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Kinésithérapie ou rééducation et traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky: avantages, descriptions et caractéristiques de la gymnastique spéciale

La kinésithérapie est une méthode unique du Dr. S.M. Bubnovsky pour le traitement et la réhabilitation de la colonne vertébrale. Effectuer une gymnastique spéciale élimine les problèmes de la colonne vertébrale sans médicaments et sans chirurgie.

Quels sont les différents exercices de Dr. Bubnovsky à partir d'autres complexes? Qui est approprié pour une technique unique? Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats? Y a-t-il des contre-indications? Réponses dans l'article.

Informations générales

Célèbre Dr. S.M. Bubnovsky a développé une technique unique très appréciée des médecins spécialistes du traitement des pathologies des articulations, des muscles et de la colonne vertébrale. Kinésithérapie - un ensemble d'exercices de droit d'auteur pour l'étude active du système musculaire et de la colonne vertébrale. Une performance de gymnastique exacte a un effet positif sur tous les éléments de la colonne de soutien, de l’appareil ligamentaire et des muscles.

«Guérir par le mouvement», telle est la devise du Dr. Bubnovsky. Selon le médecin, des charges physiques dosées optimales sont utiles pour la plupart des maladies de la colonne de soutien. Vingt exercices de base activent les réserves internes du corps, aident à vaincre la maladie. Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky est efficace pour divers degrés de gravité des pathologies de la colonne vertébrale.

Initialement, le patient est testé sur des simulateurs médicaux originaux, une IRM, une radiographie et un examen complet. Ensuite, le médecin élabore un programme de traitement individuel tenant compte de l’état physique du patient, de son âge, du diagnostic, du degré de lésion des os et des cartilages. Le patient est engagé dans une chambre spécialement équipée avec un instructeur expérimenté.

Étapes de récupération:

  • une visite chez un vertébrologue ou un traumatologue orthopédique familiarisé avec la technique de Bubnovsky;
  • effectuer un diagnostic myofascial;
  • test des patients sur des simulateurs spéciaux;
  • cours sous la direction d'un médecin expérimenté. Cours standard - 12 leçons, la durée de chaque - de 1 à 1,5 heure. Sur recommandation d'un spécialiste, une correction de la durée du traitement est possible;
  • examen après traitement, clarification du résultat;
  • fixer l'effet à la maison, la mise en œuvre des recommandations pour la prévention des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Pour un résultat positif, il est important de respecter scrupuleusement les règles en cours, de répéter tous les mouvements après l’instructeur. Certains exercices peuvent ne pas fonctionner du premier coup, mais vous devriez essayer de maximiser les performances à l'idéal. Le point important est le contrôle de la respiration.

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Action utile

Après une cure de kinésithérapie, les premiers résultats apparaissent. Pour consolider l'effet, le patient doit être engagé chez lui pendant longtemps. Avec une approche responsable des cours et une mise en œuvre précise du complexe, la plupart des patients constatent une diminution de la force des symptômes négatifs dans les maladies du dos et de la colonne vertébrale.

La méthode de traitement de Dr. Bubnovsky vous permet d'obtenir une dynamique positive dans de nombreuses pathologies des articulations et de la colonne de soutien. Des simulateurs spéciaux réduisent la charge sur la colonne vertébrale et assurent la décompression des zones touchées.

Résultat des occupations:

  • renforcement de l'appareil ligamentaire, des fibres musculaires et des articulations;
  • augmenter l'élasticité des muscles du dos;
  • normalisation de la mobilité articulaire;
  • effets sur les muscles profonds du dos;
  • réduction de la douleur;
  • la mobilité du patient augmente;
  • normalisation de la nutrition et de la circulation sanguine dans les parties problématiques de la colonne vertébrale;
  • prévention des lésions des éléments osseux et cartilagineux dans les sections de la colonne de support.

Caractéristiques de la méthode

Méthodologie Bubnovsky exige le respect des règles:

  • humeur positive du patient, confiance dans le résultat du traitement;
  • le désir de se débarrasser des problèmes de dos, de colonne vertébrale, d'articulations sans intervention chirurgicale et de prendre des médicaments;
  • Volonté de travailler avec votre corps pendant longtemps pour éliminer les problèmes;
  • cours sur un programme individuel;
  • travailler avec un instructeur;
  • confiance totale entre le médecin et le patient;
  • étude de nombreux groupes musculaires;
  • un ensemble de mouvements de nature différente: exercices d'étirement, déviations, pompage musculaire, relaxation de la zone du dos, rehaussement du bassin, renforcement de la pression;
  • exécution exacte des mouvements;
  • bonne respiration;
  • formation régulière;
  • Après un cours au gymnase, le patient reçoit une série d'exercices individuels pour effectuer des exercices à la maison.

Les avantages

Le médecin de gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale présente de nombreux avantages:

  • haute efficacité du traitement;
  • restrictions d'âge minimum;
  • bon effet de guérison;
  • exercice de sécurité;
  • autorisé à effectuer le complexe pendant la réhabilitation après des opérations et divers types de blessures;
  • le bien-être général s'améliore;
  • renforce le système musculaire;
  • circulation sanguine normale dans le dos, les articulations, les muscles, la région paravertébrale;
  • un effet durable des occupations qui sert de bonne prévention des pathologies du système musculo-squelettique.

Inconvénients

La kinésithérapie a quelques inconvénients:

  • le programme de récupération est conçu pour une longue période;
  • seule la mise en œuvre exacte du complexe donne un résultat positif;
  • Il est important de suivre scrupuleusement le régime prescrit par le médecin, sinon l'efficacité des cours sera considérablement réduite.

Indications pour la gymnastique

La technique de Dr. Bubnovsky est utilisée dans de nombreuses maladies des articulations et de la colonne vertébrale:

Contrairement à de nombreuses méthodes, la gymnastique Bubnovsky (option douce) convient aux femmes enceintes. Pour les futures mères, le médecin a mis au point une série d'exercices spéciaux. Faire des exercices avec une charge dosée réduit le risque de douleur dans le dos et la colonne vertébrale, réduit le risque de varices, empêche l'accumulation de kilos superflus au cours d'un style de vie sédentaire chez la femme enceinte.

Contre-indications

Le complexe de Dr. Bubnovsky ne convient pas aux patients atteints de certaines maladies:

  • oncopathologie;
  • saignements de toutes sortes;
  • ruptures des tendons et des ligaments;
  • forte fièvre;
  • période précoce après la chirurgie;
  • processus tumoral d'étiologie inconnue;
  • exacerbation de pathologies chroniques;
  • état de préinfarction;
  • maladies cardiovasculaires graves.

Exercices Dr. Bubnovsky

Le complexe de gymnastique pour les articulations et la colonne vertébrale comprend plusieurs groupes de mouvements pour différents départements. La meilleure option est de regarder la vidéo afin de comprendre comment s’exercer à utiliser la méthode Bubnovsky.

La première leçon d'essai montre quels types d'exercices sont nécessaires pour un patient particulier, lorsque vous pouvez utiliser le simulateur Bubnovsky. Lorsque le médecin et un instructeur expérimenté doivent maîtriser la kinésithérapie, il convient d’éliminer la charge excessive exercée sur la colonne vertébrale touchée.

Avant de commencer les séances d'entraînement, le patient doit croire que la technique est vraiment utile dans la pathologie identifiée. Sans confiance dans le succès du traitement, il n’ya pas d’attitude positive à l’égard de l’activation des réserves internes, le résultat du traitement est plus faible. Il est nécessaire de pratiquer de manière persistante, de ne pas être paresseux, sinon les exercices n'auront pas le plus grand impact sur les muscles profonds et la colonne de soutien.

Il est important de faire des mouvements lentement, sans secousses. Si vous ressentez une douleur intense, assurez-vous d'informer les spécialistes de la gêne aiguë. L'instructeur vous dit comment bien respirer pendant les cours: ce moment est important pour le meilleur résultat du traitement.

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Les principaux types d'exercices:

  • étirer et détendre le dos, les genoux et les bras. En expirant, vous devez vous pencher profondément; en inspirant, il est bon de plier le dos;
  • inclinaison et pompage des muscles de la position "à quatre pattes". Autant que possible, allonger le corps vers l'avant pour maintenir l'équilibre;
  • étirement des muscles du dos à partir de la même position de départ. Asseyez-vous sur la jambe droite, poussez vers l'arrière, tirez la jambe droite vers l'avant, puis changez les membres. Les premiers jours il y a douleur, peu à peu l'inconfort disparaît;
  • la montée de la région pelvienne, la performance du "demi-pont": les fesses sont tendues, le dos est même
  • renforcement des abdominaux: la montée des genoux pliés à l'estomac. Pratiquer jusqu'à une légère sensation de brûlure dans l'abdomen;
  • Un bon ajout au complexe principal - des exercices de la célèbre gymnastique adaptative Bubnovsky. Effectuer régulièrement ces exercices prépare le corps à des charges bénéfiques plus actives sur les muscles et les articulations.

Chaque exercice doit être répété de 20 à 25-30 fois. Le nombre optimal de répétitions indique à l'instructeur, en fonction du programme d'entraînement individuel. Si la charge semble excessive, vous devez demander au médecin un changement à la baisse. En renforçant les muscles du dos, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre entraînement dans une salle spécialement équipée. À la fin du cours, le patient doit effectuer correctement tous les types d’exercices afin de réaliser la gymnastique à domicile avec le maximum de profit.

Avec de nombreuses pathologies, le médecin recommande des cours sur le simulateur de la conception de l'auteur. Un appareil spécial est efficace dans le traitement des lésions du dos et de la colonne vertébrale chez l’enfant, pendant la rééducation après une blessure sportive ou domestique.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir 20 exercices de base du Dr Bubnovsky, ainsi que voir visuellement les particularités de la gymnastique de performance pour le traitement et la rééducation de la colonne vertébrale:

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous souffrons de plus en plus d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient sujettes à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident. Il a ensuite été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement des systèmes cardiaque, gastrique, nerveux et urogénital. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Techniques d'exercice de conformité.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Les avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant en oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l’accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Docteur en gymnastique Bubnovsky avec maux de dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans les disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. Avec la manifestation d'une douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés aux coudes, à l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre torse. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Il est nécessaire d'essayer d'atteindre le menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête à gauche et à droite en vous attachant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, en expirant, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale pendant la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez procéder à des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur le banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis ramasser et recommencer. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant les mains pour un soutien, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace pour:

  • otéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, les pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos se pliera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, avec une main douloureuse, tenez la poignée en la soulevant le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Reposez-vous dessus, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur en tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, vos mains tiennent un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut tenant contre son bord, abaissez vos jambes en dessous du niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Push-ups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la récupération fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthodologie, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de se régénérer (de se régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et assouplis. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? En même temps, on ressent une douleur dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, de la hanche, du genou et de la cheville. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de récupération vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et des corsets, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments selon les «planchers» du corps:

  • premiers pieds, jambes et bassin;
  • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
  • troisième - les épaules, le cou et la tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’inclure les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’après cela que la colonne cervicale, les bras et l’épaule se tournent.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui seront idéaux pour développer la colonne vertébrale ou les grandes articulations, en éliminant les syndromes de douleur sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les orteils vers les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses bras sont tenus en haut d'elle.

Inhaler S'accroupir à un angle de 90 ° et expirer avec un effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes faibles, vous devriez:

  • prendre un bain froid ou une douche;
  • frottez vos muscles avec une serviette humide et fraîche.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Placez vos mains sous votre tête ou placez vos mains sur vos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Nous atteignons progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils visent à développer les muscles rachidiens profonds, à soulager les articulations et les disques intervertébraux, à soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Pré-enveloppez vos genoux avec une écharpe douce.

À chaque mouvement, nous exhalons «xx-aaa!». Les marches doivent être étirées: le genou-bras, la jambe gauche - le bras droit et vice-versa. Nous nous asseyons sur le pied gauche et en même temps nous nous tendons vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Effectuer 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, en tirant le torse le plus loin possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, nous tombons sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes dans nos bras et nous nous asseyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos dans la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l’effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous la longe lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Pliez une jambe sur l'inspiration et saisissez les orteils avec une brosse, puis étirez lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour hommes et femmes: placez-vous sur le banc, inspirez, saisissez la barre et maintenez les genoux contre la poitrine tout en expirant. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et une planche inclinée à la maison, en haut et en bas de laquelle il devrait y avoir des attaches pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 extenseur (par exemple, smartelastic).

Exercices pour les longes Bubnovsky

Problème d'échelle planétaire

Après l'âge de 40 ans (bien que de plus en plus nombreux et plus jeunes), les maux de dos récurrents commencent à tourmenter beaucoup de gens. Au fil des ans, cette douleur augmente, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la très grande majorité des cas, ces symptômes déplaisants sont dus à des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette région. Une telle hernie bombée exerce une pression sur les nerfs du dos se trouvant à proximité et provoque la douleur correspondante. En outre, une hernie peut également être affectée par le plexus nerveux lombaire innervant les membres inférieurs. Dans ce cas, la douleur peut s'étendre aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et faibles.

Méthode de charge Bubnovsky

Pour empêcher la progression des symptômes, pour empêcher leur apparition et parfois pour s'en débarrasser, on applique une gymnastique selon Bubnovsky. Cette thérapie par les exercices a été conçue spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par les exercices habituelle est inefficace.

Principe de gymnastique

Selon Bubnovsky, contrairement à l’entraînement physique régulier, la gymnastique est assez intensive et procure une bonne charge réalisable. Si le patient transpire pendant l'exercice, la gymnastique est bonne. Quelle est cette technique qui lutte? Voici les principales causes de douleur au bas du dos:

C'est contre ces raisons que la gymnastique à Bubnovsky est dirigée. Avec une diligence raisonnable, cela aura un effet positif sur le traitement de la colonne vertébrale.

Gymnastique médicale avec sciatique

La gymnastique, inventée par Bubnovsky, vise à renforcer les muscles entourant la colonne lombaire.

Les exercices avec diligence pour soulager l'inflammation des nerfs lombaires et réduire la douleur, augmenter le flux sanguin, réduire le gonflement des tissus, aider à soulager les spasmes musculaires du bas du dos

Dans certains cas, il y a même une diminution de la hernie en raison de sa résorption partielle. Tout cela réduit la pression sur les nerfs, améliore les processus de régénération et élimine partiellement ou totalement les symptômes désagréables.
L’exercice Bubnovsky doit faire au moins une demi-heure par jour. Comme mentionné précédemment, la preuve de l'efficacité de l'entraînement est la sueur qui apparaît au cours de celui-ci. Les exercices de base pour la gymnastique lombaire Bubnovsky suivants:

  1. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. Relevez à tour de rôle une jambe, puis l’autre jusqu’à la moitié du maximum possible et attendez 1 à 2 secondes.
  2. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. En mettant les deux pieds au sol, vous devriez essayer de soulever un peu le torse, comme si vous soulevez les membres inférieurs, comme décrit dans l'exercice précédent.
  3. Allongé sur le ventre Reposez vos paumes sur le sol et essayez de soulever le torse, tout en soutenant les chaussettes.
  4. Debout Inspirez et expirez par la bouche fermée (pas jusqu'au bout - il faudra laisser un petit espace). À l’heure actuelle, les paumes doivent appuyer sur l’estomac pour aider la paroi abdominale à faire des mouvements respiratoires.
  5. Assis sur les talons. Lorsque vous inspirez, soulevez votre corps et ouvrez vos bras. en expirant - pour revenir à sa position initiale.
  6. En position assise sur vos genoux. Inclinez-vous en avant, faites une petite pause et effectuez une inclinaison similaire en arrière, attendez également pendant quelques secondes.
  7. En position assise sur vos genoux. Essayez de lever vos genoux en tournant le bassin vers la gauche et la droite en alternance.
  8. Assis sur les fesses. Essayez de vous déplacer par rapport au sol, en sollicitant alternativement les muscles fessiers.
  9. Dans une pose à quatre pattes. Alternativement, faites des mouvements avec les pieds en avant (mahi).
  10. En position ventrale sur le côté. Soulevez cette jambe qui s'appuie contre le sol et maintenez-la à 50% de l'amplitude maximale possible pendant deux ou trois secondes. Après avoir fait une jambe du côté opposé, répétez le même nombre d'approches pour l'autre jambe.
  11. En position couchée. Pliez les jambes au niveau des genoux et expirez pour soulever légèrement le torse.
  12. En position couchée. Croisez les jambes et faites le même mouvement du corps vers le haut, mais pas strictement vertical, mais en allant un peu latéralement (en diagonale).

La charge est très importante pour les maux de dos

  • En position couchée. Avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez le bassin et abaissez-le doucement.
  • En position couchée. Pliez les deux jambes aux genoux et alternez avec les pieds comme pour décrire un cercle en l'air (autrement dit, déplacez-vous comme si vous faisiez du vélo).
  • Il n'est pas nécessaire de faire ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont donnés ici. Il n'y a pas non plus d'instructions claires sur le nombre de répétitions pour chaque exercice - vous devez calculer ce complexe pour vous-même afin qu'il prenne au moins 30 minutes.

    Bien que la gymnastique pour Bubnovsky et axée sur une charge suffisante pour le corps, vous ne pouvez pas en faire trop. Pour renforcer la douleur après la gymnastique, il est nécessaire d'arrêter les cours et de consulter un spécialiste!

    Effet gymnastique

    En plus d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire et de soulager la douleur et l'enflure, cet ensemble d'exercices a les effets bénéfiques suivants:

    1. Renforcement des muscles lombaires et des muscles profonds du dos.
    2. Effet positif sur le système cardiovasculaire, en particulier en cas d'hypertension essentielle.
    3. Réduire la charge sur la colonne vertébrale et les articulations des jambes en raison du développement des muscles.
    4. Et d'autres

    Contre-indications

    Pour la gymnastique Bubnovsky, il existe des contre-indications! Ils doivent être soigneusement examinés avant de composer avec la douleur d'une hernie vertébrale. En aucun cas, vous ne devriez essayer de «fermer les yeux» contre les maladies qui interdisent l'exercice des exercices ci-dessus.

    Cette liste n'est pas si longue, mais mérite toujours le plus d'attention:

    1. Période postopératoire précoce. Après l'opération, le corps est toujours «sous stress» et ne se remet que de l'opération. L'exercice peut entraîner une divergence des coutures, des saignements, des rechutes et de nombreuses autres complications terribles.
    2. Tumeurs malignes dans la colonne vertébrale. C'est un exercice inacceptable pour les patients atteints de cancer. Dans ce cas, les exercices n'atténueront pas la douleur mais exacerberont la situation.
    3. Apport sanguin au muscle cardiaque. En d'autres termes, une condition qui peut entraîner une crise cardiaque. Lorsque le cœur est «en équilibre» et sur le point de faire l’objet d’une crise cardiaque, évitez au moins de stresser votre corps et poussez ainsi le tissu cardiaque dans les bras de la nécrose du tissu cardiaque.

  • Violations de l'apport sanguin au cerveau. Ou une condition pré-AVC. La raison de la restriction de l'activité physique est la même.
  • N'oubliez pas que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont des pathologies caractérisées par un taux de mortalité plutôt élevé. Et le développement de l'oncologie et des complications postopératoires n'est pas meilleur en termes de pronostic. Par conséquent, il est impossible d'ignorer les contre-indications!

    • Les quatre règles principales de la formation
    • Complexe "ambulance pour le mal de dos" à la maison
    • Complexe "quand la douleur dans la colonne vertébrale empêche le sommeil"
    • Complexe pour les maux de dos dus au travail sédentaire

    La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

    Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

    Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

    Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

    Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

    Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

    Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (elle ne dure que 2 jours).

    Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

    Après un effort physique, frottez les articulations à froid - cela évitera un gonflement pouvant survenir du fait de l'activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

    Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

    Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

    • Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
    • Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
    • Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
    • Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs lombaires aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

    Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

    Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

    Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez autant que vous le pouvez.

    Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

    Fixez l’extenseur à une extrémité aussi haut que possible au mur (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

    Asseyez-vous le dos au mur de sorte que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe afin de ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

    Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

    En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

    • Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. En expirant, relâchez le piédestal et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de répétitions que vous pouvez.
    • Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
    • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
    • La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
    • A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et tenez-vous droit en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
    • Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
    • Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d’atteindre vos mains avec une chaussette. Tirez-vous aussi loin que possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

    Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

    Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la récupération fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

    Dans sa méthodologie, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

    La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de se régénérer (de se régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

    Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et assouplis. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

    Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? En même temps, on ressent une douleur dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, de la hanche, du genou et de la cheville. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

    L'essence de la méthodologie Bubnovsky

    pour faciliter la compréhension, le médecin divise sous certaines conditions le «corps musculaire» d'une personne en 3 «étages»

    Le système de récupération vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et des corsets, ainsi que des interventions chirurgicales.

    La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments selon les «planchers» du corps:

    • premiers pieds, jambes et bassin;
    • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
    • troisième - les épaules, le cou et la tête.

    Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’inclure les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’après cela que la colonne cervicale, les bras et l’épaule se tournent.

    Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui seront idéaux pour développer la colonne vertébrale ou les grandes articulations, en éliminant les syndromes de douleur sans utiliser d'analgésiques.

    Exercices de circulation sanguine importants

    les squats sont l'un des principaux exercices qui aident le cœur

    № 1

    I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les orteils vers les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

    Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses bras sont tenus en haut d'elle.

    Inhaler S'accroupir à un angle de 90 ° et expirer avec un effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

    Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes faibles, vous devriez:

    • prendre un bain froid ou une douche;
    • frottez vos muscles avec une serviette humide et fraîche.

    Il est contre-indiqué d'effectuer des squats pour la coxarthrose du genou et / ou de la cheville.

    № 2

    I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Placez vos mains sous votre tête ou placez vos mains sur vos oreilles. Nous respirons

    Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Nous atteignons progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

    Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

    Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

    Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

    la gymnastique peut être utilisée à la fois pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale et en présence de maladies

    Ils visent à développer les muscles rachidiens profonds, à soulager les articulations et les disques intervertébraux, à soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

    Complexe contre les maux de dos aigus

    № 1

    I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Pré-enveloppez vos genoux avec une écharpe douce.

    À chaque mouvement, nous exhalons «xx-aaa!». Les marches doivent être étirées: le genou-bras, la jambe gauche - le bras droit et vice-versa. Nous nous asseyons sur le pied gauche et en même temps nous nous tendons vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

    Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Effectuer 1-2 approches.

    № 2

    I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

    Numéro 3

    I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, en tirant le torse le plus loin possible. La taille ne peut pas se plier.

    № 4

    Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, nous tombons sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes dans nos bras et nous nous asseyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos dans la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

    № 5

    I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

    Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

    Si vous faites l'exercice pendant 5 à 10 minutes toutes les 4 heures, sa vitesse augmentera et vous pourrez marcher à quatre pattes sans douleur.

    Il est possible de renforcer l’effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous la longe lors de la phase dynamique.

    Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

    Lors d'une exposition externe au froid (cryocompression), de la chaleur est générée à l'intérieur du corps, ce qui active la circulation sanguine et soulage les maux de dos.

    № 6

    I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

    № 7

    I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

    № 8

    I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Pliez une jambe sur l'inspiration et saisissez les orteils avec une brosse, puis étirez lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

    Numéro 9

    I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

    Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

    Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour hommes et femmes: placez-vous sur le banc, inspirez, saisissez la barre et maintenez les genoux contre la poitrine tout en expirant. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

    Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et une planche inclinée à la maison, en haut et en bas de laquelle il devrait y avoir des attaches pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 extenseur (par exemple, smartelastic).

    Exercices sur le plateau

    № 1. Nous nous sommes allongés sur le tableau avec notre tête en l'air, tenons nos mains sur la barre transversale du mur et posons nos pieds sur la monture. Inspirez et expirez en serrant les genoux contre l'estomac et la poitrine. Avec une augmentation progressive de l'amplitude, les muscles lombaires s'étirent bien.

    Numéro 2. Nous nous allongeons sur le plateau, la tête en bas, en attachant les jambes. Nous inspirons et, lorsque nous expirons, effectuons des remontées corporelles en essayant d’atteindre les chevilles avec nos mains.

    Après une série d'exercices contre le mal de dos aigu, vous devez rester sous une douche fraîche pendant 20 à 30 secondes ou plonger dans un bain de tête pendant 5 secondes.

    Vidéo de 20 exercices de base de Bubnovsky:

    Exercices pour la douleur dans la hernie de la colonne lombaire

    éviter toute torsion du corps, tout saut, tout mouvement saccadé

    № 1 Nous nous asseyons sur le sol ou sur une chaise et effectuons des mouvements de traction à l’aide d’expanseurs (ou de caoutchouc) au moins 20 fois, nous effectuons une ou deux approches. La traction peut être effectuée:

    • au menton et à la poitrine, en pliant les bras, si les extenseurs sont fixés au sommet de la barre horizontale;
    • si l'élargisseur est fixé au bas du mur: aux genoux et à la poitrine et les bras tendus vers le haut pour les positionner au-dessus de votre tête

    Numéro 2 "couteau pliant." Nous nous assoyons sur le sol, étirons nos jambes et sur l'expiration, nous baissons et nous serrons les orteils à deux mains. Nous pouvons ressentir une légère douleur sous les genoux. Lorsque cela se produit, l'étirement des muscles de la taille et de la cuisse, les jambes en arrière.

    № 3 "Charrue". Nous nous allongeons sur le dos et essayons de baisser les jambes tendues derrière la tête, idéalement pour les athlètes avancés de toucher le sol avec les orteils. Les débutants peuvent lever leurs jambes et les tenir avec leurs mains jusqu'à un angle de 90 °, puis augmenter progressivement l'amplitude jusqu'à l'obtention du résultat souhaité. Sur une approche - 20 répétitions, en commençant par une ou deux approches.

    № 4 Nous nous couchons sur le dos, inspirons et expirons, nous nous groupons: nous levons les jambes et le torse, nous essayons de réduire les coudes et les genoux. Nous répétons 20 fois, nous faisons 1-2 approches.

    № 5 Nous nous couchons sur le côté droit, avec le bras inférieur, nous nous reposons sur le sol, sur le groupe expirons, en tirant les genoux vers la poitrine. Nous répétons 20 fois de chaque côté et faisons 1-2 approches.

    Ces exercices vont rendre le corps flexible et les muscles - élastiques avec une hernie dans la colonne vertébrale.

    Exercices pour la douleur dans la hernie dans la région cervicale

    Ces exercices restaurent le flux sanguin dans les artères de la moelle épinière vers le cerveau, les muscles du cou reposant sur ceux du dos. Il est possible d'influencer les muscles du dos et les vaisseaux qui nourrissent le cerveau.

    Tout d'abord, nous nous assoyons sur une chaise et effectuons des mouvements de traction, comme décrit ci-dessus dans l'exercice n ° 1. Ensuite, nous effectuons des tractions (push-ups) classiques et mettant l'accent sur le genou. Le corps doit être droit et toucher tout le plan du sol. Les personnes affaiblies effectuent 5 tractions - 10 séries avec une pause de 2 à 3 minutes.

    Mouvement de traction:

    N ° 1 - "scier le bois" avec une emphase sur le genou. L'élargisseur est fixé au bas du mur. Nous mettons un genou de jambe et un tibia sur un banc haut, nous posons une main contre un mur. De l’autre main, nous faisons des mouvements vers nous et depuis nous-mêmes. Dans le même temps, les muscles du cou sont en cours d'élaboration, nous connectons également le dos (en arrière) au travail. L'élargisseur peut être remplacé par des haltères, soulevé du sol et abaissé.

    N ° 2 - "pull". Nous nous allongeons sur le banc avec les hanches et le dos, les jambes au sol, légèrement plus larges que les épaules. Nous prenons en main des haltères avec un poids que nous pouvons abaisser derrière la tête et levons avec nos bras tendus jusqu’à 10-15 fois.

    № 3. Asseyez-vous sur le banc et prenez un haltère dans votre main, soulevez-le avec un bras droit au-dessus de votre tête, pliez votre bras au coude et tirez un haltère (ou une bouteille d'eau de 1,5-2 l) derrière votre tête par derrière, soulevez-le et recommencez. Répétez 10-15 fois pour chaque main. L'exercice est fait lentement et veille à ce que l'haltère ne blesse pas la tête.

    Exercices pour la douleur dans la hanche avec coxarthrose

    exercices visant à décharger l'articulation de la hanche

    Fixez l'élargisseur en hauteur sur le mur ou en caoutchouc élastique avec une boucle. Nous fixons l'articulation de la cheville sur un extenseur ou du caoutchouc et nous nous allongeons sur le dos: sur un banc ou sur le sol.

    № 1. À l'expiration, tirez la jambe sur l'épaule en vous penchant au genou. Nous répétons 15-20 fois, nous faisons 1-2 approches.

    № 2. Levez la jambe et avec effort nous baissons sur l'expiration. Répétez 15-20 fois x 1-2 approches.

    Tout exercice au point final de l'expiration est accompagné du son «HA!». Et le ventre est tiré pour que le diaphragme fonctionne.

    Fixez l’extenseur au bas du mur ou en caoutchouc avec une boucle.

    Numéro 3. Asseyez-vous sur le sol sur le côté du mur. Mettez une boucle en caoutchouc sur la jambe extérieure et déplacez la jambe sur le côté lors de l'expiration. Les mains posées sur le sol. Répétez 15-20 fois pour chaque jambe, 1-2 séries.

    Les exercices soulagent l'articulation de la hanche et sollicitent ses muscles. Il est nécessaire de rétablir la circulation sanguine dans l'articulation douloureuse.

    Une coupe rampante convient à l'articulation de la hanche et aux jambes fatiguées.

    № 4. Nous nous sommes couchés sur le ventre, les bras pliés dans les coudes près du corps. Serrez alternativement vos genoux aux coudes et répétez au moins 20 fois avec chaque jambe. Effectuer tous les jours.

    En conclusion, les mots du livre de Dr. Bubnovsky:

    La santé est le travail.
    Le travail c'est la PATIENCE.
    La patience souffre.
    Souffrir c'est DÉGAGER.
    Le nettoyage est la santé.