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La goutte

Exercices corrects et éprouvés dans l'ostéochondrose lombaire

La principale mesure thérapeutique, qui garantit le succès en cas de lésion (destruction) des disques intervertébraux, consiste à renforcer les muscles du dos, les fesses et les cuisses. C'est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à la mise en œuvre obligatoire de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire.

Vous pouvez commencer les cours seulement après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués ou seuls certains exercices peuvent être autorisés.

Exercices pour le bas du dos à la maison. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Plan de cours, règles générales

réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);

réalisée pendant la rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est important de respecter scrupuleusement le plan de leçon et de ne pas mélanger des exercices de blocs différents.

Il est possible de faire de la thérapie physique à tout moment de la journée, l’essentiel étant qu’après un repas, une heure se soit écoulée et plus.

Lors de l'exécution de mouvements complexes ne devrait pas faire mal. Sinon, il s'agit d'un signal d'abandon d'un exercice spécifique ou de réduction de son amplitude.

Pour obtenir l'effet maximal de la gymnastique thérapeutique sur l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il faut:

  • pratiquer quotidiennement
  • faire des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail musculaire;
  • souvenez-vous de la bonne respiration
  • Tous les résultats et les problèmes émergents à informer votre médecin.

Nous préparons: vêtements et équipements

Les principales exigences pour les vêtements:

  • Cela ne devrait pas gêner les mouvements, mais aussi ne pas être trop spacieux.
  • Les vêtements doivent être légers, faits de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne soit pas en surfusion. La meilleure option est un tissu de coton dense (vous pouvez ajouter de la laine).

Pour pratiquer la thérapie physique, vous aurez besoin d'un rouleau épais, placé sous le bas des jambes pendant les cours en position couchée - cela enlèvera la charge excessive de la colonne lombaire. La hauteur du rouleau doit être telle qu'il puisse maintenir le bon angle entre la cuisse et le bas de la jambe.

Eh bien, allez à la pratique.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë

Depuis la phase aiguë de l'ostéochondrose, les patients observent le repos au lit, l'ensemble des exercices de la thérapie par l'exercice vise à améliorer la respiration et a généralement un caractère de renforcement. Il est effectué en décubitus dorsal sur le lit (s'il comporte un matelas orthopédique dur) ou sur un tapis épais (sur lequel est placé un tapis de gymnastique). Le nombre de répétitions d'exercices est de 8 à 10, mais il peut aussi être inférieur (en fonction de l'état de santé).

Dix exercices pour la première étape de la période aiguë

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez un rouleau sous vos tibias de manière à ce qu'il y ait un angle droit entre votre cuisse et votre tibia. Tournez les doigts dans un poing et redressez-vous. Alternativement plier et déplier les jambes au niveau de l'articulation de la cheville.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche pliée au genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre le bas de la jambe et la cuisse doit être net, la jambe droite est droite et se couche sur le lit. Lentement, en faisant glisser le talon sur la surface du lit, pliez la jambe droite sur la position gauche, puis pliez aussi lentement. Répétez 8 fois. Changez la position des jambes, effectuez l'exercice pour l'autre jambe.

La position initiale (ci-après désignée par PI), exercice 1, tend les bras le long du corps. Relever lentement les bras redressés derrière la tête.

Exercice PI numéro 2 de cette unité. Tirez lentement le pied droit sur le côté. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

Numéro SP 1. Redressez alternativement les jambes au niveau des genoux. La longe reste fermement pressée contre le lit, les mouvements se font uniquement au niveau des genoux.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Serrez alternativement les jambes pliées à l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend entièrement de la douleur.

SP est le même (№6). Poussez alternativement vos genoux sur les côtés - "grenouille".

Numéro SP 1. Tournez alternativement les pieds de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes levées. Pliez les deux bras au coude - prenez une profonde respiration, redressez-le - expirez.

Numéro SP 1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: tout en inspirant, exagérez le plus possible l'abdomen et, pendant que vous expirez, aspirez-le vers vous.

Ce complexe de thérapie physique peut être effectué 2 à 3 fois par jour en fonction de l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième étape de la période aiguë

Nous nous tournons vers des exercices pour entraîner les muscles abdominaux et les fesses. Avant de vous lancer dans ce bloc, complétez l’ensemble précédent.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le sacrum, en vous reposant sur la colonne vertébrale thoracique inférieure, attardez-vous pendant une seconde au plus haut point et, lorsque vous expirez, redescendez lentement.

Sp le même. Inspirez profondément, en expirant, relevez lentement la tête, sollicitant les muscles abdominaux. Revenez à la position de départ sur l'inspiration.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes des mains. Inspirez, expirez et contractez les muscles fessiers, maintenez la tension pendant 8 à 10 secondes. Détendez-vous, prenez une profonde respiration.

Sp le même. Glissez votre talon le long du lit, tirez-le doucement le plus près possible de la fesse, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, tendez lentement la jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Répétez ensuite l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, sous le tibia inclus, de manière à ce qu'un angle droit subsiste entre la cuisse et le tibia. Pendant que vous inspirez, avec les jambes appuyées sur le rouleau, soulevez lentement le bassin, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, pendant que vous expirez, revenez lentement à la position de départ.

Monte à quatre pattes sur le lit. Lentement, en glissant vos mains sur le lit, assoyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Revenez à la position d'origine.

Tenez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est relâchée, le menton est près de la poitrine, le regard est dirigé vers le bas. Prenez une profonde respiration et cambrez lentement la colonne lombaire ("chat"). Attardez-vous quelques secondes dans cette position pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Ne plie pas le dos, ne lève pas la tête!

Treize exercices exercent en rémission

La gymnastique thérapeutique dans la période subaiguë de l’ostéochondrose lombaire implique progressivement un nombre croissant de muscles. Les exercices pour la période sub-aiguë s’effectuent mieux sur le sol, sur le tapis.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Alternativement plier et déplier les jambes dans la jambe inférieure.

Exercice 4 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes tendues, tendues. Relever lentement les bras tendus derrière la tête tout en inspirant, tout en expirant pour revenir à la position de départ.

Exercice 4 phase aiguë de la première phase.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée au genou et tirée au ventre, jambe droite tendue, allongée sur le tapis. Soulevez lentement la jambe droite. Changez la position des jambes, répétez l'opération pour la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds appuyés contre le tapis. À l'aide des muscles abdominaux et des hanches, soulevez lentement le bassin à l'entrée, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position de départ en expirant.

Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds pressés contre le tapis. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules, contractez les muscles abdominaux, inspirez pour revenir à sa position initiale.

Exercice 3 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds pressés contre le tapis. En expirant, levez lentement les deux jambes et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Aidez-vous de vos mains si nécessaire. Tenez pendant quelques secondes dans cette position, tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.

Exercice 6 deuxième étape de la période aiguë.

Levez-vous à quatre pattes. Détendez lentement (tirez) la jambe gauche en arrière en gardant l'équilibre, attardez-vous pendant 5 secondes dans cette position, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, les bras sur le côté. En prenant une profonde respiration, soulevez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez votre tête droite, ne penchez pas en arrière, regardez devant vous!

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, le menton sur les mains. Inspirez profondément, soulevez lentement les jambes et le bassin au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Ne tendez pas votre cou lors de l'exécution, ne penchez pas la tête en arrière!

Toute thérapie physique doit être complétée par 2 à 3 minutes de respiration diaphragmatique.

Ce sont les principaux exercices de thérapie physique avec la défaite du bas du dos avec ostéochondrose, qui sont garantis pour donner un effet. Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

Quels exercices effectuer avec l'ostéochondrose lombaire?

Le dos apporte, vous entendez un resserrement caractéristique, des clics - ce sont les premiers signes de l'ostéochondrose. Il est temps de commencer à renforcer le bas du dos, à commencer à s’engager dans la LFK avec ostéochondrose de la colonne lombaire. La maladie se forme en raison du dépôt de sels dans toute la partie vertébrale et provoque une douleur désagréable lors du retournement et de la flexion. Cela indique que le patient est rarement ou pas du tout engagé dans une activité physique. Il est temps de changer quelque chose, de commencer à agir - rétablir la santé, la mobilité de la colonne vertébrale. Pour les ostéochondroses lombo-sacrées, faites un exercice spécial.

Exigences générales pour le CFL

La physiothérapie joue un rôle important dans le processus de traitement, car elle renforce toute la zone vertébrale. Les muscles faibles affectent la déformation des disques vertébraux. Un muscle fort supporte efficacement le poids de tout le corps. Entre autres choses, les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire éliminent les dépôts de sel dans le dos et, en entraînant les muscles, vous comblez les vides vacants. Ensemble régulier d'exercices, sel poli et la douleur diminue.

Traitez l'ostéochondrose lombaire en faisant des exercices constants, quotidiennement, pendant 15 à 20 minutes. Il n’est jamais trop tard pour s’engager, mais il est préférable de commencer lorsque les symptômes apparaissent.

Les premiers signes de la maladie:

  • Douleur dérangeante dans la région lombaire;
  • Renforce aux chargements, il est donné dans le champ d'un petit bassin;
  • Le corps est en bois, les mouvements font mal.

Pour en arriver au bout, assurez-vous d'aller chez le médecin, qui confirmera le diagnostic et vous indiquera comment se débarrasser de l'ostéochondrose et ne pas causer de complications pendant l'exercice. La nourriture utile et la gymnastique, allégeront le poids inutile, rétabliront la mobilité de la taille. Commencez avec une lumière et progressivement compliquez les classes, augmentez le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements.

Préparez toujours votre système cardiaque pour l’effort à venir, commencez par un échauffement. Grand effet donne accroché sur la barre, va et vient. Pour le traitement de l’ostéochondrose, suivez les recommandations afin que les séances d’entraînement donnent un bon résultat.

Règles pour la mise en œuvre du CFL

La gymnastique médicale sur l'ostéochondrose de la colonne lombaire commence par un entraînement préparatoire. Initialement, les exercices sont effectués en position couchée, réduisant ainsi les tensions dans le bas du dos. L'essentiel est de donner des cours calmement, en douceur. Si une douleur au genou survient pendant l'exercice, appliquez un rouleau pour ramollir.

Faites les exercices pour la colonne vertébrale sacrée selon les règles suivantes:

  • Aller à la consultation à l'hôpital;
  • Faites de la physiothérapie avec ostéochondrose constamment et quotidiennement - le meilleur moment de la matinée;
  • Faites des vêtements en tissu naturel;
  • Il y a arrêt de la douleur;
  • Les exercices pour la section lombaire ne sont pas brusques pour prévenir les complications;
  • Lorsque vous faites des exercices physiques à la maison, apprenez à expirer, ne laissez pas le retard;
  • En étant engagé, retirez l'abdomen et les fesses.

La gymnastique LFC aide à traiter l'ostéochondrose lombaire, prévient la destruction des disques intervertébraux. Les vertèbres du dos sont étirées, les terminaisons nerveuses ne sont pas comprimées, les spasmes musculaires et la douleur disparaissent. Si la charge au cours de l'ostéochondrose de la section lombaire n'est pas effectuée le matin, assurez-vous qu'une heure s'écoule après un autre repas, après avoir mangé. La dynamique de récupération positive pour le lombaire, apparaît après 2 mois. Les résultats des cours vous plairont, nous allons commencer à jouer

Le complexe d'exercices thérapeutiques

La physiothérapie dans l'ostéochondrose renforce les muscles du bas du dos, des hanches et des fesses. N'oubliez pas que la colonne vertébrale humaine commence par les doigts des membres inférieurs. Assurez-vous de les masser et de prendre soin de ceux-ci. Les ballerines, les gymnastes et les yogis ont un corps souple, car ils le développent du bout des jambes au sommet de la tête. La flexibilité du dos, signe de jeunesse pour tout âge.

Physiothérapie et LFK dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire, une alimentation saine, de manière saine est une prévention efficace. La maladie cesse de progresser.

Étapes lfk

Au début, faites un entraînement léger, préparez-vous à un effort physique pour la colonne vertébrale lombo-sacrée. Appliquez les exercices de l’école, roulez votre cou, vos épaules, écartez vos bras, fabriquez un moulin. Inclinez le corps dans différentes directions, tournez à droite et à gauche, puis soulevez les genoux pliés, tournez le bassin. Faites cela 10 fois, réchauffez tout votre corps et commencez à faire de l'exercice.

La gymnastique médicale pour le dos contribue efficacement au traitement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire à la maison.

Les LFK font en trois étapes:

  • Des charges légères sont effectuées dans la période aiguë en cas de fortes douleurs;
  • Un effort physique moins complexe est fait lorsque les symptômes de la douleur s'atténuent;
  • Dans la dernière étape, les exercices sont effectués après récupération complète, à titre préventif.

Chaque stade forme des muscles sous-cutanés profonds du dos et de l'abdomen. Trouvez une maison ou achetez un tapis d'entraînement afin que la gymnastique puisse se faire sans douleur et en toute sécurité. Faites un rouleau avec une serviette, comme il sera utilisé dans certains exercices, cela aidera à décharger le bas du dos. En outre, porter une ceinture spéciale qui soutient le dos, pendant la saison fraîche se réchauffera. Nous procédons à la pratique lfk avec ostéochondrose lombaire.

Exercices efficaces

Considérer l'activité physique séparément pour chaque type de développement de la maladie.

La première étape est une douleur aiguë. C'est fait sur le dos couché:

  • Pliez vos jambes, mettez un rouleau sous vos tibias. Commencez à plier les doigts et les orteils;
  • Écartez vos orteils avec les doigts entre eux et tirez-les. Soulage le stress;
  • Pliez votre jambe droite et redressez votre gauche. Faites glisser votre talon gauche le long du tapis, pliez-le lentement au niveau de votre jambe droite et dépliez-le à nouveau. Faites 8 fois et changez de jambe;
  • Mettez vos mains le long du corps. À tour de rôle, tirez-les derrière la tête; pliez les deux jambes. Commencez à étirer votre jambe droite sur le côté. Faites 10 fois et changez pour un autre;
  • Rétractez l'abdomen de sorte que le rein soit fermement pressé et commencez à serrer une jambe contre la poitrine;
  • Faites pivoter vos pieds dans un cercle, puis dans la direction opposée;
  • Allongé sur le dos, pliant les jambes, déplacez les genoux alternativement sur les côtés;
  • Respirez le diaphragme abdominal, inspirez, gonflez l'abdomen, expirez et rétractez.

Faites chaque leçon 8-10 fois.

Dans la deuxième étape, nous balançons les muscles abdominaux et le fessier, en appliquant des exercices physiques avec ostéochondrose lombaire:

  • Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, inspirez, soulevez le coccyx, baissez l'expiration;
  • La même position de départ (PI). Prenez une profonde respiration, expirez, soulevez lentement la tête, maintenez les muscles de la presse en tension, puis expirez à nouveau;
  • Ip aussi avec les jambes tendues, les bras tirés sur le corps. Tendez les fesses, tenez-les pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez;
  • Spéléologie dans le dos, lève les bras et les jambes, appuie ton ventre à la surface;
  • Vous vous tenez dans la posture de la table et commencez à bouger vos mains sur la surface, assis sur le cul;
  • Dans la pose de la table, faites le chat d'exercice en baissant le menton, pliez le dos en arrière, expirez, pliez à la taille.

Faites chaque leçon 8-10 fois.

Après la récupération, commencez votre entraînement dur, renforcez la structure du corps:

  • Nous formons des prêtres musculaires. Nous nous accroupissons, les fesses sont rétractées, nous constatons que les genoux ne dépassent pas les pieds;
  • Allongé sur le ventre, commence à nager avec les mains, lève le bras droit et la jambe gauche, puis change-toi;
  • Nous formons le bas du dos. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez avec force le coccyx à chaque expiration;
  • Vous vous levez dans le bar, vous vous allongez sur le ventre, les bras et les jambes tendus, ce qui renforce le corset de muscles.

Au dernier stade, vous pouvez participer activement au sport. Intensivement effectuer des tâches, faire du jogging. Faites des asanas de yoga, non seulement ils renforcent le dos, mais ils assouplissent également la colonne vertébrale. Utilisez ces exercices pour le bas du dos dans l'ostéochondrose à titre de prophylaxie.

Les exercices thérapeutiques ont des limites, assurez-vous de les prendre en compte. Ne pas traiter les rhumes, les maux de dos forts et quand pas d'humeur, afin de ne pas aggraver l'état douloureux.

Prévention

Commencez à retirer activement les muscles de la colonne vertébrale, installez la barre horizontale à la maison, suspendez, tournez. En faisant de l'exercice, rétractez constamment l'estomac. Télécharger la presse, parce que les muscles abdominaux forts, forts - la garantie de la santé du bas du dos, cette partie du corps le tient. Commencez à nager, tempérez. Après l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, le métabolisme augmente, ce qui améliore l'apport en nutriments des disques intervertébraux et diminue la charge sur la colonne vertébrale.

Si vous portez de la gravité, assurez-vous de porter une ceinture spéciale. Ne soulevez pas plus de 10 kg.

Achetez un lit confortable avec un matelas orthopédique pour maintenir la colonne vertébrale en position droite. Ne portez pas plus de 5 cm de talons et laissez vos jambes se reposer car leur état affecte considérablement la santé de la colonne vertébrale. Portez des chaussures respirantes de qualité. Recherchez des procédures alternatives telles que le massage thérapeutique, les ultrasons, les enveloppements, la thérapie magnétique, l’acupuncture. Mais avant toute manipulation médicale, consultez votre médecin.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercices d'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée

L'ostéochondrose est une maladie considérée comme incurable. Ceux qui l'ont rencontrée seront obligés de ressentir de la douleur et d'utiliser diverses méthodes de traitement tout au long de leur vie pour éviter la progression de la maladie et améliorer leur qualité de vie. Heureusement, il est maintenant facile de vaincre la douleur causée par l'ostéochondrose: il suffit d'utiliser une thérapie par l'exercice. Les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée sont assez simples et peuvent être réalisés par n'importe quel patient.

Ostéochondrose: verdict ou pas?

L'ostéochondrose est une maladie caractérisée par l'apparition de processus dégénératifs-dystrophiques dans la région de la colonne vertébrale. Au cours du développement de cette pathologie, les disques intervertébraux souffrent. Il existe également un pincement des nerfs de la moelle épinière dû à des disques bombés et à une réduction de l'espace entre les vertèbres. Une maladie peut survenir dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, une chondrose est notée dans la région lombaire ou le sacrum.

Le symptôme principal de la pathologie, s’il est localisé dans la région lombo-sacrée, est une douleur dans cette région, douloureuse et désagréable, qui réduit considérablement la mobilité du dos et affecte la qualité de la vie. De plus, le syndrome de la douleur est significativement amélioré après l'exercice.

Note! Le développement actif de l'ostéochondrose est habituellement observé chez les personnes âgées de 45 à 50 ans et dépend des modifications de l'organisme liées à l'âge. Cependant, au cours des dernières années, la pathologie a considérablement «rajeuni», ce qui est associé au mode de vie passif de la plupart des gens et à la mauvaise charge supportée.

Les principales causes d'ostéochondrose dans la région lombaire et le sacrum sont les suivantes:

  • faible niveau d'activité physique en raison de la longue période assise en place;
  • charge excessive sur le dos en raison de travaux physiques pénibles;
  • les blessures;
  • diverses pathologies de la colonne vertébrale, y compris sa courbure;
  • utilisation de meubles inconfortables pour dormir et travailler, porter des chaussures inconfortables et de mauvaise qualité;
  • manque de lieu de travail ergonomique;
  • facteur héréditaire;
  • surpoids;
  • stress et problèmes liés à l'état psycho-émotionnel.

Méthodes de traitement

Il est impossible de vaincre l'ostéochondrose déjà apparue. Cependant, son développement peut être arrêté et, au cours du traitement, il est possible de se débarrasser d'une douleur constante. Pendant la thérapie, les deux médicaments, ainsi que diverses physiothérapies, physiothérapie, massages, etc. sont utilisés. Dans de rares cas, une opération est indiquée, mais en règle générale, si vous consultez un médecin à temps, l'opération ne sera pas nécessaire.

L'objectif principal du traitement est d'éliminer, si possible, le facteur causant la maladie, ainsi que d'éliminer les symptômes. Les techniques sont conçues pour restaurer les processus métaboliques de la colonne vertébrale, soulager la douleur, éliminer l’enflure et les spasmes musculaires.

Note! Des procédures telles que l'acupuncture, la thérapie manuelle se sont bien révélées dans le traitement de l'ostéochondrose. Mais la meilleure façon d'améliorer l'état de la colonne vertébrale est la thérapie par l'exercice.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment se déroule le traitement de la chiropratique rachidienne, ainsi que les techniques de base et leurs effets sur le corps, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Pourquoi précisément la thérapie par l'exercice?

En règle générale, afin de vaincre l'ostéochondrose et la douleur qui tourmente les patients lors de son exacerbation, les patients décident de prendre des injections de médicaments comme les analgésiques et les antispasmodiques. Oui, ils élimineront la douleur et d’autres symptômes, mais ils n’auront pas d’effet thérapeutique. Et la durée de l'effet sera assez petite. En outre, ces médicaments ont beaucoup de contre-indications, et avec une longue réception ou cesser d'aider, ou aggraver l'état du corps. Et la physiothérapie ou la thérapie physique améliore considérablement le processus de circulation sanguine et l'état du système musculaire, et contribue au positionnement correct par les segments de la colonne vertébrale. Les exercices ralentissent voire arrêtent le flux de processus dégénératifs-dystrophiques dans la colonne vertébrale, éliminent les crampes et, dans certains cas, aident même à faire face à la douleur. Et le principal avantage de la thérapie par l'exercice - vous pouvez faire les exercices à la maison.

Note! LFK comprend un grand nombre d'exercices d'orientations diverses et de niveaux de complexité différents. Cependant, ils sont sélectionnés par les médecins en fonction du diagnostic et de l'état physique du patient.

Règles générales

Malgré le grand nombre d'aspects positifs et la sécurité apparente de la méthode, la thérapie par l'exercice ne peut être utilisée sans réfléchir et sans consultation préalable d'un spécialiste. Il est important de se rappeler que la douleur dans la région lombaire ou le sacrum peut être due à d'autres maladies, et pas seulement à l'ostéochondrose. De plus, pour un certain nombre d'entre eux ou en fonction d'un certain état du corps du patient, le recours à la thérapie par l'exercice est tout simplement interdit. Avant d’exercer une activité physique avec un tapis sous le bras, vous devez tout de même consacrer quelques heures à votre temps personnel et consulter un neurologue. À son tour, le médecin peut envoyer une série d'études pour établir un diagnostic précis et déterminer le degré de développement de l'ostéochondrose.

Il y a également quelques règles supplémentaires qu'il est important de suivre lors de la réalisation des exercices. Sinon, même la meilleure thérapie par l'exercice complexe sera tout simplement inefficace.

  1. Il est important de maintenir la régularité et d'effectuer les exercices systématiquement. Sinon, l'effet souhaité ne le sera tout simplement pas.
  2. Vous ne pouvez pas vous précipiter immédiatement et essayer d’exécuter le programme maximum. Vous devriez toujours commencer par des exercices simples et faciles et ne faire que quelques approches sans conduire vous-même. N'oubliez pas non plus l'échauffement préliminaire.
  3. En aucun cas, vous ne pouvez pas surcharger votre dos pendant les cours. Il est contre-indiqué de faire ces exercices douloureux.
  4. Les vêtements d'entraînement doivent être confortables et ne pas contraindre les mouvements.
  5. Tous les exercices sont effectués en douceur et lentement. Pendant la thérapie d'exercice à la hâte est contre-indiqué. La respiration devrait être mesurée.

Astuce! Un meilleur effet dans le traitement de l'ostéochondrose peut être obtenu si une nutrition adéquate est également observée.

En général, la durée de l'ensemble des exercices contre l'ostéochondrose du bas du dos dépasse rarement 15 à 20 minutes par jour. Et il est préférable de ne pas le faire régulièrement, mais tous les jours, en allouant du temps pour cela le matin. Il est également recommandé d'utiliser un simple tapis de gymnastique - il est déconseillé de faire des exercices sur le sol nu (certains d'entre eux impliquent de se coucher sur le dos ou de se tenir debout avec la paume et les genoux).

Complexes d'exercices

La première étape est un simple échauffement. Il suffit de faire plusieurs flexions douces en avant et sur les côtés, les bras écartés, des mouvements circulaires avec les épaules, le cou. La thérapie physique de l'ostéochondrose du bas du dos ou du sacrum comporte trois étapes principales.

Tableau Phases de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose.

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire: complexes d'exercices

L'ostéochondrose est une lésion de la colonne vertébrale d'origine dégénérative-dystrophique, caractérisée par la destruction du cartilage et la déformation des vertèbres. L'ostéochondrose provoque un vaste complexe de symptômes et de syndromes provoqués par la compression des nerfs rachidiens et la compression du lit des vaisseaux de la colonne vertébrale. La plupart des faisceaux neurovasculaires traversant la colonne vertébrale alimentent le cerveau et les organes périphériques, avec lesquels le tableau clinique de la lésion est lié.

Description de la pathologie

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

L'ostéochondrose affecte souvent les régions lombaire et cervicale, car elle est la plus sollicitée du fait de la position debout et sous l'influence d'un certain nombre de facteurs négatifs, tels que:

  • Corset de muscle faible en arrière;
  • Courbure acquise ou congénitale de la colonne vertébrale, traumatisme;
  • Posture forcée pendant longtemps, charge asymétrique et peu pratique sur la colonne vertébrale et les muscles du dos;
  • L'hérédité;
  • Troubles métaboliques;
  • Pieds plats;
  • Troubles psycho-émotionnels.

Le traitement de l'ostéochondrose lombaire et de ses manifestations est complexe, y compris les méthodes de traitement conservateur et les procédures chirurgicales. L’exercice thérapeutique revêt une grande importance pour la récupération après traitement de l’ostéochondrose lombaire identifiée et pour la prévention de complications supplémentaires.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire vise à renforcer les groupes musculaires du dos, des hanches, du fessier et du sacrum, ce qui rend finalement la flexibilité du dos, soulage la douleur et la violation des faisceaux neurovasculaires du segment lombaire. En conséquence, le ton du système nerveux central est normalisé, les spasmes sont éliminés des muscles du cou et du dos, les muscles du travail du groupe lombaire, la circulation sanguine et la nutrition du tissu cartilagineux des vertèbres sont stimulés et la probabilité de processus adhésifs dans le canal rachidien est réduite.

Pour une première compréhension de l'éducation physique sur l'ostéochondrose du segment lombaire, vous pouvez visionner des vidéos spéciales dans lesquelles chaque série d'exercices est présentée par étapes. Les cours eux-mêmes ne commencent qu'après l'examen médical, car le degré de négligence du processus, la période d'exacerbation et le bien-être général du patient sont pris en compte.

Avant de commencer à charger la thérapie par l'exercice, nommée par un spécialiste, vous avez besoin d'une formation consistant à respecter les recommandations suivantes:

  • Les vêtements doivent être choisis confortable, pas contraignant mouvements, de naturel, meilleur tissu de coton, chaud, afin de ne pas exposer la section lombaire à trop refroidir.
  • Il est conseillé d’acheter un rouleau rond, placé sous la jambe lorsque vous effectuez des exercices en position couchée. Le rouleau maintient un angle droit entre la jambe et la cuisse, sur la base duquel sa hauteur est déterminée.
  • Il est nécessaire de réaliser des exercices médicaux au plus tôt une heure après avoir mangé, à une heure convenable de la journée et régulièrement; des exercices effectués avec une périodicité rare ne produiront pas d'effet.
  • Les exercices se font en douceur et lentement, en se concentrant sur le travail musculaire. Vous pouvez regarder la vidéo au cours du processus et ajuster le mouvement comme indiqué.
  • Il est nécessaire de maintenir une respiration régulière et profonde.
  • Il est souhaitable d’enregistrer les résultats dans le journal, ainsi que les changements et les symptômes qui apparaissent, afin d’en informer le médecin.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose lombaire

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.


La gymnastique médicale pour l'ostéochondrose lombaire est réalisée par trois séries d'exercices, en fonction de la gravité du processus.

Ostéochondrose lombaire aiguë

À ce moment-là, les patients sont au lit sans charger la colonne vertébrale. Les exercices effectués ont donc pour but de faciliter la respiration et de renforcer les muscles. Ils doivent être posés sur le dos, dans un lit avec un matelas orthopédique ou sur un tapis épais recouvert d’un tapis spécial. Il est recommandé de répéter le mouvement environ 8 à 10 fois, en fonction de l'état de santé général.

  • Le patient est sur le dos, les jambes pliées aux genoux, le rouleau est placé sous le tibia. Le patient plie les doigts dans un poing et s'étend, ainsi que les jambes dans la cheville. Il est effectué en alternance avec chaque membre.
  • Le patient tire ses mains le long du corps et les soulève derrière la tête, lentement, se redressant.
  • Il redresse ses jambes à son tour, appuyant sa taille contre le matelas, c'est-à-dire que seuls ses genoux bougent.
  • Rotation à chaque pied, de gauche à droite.
  • Ensuite, vous devez respirer le diaphragme pendant 1 à 2 minutes, en gonflant l'abdomen pendant l'inspiration et en aspirant lorsque vous expirez.
  • Restant sur le dos, le patient fléchit la jambe gauche, posant son pied sur le matelas et formant un angle aigu entre la cuisse et le tibia. La jambe droite droite, légèrement pliée vers la gauche, tout en faisant glisser le talon sur le matelas, puis se déplie. Après 8-10 répétitions, les jambes doivent être changées et l'exercice doit être répété.
  • La jambe droite est mise de côté. Après 8 répétitions, la même chose est faite avec le pied gauche.
  • De plus, restant sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et reposant ses pieds sur le matelas, le patient serre ses jambes sur le ventre. Dans le processus, ils doivent rester courbés. Si des sensations douloureuses apparaissent, l'amplitude du mouvement change.
  • Les genoux sont rétractés sur le côté, comme si le patient était en position «grenouille».
  • Les bras et les jambes sont droits et allongés, le patient fait fléchir ses deux bras dans les coudes, provoquant l'inhalation lors de la flexion et l'expiration expiratoire. Mains levées les paumes.

Ces exercices sont effectués 2 à 3 fois par jour, si l’état du patient le permet.

Ostéochondrose lombaire subaiguë

  1. En pliant les jambes au niveau des genoux, allongé sur le dos, le patient repose sur le matelas avec ses pieds. Lève lentement le sacrum en inspirant et en reposant le corps sur la partie inférieure de la colonne vertébrale thoracique, cela vaut la peine de le perdre une seconde, puis s’abaisse doucement.
  2. Egalement couchée, en douceur, en inspirant, la tête se soulève, avec la tension des muscles abdominaux. En expirant, le patient revient à la position de départ.
  3. En étirant les jambes et en abaissant les bras le long du corps et vers le bas avec les paumes des mains, les fesses se resserrent, la position est maintenue pendant 8 à 10 secondes. Ensuite, les muscles se détendent et prennent une profonde respiration.
  4. Le talon se soulève jusqu'aux fesses et glisse sur le lit. La position est maintenue pendant quelques secondes, puis la jambe est redressée. 8 répétitions devraient être pour chaque jambe et pour les deux en même temps.
  5. Les bras tendus le long du corps et les jambes pliées aux genoux, un rouleau est placé sous les tibias pour créer un angle droit entre la cuisse et le tibia. Le bassin se soulève en inspirant, les jambes reposent sur le rouleau, cette position est maintenue pendant quelques secondes. Avec l'expiration, un retour à la position précédente a lieu.
  6. À quatre pattes, le patient repose ses fesses sur les talons et glisse ses mains sur la surface du lit, après quoi il revient à sa position antérieure.
  7. Debout à quatre pattes, le cou se détend. Pour que la poitrine soit proche du menton, il faut baisser les yeux. Pliez le dos comme un chat, restez comme ça pendant quelques secondes. La levée de la tête et le retour en arrière est indésirable.

Rémission de l'ostéochondrose lombaire

  • Le patient est sur le dos, se redressant et pliant les jambes droites à la cheville.
  • Le talon se soulève à la fesse et glisse le long du matelas. La position est maintenue pendant quelques secondes et le pied est parfaitement redressé. Pour chaque jambe, 8 répétitions sont effectuées, après quoi l'exercice est répété pour les deux jambes en même temps.
  • Le patient lève les bras redressés et les dirige vers la tête. En expirant, retourne à sa position précédente.
  • Restant sur le dos, le patient plie la jambe gauche au genou, tout en s’appuyant sur le matelas avec le pied et formant un angle vif avec la cuisse et le tibia. La jambe droite tendue se plie lentement vers la position de la gauche, glissant le talon sur le matelas, puis se dépliant. Après 8-10 répétitions, les jambes changent.
  • Après avoir plié la jambe gauche dans un genou et l'avoir tirée à l'estomac, le patient se redresse et lève avec précaution la jambe droite. Répétez l'opération pour la jambe gauche.

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  • Appuyez vos pieds sur la surface du lit ou du tapis, en restant allongés sur le dos, les bras le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin se lève avec l'expiration, engageant les muscles abdominaux et les cuisses. Cette position est maintenue pendant quelques secondes, après quoi le patient, sans hâte, redescend à sa position précédente pendant l'expiration.
  • Le patient croise ses bras sur sa poitrine et plie ses jambes au niveau des genoux, ses pieds appuyés contre la surface du tapis. La tête et les épaules sont soulevées par la tension des muscles abdominaux, lentement et en expiration. Avec un souffle, un retour à la position précédente se produit.
  • Les jambes sont droites, les bras sont abaissés le long du corps avec les paumes des mains. Après inhalation et expiration, les fesses sont tendues et restent dans cette position pendant 8 à 10 secondes. Après cela, les muscles se détendent.
  • Les jambes, pliées au niveau des genoux, sont pressées par les pieds sur la surface du tapis, les genoux sont relevés et avec une expiration vers la poitrine. Il est permis d'aider les mains. Dans la position de rester quelques secondes, et revenir à la position précédente.
  • Debout à quatre pattes, le patient s'assied sur le talon de ses fesses, glisse ses mains sur la surface du lit, puis revient à sa position antérieure.
  • De plus, à quatre pattes, la jambe gauche se déplie et se rétracte. Dans cette position, restez 5 secondes, avec maintien de l'équilibre, et revenez à la position précédente. Faites une répétition avec votre pied droit.
  • Sur le ventre, couché avec un rouleau, placez vos mains écartées. En inspirant profondément, soulevez doucement la tête et les épaules au-dessus de la surface du matelas ou du tapis, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis enfoncez-vous et expirez. Lorsque vous effectuez la tête doit être à plat, sans retomber en arrière, le regard est en avant.
  • Dans la même position, couché avec un rouleau, appuyez-vous sur ses mains avec son menton. Inspirez, soulevez le bassin et les jambes par-dessus le tapis, restez debout pendant quelques secondes, puis revenez à la position précédente avec une expiration. Cou lors de l'exécution détendue, tête non retournée.

Une fois les exercices terminés, il est recommandé de respirer le diaphragme pendant 2 à 3 minutes.

La kinésithérapie thérapeutique est efficace dans le traitement et la rééducation de l'ostéochondrose lombaire. Il est toutefois recommandé de réaliser des exercices avec des traitements médicamenteux simultanés et des méthodes physiothérapeutiques de traitement de l'ostéochondrose.

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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Qui n'a pas d'ostéochondrose spinale? C'est comme si tout le monde l'avait. De manière générale, selon les statistiques de l'OMS: 80% des personnes ont des violations différentes des deux systèmes - le support et le moteur. Et malheureusement, la majorité des personnes atteintes sont en âge de travailler: de 29 à 49 ans. Autrement dit, certaines pathologies de la colonne vertébrale et des articulations sont diagnostiquées sur la majeure partie de la population, et ce n’est que des données en Russie.

La douleur vertébrale est ressentie par de nombreuses personnes au cours de différentes périodes de la vie. Lorsque le traitement de ces douleurs a donné de bons résultats, la plupart des patients ont repris le cours normal de leur vie et ont poursuivi leurs activités professionnelles. Dans certains cas, la maladie prend une forme chronique, entraînant une diminution de la capacité de travail et, dans certains cas, une fin.

La prévalence à grande échelle des maux de dos est le fléau de notre époque. Et, peut-être, l'une des pathologies les plus fréquentes avec la manifestation de douleurs au dos est l'ostéochondrose.

En cas d'ostéochondrose, le cartilage et les disques intervertébraux sont touchés. En eux, le métabolisme est cassé. Cela provoque le développement de modifications dans les systèmes osseux et musculaire de la colonne vertébrale. Mais non seulement c'est une ostéochondrose dangereuse.

Les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale peuvent entraîner des modifications pathologiques des organes internes, car la relation entre la santé de la colonne vertébrale et les organes internes d'une personne a été prouvée. En travaillant avec votre colonne vertébrale, nous guérissons tout le corps. Pour cette raison, il est logique de prendre au sérieux la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose, car de nombreux médecins disent: les méthodes physiques sont la thérapie la plus fondamentale pour l'ostéochondrose.

Le mécanisme de développement de l'ostéochondrose

La colonne vertébrale a 33-35 vertèbres, entre eux sont des disques élastiques. Ils donnent à la colonne vertébrale élasticité et flexibilité. Chacun de ces disques contient un noyau, encadré par un anneau fibreux, et est recouvert au-dessus et au-dessous par du cartilage.

Lorsque l'ostéochondrose souffre de la circulation sanguine dans la colonne vertébrale elle-même et de son métabolisme. Les disques élastiques situés entre les vertèbres commencent à se contracter, leur élasticité et leur résistance sont perdues, leur hauteur diminue. Progressivement, l'anneau fibreux perd la capacité de tenir la colonne vertébrale chargée, il fait saillie. Il arrive que l'anneau fibreux se déchire, ce qui entraîne une hernie intervertébrale.

En raison de tels troubles, la mobilité de toute la colonne vertébrale peut en souffrir et sa courbure peut se produire.

Un environnement sain pour la santé de la colonne vertébrale est un style de vie actif et sportif avec une charge modérée et sans effort excessif.

À notre époque d’informatisation, le mode de vie d’une personne est essentiellement sédentaire. La prévention et le traitement des problèmes de la colonne vertébrale sont des exercices de physiothérapie (LFK), qui améliorent le trophisme des disques entre les vertèbres et améliorent de ce fait la mobilité des articulations. la saturation en sang de toute la colonne vertébrale est également améliorée, le système musculaire du dos est renforcé, la destruction des composants osseux de la colonne vertébrale est ralentie.

En particulier, l'ostéochondrose en thérapie par l'exercice est utile pour les personnes présentant des facteurs prédisposants:

  1. La vieillesse
  2. Les personnes qui sont constamment dans une position inhabituelle du corps.
  3. Les personnes ayant des muscles et des ligaments faibles.
  4. Qui a les pieds plats et le pied bot.
  5. Avec des lésions vertébrales déjà existantes.

L'ostéochondrose rachidienne a une localisation différente et se divise en ostéochondrose de la colonne cervicale, de la colonne thoracique et de la colonne lombo-sacrée.

Principes généraux de la thérapie physique dans toute ostéochondrose

  1. La culture physique devrait avoir lieu dans une pièce bien ventilée, ce qui est une excellente option - dans la rue.
  2. Les cours ont lieu uniquement pendant la période de rémission de la maladie (en l'absence de symptômes).
  3. Vêtements de thérapie physique en classe supposés être larges, ne contraignant pas les mouvements et la respiration.
  4. Tous les mouvements sont lisses, l'amplitude et le nombre de répétitions augmentent progressivement.
  5. Si la douleur commence, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice.
  6. Anticipez les classes et terminez les mesures de pression et de pouls. Lorsque ces indicateurs diffèrent de la normale, la charge doit être réduite.
  7. Il est conseillé d’écouter votre respiration pendant toute la séance, cela augmentera l’efficacité. Tous les exercices d'étirement sont effectués sur l'expiration.
  8. Il est très important d'augmenter progressivement la charge et le nombre de répétitions, afin de réduire les risques de blessures et d'éviter le surmenage.
  9. Il est important de faire les exercices régulièrement afin d’obtenir un résultat rapide.
  10. Avant de commencer l'auto-apprentissage, vous devez consulter votre médecin et organiser avec lui une série d'exercices.

Il convient de rappeler que la thérapie par l'exercice n'est pas effectuée lorsque les signes d'exacerbation commencent: la douleur. Après une thérapie par un exercice complexe, ils peuvent s'intensifier et causer des inconvénients.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure (cervicale)

Le segment cervical de la colonne vertébrale est intensément saturé de vaisseaux qui alimentent le cerveau. Par conséquent, davantage de manifestations d'ostéochondrose entraînent un mauvais apport de sang à la tête.

Il y a quelques syndromes neurologiques dans l'ostéochondrose:

  1. Syndrome de périarthrite huméro-scapulaire.

Dans ce cas, l'articulation de l'épaule, l'épaule et le cou souffrent le plus. Souvent, les patients développent une limitation neurogène du mouvement de l'articulation de l'épaule, ce qui protège le nerf axillaire de l'irritation. C’est-à-dire qu’il se manifeste par des douleurs dans le dos, le bras, une incapacité due à de terribles douleurs à agir avec une main sur le côté douloureux.

  1. Syndrome radiculaire (radiculite du cou et des épaules).

Les racines des nerfs rachidiens sont comprimées car les trous intervertébraux sont réduits, car la hauteur des disques intervertébraux diminue également.

Symptômes: douleur intense, condition aggravée par les mouvements de la tête. Les muscles du cou sont dans un état de tension.

Ressemble à l'angine, car il y a des douleurs dans la région du cœur, mais sans changements dans le cœur. Autres manifestations: tachycardie et extrasystole dues à une irritation des racines des nerfs spinaux.

  1. Syndrome de l'artère vertébrale.

Caractérisé par des maux de tête, des vertiges avec des vertiges et une perte d'équilibre, des nausées, des vomissements; la vision se détériore, des "mouches" apparaissent devant les yeux; il y a des douleurs et une violation de la sensibilité dans le pharynx, le palais dur, la langue, accompagnés d'une voix enrouée, ou elle peut disparaître complètement. Il se manifeste également par une douleur ou une sensation de brûlure à l'arrière du cou et dans la région occipitale.

Les troubles caractéristiques sont les troubles du sommeil et de la mémoire, les sautes d'humeur et l'anxiété, l'irritabilité, la sensibilité au toucher, la faiblesse, la léthargie et la lourdeur de la tête.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale devrait inclure à la fois des méthodes de traitement médicamenteuses et des traitements physiques.

L'une des méthodes physiques de traitement et de prévention de l'ostéochondrose est la gymnastique thérapeutique.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale

Lors de l'exposition à la région cervicale, il est important de ne pas surcharger les muscles du cou. Nous utilisons donc un complexe de thérapie par l'exercice auquel participent d'autres groupes musculaires.
Le complexe est utilisé et reste, et les actions de commutation. Dans le complexe de la thérapie par l'exercice, il y a les parties préparatoire, principale et finale.
La préparation est un échauffement, nous accélérons le sang. Le principal - exerce directement pour le cou, la finale - détente et distraction.

Couché sur le dos

  1. I.P.- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Levez et maintenez votre tête dans cette position pendant 3-7 secondes. Répétez 1 à 3 fois.
  2. Brosses aux épaules: mouvements circulaires des coudes dans l'un et dans l'autre sens 4 fois, répéter 2 à 4 fois.
  3. Les mains le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Il faut 30 secondes pour descendre. Répétez 2 à 4 fois.
  4. Les mains tendues jusqu'au plafond, alignez alternativement vos mains vers le plafond, déchirant la lame du sol. Répétez 6-8 fois.
  5. Les mains le long du torse, les bras tirés vers le haut - inspirez, tirez le genou vers la poitrine - expirez, sans lever la tête du sol. Répétez 4 à 6 fois.
  6. Mains le long du corps - appuyez sur le dos de la tête et tenez-le debout pendant 4 chefs d'accusation. Répétez les exercices 4 à 6 fois.
  7. Soulevez la tête du sol en la tournant légèrement vers la droite (au niveau du milieu de la clavicule) et maintenez-la dans cette position pendant 4 fois, abaissez-la, détendez-vous. Répétez les exercices 4 à 6 fois, puis dans la même direction.
  8. Mains sur la ceinture. Pliez les jambes au niveau des articulations du genou - inspirez, redressez avec relaxation - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
  9. Bras le long du corps. Réduisez les omoplates en les appuyant sur le sol, maintenez cette position 4 fois. Se détendre Répétez les exercices 4 à 6 fois.

Thérapie d'exercice, couché sur le côté droit

  1. Le bras droit est étendu, l'oreille droite est allongée, soulevez la main droite avec la tête, maintenez la position sur 4 points, abaissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
  2. La main gauche repose sur le sol devant la poitrine, le pied gauche avance et recule. Répétez 6-8 fois.
  3. Main gauche le long du corps, soulevez la main gauche-inspirez, expirez plus bas. Répétez 2 à 4 fois.
  4. Main gauche sur la cuisse. En soulevant les deux genoux jusqu'à la poitrine, redressez les jambes en inspirant. Répétez les exercices 2 à 4 fois.

Effectuez les mêmes exercices, couché sur le côté gauche.

Exercise thérapeutique pour ostéochondrose cervicale, couché sur le ventre

  1. La tête sur le front, les mains à l'arrière de la tête, les coudes parallèles au sol. Levez la tête avec vos mains, tenez cette position 4 fois, abaissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
  2. Tête focalisée sur le menton, paume sous le menton. Tirez les bras vers l'avant une fois, des deux côtés, tirez trois fois vers l'avant, position de départ quatre. Répétez 2 à 4 fois.
  3. Mains étendues en avant. Style de natation "ramper", répéter 4-8 fois.
  4. Paumes sous le menton, paume sur le front. Alternativement obtenir des fesses au talon. Répétez 4 à 8 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale en position assise

Tous les exercices sont effectués lentement jusqu'à la sensation de douleur.

  1. Main droite on appuie sur le genou droit, on tient 4 comptes. L'autre main est la même. Puis avec les deux mains de la même manière. Répétez avec chaque main 4-6 fois.
  2. Nous tirons l'épaule droite vers l'oreille droite, puis l'épaule gauche vers l'oreille gauche. Répétez les exercices 4 à 6 fois.
  3. Les deux épaules tirent vers les oreilles, répétez 4-6 fois.
  4. Mouvement circulaire, première épaule droite, puis gauche, puis deux. Répétez 8 fois dans chaque direction.
  5. Étirer la jambe droite, l'accent sur le talon. Écraser le talon au sol, garder 4 factures. Ensuite, avec l'autre jambe, répétez chaque jambe 2 à 4 fois.
  6. "Vélo" assis.
  7. Les mains sur les côtés - inspirez, étreignez les épaules - expirez. Répétez 3-4 fois.
  8. Asseyez-vous sur le côté droit de la chaise:
    1. - main en haut et en bas
    2. - "scier du bois" - une main en avant,
    3. - main levée - nous décrivons les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et contre,
    4. - Levez la main et secouez.
  9. Nous nous asseyons à gauche de la chaise - nous répétons les mêmes exercices.
  10. Asseyez-vous les mains en l'air, inspirez, les genoux enveloppés expirez.

Mode de vie avec ostéochondrose cervicale

Afin de vivre pleinement et sans douleur et que les périodes de rémission étaient longues et que les aggravations étaient moins perturbées, il était nécessaire de suivre les principes généraux de la thérapie par l'exercice, énoncés ci-dessus.

Il est important de se rappeler qu'il est préférable de ne pas faire de mouvements de rotation circulaires de la tête, cela pourrait entraîner des blessures au cou.

Prévention du développement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

  • Visites régulières chez l'orthopédiste dès le plus jeune âge. Si nécessaire, ajustez la courbure et la posture de la colonne vertébrale.
  • Faire du sport, tout d’abord la natation, former un corset musclé.
  • Mangez des aliments qui apportent du calcium et du magnésium (poisson et fruits de mer, épinards, haricots, noix, graines, pois, pain complet, produits laitiers, fromage) dans le corps.
  • Évitez l'accumulation de poids excessif.
  • Les sacs à accrocher à l'épaule ne peuvent pas, il est souhaitable de porter des sacs à dos.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est moins fréquente que les autres types de maladies - l'ostéochondrose cervicale et lombaire en raison de la mobilité la plus faible et de la plus grande protection offerte par les muscles et les côtes.

Signes d'ostéochondrose thoracique:

  1. douleur thoracique, aggravée la nuit, avec un long séjour dans une position du corps, avec hypothermie, en se pliant sur le côté et en tournant, avec une charge physique importante;
  2. douleur interscapulaire lorsque le bras droit ou gauche se lève;
  3. la douleur augmente avec la respiration profonde;
  4. douleur entre les côtes pendant la marche;
  5. sensation de serrer la poitrine et le dos.

La douleur lors de l'exacerbation de la maladie peut durer plusieurs semaines.

Il existe d'autres symptômes de l'ostéochondrose du sein:

- certaines zones de la peau deviennent engourdies;

- froid dans les jambes, parfois des brûlures et des démangeaisons;

- la peau se détache, les ongles se brisent;

- douleur dans la gorge et l'oesophage;

- organes mal digestifs.

L'ostéochondrose thoracique présente deux symptômes: le dorsago et la dorsalgie.

Dorsago est une douleur thoracique aiguë. Se pose après le travail monotone dans la même pose. Lorsque l'attaque se produit, il devient difficile de respirer et si la partie supérieure du corps tourne, la douleur s'intensifie.

La dorsalgie n'est pas une douleur intense dans la région des disques intervertébraux touchés. Elle commence graduellement et dure jusqu'à 2 à 3 semaines. Les sensations de douleur sont aggravées lorsque la respiration profonde est nocturne et il peut ne pas y avoir assez d'air. Cela se passe après une courte promenade.

Causes de l'ostéochondrose du sein:

- conduite fréquente;

- reçu des blessures à la colonne vertébrale;

- muscles du dos faibles;

- scoliose et autres violations de la posture.

Qu'est-ce qu'une ostéochondrose thoracique dangereuse?

Si le traitement n'est pas opportun et incorrect, alors l'ostéochondrose de la région thoracique peut provoquer les maladies suivantes:

- saillie et hernie de la colonne thoracique;

- compression de la moelle épinière;

- problèmes de cœur, d'intestins, de foie, de reins et de pancréas;

- troubles du duodénum, ​​motilité intestinale, dyskinésie de la vésicule biliaire;

- Névralgie intercostale - compression ou irritation des nerfs intercostaux.

Que peut-on confondre avec l'ostéochondrose thoracique

En raison de la variété des symptômes, il est facile de le confondre avec les maladies suivantes:

- angine de poitrine, infarctus. Différence: après avoir pris des médicaments pour le cœur, la douleur thoracique ne disparaît pas, le cardiogramme du patient est normal;

- appendicite, cholécystite, colique rénale;

- gastrite, ulcères, colites;

- pathologie des glandes mammaires;

- pneumonie. L'inflammation des poumons se distingue de l'ostéochondrose par la toux, l'essoufflement et la fièvre.

Prévention de l'ostéochondrose thoracique

Recommandé pour la prévention des maladies:

- s'allonger pendant 40 à 50 minutes pendant la journée - enlève la charge de la colonne vertébrale;

- changez de position toutes les 2 heures, sortez de la chaise, inclinez 2-4 dans différentes directions, étirez-vous, redressez les épaules, si le travail est sédentaire;

- il est souhaitable de pratiquer des sports nautiques: natation, plongée, aérobic aquatique;

- essayez de ne pas trop refroidir, gardez votre dos au chaud;

- faire régulièrement des exercices de thérapie physique.

La valeur de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose thoracique

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de former un corset fort, car cela permet d'éviter la récurrence de la maladie. Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, augmenter l'amplitude des mouvements des articulations: aussi bien intervertébral que nervo-vertébral;

fournir une respiration profonde appropriée; développer et renforcer les muscles de la ceinture scapulaire; renforcer les muscles du dos, rétablir les courbes physiologiques et former une posture correcte, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux; éliminer la raideur des muscles profonds du dos; renforcer les muscles respiratoires; améliorer la ventilation pulmonaire; avertir des complications possibles.

La thérapie par l'exercice affecte l'amélioration de la ventilation pulmonaire - elle est très importante pour les patients qui ont peur de prendre une respiration profonde, car une respiration profonde provoque de graves douleurs au dos. La présence d’une telle connexion amène les patients à réduire progressivement la profondeur d’entrée (hypoventilation) des parties inférieures des poumons (ventilation insuffisante), ce qui peut déclencher le développement d’une pneumonie et de nombreuses autres pathologies pulmonaires.

La thérapie par l'exercice est extrêmement positive pour l'évolution de la maladie. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez suivre les principes de pratique généraux décrits ci-dessus.

Le complexe d'exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose thoracique

  1. PI - couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Appuyez vos jambes contre votre poitrine avec vos mains, tirez-la vers vous, déchirant légèrement le bas du dos, contractez vos muscles abdominaux. Fixez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement au PI. Répétez 2 fois.
  2. PI - bras étendus derrière la tête, jambes droites. Tirez le bras gauche et la jambe droite en étirant la colonne vertébrale, fixez-le pendant quelques secondes. Même avec l'autre main. Le rythme est lent. Répétez 3 fois de chaque côté.
  3. PI - couché sur le ventre, les bras sur le côté. Lève la tête et les bras. Maintenez l'état de tension musculaire pendant 3 secondes. Détendez-vous avec votre tête et vos mains. Répétez 5 fois.
  4. IP - couché sur le dos. Levez les mains derrière la tête, étirez-vous. Levez vos jambes et vos orteils pour essayer de toucher le sol derrière votre tête. Les jambes dans les articulations du genou ne se plient pas. Restez dans cette position pendant 2 secondes. Baisser doucement les jambes au sol, les bras le long du corps.
  5. PI - couché sur le côté droit, les jambes pliées au niveau des genoux. Tirez le pied gauche vers le haut. Fix, sp. Le même autre pied, couché sur le côté gauche. Répétez 4 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. Essayez de prendre la hanche au maximum. Exercice à faire avec la tension musculaire.
  6. IP - debout à quatre pattes. Soulever la tête, plier, inspirer, baisser la tête, autour du dos, sentir la tension des muscles du dos et de la poitrine, expirer. Le rythme est lent. Répétez 5 fois.
  7. IP - agenouillé, les bras baissés. Les mains en l'air - inspirez. Avancez et baissez les bras au maximum, penchez-vous légèrement en avant et asseyez-vous sur les talons - expiration. Le rythme est moyen. Répétez 3 fois.
  8. IP - debout à quatre pattes. La tête se lève et plie doucement la colonne vertébrale, sp. Abaissez lentement la tête vers la poitrine et pliez la colonne vertébrale. Répétez 3 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Le plus souvent en raison des caractéristiques de la structure anatomique et de la charge fonctionnelle, la colonne lombaire est affectée.

Manifestations neurologiques de l'ostéochondrose lombo-sacrée: douleur de nature différente dans le bas du dos et les membres inférieurs. La douleur résulte de l'irritation des racines des nerfs spinaux. Le gonflement apparaît autour de la zone touchée de la racine, ce qui augmente la douleur; le tissu musculaire environnant est impliqué dans le processus douloureux. Il y a un spasme musculaire qui appuie sur la racine touchée, il en résulte un cercle vicieux. Pour arrêter cela, il est nécessaire d'agir sur le système musculaire, de prévenir ou de réduire les spasmes des muscles profonds du dos, de renforcer le système musculaire.

Pour ce faire, il est nécessaire d’organiser des cours de physiothérapie, d’auto-massage et de bien se comporter au quotidien.

En cas de douleur intense au niveau de la colonne lombaire et des membres inférieurs, un complexe de thérapie par l'exercice est recommandé pour un traitement en douceur (en position légère).

Les tâches de la thérapie physique pendant cette période:

- étirement et relaxation des muscles du dos tendus pathologiquement;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne lombaire.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez suivre les principes généraux d’entraînement décrits ci-dessus.

Le complexe d'exercices thérapeutiques dans l'ostéochondrose lombaire

Mode épargne.

Couché sur le dos

  1. Bras le long du corps, jambes jointes. Levez les mains - inspirez, abaissez - expirez. Répétez 4-5 fois.
  2. Pliez et redressez le pied tout en pressant et en desserrant simultanément les doigts. 10 fois.
  3. Rotations circulaires des pieds 4-6 fois dans chaque direction. Reprise 2.
  4. Alterner le serrage des genoux à la poitrine. 6-8 fois.
  5. Enlèvement alterné dans la direction de la main droite - la jambe droite, la main gauche - la jambe gauche. 4-6 fois.
  6. Les mains dans le "verrou" pour la tête. En levant la tête, tirez les orteils pour vous. Répétez 8 fois.
  7. Bras le long du corps. Levez les mains en même temps, retirez les orteils de vous-même - inspirez, revenez à l'ip - expirez. Répétez 8 fois.
  8. Pliez les jambes au niveau des genoux, écartez les épaules. Genou droit pour obtenir le pied gauche, puis le genou gauche du pied droit. Répétez 4 à 6 fois.
  9. Imitation de faire du "vélo". 5 tours dans chaque direction.
  10. Main mise sur le ventre. Prenez une profonde respiration avec votre estomac, puis expirez lentement. Répétez 3-4 fois.
  11. Main gauche le long du corps, juste au dessus. Changer alternativement la position des mains. Répétez 10-12 fois.
  12. Jambes largeur des épaules, bras écartés. Utilisez votre main droite pour obtenir la main gauche, revenez au SP, puis utilisez votre main gauche pour obtenir la main droite. Répétez 6-8 fois.
  13. Serrer alternativement les genoux contre la poitrine à l'aide des mains. 6-8 mains
  14. Pliez et redressez le pied tout en pressant et en desserrant simultanément les doigts. 10 fois.

Thérapie d'exercice couchée sur le côté

  1. Sur le côté gauche Faire des mouvements avec la main et le pied en l'air 4-6 fois.
  2. Serrer le genou à la poitrine. 6-8 fois.
  3. Le mouvement du pied en avant et en arrière. 6-8 fois.

Du côté droit, répétez tous les exercices effectués du côté gauche.

Exercices, debout à quatre pattes

  1. Enlèvement alterné de mains directes sur les côtés. 10-12 fois.
  2. alternez les mouvements de balancement avec une jambe droite en arrière. 8-10 fois.
  3. Serrer alternativement le genou droit à la main gauche puis le gauche à la main droite. 6-8 fois.
  4. Serrez le genou gauche contre la poitrine, déplacez la jambe en arrière, faites glisser votre orteil sur le sol et assoyez-vous sur le talon droit. Ensuite, faites cet exercice avec votre pied droit. 6-8 fois.
  5. Un mouvement alternatif d'oscillation avec une jambe droite vers le haut et le dos et la main opposée vers le haut. Répétez ensuite avec votre autre main et pied. 6-8 fois.
  6. En marchant avec les mains à droite et à gauche, les jambes restent en place. 5 fois dans chaque direction.
  7. Asseyez-vous sur les talons des mains du sol (à un rythme lent). 6-8 fois.
  8. Aller en position assise à droite, puis sur la fesse gauche, sans se déchirer les mains. 6-8 fois.
  9. Atteindre les mains droites sur le sol, la tête haute. Mettez votre tête sur votre poitrine (sans plier vos bras), pliez votre dos (surtout à la ceinture), puis pliez. Effectuer lentement, 8-10 fois.

Mode de formation

(en plus des exercices en mode économe-coaching).

En cas de douleur et de sensation mineures en dehors du stade aigu, des exercices thérapeutiques selon le schéma de formation sont recommandés.

- compléter la formation du corset musculaire;

- normaliser l'amplitude des mouvements dans les articulations des membres inférieurs;

- strictement mesurée pour effectuer des exercices liés aux mouvements de la colonne lombaire.

Allongé sur le dos

  1. Position de départ - jambes fléchies au niveau des articulations de la hanche et du genou, les jambes s'appuyant sur le support. Les mains dans le "verrou" pour la tête. Relever la tête et les épaules du sol. 6-8 fois.
  2. Ip - les jambes reposent sur le support, entre les pieds une grosse balle est pincée. Déplacer le ballon à droite et à gauche. 6-8 fois.
  3. Les jambes reposent sur le support, entre les pieds une boule lourde. Tirant les genoux vers le menton, avec une séparation de la tête du sol. 6-8 fois.
  4. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et les jambes reposent contre le support. Les mains le long du corps, dans les mains d'un haltère. La transition du "menteur" au "assis". 6-8 fois.
  5. Les mains avec des haltères sont transférées sur le côté gauche, les genoux pliés vers la droite et vice versa. 6-8 fois.
  6. Les jambes sont pliées aux genoux, la balle est coincée entre les pieds et les haltères sont dans les mains. Adoptez une position assise équilibrée. 6-8 fois.

Couché sur le ventre

  1. Mains étendues en avant. Soulever la tête et les épaules, prendre la main gauche en arrière - sur le côté, le corps tournant vers la gauche. Répétez la même chose avec la main droite.
  2. En tirant les bras tendus vers l'arrière, en soulevant le haut du torse, levez les jambes pliées au niveau des genoux. 6-8 fois.
  3. Alterner la flexion et l'extension des jambes au niveau des articulations du genou. 15-20 fois.

Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque. Pour que l'intensité de la charge soit optimale, le pouls ne devrait pas dépasser 120-140 battements par minute. La mesure du pouls est effectuée au début et à la fin de la session.

Règles de conduite dans la vie quotidienne avec ostéochondrose lombaire

Pour ostéochondrose n'est pas aggravée, vous devez éviter les actions physiques et les dispositions du dos, conduisant à une forte réduction des muscles du bas du dos.

La position couchée diminue la charge sur la colonne lombaire (réduit la pression à l'intérieur du disque de 50%), mais il est important de rester assis avec cette ostéochondrose aussi peu que possible. En position debout, il est nécessaire de changer de position plus souvent et de transférer la charge d'un pied à l'autre.

Il est également nécessaire d'éviter une longue position du corps semi-incliné - dans cette position, les disques sont soumis à une charge maximale. Pour ce faire, nous nous redressons tous les quarts d’heure, faisons plusieurs mouvements dans le dos et très doucement quelques virages du corps, ainsi que quelques basculements en avant et en arrière (3-5 minutes; sans tension ni effort).

En marchant, il est important d’éviter les mouvements brusques. Dans les transports, il est préférable de rouler debout.

En cas de travail sédentaire, le patient doit suivre sa posture et ses efforts volontaires pour la contrôler - redresser le dos, ne pas oublier le lissage régulier et les inclinaisons lisses.

Il est important que les conducteurs réfléchissent à la manière d'installer leur siège afin de fournir un soutien maximal au bas du dos. Il est obligatoire d'avoir un répit de 5 minutes après 2-3 heures de conduite constante pendant lesquelles ils s'échauffent.

Le travail à poste exige une optimisation du lieu de travail pour éviter de se pencher dessus. Pour ce faire, vous pouvez augmenter, par exemple, la hauteur de la table, allonger le balai. Si vous devez tendre la main, il est important de ne pas vous pencher, mais de vous asseoir avec le dos droit.

Il est également recommandé d'éviter de soulever des poids, d'utiliser un corset pour le bas du dos pendant le travail physique et, bien sûr, de faire de l'exercice chaque jour avec l'ostéochondrose.

Que faire lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour la thérapie par l'exercice?

Les complexes ci-dessus permettent, avec une exécution correcte, de garantir une amélioration de l'état et de prévenir les complications de l'ostéochondrose. Naturellement, cela prend un certain temps. En outre, le plus souvent, l'ostéochondrose est présente dans toutes les parties de la colonne vertébrale à la fois. Dans un hôpital, n'effectuez une thérapie physique que pour le service le plus touché. Cependant, il est absolument logique que toute la colonne vertébrale soit traitée.

Si vous effectuez tous les complexes mentionnés ci-dessus, le patient aura la formation d'un corset musculaire et - l'attention est un bonus: une silhouette semblera en forme. Pour les personnes ayant un style de vie sédentaire, le fardeau supplémentaire pour le corps et pas besoin de monter.
Bien que ces complexes ne remplacent pas le gymnase (le soulagement musculaire, bien sûr, ne le sera pas), les muscles profonds se renforceront, ce qui est très important pour le travail en bonne santé, non seulement du système musculo-squelettique, mais également des organes internes.

Lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour un complexe complet, mais qu'il est nécessaire de travailler pour améliorer l'état, une sensation de légèreté dans la colonne vertébrale, un complexe de thérapie par l'exercice de cinq minutes est proposé, comprenant les principaux exercices les plus importants.

COMPLEXE LFK - CINQ MINUTES AU NECK OSTEOCHONDROSIS

Tous les exercices sont effectués en position assise, de préférence devant un miroir pour contrôler votre corps, la tête droite, le menton parallèle au sol; mains sur la ceinture, genoux joints, accent mis sur les pieds.

  1. Les virages lents tournent la tête à droite et à gauche, avec un retard dans les positions finales sur l'expiration. Pour inhaler - revenez à la position de départ - la tête droite, le menton parallèle au sol. Répétez 3-4 fois.
  2. La tête lente bascule vers les épaules droite et gauche (ne soulevez pas les épaules!) Avec un retard dans les positions finales sur l'expiration. Sur un souffle - dans une position de départ. Répétez 3-4 fois.
  3. Inclinaison lente de la tête vers le bas, du menton vers la poitrine (les dents sont fermées, la bouche pas ouverte), atteignez le plus bas possible lors de l'expiration. Revenir à l'IP - inhaler. Ne pas rejeter la tête en arrière! Répétez 3-4 fois.
  4. Tirez lentement le menton au milieu de la clavicule droite, puis tout droit et au milieu de la clavicule gauche. Répétez 4 fois.
  5. Inclinez lentement la tête vers le bas et «tracez» un demi-cercle d'une épaule à l'autre et vers l'arrière avec votre menton (vos dents sont fermées, votre bouche ne s'ouvre pas). Répétez 4 fois.
  6. Relevez la tête, maintenez pendant quelques secondes et détendez le cou. Répétez 2-3 fois.
  7. Placez vos poings sur votre menton et appuyez dessus pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
  8. Exercice de contre-résistance: brosse dans le "verrou", positionné sur le front. Appuyez sur les paumes sur le front et le front sur la paume, maintenez pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
  9. Aussi avec les paumes sur le dos de la tête.
  10. Aussi, posant sa main sur sa tête de côté. Tête inclinée sur le côté, résistant avec la main.
  11. En outre, la paume sur la zone du temple. Tournez la tête sur le côté, en résistant au bras.
  12. I.P.- bras pliés aux coudes, paume posée sur la paume, au niveau du menton. Atteindre les paumes alternativement le front, le menton, l'oreille droite et l'oreille gauche. Répétez 1 fois.

LYPK-CINQ-TRAITEMENT DANS L'OSTEOCHONDROSE DU SEIN

  1. I.P.- assis, bras le long du corps. Lever les mains - inspirez, baissez les mains - expirez. Répétez 2-3 fois.
  2. I.P.- même. Lever et baisser les épaules avec tension. Répétez 4 à 6 fois.
  3. Assis, paume contre épaule. Mouvement circulaire dans les articulations de l'épaule. 5 fois dans chaque direction.
  4. Assis, paumes sur les épaules, coudes sur les côtés. Gardez vos coudes devant vous, inclinez votre tête en avant, autour de votre dos - expirez; prendre les coudes en arrière, se plier dans la région thoracique, la tête droite, inspirer. Répétez 3-4 fois.
  5. Debout, les bras le long du corps. Inclinez le torse vers la droite, glissez sa paume le long du pied pour expirer. Ensuite, dans l'autre sens. Répétez 2 à 4 fois dans chaque direction. Cet exercice peut être fait en position assise.

TRAITEMENT LIFK-CINQ DANS L’OSTEOCHONDROSE LOMBAIRE

  1. I.P.- couché sur le ventre. Les bras pliés aux coudes et pressés contre le corps, les jambes tendues. Soulevez le haut du torse sur les bras tendus, regardez à droite - à gauche en tournant la tête. Revenez à l'ip, détendez-vous. Répétez 2-3 fois.
  2. Les mains étendues vers l'avant, les jambes tendues. "Krol" mains, avec lever le torse. Répétez 4 à 6 fois.
  3. I.P.- aussi, mains "Brass". Répétez avec chaque main 4-6 fois.
  4. Les pinceaux sous le menton, nous rampons «de manière ventrale» en serrant alternativement le genou au coude. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
  5. Même jambes droites. En levant alternativement les jambes, la chaussette "regarde" le sol. Répétez 4-6 fois chaque jambe.
  6. Les bras et les jambes sont droits. Dans le même temps, levez les bras et les jambes tendus, attardez-vous quelques secondes, abaissez-vous et détendez-vous. Répétez 3-4 fois.

Spécialiste en éducation physique adaptative Ekaterina Shishulina