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Exercices pour la colonne vertébrale

Des exercices pour la colonne vertébrale avec hernie sont développés en tenant compte de la structure de la colonne vertébrale et des spécificités de la maladie afin de résoudre au maximum le problème du développement de complications. Entre les segments de la vertèbre se trouve un disque constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau polype, qui à son tour agit comme un absorbeur de choc.

En cas de blessure, le noyau est extrait de l'anneau. Après cela, le pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière ou le pincement des vaisseaux sanguins commence. Pour éviter de telles conséquences, vous devez effectuer un exercice pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer votre dos

Même des contusions vertébrales mineures peuvent entraîner une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les athlètes sont confrontés à de tels problèmes. Avant de commencer une séance d’entraînement, lorsqu’ils se réchauffent, la plupart du temps est consacrée à des exercices pour le dos.

Pour le traitement de la maladie, deux approches sont considérées: radicale et conservatrice. Si, dans le premier cas, tout est clair - intervention chirurgicale, dans la deuxième approche, il y a beaucoup d'options économes.

La médication est le premier, mais pas le plus important, lieu de la méthode de traitement conservatrice. La plupart du temps, ils sont utilisés aux stades avancés de la maladie ou en période d'exacerbation aiguë. L'un des rôles les plus importants de la hernie intervertébrale est le chargement, le massage, la thérapie par l'exercice et la gymnastique.

La plupart des gens sous-estiment ces traitements. Considérant que c'est une perte de temps, ne donnant pas de résultats. En fait, cette opinion est fausse. Très souvent, les blessures et l'inflammation se produisent en raison de la faiblesse des muscles. Par exemple, tout en affaiblissant les muscles du cou, une grande partie de la charge tombe sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des modifications dans les régions du cou. Ce qui peut indiquer un mal de tête fréquent, des douleurs au cou et aux épaules, la présence d'une sensation de raideur.

Traitement de hernie massage et lfk

Charge normale avec hernie spinale, bonne prophylaxie pour ne pas aggraver la situation. En redonnant des exercices pour seulement quelques minutes par jour, vous renforcez les muscles, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.

Le massage thérapeutique de tout le corps aidera à soulager les tensions de tous les groupes musculaires. Très souvent, cette procédure est effectuée sur ordonnance. Ayant une idée de vos problèmes, un massage sera assigné à une partie spécifique de la colonne vertébrale. Si vous décidez de trouver vous-même un spécialiste, assurez-vous de l'informer de la maladie de la colonne vertébrale afin qu'il puisse accorder toute l'attention voulue aux problèmes. Vous devez savoir que lors de l'exacerbation de la maladie, le massage est contre-indiqué. Vous devez d'abord suivre un traitement médicamenteux et, après avoir soulagé la douleur, vous pouvez procéder en toute sécurité au massage.

Si vous consultez un médecin avec des symptômes douloureux au dos, vous pourrez suivre un traitement physique. Beaucoup de gens sous-estiment les avantages de cette méthode de traitement, bien que la LFK avec hernie spinale joue un rôle important. Pour obtenir un bon résultat, l'ensemble des exercices effectués est sélectionné individuellement par un spécialiste pour chaque patient.

En outre, la gymnastique médicale pour la hernie intervertébrale ne peut être ignorée. Il convient de noter que la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est différente de la thérapie de charge et d'exercice. La culture physique avec hernie de la colonne vertébrale est davantage axée sur le renforcement des muscles et la gymnastique sur la relaxation. Pour obtenir le meilleur résultat, il est utile de mener ces classes dans le complexe.

Charge

La charge pour la hernie intervertébrale peut contenir les exercices suivants:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et étirez vos bras en avant. Lentement, vous devez vous déplacer dans la pièce en gardant le dos droit.
  2. Allongez-vous alternativement du côté droit et du côté gauche en effectuant un mouvement de torsion du corps. Poitrine nourrie en avant, bassin en arrière. Pour plus de commodité, sous la taille peut mettre un rouleau.
  3. Allongés sur le dos, les bras le long du corps, nous tendons nos orteils vers nous, appuyant notre menton sur la poitrine.
  4. Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos bras en avant, le visage surélevé au-dessus du sol. Alternativement, soulevez le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
  5. Allongé sur le ventre, serrant les talons jusqu'aux fesses, saisissez les jambes de la jambe. Fixez la position pendant 20 secondes. Relâchez vos jambes, allongez-vous, détendez-vous.

Aucun exercice pour la colonne vertébrale effectué avec une hernie ne devrait causer de douleur.

La charge pour la colonne vertébrale ou l'éducation physique avec une hernie est effectuée pendant 10-15 minutes par jour. Le nombre d'approches est calculé sur la quantité d'exercice effectué. S'il y a beaucoup d'exercice, le nombre d'approches est réduit. Si leur minimum, alors le nombre d'approches augmente. Tous les exercices pour la colonne vertébrale effectués avec une hernie de la colonne vertébrale aident à renforcer le système musculaire, ce qui vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale.

Gymnastique

La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne vise à relâcher les muscles, ce qui permet de réduire la douleur dans la région lésée.

Dans le diagnostic de la hernie de la colonne vertébrale, gymnastique recommandée.

  • Tiens-toi droit avec le dos droit. Après avoir arrondi la colonne vertébrale, étirez vos doigts vers les jambes. Il faut veiller à ce que la forme du dos reste toujours ronde. Cet exercice développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
  • Debout sur vos pieds, vous devez reposer vos mains juste au-dessus de vos genoux. L'angle du dos devrait être de 45 degrés. Sans changer la position du dos, vous devez lever et baisser la tête vers le bas. Cette leçon vous aidera à développer la souplesse du cou et à soulager les tensions au niveau des épaules.
  • Assis sur le sol, les jambes pliées à 45 degrés, saisissez-les par les mains. Glissez vos pieds sur le sol, essayez de redresser vos jambes. À l'aide de cet exercice, les muscles latéraux du dos sont relâchés et la tension de la ceinture scapulaire est soulagée.

Les exercices de gymnastique pour la hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués sans trop d'effort, sans causer de douleur.

Il faut faire attention à la thérapie physique. Les exercices pour le dos, réalisés avec une hernie de la colonne vertébrale, sont développés par des spécialistes, en tenant compte des caractéristiques de la maladie. En règle générale, pour chaque section de la colonne vertébrale a son propre ensemble d'exercices. Un exercice peut simultanément exercer une fonction de relaxation et de renforcement des muscles.

Ensemble approximatif d'exercices autorisés pour la hernie spinale:

  1. Debout contre le mur, le menton parallèle au sol, le dos droit. Glissement des mains sur le mur. En inspirant, les bras montent en expirant.
  2. Allongé sur le ventre. La tête est soulevée au-dessus du sol, les bras tendus sur les côtés. Levez les mains, pendant 20 à 30 secondes. La respiration est uniforme, les mouvements sont lisses. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un large coussin sous la poitrine.
  3. Asseyez-vous sur la chaise. Le dos est plat. Tirez les épaules vers l'avant, comme si vous vouliez vous toucher, puis redressez-les et rapprochez les omoplates. Il faut se rappeler que le menton est toujours resté parallèle au sol.
  4. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Les mains droites, le dos droit, le visage parallèle au sol. Prenez une profonde respiration, tournez le dos pour tirer son haut. Expirez - retournez à la position de départ.
  • Assurez-vous de jeter un coup d'œil: exercices sur le tableau d'Evminov

Tous les exercices ultérieurs à faire hors de position, assis sur une chaise. Les pieds sur le sol, les paumes sur ses pieds. Menton parallèle au sol.

  1. Étire son menton jusqu'au cou, se pliant sous lui, essayant de resserrer le cou. Revenez à la position d'origine.
  2. Jette doucement la tête en arrière en levant le menton vers le haut. Revenez à la position d'origine.
  3. Nous tirons la tête en avant, le menton doit rester parallèle au sol. Revenez à la position de départ.
  4. Des mains de paume appuyées sur son front. Nous avançons la tête, résistant à la main. Après trente secondes, détendez-vous. Cet exercice est fait en plaçant votre main alternativement sur les oreilles droite et gauche. En provoquant une résistance, en raison de l'inclinaison de la tête sur le côté.
  5. Nous serrons les épaules jusqu'aux oreilles, puis nous essayons de baisser les épaules au sol. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

Effectuer des exercices pour le dos avec une hernie, vous devez suivre un certain nombre de règles spécifiques:

  1. N'effectuez pas de mouvements brusques et de grande amplitude.
  2. Tous les mouvements doivent être lisses, cohérents. La mise en œuvre de ce qui devrait être effectué sans trop d'effort.
  3. Si vous ressentez une sensation de douleur ou si votre tête tourne, vous devez alors refuser de faire les exercices.
  4. Le nombre d'approches et de répétitions est calculé en fonction de votre état de santé et de vos capacités physiques, le nombre optimal de répétitions de 5 à 10 fois.
  5. Pour obtenir le meilleur effet, l'exercice doit être effectué régulièrement. Cela aidera à se débarrasser de la douleur résultant d'une hernie.

Que faire pendant l'exacerbation

En période d'exacerbation de la maladie, il est nécessaire d'abandonner tout type d'activité physique réduisant l'activité motrice. Il est conseillé de se reposer en prenant une position horizontale. Également interdit les cours effectués pendant le traitement.

Après le soulagement de la douleur, il sera possible de reprendre les exercices de gymnastique. Il est conseillé de choisir des exercices qui sont effectués en position horizontale. Cela aidera à réduire le risque de récidive.

Si vous êtes confronté à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale, ne paniquez pas. Cette maladie n'est pas une phrase, vous pouvez facilement y faire face. Comment vous aider si vous avez une hernie spinale:

  • Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic précis et déterminer l'emplacement de sa localisation. Il vous dira quels exercices vous pouvez faire chez vous avec une hernie de la colonne vertébrale, en tenant compte des caractéristiques de votre maladie.
  • Suivre strictement les prescriptions du médecin traitant.
  • Faites des exercices quotidiens et de la gymnastique, ils devraient faire partie de votre vie. Il est préférable de les dépenser le matin pour ajuster les muscles au travail.
  • Choisissez un ensemble d'exercices thérapeutiques, en fonction de l'emplacement de la hernie.
  • Ajoutez à votre vie une bonne habitude, visitez la piscine. C'est très utile pour la hernie intervertébrale. Au moment de la natation, il y a une relaxation et un renforcement simultanés des muscles.
  • Si vous avez une période d'exacerbation, il vous suffit de refuser toute activité physique. Jusqu'au soulagement de la douleur.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale: exercices, règles importantes

L'exercice joue un rôle énorme, et dans de nombreux cas, même le rôle principal dans le traitement de la hernie intervertébrale. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique médicale immédiatement après le diagnostic, à n'importe quel stade de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout traitement (avec ou sans chirurgie), sans quoi un traitement complet et la récupération ne seraient pas possibles.

Les effets de la physiothérapie dans la hernie intervertébrale:

douleur dans le dos;

élimination des autres symptômes désagréables (fourmillements, engourdissements au dos, membres, maux de tête);

restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;

le retour de l'activité physique;

augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sentiments de fatigue).

Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, suivez trois règles:

Un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice doit sélectionner pour vous une série d'exercices en fonction du diagnostic, de la phase et de la gravité de la hernie, en fonction des recommandations du médecin traitant (neurologue ou orthopédiste).

Il est conseillé de suivre un cours de gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation d'une polyclinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de poursuivre les exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de faire au moins un briefing ponctuel, dressez une liste d'exercices et consultez votre instructeur si ceux-ci peuvent être réalisés dans votre cas particulier.

Assurez-vous de bien préciser quelles catégories d'exercices sont absolument contre-indiquées. Rappelez-vous que la surcharge est non seulement inutile, mais peut également provoquer une exacerbation grave.

Pour la gymnastique a donné le maximum d'avantages, faire tous les jours, et avec une augmentation progressive de la complexité. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez-les simples par des exercices plus complexes, ajoutez des exercices avec charge (avec de petites kettlebells ou une autre charge). Mais ne laissez pas une forte augmentation de la charge - la colonne vertébrale endommagée ne peut pas faire face.

De bons résultats sont obtenus avec des séances d’entraînement quotidiennes avec une seule exécution de l’ensemble des exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en insistant sur l’entraînement de la section dans laquelle la hernie est localisée (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est réalisé dans un délai de 45 à 60 minutes.

De plus, pendant la journée, nous vous recommandons:

  • matin d'échauffement pendant 10 minutes au gymnase;
  • échauffement court et décharge toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
  • déchargement avant de se coucher (cela peut être une promenade, nager).

En outre, dans cet article, il existe deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase aiguë et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de localisation différente.

L’exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale

Complexe pour la période d'exacerbation

Recommandations générales

Pour éviter la charge sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués à partir du ventre sur une surface dure et plane (sur le sol recouvert d’un tapis de gymnastique ou d’une fine couverture). Les mouvements actifs de la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, ainsi que d'autres complications.

L’accent est mis principalement sur la relaxation du dos, l’étirement de la colonne vertébrale et des exercices pour les extrémités, dans lesquels, dans le contexte de la hernie intervertébrale, se produisent des sensations désagréables (paresthésies - picotements, engourdissements) et une capacité réduite de mouvement actif.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, respirez profondément et expirez. Fermez les yeux et essayez de vous détendre le plus possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.

Détendre les muscles du dos, soulager la tension de la colonne vertébrale.

Tirez lentement les orteils vers vous, sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois plus.

Pliez vos jambes au niveau des genoux, sans lever vos pieds du sol (en les faisant glisser sur le sol). Lentement, amenez vos genoux contre votre poitrine, avec vos mains agrippant vos jambes sous le genou et les appuyant vers vous. Pliez la tête en essayant d’atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez la position, comme si elle était roulée en boule. Répétez une fois de plus.

Squeeze rapidement et ouvrez vos doigts. Effectuer à un rythme rapide, en répétant 10 fois.

Restauration de la circulation sanguine dans les mains, élimination des paresthésies.

Serrez vos mains dans un poing et pliez-les au coude en essayant de toucher votre épaule avec vos poings. Redressez vos bras et relâchez vos mains. Faites l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les mains, renforçant les muscles de la ceinture scapulaire.

Tirez alternativement sur le bout du pied droit ou gauche. Jouez à un rythme rapide, de 1 à 20.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les jambes.

Étirer les chaussettes et la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine

Complexe pour la période de rémission

Recommandations générales

Commencez le complexe en faisant l'exercice à partir du dos. Ajoutez ensuite des exercices d’autres positions - couché sur le ventre, assis à quatre pattes. Il n'est pas recommandé de se tenir debout car cela donne la charge maximale sur la colonne vertébrale.

Vous pouvez faire des mouvements actifs dans la colonne vertébrale: torsion, flexion dans différents plans. En plus des exercices de relaxation et d'étirement, des cours sont ajoutés pour renforcer les muscles du dos et restaurer la souplesse de la colonne vertébrale.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Relevez votre tête et maintenez-la jusqu'à 10 tout en sirotant vos orteils. Répétez 4 fois.

Renforcer les muscles du cou, le haut du dos, étirer la colonne vertébrale.

Relevez votre tête et tenez-la jusqu'à 5, en même temps, soulevez-vous du sol d'environ 15 cm et gardez la jambe droite tendue. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Effectuer 4 à 8 approches.

Renforcement des muscles du dos.

Exercice "vélo". Effectuer au moins 5 minutes.

Renforcement des muscles du dos, des jambes.

Allongé, tournez le torse vers la droite et la gauche, en déchirant alternativement les épaules droite et gauche du sol.

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Pliez les jambes à gauche et à droite, aussi près que possible du sol (torsion dans la région lombaire).

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la colonne lombaire.

Étirez vos bras en avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes tendus du sol (légèrement, à une hauteur d'environ 10 cm). Fixez la position du "bateau" sur le compte de 1 à 10. Répétez 1 fois de plus.

Renforcement des muscles du dos.

Les mains dans la "serrure" sous le menton. Pliez rapidement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec les talons. Répétez 10 fois.

Améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale.

Pliez le dos en levant le menton. Puis cambrez votre dos avec la tête baissée. Effectuer à un rythme lent, en répétant 5-10 fois.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

Inclinaison lente de la tête d'avant en arrière, à gauche et à droite.

Restauration de la flexibilité dans la colonne cervicale.

Accrochez-vous autant que possible sur la barre transversale en tenant le corps contre les bras tendus (sans les pompes).

Étirement de la colonne vertébrale, déchargement du dos.

Exercice "torsion à la lombaire"

Tutoriel vidéo

Dans la vidéo ci-dessous - un bon complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale, y compris la hernie intervertébrale. Les exercices sont effectués en position assise ou couchée, l’accent étant mis sur l’étirement de la colonne vertébrale et la restauration de sa mobilité.

Remarque: dans le complexe, il existe des exercices de torsion, contre-indiqués dans les périodes aiguës, mais valides et recommandés en période de rémission (avec apaisement de la douleur).

Conclusion

N'oubliez pas de faire attention pendant les cours. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui choisissent leur propre série d'exercices.

La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait pas causer de douleur ni la renforcer. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et détendez-vous le dos (juste allongé sur le dos, sur une surface dure).

Ne commencez jamais par des exercices difficiles et ne vous efforcez pas de faire un exercice techniquement difficile dans son ensemble: faites-le comme vous pouvez, en contrôlant votre bien-être. Progressivement, la colonne vertébrale va acquérir (restaurer) de la souplesse et vous ne pourrez plus faire les exercices qui étaient impossibles auparavant.

Exercices pour la hernie lombo-sacrée

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie courante, car c’est sur ce département de l’appareil musculo-squelettique humain que les charges les plus importantes sont exercées. Quiconque a rencontré un tel problème sait à quel point la douleur est douloureuse et comment vous souhaitez revenir à une vie normale le plus rapidement possible.

Souvent, il n'est pas facile de se débarrasser d'une telle maladie. Mais il existe des exercices spéciaux pour la hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée. Leur mise en œuvre en conjonction avec un traitement médical aidera à faire face à cette maladie.

Que devez-vous savoir sur la hernie de la colonne lombo-sacrée?

Pourquoi cette maladie survient-elle?

Afin de comprendre comment traiter la hernie, vous devez déterminer la cause de l'apparition de cette maladie. Cela permettra un traitement approprié et évitera une rechute.

La hernie elle-même est une partie saillante du noyau pulpaire - c'est la partie centrale du disque, qui ressemble structurellement à une gelée dense. Le noyau a un effet amortisseur, grâce auquel la colonne vertébrale peut prendre différentes positions et faire face à une charge considérable. Il est situé dans l'anneau fibreux, ce qui n'est pas facile à détruire. Mais en raison de pressions fortes régulières et ponctuelles sur cette partie de la fibre, les anneaux peuvent se briser et le noyau va s’échapper. C'est une hernie. Cependant, cela peut aussi être dû à l'absence totale d'activité physique, car le disque vertébral ne recevra pas la quantité requise d'oxygène et de nutriments. Ils sont enrichis par le mouvement des vertèbres car ils ne possèdent pas de vaisseaux sanguins.

Donc, les facteurs de risque sont:

  • Le manque de développement régulier et adéquat de l'activité physique.
  • Effort physique excessif.
  • Une seule charge lourde sur la région sacrale, par exemple, en raison de la levée dans la mauvaise position, d'un coup sec, etc.
  • Blessures causées par une chute, un impact, un accident.
  • Troubles métaboliques accompagnés d'intoxication - dans ce cas, les vertèbres ne sont pas suffisamment saturées et les tissus s'affaiblissent.
  • Maladies de la colonne vertébrale.
  • Caractéristiques congénitales du corps.

Le danger d’une hernie est qu’un noyau bombé puisse exercer une pression sur un faisceau de fibres nerveuses situé dans cette partie de la colonne vertébrale, ce qui entraînera une douleur encore plus intense et d’autres maladies déjà associées au système nerveux. La prévention contre la hernie lombo-sacrée peut être une marche régulière, un effort physique léger (par exemple, plier, tourner le corps) et des massages.

Symptômes de la maladie

Les symptômes d'une telle hernie dans les premiers stades peuvent se manifester implicitement. Au début, je commence à perturber les douleurs rares et floues dans le sacrum, il y a une gêne lors du déplacement, il est difficile d'accepter une posture quelconque. Si vous ne faites pas immédiatement attention à ces signaux, la maladie entrera dans une phase plus grave, lorsque la douleur augmentera, et il ne sera plus possible de gérer les méthodes de traitement relativement légères.

Les principaux symptômes sont:

  • Douleur dans le dos et les jambes, "lumbago", sensations douloureuses constantes.
  • Faiblesse musculaire dans les jambes.
  • Engourdissement des jambes, sensibilité réduite en général.
  • Limitation des mouvements dans le bas du dos et des jambes.
  • Le changement de la position du corps et l'incapacité à accepter toute posture, courbure, courbure.

La gymnastique médicale au secours des médicaments

Qu'est-ce qui aidera la gymnastique avec cette maladie?

Que faire si la hernie est déjà formée? Bien sûr, vous ne devez pas vous auto-traiter sans consulter un spécialiste. Toute évolution, qu'elle soit conservatrice, médicamenteuse ou même chirurgicale, doit être basée sur les résultats du diagnostic et sur une évaluation compétente du degré de développement de la maladie.

Mais si nous commençons à pratiquer des exercices spéciaux de physiothérapie de manière opportune, c'est-à-dire que, dans les premiers stades de la maladie, le rétablissement va se faire beaucoup plus rapidement et sans douleur, car la croissance de la hernie s'arrête. La mise en œuvre régulière des exercices de gymnastique prescrits assurera le succès de la guérison et de l'amélioration des fonctions de la colonne vertébrale et de l'état général du corps.

L’ensemble de la thérapie physique doit être élaboré avec le médecin, qui choisira l’état général et le niveau de développement du patient ainsi que le stade de la maladie lors du choix des exercices.

Les formateurs en thérapie par l'exercice disent: le succès du traitement est garanti, mais cela dépend directement de la diligence et du désir du patient de se débarrasser de la maladie. Pour ce faire, vous avez besoin de persévérance quotidienne et du respect compétent et précis du programme des cours et des recommandations d'un spécialiste. Peut-être que le rétablissement complet des fonctions ne se produira pas trop rapidement, mais les patients commenceront à remarquer une amélioration graduelle de leur état.

La culture physique thérapeutique avec une hernie peut avoir les effets suivants:

  • Renforcement du tissu musculaire.
  • Amélioration et normalisation du flux sanguin.
  • Réduire le risque d'augmentation des symptômes et de récurrence de la maladie.
  • Cure d'accélération.
  • Élimination des nerfs pincés.
  • Redresser la colonne vertébrale.
  • Normalisation de l'apport en nutriments et en oxygène aux vertèbres.
  • Renforcement général du système musculo-squelettique.

Règles d'exercice et contre-indications

Des exercices régulièrement effectués strictement selon la technique développée aident à éliminer rapidement les syndromes douloureux. Mais ce ne sont pas seulement des "analgésiques", ils corrigent également la saillie du noyau pulpaire.

Le médecin, en fonction de l'état du patient, établira un plan d'exercices appropriés, indiquera la position correcte du corps, l'intensité et la séquence des mouvements, leur vitesse et leur fréquence. Après un tel briefing, vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison, mais assurez-vous de signaler régulièrement votre état à votre médecin.

Il est important de se rappeler qu'il peut y avoir des contre-indications, même pour des exercices simples. Par exemple:

  • Douleur aiguë. Au cours d'une exacerbation, il est préférable de ne pas entreprendre de thérapie par l'exercice, mais au contraire de bouger le moins possible. Au cours des premiers jours, il est souhaitable de mentir pour que la douleur ne soit pas aussi perceptible, et uniquement avec une nette amélioration pour commencer les exercices.
  • Hypertension, maladie cardiaque.
  • Opérations récemment transférées dans lesquelles l'activité physique est interdite.
  • Maladie catarrhale ou infectieuse simultanée.
  • La présence de saignements.

Si le patient ne présente aucune contre-indication et que le médecin vous a prescrit un complexe de thérapie par l'exercice, vous pouvez commencer les exercices. En étant engagée seulement 20 à 30 minutes par jour, une personne souffrant de hernie va améliorer son état et remarquera certainement l’accélération du processus de récupération. Malgré le fait que la colonne vertébrale est au centre de la lésion, vous ne devez pas faire d’exercices liés uniquement au dos. Vous pouvez effectuer des exercices réalisables et toutes les autres parties du corps - cela aura également un impact positif sur l'état général.

Le complexe de thérapie par l'exercice avec ce type de hernie implique généralement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de flexion et d'extension du dos. Il est possible et nécessaire de travailler proprement et en douceur avec le cou et les muscles dorsaux - ils sont directement connectés à la région lombo-sacrée.

En effectuant des exercices, vous devez suivre certaines règles simples qui procureront un confort et des sensations indolores:

  • La lenteur et la douceur. Vous ne devez pas essayer de réaliser l'ensemble des exercices le plus rapidement possible - cela n'accélérera pas la récupération, mais ne fera qu'empirer le processus. Tout se déroule à un rythme lent, et pour cela, par exemple, une musique spécialement sélectionnée peut aider, ce qui donnera le rythme de travail nécessaire.
  • Faites attention aux signaux de votre corps. Remarquez si un exercice en particulier améliore les sentiments que vous ressentirez. La douleur ne devrait pas l'être: si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur, vous ne devriez pas continuer à vous entraîner.
  • La régularité est importante: les exercices doivent être effectués quotidiennement et, si possible, même plusieurs fois par jour. Avec une exécution correcte du préjudice, il n'en apportera aucun.
  • La thérapie par l'exercice complexe est préférable de procéder progressivement: commencez par des exercices simples et terminez plus difficile. Augmenter la charge sans ordonnance d'un médecin n'en vaut pas la peine, car il existe de nombreux exercices à la maison. Mais en consultation avec le médecin, vous pouvez pratiquer un sport qui favorise également la récupération. Cela peut être la natation, le yoga, le pilates, la marche, tout en améliorant l’état - cyclisme, ski lent (pas de sauts et de hautes glissades!). Le football, le hockey, le lancer, les sports de pouvoir, ainsi que ceux associés aux sports extrêmes, sont strictement interdits.

Exercices pour la hernie lombo-sacrée

Il existe plusieurs groupes d'exercices pour cette maladie:

  • Commencez toujours par un échauffement. Il est recommandé de le faire même avec un entraînement physique ordinaire et avec une hernie, il est plus que nécessaire de réchauffer le corps;
  • Exercices d'étirement de la colonne vertébrale et d'étirement général;
  • Exercices pour renforcer les muscles;
  • Exercices de base du complexe de gymnastique médicale avec une telle hernie;
  • Le yoga;
  • Thérapie par l'exercice complexe, compilée par le Dr. Bubnovsky.

Réchauffer

Warm up - un complexe pour réchauffer les muscles et les tissus du corps. Cela aide à réduire la douleur, à réduire le risque de blessure. Et en général, vise à atteindre le maximum d'effet pendant l'exercice. Il est préférable de le dépenser dans une pièce ventilée ou dans la rue, si les conditions météorologiques le permettent. Pour réchauffer le corps, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  • Position de départ (PI): debout, pieds à la largeur des épaules. Il est nécessaire, si possible, de lever les orteils (en cas de gêne - il suffit de rester debout), de lever les bras en l'air, de prendre une profonde respiration. Expirez - atterrissage sur tout le pied. Répétez ceci 5 fois.
  • Les mains à la ceinture, les virages lents et lisses du tronc de droite à gauche, la respiration mesurée. Répétez le besoin 10 fois.
  • Pour réchauffer les muscles du cou, inclinez votre tête en arrière et déplacez-la lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. En même temps, il est nécessaire d’étirer la nuque vers le haut pour redresser la colonne cervicale. Faites 4 tours dans chaque direction.
  • Placez vos mains sur vos épaules et faites des mouvements circulaires en avant puis en arrière 10 fois dans chaque direction.
  • Les mains sur la taille, puis un soulèvement lent des orteils et retour à PI. Effectuez cet exercice 15 fois.

C'est important! Si des exercices vous causent un inconfort, ne les continuez pas. Dans ce cas, il vaut mieux passer au type d'activité suivant ou faire une pause. Vous ne devriez pas ressentir de douleur - ils peuvent indiquer que l'exercice est mal effectué.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

  • Marcher à quatre pattes. Les entraîneurs en thérapie par l'exercice recommandent cet exercice simple aux patients souffrant de hernie de la section lombo-sacrée, car il crée une mobilité normale de cette partie du corps, sans surcharger la charge, mais en créant la charge réalisable nécessaire. Il en va de même pour la restauration de la position correcte des vertèbres. Vous pouvez faire cet exercice autant que vous le pouvez en termes de temps et de bien-être.
  • Il est nécessaire de s'allonger sur le ventre sur un tabouret pour que la colonne vertébrale soit légèrement pliée dans le sacrum. Vous pouvez également faire cet exercice tant que votre force est suffisante: à partir de trois minutes ou plus.
  • IP - couché sur le côté. Le support doit être rigide et un coussin doit être placé sous la hernie (il peut être remplacé par un oreiller solide ou une serviette roulée). Le haut du corps jusqu'à la taille doit s'efforcer de s'allonger sur le dos et la partie inférieure - sur le ventre. Obtenez une sorte de torsion du corps dans différentes directions. Cela ne devrait pas vous faire mal. Effectuer cet exercice devrait être dans un délai de une à deux minutes.
  • IP - supination sur le sol. Le menton doit atteindre la poitrine, en même temps les chaussettes doivent atteindre les pieds. Courez pendant une à deux minutes.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir les performances et la mécanique correctes de certains des exercices requis pour ce type de hernie. La démonstration est menée par un entraîneur en physiothérapie.

Vidéo - Démonstration d'exercices pour la hernie lombo-sacrée

Exercices de renforcement musculaire

  • Pour redresser la colonne vertébrale et rétablir le positionnement correct des vertèbres, ainsi que pour repositionner la hernie, les visas sur la barre vous aideront. Vous pouvez le faire autant que vous le pouvez, il n'y a pas de limites.
  • IP - se mettre à quatre pattes. Il est nécessaire de plier votre dos de haut en bas à un rythme lent. Il est recommandé de faire cela en alternance 10 fois dans chaque direction. Répétez en deux approches.
  • Allongé sur le ventre, il est nécessaire de relever le torse dans la zone de la hernie. Répétez deux fois pour 10 fois.
  • IP - supin. Il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles abdominaux. Cela devrait être fait lentement, l'exercice est effectué 20 fois.
  • Sp le même. Il est nécessaire de lever les jambes droites étirées. Vous devez vous efforcer de les élever à une position perpendiculaire au corps, mais vous devez d’abord le faire le plus possible. L'exercice est effectué 10 fois.

Exercices de base

Si les exercices précédents peuvent tout exécuter, quel que soit le diagnostic, les éléments suivants constituent un complexe de thérapie par l'exercice destiné aux patients souffrant de hernie lombo-sacrée. Grâce à eux, vous pourrez bientôt sentir comment votre hernie recule et comment vous vous améliorez.

  • Position de départ - couché sur le dos. Les bras doivent être étendus le long du corps et les jambes pliées en deux. Les muscles de la presse doivent être mis à rude épreuve pour devenir solides. Dans le même temps, vous devez respirer de manière mesurée. Vous devez faire cet exercice 10 à 15 fois.
  • Le SP pour le deuxième exercice est en supination, les bras le long du corps, les jambes tendues. Les jambes doivent rester au sol et le corps doit être légèrement soulevé. Il est nécessaire de maintenir la position relevée pendant environ 10 secondes, puis de baisser lentement le corps au sol. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
  • IP - supin. Les jambes sont légèrement pliées, le bras droit en position étendue repose sur le genou de la jambe opposée. La jambe gauche doit plier, et la main - pour y résister. Cet exercice doit être poursuivi pendant environ 10 secondes, puis reprenez la position de départ et changez de main. Pendant les pauses de 15 à 20 secondes, les muscles doivent être relâchés autant que possible.
  • Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras le long de votre torse, puis avec vos bras tendus, tendez la main vers votre tête pendant que vous inspirez. Les chaussettes à ce moment sont tirées en avant, à la tête. La zone touchée par la hernie doit être appuyée contre le sol et rester inamovible. Grâce à cette méthode, la colonne vertébrale est redressée et la hernie, à son tour, est réinitialisée. Effectuez cet exercice 3-5 fois.
  • PI - position assise, les fesses doivent toucher les talons. Les mains étendues et les paumes touchant le sol. Vous devez tendre vos bras vers l'avant autant que vous le pouvez, sans changer de position et sans retirer vos bras et vos jambes du sol. Le rein va donc s'étirer et la douleur dans la région sacrée va diminuer ou disparaître complètement.

Yoga thérapeutique

Il existe des exercices pour les amateurs de yoga. Grâce à eux, vous constaterez des améliorations notables dans quelques semaines. De plus, le yoga contribue à la guérison mentale - vous obtenez un double avantage. Pour les hernies lombo-sacrées, de tels exercices conviennent:

  • Une pose appelée «Urdkhva-uttanasana» aidera à étirer la colonne vertébrale, à corriger sa posture et à détendre les nerfs de la colonne vertébrale, ce qui est nécessaire pour ce type de hernie. En outre, cela aidera également à améliorer l'équilibre du corps - c'est un ajout intéressant. Pour prendre la pose, vous devez vous tenir sur une demi-chaussette (un demi-doigt), étirer légèrement vos bras et votre dos et vous pencher un peu. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position pendant quelques minutes.
  • La prochaine posture du yoga, qui peut aider avec cette maladie, est appelée "chien face cachée". Il vise à étirer les articulations et la colonne vertébrale, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région lombaire. Pour le prendre, vous avez besoin de pieds et de paumes pour vous reposer sur le sol, redresser votre dos et soulever le bassin. Les talons et les mains ne doivent pas décoller du sol. Rester dans cette position est souhaitable 3 - 5 minutes, vous pouvez plus.
  • Un autre exercice de pose est le papillon asana. Allongé sur le dos, vous devez inhaler pour lever les jambes et les bras du sol, les pousser sur les côtés et les verrouiller dans cette position pendant quelques secondes. Faites tout ce dont vous avez besoin pour être fluide et concentré. Vous devez répéter cet exercice 10 à 15 fois avec des intervalles de 10 secondes. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à détendre le tissu nerveux situé dans le dos et à étirer la colonne vertébrale, ce qui aura un effet positif sur la zone de la hernie.

Exercices développés par Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui se qualifie pour la santé du dos et des articulations. Ses méthodes sont reconnues comme efficaces et aident un grand nombre de personnes à faire face aux maladies dans ces domaines. Le principe de base est le départ maximum d'un mode de vie sédentaire. Dans les exercices qu'il propose, il n'y a rien de difficile et, à certains égards, ils se répètent même avec ceux qui sont généralement reconnus et fondamentaux. Cependant, dans le complexe, ils apporteront un effet maximal:

  • Dans une pose à quatre pattes: alternativement en cambrant la colonne vertébrale de haut en bas; étirer le dos en tirant vers l’avant, sans plier la région lombo-sacrée. Effectuer 10 approches.
  • De la position «à quatre pattes», asseyez-vous sur le pied droit, tendez la main gauche vers l'avant, puis changez la position à l'opposé. Vous devez effectuer 10 fois en 2 jeux.
  • IP - supin. Élévation de la région pelvienne sans soulever le dos et les jambes du sol. Doit être répété 10 fois.
  • La position de départ est la même. Vous devez mettre vos mains sous la tête, pliez vos jambes et soulevez le torse, en essayant de toucher les genoux avec vos coudes. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale s’étirera bien et la pathologie guérira progressivement.

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie, bien sûr, pas une de celles qui peuvent être guéries rapidement. Cependant, avec un effort régulier, le succès est atteint. Le plus important est de se conformer au témoignage du médecin, de ne pas oublier les médicaments ou les exercices, mais également de prévenir la maladie à temps, afin d'éviter tout inconfort.

Exercices, gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale: lombaire, cervicale, thoracique


La hernie intervertébrale localisée dans l'une ou l'autre partie de la colonne vertébrale est une pathologie assez fréquente chez une personne érigée moderne et érigée. Dans la pathogenèse de la maladie, il existe une déformation du disque intervertébral (la structure anatomique reliant les vertèbres) et sa saillie au-delà de la colonne vertébrale. La partie saillante du disque presse les tissus voisins, y compris les nerfs, les vaisseaux sanguins et parfois la moelle épinière, ce qui entraîne l'apparition de symptômes typiques de la maladie et de dysfonctionnements de la colonne vertébrale et des organes internes.

La maladie est souvent associée à l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, considérée comme l'une des principales causes de la déformation des disques intervertébraux. Cependant, la liste des causes et facteurs prédisposant à la pathologie est beaucoup plus large et se développe en raison de charges inadéquates sur la colonne vertébrale.

Le traitement de la maladie est complexe, est choisi individuellement en fonction du stade de la maladie, de l'état général du patient et de la pathologie qui l'accompagne, comprend des méthodes de traitement conservateur et, dans certains cas, le recours à une intervention chirurgicale. La gymnastique thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale est un élément essentiel du traitement. Elle aide à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine dans le segment affecté de la colonne vertébrale et à réduire les symptômes.

Caractéristiques de la gymnastique avec hernie du disque intervertébral

Le traitement des exercices de hernie contribue à la formation de mécanismes adaptatifs destinés à établir un équilibre physiologique dans le segment affecté de la colonne vertébrale. Les exercices permettent d’empêcher la progression de la maladie, d’accélérer les processus de résorption, ce qui entraîne une résorption ou une diminution importante de la taille de la saillie herniaire. L'activité physique est accompagnée d'une thérapie de base, d'un schéma thérapeutique, d'un régime alimentaire et d'autres activités prescrites par un médecin et, si elle est correctement effectuée, conduit à:

  • réduire la douleur;
  • élimination des autres symptômes (picotements, maux de tête, engourdissement du dos, des membres, etc.);
  • restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • augmenter le ton général et l'humeur. Et comme vous le savez, la motivation appropriée ne fait que contribuer au traitement de la maladie.

Pour chaque section de la colonne vertébrale, il existe des séries d'exercices distincts. En fonction du stade et de la gravité de la maladie, les cours sont dispensés dans des régimes d’épargne, de formation médicale et d’entraînement. Les deux premiers entraînent la mobilisation et l'étirement de la colonne vertébrale, ainsi que la relaxation du tissu musculaire. Le troisième vise à stabiliser la colonne vertébrale.

Les règles des exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

Toutes les techniques, leur combinaison, le nombre de répétitions doivent être sélectionnés par un médecin! En cas de mouvement soudain ou anormal, une atteinte des racines nerveuses ou même une rupture de l'anneau fibreux du disque endommagé peuvent se développer. Il est conseillé d’apprendre la gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation sous la direction d’un moniteur, et au moins de consulter votre médecin s’il est possible de réaliser certaines techniques dans votre cas particulier.

  1. Toute technique nécessitant des mouvements brusques, des inclinaisons de forte amplitude depuis une position debout, des sauts, des mouvements de rotation importants du corps, des squats profonds, une levée de poids et une forte torsion de la colonne vertébrale, ainsi que la course à pied ne sont pas autorisées.
  2. Les cours ont lieu régulièrement, tous les jours, dans une salle pré-ventilée, de préférence au sol sur un tapis de gymnastique spécial.
  3. Toutes les techniques sont exécutées à un rythme lent, en douceur et avec soin, en suivant l’état et les sensations: vertiges, engourdissements, fourmillements et douleurs indiquent que l’exercice est mal effectué ou contre-indiqué dans un cas particulier. Si vous ressentez une légère douleur après le premier jour d’entraînement, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface plane et décharger le dos.
  4. La charge et l'amplitude de mouvement augmentent progressivement.
  5. Les exercices techniquement difficiles ne devraient pas essayer de jouer du premier coup. La colonne vertébrale devrait devenir plus souple, ce qui n’est possible qu’après 1 à 2 mois d’entraînement.
  6. Chaque exercice, sauf indication contraire, est répété 5 à 10 fois.
  7. Après la classe ne devrait pas être très fatigué. Si tel est le cas, vous devez réduire la durée de la thérapie par l'exercice et le nombre de répétitions.
  8. En plus du complexe, en plus pendant la journée, en condition de bonne santé et d'une réaction adéquate du corps, il est recommandé:
    • exercice du matin sous la forme d'une séance d'entraînement de 10 minutes;
    • échauffement court et écoulement de la colonne vertébrale toutes les 2 heures;
    • déchargement du dos avant le coucher (marche tranquille, natation, exercices de respiration de Strelnikova).

Comment pouvez-vous obtenir rapidement un effet thérapeutique? Il est difficile de répondre à cette question, même dans les cas bénins, le traitement peut durer de six mois à plusieurs années. Dans tous les cas, nul besoin d'espérer une guérison immédiate (et encore moins de croire à des méthodes douteuses et aux guérisseurs qui promettent de se débarrasser d'une hernie en une semaine). C'est un long processus qui requiert de la patience et de la persévérance de la part du patient.

Exercices dans la période aiguë avec hernie intervertébrale de localisation différente

La gymnastique pour le dos avec une hernie dans la période aiguë élimine la charge directe sur la colonne vertébrale (y compris les mouvements actifs) et vise à la relaxation complète des muscles du segment affecté. Parallèlement, les mouvements sont effectués avec la tension des muscles des bras et des jambes et des autres parties du corps. Cette combinaison unique fournit un effet maximal et conduit à une amélioration significative de l'état, à un étirement de la colonne vertébrale et à l'élimination des sensations désagréables dans les membres.

L'entraînement est effectué en décubitus dorsal, sur une surface dure et plane.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors de mouvements, d'efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant médicaments, physiothérapie et kinésithérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, reste longtemps assis, plie et tourne. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies rachidiennes sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

  • renforce le corset musculaire;
  • normalise la circulation sanguine;
  • soulage la colonne vertébrale;
  • stabilise les processus d'échange;
  • stimule la colonne vertébrale;
  • réduit le niveau de douleur;
  • favorise la relaxation musculaire;
  • élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence aux premiers stades de la maladie, il est possible de prévenir les complications, la croissance de la lésion, la nécessité d'une intervention chirurgicale. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. L'auto-traitement de la maladie peut causer des dommages à l'organisme, accélérer la progression de la maladie.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

  1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
  2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
  3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent ni douleur ni autre gêne.
  4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
  5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
  6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. La patiente doit être placée sur un coussin de chaise, allongée sur le ventre, les jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

  1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, de plier les membres inférieurs au niveau des genoux, de placer les mains le long du corps. Effort maximal de vos muscles abdominaux. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
  2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
  3. Il devrait rester dans la même position, les membres inférieurs se pliant légèrement. Vous pouvez vous déplacer en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
  4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. A faire dans les 15 secondes, effectuer 10 approches.
  5. Allongez-vous sur le côté droit, soulevez le bras et la jambe. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Dikulya exercices pour la colonne vertébrale

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs de la série d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Academician a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures, des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient et de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

  • améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
  • contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
  • améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
  • réduire les crampes et la douleur;
  • rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

  • il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
  • cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
  • le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
  • à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
  • Avant de commencer à effectuer le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
  • pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

  1. Préparation aux charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
  2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
  3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Dikul est réalisée en décubitus dorsal et le corps doit se trouver sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

  1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des basculements, des retournements, des flexions. Il faut les faire lentement, doucement.
  2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
  3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse du sol.
  4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
  5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
  6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois sur le côté gauche.
  7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de traitement des maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

  • Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
  • Effets sur tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
  • Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
  • L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se produit par un effort physique.
  • Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer le traitement selon la méthode de Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

  1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
  2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
  3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long de votre torse. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
  4. S'incline sur le côté. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
  5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la hauteur la plus haute possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en rééducation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la nage, crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis qu'elle est répartie uniformément dans tout le corps, sans lésion du bas du dos et des hernies endommagées. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la nage dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques sont normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, à l'instar d'autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limitations. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

  • Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
  • Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade et la présence d'autres maladies.
  • Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
  • Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pour effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
  • Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
  • Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
  • Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
  • Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes respirations et des expirations rapides.

L'ostéochondrose est l'une des raisons du développement d'une hernie intervertébrale. Le style des procédures d’eau dans ce cas est choisi en fonction des caractéristiques de la maladie:

  • Avec une courbure aplatie de la crête dans le sternum, il est recommandé de nager sur le dos. Le faire sur le ventre est contre-indiqué.
  • S'il y a une forte courbure du dos, vous devez éviter la charge des muscles de la ceinture scapulaire. Avec cette pathologie devrait nager avec le conseil sous la poitrine.
  • Si un patient est âgé ou a des problèmes d'immunité, il ne doit pas faire de mouvements de grande amplitude - il est interdit d'utiliser le style du lapin, papillon.

Dans le cas où, après l'examen du médecin, il n'y avait pas de pathologies contre-indiquées, le spécialiste crée un programme de formation. Le complexe peut contenir les actions suivantes:

  1. Prenez une planche pour nager. Asseyez-vous dans l'eau pour qu'il soit à l'aise. Nager un style de dauphin, distance - 100 m.
  2. Allongez-vous sur le dos Dans le même temps, nagez sur 400 m.
  3. Laissez la position d'origine la même. Nager 250 m en faisant des mouvements avec chaque main.
  4. Surmonter 150 m style crawl.
  5. En conclusion de la session, nagez sur 100 m brasse à un rythme lent.

Lorsque la hernie spinale est recommandée, yoga. Les cours doivent être organisés avec des visites régulières chez le médecin pour un examen. Il est important de contrôler l'exactitude des exercices afin de ne pas vous pincer les nerfs, les entorses et les muscles. Des cours réguliers avec un instructeur qualifié aideront à améliorer l'état du patient et à le soulager définitivement de la hernie intervertébrale. Dans cette pathologie, il est recommandé d’utiliser des asanas qui ne créent pas une charge excessive sur le bas du dos. Les postures suivantes s'appliquent:

  • montagnes (tadasana);
  • papillons (baddha konasana);
  • homme mort (shavasana);
  • bois (vrikshasana);
  • triangle étendu (utthita trikonasana).

La durée des asanas dépend de l'âge, de l'état du patient, de la gravité de la maladie. Si la posture est douloureuse, c'est trop difficile pour une personne, il est nécessaire de l'annuler ou d'en apprendre davantage sur la technique d'exécution. Pour éviter une fatigue accrue, le complexe ne doit pas être répété plus de 3 fois. En cas de hernie intervertébrale, il faut faire des mouvements mesurés et lisses. Pour rendre le yoga efficace, suivez les recommandations:

  • choisir d'étudier plus tôt le matin ou tard le soir;
  • Exercice sur un estomac plein;
  • essayez de ne pas trop travailler, surveillez votre condition;
  • après la classe, vous devez vous détendre complètement.

Pilates

Cette technique a un effet relaxant et doux sur le corps humain lors d’une hernie de la colonne lombaire. Il est recommandé de commencer les cours sous la supervision d'un spécialiste afin d'éviter une détérioration de l'état du patient. Le formateur doit avoir une formation médicale, savoir quels mouvements de Pilates préviennent la récurrence de la maladie, renforcer le système musculaire. Après plusieurs exercices communs avec un instructeur, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison par vous-même.

L'utilisation de tels exercices dans la hernie de la colonne lombaire aide à normaliser le travail du système musculo-squelettique humain et à améliorer de manière significative le bien-être du patient. Le Pilates est utilisé dans le cadre d'une thérapie complexe associée à la prise de médicaments. Les effets bénéfiques des professions se manifestent par les effets positifs suivants:

  • redresser la colonne vertébrale à l'état anatomique normal;
  • renforcer les muscles de tous les groupes;
  • la disparition de la douleur;
  • changements de posture;
  • créer les conditions pour la répartition de la charge uniforme sur toute la colonne vertébrale;
  • améliorer le métabolisme des disques, la circulation sanguine dans les tissus musculaires;
  • soulagement du stress des zones endommagées.

Après la formation, le patient devrait ressentir la relaxation du corps, le soulagement de l'état. Si, au cours de la gymnastique, des douleurs ou d’autres manifestations d’inconfort sont détectées, vous devez arrêter de vous entraîner avec du pilates, puis vous soumettre à un examen médical. Des actions correctement choisies et menées préviennent les rechutes de la maladie, accélèrent la rééducation, favorisent la bonne humeur et le bien-être.

Exercices interdits pour la hernie de la colonne lombaire

Certains types de charges sont strictement interdits en cas de hernie lombaire. Ceux-ci comprennent:

  • Appuyez sur les jambes - lors de tels mouvements, une charge importante sur le dos est créée, ce qui entraîne des saillies et d'autres complications.
  • Exercices avec les membres inférieurs droits. Ils provoquent des douleurs, surchargeant les disques vertébraux.
  • Haltérophilie - Les secousses saccadées créent une charge excessive dans la zone arrière.
  • Course à pied - la fonction d'absorption de choc des disques est perturbée, ce qui entraîne leur déformation et le développement de complications.
  • Torsion - peut contribuer à pincer la saillie dans la colonne lombaire.