes musculaires qui constituent le corset du squelette osseux. Les exercices peuvent être respirants, parce que Bubnovsky souligne l’importance d’une bonne respiration dans le processus de gymnastique. Ensuite, pour élaborer le groupe de muscles de la zone abdominale, à partir de la position couchée initiale, lorsque les parties inférieure ou supérieure du corps se lèvent en alternance.

L’élévation de la région pelvienne, l’inclinaison des pieds à quatre pattes, contribuent au développement de la zone de pression. Divers coups de pied à la jambe, couchés sur le dos, sur le côté, les ciseaux d’exercice sont très bons, car ils impliquent un grand groupe de corsets musculaires. Des pompes sont appliquées pour renforcer les muscles des mains, du mur, du sol. Et des exercices d'étirement musculaire obligatoires.

Constamment faire des exercices adaptatifs de gymnastique, vous pouvez améliorer considérablement la circulation sanguine à la place du processus pathologique. L'amélioration du flux sanguin et le remplissage des vaisseaux sanguins, activent les processus biochimiques dans les tissus enflammés de la colonne vertébrale et des articulations.

Ainsi, la condition physique de l'appareil osseux est améliorée et les zones enflammées sont presque complètement restaurées. En utilisant la technique de Bubnovsky dans le processus de réadaptation, il est possible d’éviter une intervention chirurgicale, d’améliorer considérablement le cadre musculaire et de prendre le chemin de la guérison complète.

Contre-indications à l'exercice

Avant de commencer un exercice physique pour restaurer le système musculo-squelettique, il est nécessaire de consulter un spécialiste, afin de clarifier le degré de stress et le nombre de répétitions des exercices. Il est recommandé de commencer la gymnastique uniquement après avoir éliminé les douleurs vives, de faire tous les exercices lentement et en douceur. Les mouvements rapides et soudains doivent être strictement évités afin d'éviter les blessures aux muscles non exercés.

La charge doit être augmentée progressivement, après le développement complet du complexe d'exercices. Puisque la méthode de Dr. Bubnovsky implique un effort physique actif, elle est en premier lieu contre-indiquée chez les patients souffrant de fièvre, de patients cancéreux et en présence de certaines maladies du système circulatoire. Si, au cours de l'exercice, la douleur intense a repris, vous devez arrêter de vous entraîner. Dans les maladies cardiovasculaires, ainsi que dans l'exacerbation de toute maladie chronique, il n'est pas recommandé de pratiquer la gymnastique S. Bubnovsky.

Vidéos d'entraînement gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky

Des vidéos éducatives sur la gymnastique adaptative dans leur intégralité seront en mesure d'expliquer non seulement l'importance de cette approche extraordinaire du problème des maladies de la colonne vertébrale, mais également de vous expliquer clairement la justesse des exercices. Des exercices séparés sont recommandés pour les articulations du genou.

Gymnastique commune

Un ensemble complet d'exercices pour les articulations permet non seulement de restaurer le système musculo-squelettique et de renforcer toutes les articulations du corps, mais également d'améliorer le bien-être général. Il est important de commencer les exercices avec une petite charge et de l’augmenter ensuite progressivement.

Exercices du cou

La vidéo présente une série d'exercices visant à renforcer les muscles du cou. En réalisant ce complexe, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la douleur dans la région cervicale, mais également restaurer complètement votre mobilité et vous débarrasser de l'ostéochondrose cervicale. Il est important de faire systématiquement de la gymnastique pour obtenir des résultats.

Apprendre à bien respirer

Apprendre à respirer correctement tout en effectuant des exercices thérapeutiques peut être étudié en étudiant cette vidéo, où Bubnovsky présente les techniques de base. Comme déjà mentionné, l'efficacité de la gymnastique augmente considérablement avec une respiration correcte pendant l'exercice.

Les avis

Nadezhda: Je travaille constamment à l'ordinateur, mes problèmes de dos ont commencé. Après avoir lu sur la méthode de Dr. S.M. Bubnovsky a commencé à faire de la gymnastique. La douleur a disparu, je me sens mieux.

Valery: En tant que conducteur, il a eu une hernie vertébrale, un médecin ayant recommandé une opération. J'ai décidé d'essayer d'abord la nouvelle méthode Bubnovsky. Je suis engagé dans le deuxième mois, il y a des améliorations. Oui et je me sens plus jeune.

Marina: Je suis généralement de nature paresseuse. Lorsque mon dos a commencé à me faire mal, je me suis allongée et je me suis détendue. Un ami surveillant le transfert d'exercices spéciaux a conseillé de commencer à bouger. Et curieusement, mais ça aide, la douleur s'en va, je suis maintenant plus entraînée et sportive.

Raisa: Je me suis blessé au genou à la datcha, je ne pouvais plus marcher, j’ai vu une émission sur Bubnovsky et ses exercices médicaux à la télévision. Après avoir commencé à le faire, tout est passé. Mais je ne quitte pas la formation.

Sergey Bubnovsky: vidéo d'exercices pour débutants

Grâce à ces exercices, vous pouvez vous débarrasser de presque toutes les maladies articulaires et musculaires en peu de temps. L'essentiel est de les exécuter correctement conformément aux instructions du médecin, ainsi que d'être diligent et patient. La gymnastique du Dr. Bubnovsky est accessible à tous et a sauvé de nombreux patients d'une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale. Voir l'article "Exercices pour l'ostéochondrose cervicale".

Laissez-nous examiner en détail ce que Dr. Bubnovsky propose des exercices pour les débutants:

  • L'exercice vise à se détendre et à s'affaisser. Position de départ - agenouillé et reposant ses paumes sur le sol. Pliez doucement votre dos, sans mouvements brusques sur l'expiration, penchez-vous sur l'inspiration. Effectuer 20 répétitions dans une approche.
  • Étirer les muscles. La position de départ est la même que dans le premier exercice. Essayez ensuite d’étirer la jambe droite le plus loin possible et de vous asseoir à gauche. Effectuer 20 fois pour chaque jambe.
  • Étirer les muscles du dos. En vous agenouillant et en posant vos paumes sur le sol, pliez vos bras au niveau des coudes et, tout en expirant, ramenez votre corps au sol, puis à nouveau en expirant, redressez vos bras et restez assis sur vos talons. Exécutez 5-6 répétitions.
  • Les pentes. En vous agenouillant et en appuyant vos paumes sur le sol, tirez le corps vers l'avant, en essayant de ne pas plier le bas du dos et gardez votre équilibre.
  • Demi-pont. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long du corps. Élevez le bassin en expirant, expirez, abaissez et détendez-vous. Effectuer 20 répétitions dans une approche.

Ce sont des exercices de base qui aident à réduire considérablement les maux de dos et qui sont également excellents dans leur prévention. De plus, la gymnastique adaptative est recommandée pour les débutants, ce qui permet d'adapter la colonne vertébrale à la préparation des charges à venir.

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants

Exercice 1. Assis sur vos talons, essayez de vous détendre. Ensuite, tout en inspirant, soulevez-vous et faites des mouvements circulaires avec vos mains. Répétez 20 fois.

Exercice 2. Allongé sur le dos en position horizontale, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux. Pendant que vous expirez, essayez de soulever votre bassin, en reliant vos genoux à celui-ci. Besoin de faire 20 répétitions.

Exercice 3. Allongé sur le dos, appuyez légèrement avec les paumes de la main sur l'abdomen et appliquez le son «pff» à travers les lèvres serrées. Dans une approche, effectuez 20 répétitions.

Exercice 4. Position de départ, comme dans l’exercice 2 - à l’expiration, essayez de vous relever, inspirez à nouveau pour revenir à la position couchée. Répétez 20 fois.

Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, formez un groupe d'expiration et soulevez le corps. Essayez également de lever vos jambes et fermez vos genoux et vos coudes. Faites 20 fois.

Exercice 6. Allongez-vous sur le côté droit, après avoir placé votre bras inférieur en dessous de vous et placez vos genoux contre votre poitrine. Répétez 20 fois de chaque côté.

Bubnovsky - exercices pour débutants vidéo

Dr. Bubnovsky a développé un système d'exercices pour différentes personnes, aussi bien pour les personnes âgées que pour les nourrissons. La gymnastique pour débutants comprend les exercices de base suivants.

Grâce à l'exercice régulier, les muscles deviennent plus élastiques, la mobilité de la colonne vertébrale s'améliore et toutes les fonctions du corps sont restaurées. De plus, les exercices de Bubnovosky ont un effet positif sur l'état psycho-émotionnel. Tous les exercices pour débutants ne sont pas exécutés plus de 10 répétitions.

Exercices couchés sur le dos: étirer ses jambes et s'appuyer sur ses coudes

  1. Balancez les jambes.
  2. Serrez vos genoux contre votre poitrine.
  3. Soulevez et abaissez le torse, tout en soulevant les jambes non pliées.
  4. Pliez les genoux à tour de rôle en touchant votre coude au genou opposé.
  5. Avec les bras tendus, atteignez les genoux pliés, ne déchirant que l'omoplate du sol.

Exercices à genoux: les bras et le dos droits

  1. Balancez vos jambes pliées aux genoux à tour de rôle.
  2. Amenez votre genou contre votre poitrine.
  3. Fermez le genou à l'épaule, puis revenez à la position de départ et balancez votre pied sur le côté.
  4. Redressez votre jambe en la soulevant parallèlement au sol.

Exercices couchés sur un côté: jambes et corps tendus sur une seule ligne, le bras sert de support

  1. Large pied pivotant sur le côté.
  2. Étendez la cuisse avec le talon relevé, en la pliant au genou, puis revenez à la position de départ et relevez.
  3. Déplacez votre genou d'avant en arrière autant que possible.
  4. Le genou avance, le pied dévie simultanément dans la direction opposée.
  5. Tirez le genou vers l'épaule, revenez en arrière.
  6. Reliez le coude avec le genou opposé, puis écartez-les autant que possible.

Comment retrouver la santé avec le Dr Bubnovsky

Selon les statistiques, environ 75% de la population totale de la planète souffrent de maladies du système de soutien et de mouvement, et le pourcentage de jeunes et de personnes âgées sur le nombre total de patients est approximativement égal. Que faire pour guérir les maladies du SLM (système musculo-squelettique)? Le médecin de gymnastique Bubnovsky est une méthode alternative.

Principes du complexe Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky estime que la santé du système musculo-squelettique ne doit être restaurée et maintenue que par le sport, pour lequel il a développé une gymnastique unique.

Selon un spécialiste, les problèmes de colonne vertébrale sont un phénomène courant chez les personnes sédentaires. Mais une simple augmentation de l'activité motrice ne suffit pas. Une personne souffrant de maladies du dos ne doit pas simplement bouger, mais le faire correctement.

Gymnastique Bubnovsky a de tels principes:

  • Respiration correcte;
  • La précision de l'exercice;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages;
  • Rejet complet des médicaments.

Caractéristiques du complexe

Selon le médecin lui-même, la kinésithérapie (traitement avec l'aide du mouvement) aide non seulement à se débarrasser de la hernie lombaire, de l'ostéochondrose cervicale et d'autres maladies du système musculo-squelettique, mais également à optimiser le fonctionnement de tous les systèmes du corps et à améliorer l'immunité. La gymnastique peut être utilisée comme agent prophylactique. Les principales caractéristiques de la technique sont les suivantes:

  • Se débarrasser des syndromes douloureux et des douleurs;
  • Relaxation musculaire et tonification;
  • Éliminer les inflammations;
  • Développement conjoint;
  • Normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine;
  • Accélération du métabolisme;
  • Perte de poids sûre
  • Optimiser la nutrition tissulaire;
  • Renforcement du système musculaire.

Pour des effets plus compétents et complexes sur le corps, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux que tout le monde peut installer à la maison. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un centre de kinésithérapie.

Où commençons-nous?

Les prix des simulateurs Bubnovskiy de l'auteur sont en fait assez élevés, et tous les patients ne pourront pas se rendre dans les centres de thérapie. Par conséquent, il existe une méthode de traitement à domicile. Pour elle, vous aurez assez de terrain de sport avec des barres horizontales ou un expandeur et de petits haltères. Avant de commencer à exécuter la technique, sachez que cette gymnastique nécessite une discipline sérieuse et une efficacité maximale. Ne sautez pas de jours d'entraînement, ne soyez pas paresseux, ne faites pas de mauvais mouvements ou ne respirez pas correctement - tout cela affectera votre santé.

Avec tous ses avantages, la technique de Bubnovsky peut avoir des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le cours. Les contre-indications à de telles charges sont considérées comme l'oncologie, la période postopératoire, l'état pré-AVC et pré-infarctus, les dommages aux tendons et aux ligaments.

Après avoir passé toutes les procédures nécessaires, ne choisissez pas vous-même des programmes supplémentaires. Le fondateur de la kinésithérapie recommande de ne pas se dépêcher et de commencer avec la gymnastique adaptative. Vous pouvez le faire tout de suite après avoir dormi, mais vous n’avez pas à vous priver du plaisir de vous allonger 5 minutes de plus, le complexe est joué au lit. Chaque exercice est effectué 15 à 20 fois.

Exercice du matin ou après le sommeil

  1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras "à égalité" le long du corps; jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis à vous-même.
  2. Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, réduisez et écartez les pieds. Objectif: toucher les gros orteils de la feuille.
  3. La position de départ est la même. Tournez les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
  4. Reste en arrière. Imaginez que vous pincez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la lâchez brusquement, en redressant et en écartant les doigts.
  5. Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. En glissant sur la feuille, serrez les talons aux fesses et, dans le même mouvement de glissement, ramenez-les dans leur position initiale.
  6. Restez dans la position couchée, les bras aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux jusqu'à obtenir un angle obtus. Sur chaque jambe, resserrez vos doigts jusqu'à ce que le bassin bouge.
  7. Restez sur le dos, posez vos mains le long de votre corps, paumes baissées. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, en les maintenant pliées. Ensuite, les uns après les autres, mettez vos genoux à l'intérieur pour essayer de toucher les draps avec la surface interne de la cuisse.
  8. Cet exercice est parfois appelé le pont de fesse. Il est efficace contre la constipation, les hémorroïdes et d’autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez les mains, paumes vers le bas, aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez les pieds aussi proches que possible. Pendant que vous inspirez, soulevez les fesses et tendez-les. Lorsque cela est fait correctement au plus haut point, les fesses devraient trembler. En expirant, descendez lentement.
  9. Allongé sur le dos, tendez les bras et les jambes. Pliez un genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le vers votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. But: toucher le genou avec le menton.
  10. Restez dans la position d'origine. 9. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être pressés contre le drap. Avec les mains jointes sur le ventre, inspirez-le, gonflez-le comme une balle, puis expirez en douceur. L'exercice est conçu pour tonifier le muscle droit de l'abdomen.

Gymnastique contre les syndromes douloureux

Dans les maladies de l’APD caractérisées par la présence de différents types de douleur. Dr. Bubnovsky a les moyens et contre eux.

Pour la colonne vertébrale

Les exercices décrits ci-dessous élimineront la douleur dans le dos et amélioreront son état général. Tous les exercices comportent trois étapes: relaxation, pompage musculaire, achèvement. Les étapes se fondent parfaitement les unes dans les autres. Par conséquent, vous ne devez pas manquer un seul point du complexe:

  • À genoux et les paumes, détendez-vous;
  • Lentement faire un "minou". Pliez le dos en inspirant et expirez. Répétez l'article 15-20 fois;
  • Faites des étirements pour les muscles de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur la cuisse de votre jambe gauche en poussant le dos droit. Avec votre main gauche, vous devez placer quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
  • Étirez votre corps en avant, à quatre pattes. Le poids du corps doit être réparti sur la paume et les genoux, le bas du dos étant en ligne droite avec le bassin. Répétez 15 fois.
  • A quatre pattes, pliez les bras, inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes sont statiques. En expirant, remettez les mains dans leur position initiale et placez le bassin sur les talons. Répétez 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le en inspirant. Répétez 30 fois.

Pour le bas du dos

Pour atténuer les douleurs dans le bas du dos seront utiles des amortisseurs en caoutchouc. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions et les exercices doivent être effectués selon le système «3 séries 12 fois».

  • Allongez-vous sur une planche en pente. La tête en haut, les mains fixées sur les poignées. Tirez doucement vos jambes vers vous, inspirant. Prendre une position de départ sur l'expiration
  • Effectuer un développé couché, relever le bassin de l'horizontale;
  • Effectuer un angle de suspension et suspendre les jambes pliées en alternance sur la barre horizontale;
  • Sur les barres asymétriques, saisissez les bras et, après avoir suspendu la charge au bassin, tirez les jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

Avec ostéochondrose cervicale

La kinésithérapie vise non seulement à soulager le patient de la douleur, mais également à rétablir l'activité motrice du cou et à éliminer les maux de tête. Chaque exercice est effectué sur le système "3 séries de 12 fois".

  • Allongez-vous sur une surface horizontale, prenez des haltères. Exercez une pression au banc, en expirant, en redressant les bras et en faisant un son «Ha-a!» Distinct, reprenez votre position initiale en inspirant;
  • Allongé sur le dos, diluez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface et pliez les bras au niveau des coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
  • Détendez-vous sur un sol ou un banc. Continuez à vous allonger, maintenez votre respiration régulière, étendez vos bras tendus derrière votre tête, tenant des haltères. Effectuez l'exercice trois fois sur 12 comptes.

Gymnastique adaptative

Si vous maîtrisez avec succès la thérapie par les exercices du matin, vous pourrez progressivement vous connecter à un programme plus sérieux: la gymnastique adaptative. Pour les cours, vous avez besoin d'un tapis. La base de ce programme est la respiration. Deux éléments sont importants: une expiration profonde et une "purge".

Pour effectuer une profonde respiration, vous devez vous lever sur les genoux. Respirez profondément et, en poussant tout le diaphragme à travers le diaphragme, descendez avec la caractéristique «Ha-a». Le critère de l'exactitude des performances peut servir de timbre vocal grave.

Pour effectuer le nettoyage, vous devez presser fermement les joues et les lèvres. De plus, à travers les lèvres fermées, il est nécessaire de pousser l'air à travers le diaphragme, en tirant l'estomac vers le dos. Le critère de correction est l'inhalation spontanée de l'abdomen et un son de trompette fort.

Après avoir maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer les exercices. Il est important de noter que dans ce programme, vous contrôlez indépendamment le nombre d'approches. Tâche: faire ce qui est actuellement possible, en augmentant progressivement la charge.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à un angle de 90 degrés. Prenez une respiration tranquille. En expirant, déchirez les épaules du sol en touchant les genoux avec les mains. Revenez à la position de départ.
  2. Asseyez-vous sur un tapis étendu sur le dos. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, pliez les genoux. Les mains séparées dans des directions différentes. Sur l'expiration, soulevez les fesses, les genoux. Revenez à la position de départ, inspirez.
  3. Restez sur votre dos, attrapez vos pieds et soulevez vos tibias vers le haut pour former un angle droit. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Dans le même temps, soulever le bassin et les épaules, les coudes aux genoux. En expirant, ramenez les épaules et la tête à sa position initiale, laissez vos pieds liés.
  4. A partir de la position 3, tournez à droite et tirez la main droite sur le côté en la tenant à la surface. Avec votre coude gauche, attrapez vos genoux et transférez le poids de votre corps vers votre main droite. Descendez, mais ne touchez pas votre tête et les pieds sur le sol.
  5. Répétez l'exercice 3 et faites l'exercice 4 de la main gauche.
  6. Debout à quatre pattes, fermez vos pieds et déchirez-les du sol. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol et placez vos pieds dans le sens opposé.
  7. A partir de la position 6, tirez vers l'avant comme si vous souhaitiez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Sentez l'étirement, détendez-vous.

Et ensuite?...

La gymnastique ci-dessus vous permet d'effectuer uniquement les exercices qui commencent le traitement et peuvent donc être effectués indépendamment. Besoin seulement de la mise en œuvre régulière du complexe. Si vous souhaitez augmenter la charge et ajouter de nouveaux exercices, vous devez consulter votre médecin et exécuter un nouveau programme sous sa supervision.

En outre, pour mieux comprendre la façon dont les exercices sont effectués, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo suivante:

Selon le Dr Bubnovsky, l’élément le plus important de la thérapie est la confiance en soi. Croyez en vous et votre maladie va s'atténuer. Il s'est avéré et d'autres, il se révélera et vous!

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Les œdèmes sont souvent douloureux. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulager la tension dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de gymnastique thérapeutique, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer à de nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, faire des exercices simples, aider le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Tournez le dos, allongez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés avec vos paumes. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, on a découvert des hémorroïdes, une fracture du rectum ou un prolapsus des organes pelviens, il est donc nécessaire de plier les jambes, de rapprocher les pieds. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos va se lever, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis serrez fermement les lèvres et expirez, produisant le son "pf-f".
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez-vous du sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Les mains s'emboîtent sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-la sur le côté. Inspirez en étirant le coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6, couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et ressaisissez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Aujourd'hui, de nombreux professionnels de la santé sont prêts à partager leur expérience en développant des techniques permettant au corps de rester normal. L'un d'entre eux - Bubnovsky S.M. Il est le créateur du système d'orthopédie alternative et de neurologie basé sur la mise en œuvre de certaines séries d'exercices. Si, au sens traditionnel, ces maladies sont traitées avec des pilules, des pommades et des corsets, la gymnastique articulaire pour débutants de Bubnovsky propose de renforcer les forces de réserve du corps en les activant à l’aide d’exercices spéciaux.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Le principal mérite du Dr Bubnovsky réside dans le fait qu’il a proposé de soigner des maux musculaires et osseux avec la kinésithérapie, c.-à-d. mouvement. Maintenant, le patient ne met pas sa santé entre les mains du médecin, mais fait personnellement des efforts pour son propre rétablissement. Bien entendu, la gymnastique d'adaptation de Bubnovsky, outre sa variante commune, compte une centaine de variétés individuelles.

Dr. Bubnovsky: gymnastique de la colonne vertébrale pour les débutants

Parmi les différents types d'exercices de gymnastique, Bubnovsky pour débutants se distingue par sa douceur et se concentre spécifiquement sur la réduction de la douleur. Considérez les exercices proposés dans le système:

  1. Se détendre et s'affaisser. Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol, expirez, pliez le dos, inspirez - pliez. L'exercice sera effectué en douceur, doucement, seulement 20 fois.
  2. Étirer les muscles. Tenez-vous sur vos genoux, posez vos paumes sur le sol, étirez votre jambe droite en arrière, tout en restant assis sur votre jambe gauche. Il devrait être tiré aussi loin que possible. Répétez l'opération pour chaque jambe 20 fois.
  3. Les pentes. Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol, tirez le corps le plus loin possible vers l'avant, sans plier le bas du dos. Gardez l'équilibre.
  4. Étirer les muscles du dos. Asseyez-vous à quatre pattes, puis pendant que vous expirez, pliez les coudes et tirez le corps vers le sol. Lorsque vous expirez, étirez vos bras en étant assis sur vos talons. Répétez 5 à 6 fois.
  5. "Demi-pont". Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible en faisant un demi-pont et en inspirant, abaissez le bassin. Répétez 20 fois.

Ce complexe de gymnastique selon le système Bubnovsky s’est longtemps révélé efficace pour lutter contre les maux de dos ainsi que pour la qualité de leur prévention.

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants

Si vous commencez à soigner vos articulations conformément au système proposé, vous devez commencer à suivre un cours de gymnastique adaptative, qui vous aidera à vous habituer facilement aux charges et à préparer votre corps à ces charges.

  1. Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous et respirez, en vous soulevant en inspirant et en effectuant des mouvements circulaires avec vos mains. Expirez - assis sur les talons. Répétez 20 fois.
  2. Placez vos paumes sur votre ventre et, à travers les lèvres étroitement comprimées, émettez le son «PF!» En expirant. Répétez 20 fois.
  3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. En expirant, détachez-vous du sol et revenez en inspirant. Répétez 20 fois.
  4. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. À l'expiration, élevez le bassin en déplaçant les genoux. Répétez 20 fois.
  5. La position est la même. Vous devez vous grouper pour expirer: soulevez le torse et les jambes et essayez de garder vos genoux et vos coudes unis. Répétez 20 fois.
  6. Allongé sur le côté droit, appuyez contre le sol avec votre main inférieure et votre groupe, en soulevant vos genoux contre votre poitrine. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Gymnastique pour articulations selon Bubnovsky si et en accès libre sur Internet et sur DVD. Il est beaucoup plus pratique de traiter avec un tel entraîneur virtuel, car il y a des choses qu'il vaut mieux voir une fois que d'entendre ou de lire cent fois. N'oubliez pas le mode de respiration, le calme et la douceur de chaque mouvement, le système sera alors efficace et indolore.