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Exercices pour corriger la scoliose

La scoliose est une courbure spinale unilatérale.

En fonction de divers facteurs externes et internes, la pathologie peut se développer à tout âge. La maladie affecte les régions lombaires et thoraciques de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux sont donc nécessaires pour rétablir l'activité physique d'une personne.

La maladie est souvent accompagnée de douleurs intenses, car les médicaments sont utilisés dans le cadre de méthodes de traitement complexes, mais la méthode la plus efficace consiste à faire des exercices pour corriger la scoliose.

Causes de développement

La courbure de la colonne vertébrale est principalement due à un long séjour dans une position inconfortable, à des blessures, à des efforts physiques importants, ainsi qu’en cas de malformation congénitale de la vertèbre.

La scoliose a quatre degrés de développement:

  1. A ce stade, les modifications de la colonne vertébrale sont mineures, il n'y a pas de gêne. Certains patients signalent une légère fatigue après une longue marche. Vous pouvez souvent vous débarrasser de la sensation de fatigue en vous allongeant quelques minutes en position horizontale.
  2. Au deuxième degré, des changements visuels sont déjà observés. L'activité locomotrice normale est altérée. A ce stade, le patient commence à prendre des postures non naturelles. Les exercices de guérison du dos seront très efficaces: ils soulageront la tension musculaire et ralentiront le développement de la pathologie.
  3. Cette étape est très dangereuse et terriblement douloureuse. De graves changements se produisent dans la colonne vertébrale, à partir de laquelle les organes internes commencent à souffrir. Si le patient souffre d'une scoliose au troisième degré, le médecin traitant choisira les exercices de courbure de la colonne vertébrale individuellement, ce qui évitera toute complication.
  4. Le quatrième degré de scoliose est le plus grave, mais il est rare.

Quelles sont les particularités des exercices contre la scoliose?

Il faut se rappeler que les exercices contre la scoliose ne doivent être effectués qu’après avoir consulté un spécialiste. Une fois que le médecin aura déterminé l’étendue de la maladie, un ensemble d’exercices efficaces pouvant être effectués à la maison sera choisi. La complexité des exercices étant différente pour chaque stade de la pathologie, les mêmes exercices ne peuvent pas être utilisés si les degrés de scoliose sont différents.

Ainsi, si la scoliose est à la première ou à la deuxième étape, alors l'exercice visera à renforcer le corset musculaire du patient, à adopter la position correcte du corps et à restaurer les fonctions motrices. Souvent, un spécialiste nomme des exercices d'équilibrage. Une mise en œuvre régulière aidera à se débarrasser des symptômes de la maladie.

Si la pathologie a atteint le troisième degré, les exercices pour la scoliose sont effectués exclusivement sous la supervision d'un spécialiste compétent. Excellente aide au yoga et à la thérapie physique, ce qui aidera à faire face à la courbure de la colonne vertébrale. Tous les exercices doivent être effectués avec soin, car le risque de blessure est énorme. Il est à noter que le traitement de la scoliose au troisième stade n’est pas effectué à la maison.

Quant à la pathologie du quatrième degré, dans la plupart des cas, elle est traitée chirurgicalement et la gymnastique médicale agit comme un moyen auxiliaire.

Recommandations pour l'exercice

Comme déjà mentionné, toute méthode de traitement, y compris l'exercice physique, doit être effectuée avec l'autorisation d'un spécialiste. De plus, toutes ses prescriptions doivent être scrupuleusement respectées, elles apporteront alors l’effet recherché:

  1. La gymnastique médicale permettra de ramener la colonne vertébrale à son ancien emplacement. En outre, cela évitera le développement d'autres maladies vertébrales.
  2. La thérapie physique aide à former la position correcte du corps. Les fonctions musculo-squelettiques seront considérablement améliorées. Les exercices de physiothérapie auront un effet positif sur le corset musculaire et amélioreront la circulation sanguine.
  3. Avec la scoliose, la performance des exercices prescrits améliore non seulement la circulation sanguine, mais améliore également la respiration.

Les scientifiques disent que si la scoliose n'est pas impliquée dans l'amélioration de tout le corps, il sera alors presque impossible de se débarrasser de la pathologie. Et ce n’est pas surprenant, car tous les organes sont en relation étroite. Quand l'un est endommagé, les fonctions principales de l'autre sont immédiatement violées. C'est pourquoi diverses pathologies se développent.

Bien sûr, le yoga pour la scoliose n’est pas une méthode traditionnelle de traitement, mais de nombreux patients affirment qu’il a un effet très positif sur l’état de leur corps. Le travail de nombreux organes internes s’améliore, la respiration et la circulation sanguine se stabilisent et les muscles se renforcent.

En conjonction avec la thérapie physique, la natation est souvent effectuée. Après tout, la charge sur le dos est pratiquement absente si l'exercice est effectué dans l'eau.

Règles de base pour effectuer une thérapie physique

La thérapie physique doit être effectuée en respectant des règles simples qui contribueront à l’effet maximum de la formation. Ces règles doivent être respectées par tous ceux qui effectuent des exercices contre la scoliose:

  1. Avant de commencer l’entraînement, il est nécessaire de réchauffer les muscles pour que celui-ci s’entraîne.
  2. Tous les exercices sont effectués lentement, sans mouvements brusques. De plus, les éléments acrobatiques et les sauts sont interdits.
  3. L'exercice ne devrait pas être augmenté, c'est pourquoi les haltères ne peuvent pas être utilisés.
  4. Une série d'exercices doit être prescrite exclusivement par le médecin traitant, qui détermine l'étendue de la maladie et vous surveille régulièrement.

Série d'exercices

Le complexe de gymnastique thérapeutique comprend un échauffement, des exercices ainsi que la partie finale. Exercices qui seront proposés ci-dessous symétriques et basiques.

Pour effectuer des exercices physiques à la maison, ces exercices sont parfaits, car ils n’ont pratiquement aucun effet sur la colonne vertébrale du patient et, par conséquent, le risque de blessure est faible.

La scoliose chez l'adulte étant plus difficile à soigner, des exercices asymétriques sont nécessaires, ils ont un effet cicatrisant, mais ils ne sont sélectionnés que par un spécialiste.

Réchauffer

Effectuez chaque exercice au moins cinq fois:

  1. Vous devez vous appuyer contre le dos sur une surface plane et verticale et redresser votre dos pour que votre posture prenne la bonne position. Après cela, quelques pas en avant sont faits, tandis que la posture correcte doit être maintenue. La respiration est lisse.
  2. Debout, les mains aux coutures, les pieds à la largeur des épaules. Vous devez faire des squats, pendant que les bras sont tirés en avant, et le dos est égal. L'exercice est effectué à un rythme lent.
  3. Mains libres, pieds à la largeur des épaules. Parfois, vous avez besoin d'inspirer et de lever les bras, au prix de deux, vous faites un siphonnage et, pendant trois heures, vous expirez et abaissez vos bras. Le dos est plat.
  4. Debout, la jambe pliée au genou, levez le plus possible et maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Faites cinq fois sur chaque jambe.

Exercices de base

  1. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes de 40 degrés, ainsi que des mouvements similaires à ceux des ciseaux. Quatre approches sont effectuées.
  2. Position de départ - à quatre pattes. Il faut s'asseoir sur les talons des fesses et sans se redresser pour mettre l'accent sur le sol avec ses mains Il est nécessaire de déplacer le torse à l'aide des mains gauche et droite. Le mouvement est lent, retardez chaque position pendant 5 secondes.
  3. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Mains et pieds largeur des épaules. Il est nécessaire de plier et de fléchir le dos. Le rythme est lent.
  4. Pas besoin d'un oreiller moelleux. Vous devez le poser par terre et vous allonger sur le ventre. Les mains s'emboîtent derrière la serrure. Il est nécessaire de soulever le corps à la hauteur maximale possible, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée.
  5. Position de départ - à quatre pattes. La main gauche est tirée vers l'avant parallèlement au sol, la jambe droite en arrière. Dans cette position, vous devez tenir pendant quelques secondes, après quoi vous pouvez changer la position en sens inverse.
  6. Vous devez vous allonger du côté où la colonne vertébrale est tordue. Dans la taille podlazhivaetsya petit coussin. La jambe est pliée au genou, la jambe inférieure reste dans la même position. Le haut du bras est surélevé au-dessus de la tête et le bas doit saisir le cou. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix secondes, après quoi vous vous allongez sur le dos et vous détendez. Répétez cinq fois.

La dernière partie

  1. Vous devez vous asseoir et pliez vos jambes, à genoux avec leurs mains. Dans cette position, vous devez vous allonger sur le dos et faire des rouleaux du cou à la section sacrée. Ce massage aura un effet positif sur les muscles du dos. Répétez sept fois.
  2. Debout, garde les mains derrière le dos dans le château. Une demi-minute pour marcher sur les talons.
  3. Étirez vos mains et marchez sur vos orteils pendant une demi-minute.
  4. Marcher sur place en levant la cuisse - une demi-minute.

Après la classe, vous devez vous reposer au moins 20 minutes. Les exercices thérapeutiques doivent être effectués quotidiennement. Le résultat ne sera pas long à venir si des exercices dirigés contre une scoliose dangereuse seront effectués correctement et régulièrement.

L'efficacité de l'exercice dans la scoliose chez les enfants et les adolescents

Il a été prouvé que la formation de l'organisme et de la colonne vertébrale elle-même prend fin à l'âge de vingt ans environ. Par conséquent, la scoliose chez les adolescents est plus efficace dans le traitement de l'exercice.

Les exercices sont pertinents pour les scolioses des premier et deuxième stades, mais aux stades suivants, il est presque impossible de tout réparer.

Les objectifs principaux de la thérapie physique dans le traitement de la scoliose chez les enfants:

  • - déchargement de la colonne vertébrale;
  • - correction correcte de la posture;
  • - renforcement du système musculaire;
  • - améliorer la condition de l'organisme tout entier.

Le complexe de thérapie physique comprend également des massages, la natation et la thérapie manuelle.

L'utilisation de toutes les méthodes vous permet de vous débarrasser rapidement de la scoliose dans les premiers stades, ainsi que de prévenir la progression de la maladie. Les exercices peuvent être effectués par les enfants à la maison, toutefois, uniquement après consultation et sous la supervision d'un professionnel qualifié.

Ne prenez pas l'automédication pour prévenir les complications et autres conséquences irréparables.

Une série d'exercices pour la scoliose

La scoliose est une maladie qui s'accompagne d'une courbure unilatérale de la colonne vertébrale. Cette maladie peut se développer à tout âge, en fonction de facteurs externes. Cependant, la période la plus fréquente de la scoliose est l'enfance et l'adolescence, au cours de laquelle se développent la croissance et le développement du système vertébral. Ce processus se termine lorsque la personne a atteint l'âge de 25 ans. Par conséquent, le manque de mesures pour le traitement et la prévention de la scoliose à un jeune âge conduit généralement à la progression de la maladie.

Dans ce dernier cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Si le traitement est commencé à l'heure, il est souvent possible de corriger une scoliose à l'aide d'exercices thérapeutiques spéciaux. Le médecin traitant doit idéalement prescrire une série d'exercices présentant une forme et un stade spécifiques de scoliose. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices standard qui peuvent être effectués indépendamment au cours des premières étapes du développement de la maladie. En outre, une telle gymnastique est nécessaire pour traiter avec ceux qui ont les conditions préalables pour le développement de la scoliose.

Quels sont les exercices pour la scoliose

Dans la pratique de la physiothérapie, les exercices d’élimination et de prévention de la scoliose se divisent en asymétriques et symétriques. Les premiers visent à entraîner et développer les muscles d'un côté de la colonne vertébrale. Ils sont divisés en corrections - destinées à corriger les courbures, et à la détorsion, dans le but d'aligner la colonne vertébrale dans la région pelvienne, ainsi que de corriger la courbure des os du bassin.

Il est à noter que sans le contrôle d'un instructeur de gymnastique, il est recommandé d'effectuer uniquement une série d'exercices symétriques. Sinon, vous ne pouvez qu'aggraver l'état des disques vertébraux et provoquer la progression de la scoliose. Les exercices symétriques suggèrent une charge uniforme des deux côtés de la colonne vertébrale.

Caractéristiques de la thérapie physique pour la scoliose

Un ensemble d'exercices pour la courbure latérale de la colonne vertébrale vise à résoudre les problèmes suivants:

  • correction de l'équilibre perturbé des ligaments et du système musculaire de la colonne vertébrale;
  • développement et renforcement du corset musculaire;
  • déchargement de la colonne vertébrale;
  • correction de la courbure de la colonne vertébrale;
  • la formation d'une posture correcte.

Les médecins recommandent de combiner un ensemble spécial d'exercices avec un correctif et de renforcer le système vertébral du sport. Ces activités incluent la natation et le yoga. Le massage et la physiothérapie sont tout aussi importants. La position la plus efficace en natation - brasse sur la poitrine. C’est dans cette position que tous les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont utilisés uniformément.

En outre, le traitement complexe devrait inclure des exercices sur le développement et le renforcement des ligaments et des muscles du système musculo-squelettique, en particulier des pieds. Les exercices ne sont pas recommandés pour le programme, qui incluent des mouvements circulaires du corps, des virages, une charge verticale axiale sur le dos (accroupissements, jogging, saut, poussée) et des mouvements brusques. Il est interdit de tirer sur la barre avec une scoliose. Lorsque vous faites de la gymnastique, commencez avec une charge minimale. Si pendant la culture physique des douleurs sont apparues, il est nécessaire d'arrêter immédiatement les cours.

Se préparer à la gymnastique pour corriger la scoliose

Avant d'effectuer une série d'exercices, il est nécessaire de se réchauffer pour préparer les muscles et les ligaments aux exercices suivants. L'échauffement comprend les exercices suivants.

1. Prenez une position verticale, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis passez la main derrière les paumes des mains pendant que vous expirez, baissez les bras et détendez-vous. Répétez 5 fois.

2. Tenez-vous debout contre un mur plat, appuyez vos omoplates, vos muscles du mollet, vos talons et vos fesses contre la surface du mur. Fixez cette position et enregistrez-la pendant quelques secondes en vous éloignant du mur.

3. En position debout, étendez vos bras devant vous. Sur un score de 1-2, les bras écartés, les paumes levées, respirez à fond. Au prix de 3-4 pour prendre la position de départ, expirez.

4. En position debout, les bras baissés, effectuez des mouvements circulaires avec les épaules en avant - 5 fois. Ensuite, détendez-vous et répétez 5 autres tours en avant.

5. Dans la position de départ précédente, soulevez et pliez les genoux en alternance - soulevez la jambe vers le ventre et abaissez-la. Ne faites pas de mouvements brusques. Répétez l'exercice 5 fois avec chaque jambe.

Après une séance d’entraînement, vous pouvez passer à la série d’exercices principaux.

Exercices de base pour la scoliose

Position de départ - couché sur le dos. Levez vos jambes au-dessus du sol et effectuez des mouvements appelés ciseaux. Le mouvement doit être effectué verticalement et horizontalement. Effectuer 15 répétitions.

Tenez-vous à quatre pattes, les paumes des mains parallèles aux épaules, les pieds à la largeur des épaules. Suivez l'exercice "chat" - pliez le dos, la tête et les fesses pointant vers le sol. Ensuite, faites la déflexion inversée - vers le bas, les fesses et la tête haute. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Mettez-vous à quatre pattes, paume contre le sol. Abaissez ensuite les fesses sur les talons, en étirant le corps en avant. Dans cette position, utilisez vos mains pour déplacer votre torse vers la gauche, la droite et la droite. Dans chaque position, attardez-vous quelques secondes. Effectuer au moins 5 mouvements dans chaque direction.

Allongez-vous sur le sol avec un oreiller dur sous le ventre. Placez vos mains derrière votre dos en les verrouillant dans la serrure. Soulevez le corps à la hauteur que vous pouvez maîtriser. Essayez de ne pas trop forcer la colonne vertébrale. L'exercice devrait impliquer les muscles du bas du dos. Effectuer 5-10 ascensions.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez lentement à rapprocher les lames, les mains doivent être parallèles au corps. En alternant, déplacez et détendez les omoplates, en utilisant uniquement les muscles de la colonne vertébrale thoracique et de la ceinture scapulaire, les bras doivent rester libres le long du corps. Répétez l'exercice 10 fois.

Position de départ - à quatre pattes. Soulevez et tirez le bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Les mains et les pieds doivent être parallèles au sol lors du levage. Puis changez de jambe et de bras et répétez l'exercice. Effectuez l'exercice 7-10 répétitions.

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Appuyez sur vos genoux et pliez-les. Dans cette position, tournez votre tête d'un côté et abaissez vos genoux à l'opposé. Pendant l'exercice, la charge repose sur les muscles du cou et de la colonne lombaire. Effectuer 5-7 répétitions.

Allongez-vous sur le sol sur le côté de la courbure. Placez un petit coussin sous la taille. Jambe droite, cuisse pliée au genou. Pliez le bras inférieur dans le coude et placez-le sous le cou. Levez le haut de votre bras et tournez la tête en la maintenant parallèle au sol. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois.

Yoga asanas pour corriger la scoliose

Les cours de yoga sont un moyen efficace de renforcer le système musculaire du dos et de la ceinture abdominale, ce qui constitue une excellente prévention du développement et de la progression de la scoliose.

Tadasana

Tenez-vous droit, bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Essayez de ne pas plier le bas du dos, rétracter les fesses, abaisser les épaules. Tirez sur la colonne vertébrale, comme si vous essayiez de placer le haut de la tête au plafond. Effectuer asana pendant 2-3 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Trikonasana

Position de départ - debout. Pieds écartés dans la pose du triangle. Inclinez le corps sur le côté. En même temps, une main est baissée et l’autre est levée. Tirez sur le torse doit être dans le sens de la courbure. Avec une forte courbure, il est recommandé de ne pas baisser la main au sol mais de l’appuyer sur la chaise. Maintenez la position pendant 3-4 respirations. Répétez l'asana 3 fois.

Asana Cobra

Position de départ - couché sur le ventre. Jambes droites, réunies. Reposez vos paumes sur le sol avec les coudes pliés. Inspirez et, en expirant, redressez vos coudes et soulevez le corps. La tête en même temps s’étire en arrière. Prenez 3 autres respirations, en cédant en expirant davantage. Ensuite, maintenez la position pendant 20-30 secondes et détendez-vous.

À la fin d'un ensemble d'exercices thérapeutiques, vous devez effectuer un exercice de respiration. Pour ce faire, redressez le corps en position debout, jambes parallèles aux épaules. Inspirez et soulevez lentement vos mains, tout en se tenant sur les chaussettes. Étirez-vous et au fur et à mesure que vous expirez, abaissez simultanément vos bras et vos talons.

Pour prévenir le développement de la scoliose chez les enfants, contrôlez la position correcte de l'enfant pendant l'exécution des leçons, ainsi que dans toute position assise. Effectuer des exercices quotidiens et, en cas de signes de scoliose, montrer immédiatement l'enfant au médecin. Les mêmes principes devraient être suivis par un adulte.

Que faire si un adolescent a une scoliose

Tout le monde ne sait pas comment traiter la scoliose chez les adolescents et à quel point cette pathologie est dangereuse. Chez les enfants, il est beaucoup plus facile d’éliminer la difformité, car la croissance des os ne se termine pas. En l'absence de traitement approprié, la courbure latérale de la colonne vertébrale peut entraîner des complications (asymétrie du dos, déformation, déplacement ou compression des organes médiastinaux).

Méthodes de traitement

La scoliose est appelée courbure rachidienne persistante à gauche ou à droite avec rotation (rotation) des vertèbres. Ne confondez pas cette condition avec une violation de la posture et une cyphose pathologique. Cette affection se manifeste par une disposition asymétrique des épaules et des omoplates, une courbure de la colonne vertébrale, une déformation de la poitrine, une perturbation des organes internes et d'autres signes.

Les orthopédistes pédiatriques ou les vertébrologues sont impliqués dans le traitement de la scoliose chez les adolescents. Corriger la déformation peut être à la maison, mais seulement après un examen préliminaire. Le schéma de traitement est déterminé par le degré de scoliose (angle de courbure), la forme physique, la présence de comorbidités et l’âge de l’adolescent.

Que faire avec la scoliose, chaque médecin expérimenté devrait savoir. Dans le régime de traitement pour cette maladie comprennent:

  • massage
  • gymnastique;
  • physiothérapie;
  • la natation;
  • porter des corsets et autres appareils orthopédiques;
  • traction

Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, mais le plus souvent, ce sont des méthodes assez conservatrices.

Exercice de gymnastique

La gymnastique thérapeutique est particulièrement importante dans la courbure latérale de la colonne vertébrale. Il s'agit d'un ensemble d'exercices effectués pour renforcer certains groupes musculaires et détendre d'autres. La thérapie par l'exercice peut être le seul traitement pour la scoliose avec un angle de courbure allant jusqu'à 15º. La gymnastique a la plus grande valeur aux 1er et 2ème degrés de déformation.

Les tâches principales de la thérapie physique sont:

  • correction de la posture d'un adolescent;
  • renforcement de certains groupes musculaires;
  • élimination de la difformité thoracique;
  • renforcer le corps entier;
  • normalisation des poumons et du coeur.

La scoliose chez les adolescents nécessite de consulter un médecin pour une thérapie par l'exercice. C'est lui qui sélectionne une série d'exercices de gymnastique pour l'enfant. La thérapie par l'exercice est réalisée dans des institutions spécialisées. Dans ce cas, vous devez respecter les règles suivantes:

  • pratiquer régulièrement;
  • commencez avec une petite charge;
  • refuser de pratiquer avec une barre et des haltères lourds;
  • ne faites pas de mouvements brusques;
  • pratiquer au moins une demi-heure par jour;
  • prendre de courtes pauses;
  • augmenter progressivement la charge.

Au coin de la courbure à 5º les restrictions sont minimales. Comment traiter une scoliose chez un adolescent, tout le monde ne le sait pas. Avec cette pathologie, les exercices suivants peuvent être effectués:

  • levant les mains redressées sur l'inspiration, puis les baissant en position couchée;
  • déviations de la colonne vertébrale;
  • soulever le corps au-dessus du sol;
  • extension du dos allongée sur le ventre avec les mains sur la poitrine et la tête;
  • lever le bassin avec les jambes pliées aux genoux en décubitus dorsal;
  • abaissement de la poitrine au sol avec les bras pliés aux coudes dans la position à quatre pattes;
  • lever les bras et les jambes du côté opposé à quatre pattes;
  • lever les jambes et le torse au-dessus du sol avec le support sur les mains;
  • lever les jambes fléchies et les amener à l'estomac en position couchée.

Après les cours, nous vous recommandons un court repos. La thérapie par l'exercice pour la scoliose est souvent complétée par un massage.

Yoga et massage

Massage efficace à 1 et 2 degrés de courbure. Avec cela, vous pouvez:

  • renforcer les muscles des abdominaux;
  • améliorer la circulation sanguine dans les tissus;
  • bonne posture;
  • améliorer l'innervation tissulaire;
  • empêcher la progression de la courbure.

Les massages destinés aux adolescents de 12 ans et plus doivent être effectués dans des salles spécialisées de l'hôpital. Ceci prend en compte la direction de l'arc de courbure. Sur le côté de la concavité nécessite un massage relaxant, car les muscles sont dans un état de tension. Dans la région du renflement, un effet plus prononcé sur le tissu est requis. Une technique de massage inappropriée ou pratiquée à la maison peut entraîner une détérioration. Il est recommandé de mener 2 sessions par an.

Les adolescents de 14 ans et plus sont utiles pour faire du yoga. Il s'agit d'un type d'exercice dans lequel non seulement le tonus musculaire est maintenu, mais aussi la respiration est formée. Le yoga est utile pour corriger la colonne vertébrale et est souvent pratiqué dans divers sanatoriums. L'ensemble des exercices est sélectionné par un spécialiste.

Porter des appareils orthopédiques

Il est nécessaire de connaître non seulement les causes de la courbure latérale de la colonne vertébrale, mais également quels outils orthopédiques peuvent être portés par les adolescents malades. Pour corriger la scoliose, des corsets correcteurs spéciaux sont souvent prescrits. Ils sont représentés aux 2e, 3e et 4e degrés de courbure. En fonction de l'angle de déformation, les appareils orthopédiques suivants peuvent être utilisés:

  • des fauteuils inclinables;
  • correcteurs de posture thoracique;
  • correcteurs thoraco-lombaires;
  • Corset chenot;
  • corset
  • Corset de Milwaukee;
  • Corset boston

Les appareils orthopédiques de soutien ne sont efficaces que dans les premiers stades de la scoliose. Ils ne permettent pas de redresser la colonne vertébrale, mais empêchent la progression de la maladie. Plus un adolescent est jeune, plus le port du corset est efficace. Le principe de l’action thérapeutique est de créer une pression sur certaines zones du dos, de réparer la colonne vertébrale, de réduire sa charge et de réduire la mobilité pathologique. Les corsets aident à corriger un roulement.

Le correcteur de Chenot est souvent attribué à 2 et 3 degrés de courbure. Il est efficace pour déformer la région lombaire ou thoracique. Le corset Sheno est fabriqué en plastique spécial. À l'intérieur du corps, des points de pression agissent sur les zones convexes de la colonne vertébrale. Il est recommandé aux enfants de 17 ans et moins de faire des exercices de respiration tout en portant ce corset afin d’augmenter le volume des poumons.

Dans la pathologie de la colonne vertébrale supérieure et inférieure, un corset de Milwaukee peut être utilisé. Il est montré avec une courbure de plus de 20º. La conception du corset contient une selle pour le bassin et des coussinets métalliques.

Avec les lésions simultanées de la colonne cervicale, thoracique et lombaire, le corset corset est montré. Il contient des étagères verticales et horizontales en métal. Parfois, un corset de Boston peut être utilisé. Il est montré dans la courbure latérale de la colonne vertébrale 3 degrés dans la région lombaire ou sacrée.

Portez un corset pendant longtemps. Souvent, ce traitement est retardé de plusieurs années. Les inconvénients du traitement par corset incluent les inconvénients, la possibilité d’une atrophie musculaire et des dommages mécaniques à la peau. Lorsque la colonne vertébrale est aplatie, le moyen orthopédique doit être changé.

Il faut se rappeler que l'utilisation d'un corset ne donne le résultat souhaité que lorsqu'elle est associée à d'autres méthodes de traitement.

Autres méthodes de thérapie

Les exercices de correction de la scoliose sont complétés par de la physiothérapie. Si l'adolescent présente des signes de courbure latérale de la colonne vertébrale, alors peut être effectuée:

  • électrophorèse;
  • phonophorèse;
  • traitement à la paraffine;
  • thérapie magnétique;
  • exposition aux ultrasons;
  • électrostimulation;
  • UHF-thérapie.

Lorsque le syndrome de douleur est le plus efficace électrophorèse thérapeutique. Il vous permet d’entrer un médicament directement dans le tissu. L'hydrothérapie pour la scoliose est très utile. Cela peut être une thérapie de boue, prendre des bains de mer et tenir des bains de chlorure de sodium. Lorsque la scoliose chez les adolescents de 15 ans et plus, une thérapie manuelle est souvent effectuée. Il est efficace jusqu'à l'âge de 18 ans, jusqu'à ce que la croissance des os soit terminée.

Lorsque la courbure de la colonne vertébrale est importante pour éliminer la cause fondamentale. Si la scoliose est causée par le raccourcissement relatif d’une jambe, ces adolescents doivent porter des chaussures orthopédiques spéciales. Lorsque la courbure du fond de la myopathie et des troubles neurogènes peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Une hospitalisation est nécessaire sous un angle de déformation de 20 à 40 ° et de la progression rapide de la maladie. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire en cas de scoliose aux 3ème et 4ème degrés ou de syndrome douloureux grave, qui n'est pas éliminé par les AINS. Pendant l'opération, la colonne vertébrale est redressée à l'aide de dispositifs spéciaux en métal (vis, tiges, crochets).

Le changement de mode de vie revêt une grande importance. Les adolescents malades sont recommandés:

  • la natation;
  • renoncer à l'haltérophilie;
  • ne soulevez pas de poids;
  • renoncez aux cigarettes et à l'alcool;
  • bouger plus;
  • ne restez pas longtemps devant un ordinateur et une télévision;
  • s'asseoir correctement en écrivant;
  • ne portez pas de sac ni de sac à dos sur une épaule et dans une main;
  • dors sur le dos;
  • utiliser des matelas à surface dure ou orthopédiques;
  • chaque demi-heure de travail statique fait une pause.

Avec la scoliose, certains exercices sont indésirables. Lorsque la courbure de la colonne cervicale est courbée, l'inclinaison de la tête en arrière, les virages serrés du cou, la suspension sur la barre horizontale et les sauts ne sont pas recommandés.

Les adolescents ne veulent pas faire du vélo, basculer et sauter. Lorsque la scoliose est interdite, le football, l'haltérophilie, les acrobaties, le parkour, le tennis, l'escrime et la gymnastique.

Pronostic et mesures préventives

La scoliose à l'adolescence peut être traitée plus sévèrement que chez les jeunes enfants. Avec 1 degré de cette pathologie, le pronostic est favorable. La thérapie moderne peut empêcher la progression de la déformation. Au degré 2 de la maladie, la guérison complète est rarement observée, mais la difformité ne cause pas de problèmes majeurs à l'enfant. À 3 et 4 degrés de scoliose, le pronostic est très grave.

Avec le mauvais traitement ou son absence, des complications sont possibles: syndrome radiculaire, insuffisance respiratoire, courbure thoracique et altération de la fonction cardiaque. Les principales mesures de prévention de la scoliose consistent à enseigner à l'enfant une posture correcte pendant le travail, l'entraînement physique, l'augmentation de l'activité physique, une bonne organisation du lieu de travail et de porter un sac à dos sur les épaules et non avec une seule main. Ainsi, la courbure latérale de la colonne vertébrale est très fréquente chez les adolescents.

Exercices pour corriger la posture chez les adolescents

Le vingt et unième siècle est le siècle de l'informatisation. Tout le travail exigeant en main-d'œuvre est effectué par la machine, le travail mental remplace progressivement le travail physique. Dans les activités de travail de plus en plus sédentaire et sédentaire.

Tous ces facteurs et de nombreux autres ont des effets négatifs sur la santé des personnes, en particulier des enfants. Tout d'abord, le système locomoteur et la colonne vertébrale souffrent.

Les parents ne font pas assez attention à la violation de la posture chez les enfants à un âge précoce, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale. Il est très important dans l’enfance de formuler les bonnes habitudes et de surveiller la santé.

Les enfants se développent rapidement, leur squelette et la position de la colonne vertébrale sont formés. Si vous ne faites pas attention à ce problème à temps, cela entraîne de graves complications, telles que des maladies d'autres organes.

La détection rapide du problème l’éliminera rapidement et contribuera au rétablissement rapide. La correction de la posture nécessite une approche intégrée.

Conseils pour corriger la posture chez les adolescentes

En suivant ces règles, vous pouvez éviter et réduire les complications associées à la courbure de la colonne vertébrale. Pour cela, il faut:

  • surveille constamment la posture pendant que tu marches et que tu es assis pendant que tu dors;
  • faire une série d'exercices.
    Effectuer une thérapie physique;
  • pratiquer des activités physiques, faire du sport et mener une vie active.
    - La natation, la danse de salon et la gymnastique ont un effet bénéfique sur le bien-être général et le renforcement des muscles de la colonne vertébrale.
    - Le tennis et le badminton sont contre-indiqués. Ils appartiennent à des sports asymétriques;
  • porter des vêtements de taille appropriée;
  • assister à des massages et des hydroprocédures.
    Le numéro est prescrit par le médecin traitant ou vous pouvez marcher à tout moment si les parents ont des moyens matériels;
  • alterne le temps d'étude et de repos;
  • porter des corsets et des bandages correcteurs;
  • les filles devraient porter des chaussures à petits talons;
  • accrocher au bar;
  • bien équiper le lieu de travail.
    - Chaise confortable, bureau, bureau d'école. L'angle d'inclinaison est de 125. L'ordinateur doit être placé à la bonne distance.

Tous les exercices doivent être effectués régulièrement et pendant une longue période. Ils doivent devenir une habitude.

Le problème est qu’il n’est pas facile pour les enfants de surveiller leur posture, d’éviter les blessures et de faire de l’exercice.

Les parents devraient surveiller leur enfant et lui donner les conseils nécessaires.

Causes de la posture incorrecte chez les enfants et les adolescents

Pour corriger la posture chez les enfants ou les adolescents, il faut commencer par comprendre les principales raisons qui conduisent à une violation de la posture.

  • - le mauvais siège à la table ou au bureau;
  • - une conséquence d'autres maladies, telles que le rachitisme;
  • - mode de vie sédentaire;
  • - complexant;
  • - pas le bon emplacement du lieu de travail ou
  • - manque d'activité physique.
    Les enfants ne fréquentent pas les clubs sportifs tels que la danse, le volley-ball, la natation;
  • - sous-développement des muscles;
  • - vêtements et chaussures inconfortables.

Fondamentalement, toutes les raisons sont réduites à l'affaiblissement des muscles causé par l'inaction. De plus, les filles sont plus susceptibles que les garçons de souffrir de ce problème, car les garçons de l’enfance sont plus mobiles.

Conséquences d'une mauvaise posture

La courbure rachidienne est la conséquence la plus simple de sa mauvaise position.

La posture scoliotique est un déplacement de la vertèbre sur le côté.

Il est facile de voir quand l'enfant est debout. Mais lorsque vous inclinez le corps, cette fonctionnalité disparaît. C'est sa principale différence avec la scoliose.

Une telle posture est le premier réveil des médecins et des parents.

Si cette pathologie n'est pas traitée, cela entraîne des conséquences graves.

La scoliose est la maladie la plus grave et la plus répandue de la colonne vertébrale. Il affecte non seulement les organes internes tels que les reins, le foie, le cœur et d’autres organes internes.

Cela se produit en raison de la déformation du squelette et nécessite un traitement obligatoire.

Il existe différents degrés de scoliose.

Le premier degré est caractérisé par une courbure allant jusqu'à 10%, le deuxième - jusqu'à 30%, le troisième - jusqu'à 50% et plus de 50% - il s'agit du quatrième degré de scoliose.

Exercices utiles pour corriger la posture chez les adolescents

La correction de la posture nécessite une approche intégrée.

Effectuer un seul exercice est impossible, bien qu'ils constituent la base du rétablissement. Le traitement doit toujours être effectué de manière exhaustive.

Pour renforcer la colonne vertébrale, il y a une série d'exercices

  1. Tiens-toi droit.
    - Pieds aux épaules écartés.
    - Mets tes mains sur la ceinture.
    - On écarte les bras jusqu'à ce que les omoplates se rejoignent.
    - Faites l'exercice au moins six fois.
  2. Tiens-toi droit, les bras baissés.
    - Tourne la tête dans des directions opposées.
  3. Pieds largeur des épaules.
    - Les mains redressées.
    - Faire des mouvements circulaires d'abord en avant, après en arrière.
    - Répétez l'exercice 7 fois.
  4. Tiens-toi droit.
    - Pieds aux épaules écartés.
    - Mains à la ceinture.
    - Penche-toi.
    - Nous atteignons le sol avec nos mains.
    - Revenez à la position de départ.
    - Effectuer 7 fois.
  5. Nous nous tenons droit.
    - Nous effectuons des tours de coffre.
    - Le dos est droit.
    - Nous faisons l'exercice au moins 7 fois.
  6. Allongez-vous sur le dos
    - Disposez les mains le long du corps.
    - Au début, on lève la jambe gauche, après être tombé au sol.
    - Maintenant, nous faisons tout avec l'autre jambe.
    - Effectuer au moins 6 fois.
  7. Allongé sur le dos
    - Les mains le long du corps.
    - Jambes pliées.
    - Détachez le bassin du sol pendant quelques secondes.
    - Abaissez ensuite le bassin.
    - Fais 10 fois.
  8. "Étoile".
    - Allongez-vous sur le dos.
    - Détendez tous les muscles.
    - Les mains et les pieds écartés.
    - Durée de 30 secondes.
  9. L'exercice suivant devrait être fait avec le parent.
    - L'enfant se met dans ses bras.
    - Parent tient ses chevilles.
    - Marchez quelques minutes sur vos mains.

Exercices avec un bâton de gymnastique

  1. Prends le bâton.
    - Tiens-la sur tes bras tendus devant toi.
    - Avec un dos plat pour effectuer des squats.
    - En expirant, accroupis, en inspirant, nous revenons à la position de départ.
    - Exercice à faire 8 fois.
  2. Nous tenons le bâton devant nous.
    - Inspirez, levez les mains et rattrapez-vous.
    - Lorsque vous expirez, nous revenons à la position de départ.
    - Courez 6 fois.

Exercices pour corriger la posture chez les adolescents

  1. Allongez-vous sur le sol, sur votre dos.
    - Essayez de lever la tête et des épaules.
    - Le corps est pressé au sol.
    - Tiens quelques secondes.
  2. Allongez-vous sur le dos en expirant, levez d'abord le genou d'une jambe jusqu'à l'estomac, puis l'autre à tour de rôle.
    - En inspirant, nous revenons à la position de départ.
  3. Allongé sur le dos, pliez les genoux, les pieds sur le sol.
    - Les bras sont situés le long du corps.
    - Effectuer un lifting pelvien.
    - Ne lâche pas tes mains du sol.
    - Revenez ensuite à la position de départ.
  4. Exercice "vélo".
    - Allongez-vous sur le dos.
    - Mains aux coutures.
    - Faites des mouvements circulaires avec vos pieds, comme sur un vélo.
  5. Allongez-vous sur le ventre.
    - Mets tes mains sur la ceinture.
    - Lève la tête et les épaules.
    - Essayez de réduire les omoplates.
    - Revenez doucement à la position de départ.
  6. Couché sur le ventre, arrachez en même temps vos bras, vos jambes et votre tête.
    - Durée 10 secondes.
    - Répétez 5 fois.
    - Augmentez progressivement la quantité de temps.
  7. Allongé sur le ventre pour déchirer la tête et les épaules.
    - Étends tes bras et repose-les sur le sol.
    - Revenez à la position d'origine.
  8. Allongez-vous sur le ventre.
    - Mets tes mains devant toi.
    - En même temps, levez les bras et les jambes.
    - Tiens quelques secondes.
    - Revenez à la position de départ.
    - Fais 15 fois.
  9. Allongé sur le ventre, vous devriez vous prendre aux chevilles.
    - Pliez à la distance maximale du sol.
    - Revenez à la position de départ.
    - La position de départ du bras devant lui, les jambes étendues sur le sol.
    - Nous effectuons des tractions du sol.
    - Le dos est droit.
    - Au moins 5 fois.
  10. Position de départ debout.
    - Marchez sur les chaussettes pendant environ 40 secondes.
    - Ensuite on va sur les talons.
    - Répétez 4 fois.
  11. "Chat".
    - Nous sommes à genoux.
    - Reposez vos mains sur le sol.
    - Nous plions le dos en demi-cercle autant que possible.
    - La tête baissée.
    - Puis lève la tête.
    - De retour à l'intérieur.
    - Faire plusieurs fois.
  12. Debout
    - Joignez vos mains dans le dos.
    - Produire 7 inclinaisons.
  13. Debout sur le sol, les pieds à la largeur des épaules.
    - Abaisser le torse horizontalement.
    - Détendez-vous et serrez la main.
    - Revenez à la position d'origine. Répétez 6 fois.

Assis à une table ou à une école, vous devez vous lever et tourner le torse, de temps en temps, pour réchauffer vos muscles. Entre les heures d'école, l'enfant doit se reposer au moins quelques minutes.

Conclusion

Il existe de nombreux exercices, mais l'effet recherché sera atteint par leur exécution quotidienne et régulière.

Il ne devrait pas être paresseux et distribuer correctement votre journée afin qu'il y ait suffisamment de temps pour charger. Bientôt, cela deviendra une habitude. La charge dans les exercices peut être augmentée progressivement.

Il est conseillé de faire des exercices pour corriger la posture chez les adolescents le matin ou le soir une heure avant ou après les repas.

Un ensemble d'exercices est un élément auxiliaire dans le traitement d'une maladie aussi grave et importante que la scoliose.

Le traitement principal est prescrit par le chirurgien orthopédiste traitant.

Il est important de ne pas commencer le traitement. Suivez les règles simples, consultez un médecin à temps, surveillez régulièrement les exercices de vos enfants.

La scoliose nécessite un traitement approprié et une approche intégrée.

La posture belle et correcte est la santé. Prenez soin de vos enfants et soyez heureux et en bonne santé!

Bonjour chers amis. Cet article est destiné à ceux qui recherchent des exercices de bien-être pour corriger la posture chez les enfants et les adolescents. Vous apprendrez les propriétés rares de ces techniques, ainsi que les complexes adaptés à la performance à la maison, s'il est possible pour un adolescent atteint d'une pathologie de la colonne vertébrale de s'entraîner au gymnase.

Causes de courbure vertébrale

Les causes de courbure du torse chez les adolescents sont très différentes, y compris l'inattention des parents. Dis que ce n'est pas le cas?

L’enfant reste assis devant un ordinateur pendant des heures, a un corset musclé, ne marche pas beaucoup dans la rue, il a donc une violation visible de sa posture.

Lorsque le corset musculaire est gonflé, les enfants ont:

  • - corps droit et mince;
  • - ventre tendu;
  • - poitrine forte et dépliée;
  • - épaules rétractées, droites, situées au même niveau.

Vous pouvez vérifier par vous-même comment se situe la colonne vertébrale de votre fils ou de votre fille. Pour ce faire, mesurez la distance entre la septième vertèbre cervicale et le coin inférieur droit de l'omoplate gauche. Ces distances doivent être égales. Si vous remarquez une différence, déclenchez l'alarme, contactez immédiatement un spécialiste!

Quoi de mieux: correction ou prévention

Le traitement de la pathologie rachidienne doit être effectué de manière exhaustive.

La première chose que le médecin prescrit est la gymnastique corrective.

Après une technique bien développée des procédures médicales, vous pouvez continuer à la maison nommé par un cours spécialisé.

Pour que les écoliers aient des problèmes de redressement, il est préférable de s'inscrire à la piscine. La natation élimine souvent les problèmes de dos.

Et si vous et votre fils ou votre fille iriez également à la piscine? Merveilleuse sortie!

Dis: pas le temps! Mieux vaut trouver du temps de prévention que de le consacrer à un traitement prolongé.

Méthode de correction de la posture

L’état correct du corps doit être formé dès la petite enfance, mais la courbure peut être corrigée à tout âge, l’essentiel est de ne pas être paresseux envers les parents ni les enfants.

Le complexe le plus simple peut être réalisé avec l’enfant assis sur une chaise:

- bougez les omoplates, maintenez pendant 5 à 7 secondes, détendez-vous;

- écartez vos bras sur les côtés, tirez en arrière pour que les omoplates se rapprochent, maintenez pendant 5-7 secondes, détendez-vous.

Complexe couché:

  • - arracher les jambes une à une du sol de 15 cm;
  • - faire tourner le «vélo» à partir de 20 secondes;
  • - soulevez les deux jambes en même temps, maintenez pendant 5 à 7 secondes, détendez-vous;
  • - les bras croisés derrière la tête, agrafe, puis lève la tête en aidant avec les mains. Essayez de toucher votre poitrine avec votre menton;
  • - Allongé sur le côté 10-12 fois, soulevez la jambe droite. Tournez de l'autre côté, répétez le mouvement;
  • - couché sur le ventre, élevez vos jambes tendues plus haut;
  • - Allongé sur le ventre, soulevez le haut du torse.

Répétez toutes les actions 6 à 8 fois en alternant tension et relaxation. Vous renforcez vous-même et votre enfant les muscles du dos, de l'abdomen et de la poitrine, ce qui signifie que le dos devient droit, que le perron disparaît.

Lorsqu'un adolescent voit les premiers résultats, il s'efforcera de faire de l'exercice physique lui-même. Et c'est un grand bonheur pour les parents.

La scoliose est traitée pendant 2 mois

Si une scoliose est détectée, une consultation médicale est nécessaire car cette maladie comporte plusieurs degrés, chacun étant traité différemment.

Mais même ici, il n'y a pas besoin de désespérer, des classes persistantes vont supprimer ce malheur. Regardez la vidéo, voici comment former des adolescents.

Vous pouvez dire que les cours ont lieu dans le gymnase. Remarquez le nombre d'exercices médicaux que vous pouvez faire n'importe où, par exemple:

  • remonter
  • cambrant le dos, debout sur le sol, les bras et les jambes tendus.

Anna Kurkurina se fera un plaisir de montrer plus d’un complexe médical. Sur l'exemple d'un adolescent nommé Nikita, de nombreux garçons et filles verront clairement que l'épine la plus incurvée peut être nivelée.

La posture de votre enfant s’améliorera et la scoliose régressera s’il accomplit chaque jour l’action suivante: placez-lui un bâton contre le dos, laissez-lui envelopper ses bras, puis faites le tour de la maison le plus longtemps possible.

Exercices pour corriger la posture à la maison

Regardez une autre vidéo et assurez-vous qu'à la maison, vous pouvez également supprimer la courbure de la colonne vertébrale.

La scoliose ne suffit pas pour traiter les procédures physiques et les massages. Les parents devraient inclure d'autres activités de loisirs:

  • promenade quotidienne au grand air
  • durcir
  • consommer des minéraux, des protéines, des vitamines avec de la nourriture.

Acheter un lit confortable et un corset à un enfant

Achetez un matelas orthopédique pour enfant, prenez le correcteur pour le dos.

Choisissez un cache-cernes en tissu respirant à plaques élastiques. Il assure le déchargement du système musculaire et des vertèbres. Il est déconseillé de porter cet élément de correction pendant une longue période afin de ne pas affaiblir les muscles du dos.

Corsets - c'est pratique, mais il est préférable de faire avec votre fils ou votre fille des exercices fascinants et de nager.

Remèdes populaires pour la pathologie de la colonne vertébrale

Si un adolescent a une mauvaise posture, il ressent alors une gêne et des maux de dos. Pour se débarrasser des sensations douloureuses, il existe des remèdes populaires, tels que des compresses de sel, des bains chauds à l'extrait d'aiguille.

En me quittant, je tiens à dire: il n’ya pas de situations sans espoir, il vous suffit de faire un effort, de faire preuve de patience, de trouver les bons exercices pour corriger votre posture et, bien sûr, de vous assurer que l’enfant les exécute.

Si vos proches et vos connaissances ont des enfants, montrez-leur cet article et abonnez-vous à mon blog ensemble, vous en apprendrez beaucoup sur l'amélioration de la santé des enfants.

La posture est la position verticale d'une personne, qu'elle assume dans un état de détente. Dans le monde moderne, des exercices pour corriger la posture peuvent malheureusement être recommandés pour la plupart des adultes et des enfants, car les conditions de travail et d'étude nous obligent à baisser les épaules ou à pencher la tête de temps en temps. Mais une posture correcte ne forme pas seulement une image attrayante de la personne, elle constitue également la base de la santé de ses organes internes. Le meilleur moyen de corriger une posture avec facultés affaiblies est une gymnastique spéciale.

Si vous pensez avoir besoin d'une correction de posture, vous devez comprendre que ce n'est pas si facile de le faire. Il existe plusieurs exercices pour améliorer la posture, mais ils doivent être effectués régulièrement.

La manière ancienne et éprouvée qui nous est venue des Indiens - portant un livre sur sa tête. Ils disent qu'ils utilisent même des modèles professionnels. Le fait que cette méthode soit efficace peut être vu d'un seul coup d'œil sur la posture des mêmes Indiens qui portent constamment quelque chose sur leur tête.

Porter un livre renforce les muscles du cou, entraîne la coordination, développe la concentration mentale. De plus, cet exercice simple vous rappelle constamment de garder votre dos dans la bonne position.

Il existe un autre exercice bien connu visant à corriger la posture - se tenir contre le mur. Vous devez le faire au moins 2 fois par jour. La durée de cet exercice est d'environ 5 minutes. Il est nécessaire de se tenir contre le mur, en le touchant avec les talons, les fesses, les omoplates et l’arrière de la tête. Il doit y avoir suffisamment d’espace entre les omoplates et le bas du dos pour pouvoir y passer la main. Si vous restez dans cette position pendant un certain temps, la colonne vertébrale s'habitue à cette position et l'influence de la pathologie diminue.

Bien sûr, il est recommandé d'effectuer ces exercices pour corriger la posture, mais une meilleure approche pour résoudre le problème est complexe.

Comme pour tout entraînement, la gymnastique de correction de la posture comprend deux parties. La première partie est un échauffement, la seconde est le complexe d'exercices.

Problème de dos rond

Il existe une série d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale et redresser le dos. C'est simple, mais ceux qui sont restés longtemps affalés peuvent ressentir des sensations douloureuses.

  1. Debout, mets tes mains sur ta ceinture. En prenant une profonde respiration, écartez vos coudes. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
  2. Mettez vos mains derrière votre tête, mettez un pied en arrière sur l'orteil. Tout en inspirant, placez votre tête en arrière, penchez-vous. À l'expiration, revenez à la position de départ. Puis changez de jambe et répétez l'exercice 5 fois avec chaque jambe.
  3. Écartez vos bras sur les côtés et effectuez des mouvements circulaires en arrière. Répétez 10 fois.
  4. Écartez vos jambes, levez vos mains à vos épaules. Redressez votre dos, expirez, penchez-vous en avant. À l'inspiration, revenez à la position de départ. Répétez 7 fois.
  1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Lève tes genoux. Soulevez d'abord la jambe droite, puis la gauche. Répétez 7 fois pour chaque jambe.
  2. Allongez-vous sur le ventre. Tout en inspirant, placez votre tête en arrière, penchez-vous. Sans lever le bassin du sol et sans plier les genoux, redressez les bras et les jambes. Répétez 5 fois.
  3. Allongé sur le ventre, tendez votre bras droit vers l’avant et laissez le bras gauche allongé le long du corps. Serrez les poings. Atteindre sur. Changer de mains. Répétez 5 fois.
  4. Mains fermoir dans le bas du dos dans la serrure. Redressez-les et penchez-vous. Répétez 4 fois.

Position asymétrique de l'épaule

Dans la position asymétrique des épaules, les muscles du dos et de la ceinture scapulaire se développent de manière inégale. Pour éviter la scoliose, qui suivra certainement l'asymétrie de l'épaule, vous devez effectuer une série d'exercices spéciaux. Cela aidera à régler ce problème.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains devant votre poitrine. Sur l'inspiration, vous devez reprendre les épaules. Fix cette position. Notez que les épaules doivent être horizontales. Maintenez la position pendant 3 secondes. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 4 fois. Revenez à cet exercice à la fin.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Écartez vos bras et faites des mouvements circulaires en arrière, augmentant l'amplitude. Répétez le nombre maximum de fois, puis revenez à cet exercice.

Allongez-vous sur le dos, levez la main. Sur l'expiration, roulez sur l'abdomen. À l'inspiration, revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice de l'autre côté. Répétez 12 fois.

Il faut être engagé régulièrement. Dans ce cas uniquement, vous pouvez modifier la position involontaire de la colonne vertébrale. Venez au gymnase en toute responsabilité, le résultat ne sera pas long.

Prévention de la courbure de la colonne vertébrale et de la détérioration de la posture

Pour la prévention quotidienne de la courbure de la colonne vertébrale chez les adultes et les adolescents, vous devez suivre certaines règles:

  • toujours debout, toujours appuyé sur les deux jambes - la charge sur l’épine dorsale est répartie de manière uniforme et aucune de ses parties n’est surchargée;
  • essayez de toujours garder le ventre tendu, même lorsque vous êtes assis et que personne ne vous regarde;
  • Gardez vos épaules redressées, soulevez votre menton de votre poitrine, votre cou doit être tendu;
  • lorsque vous transportez une lourde charge, répartissez son poids uniformément entre votre main droite et votre main gauche;
  • Lorsque vous parlez au téléphone, tenez-le près de votre oreille avec votre main, essayez de ne pas placer l'appareil sur votre épaule.

Rappelez constamment à votre enfant que la mallette ne peut pas être portée longtemps sur une épaule. Il est soit toujours de le porter sur les deux épaules, soit de l'emporter périodiquement de l'un à l'autre.

La règle concernant les filles: ne portez pas constamment de chaussures à talons hauts.

Il est impératif d’organiser correctement l’espace de travail pour éviter que la colonne vertébrale ne soit à moitié courbée. Pour ce faire, réglez d’abord la hauteur du siège de travail de sorte que le plan des cuisses soit parallèle au sol. Idéalement, le fauteuil de travail devrait avoir des accoudoirs sur lesquels vous pourriez empêcher le mouvement de l’articulation de l’épaule.

En plus des exercices de correction de la posture, vous pouvez faire de la natation ou du yoga. Mais vous devez éviter le surmenage et ne pas oublier de vous échauffer. Pour éviter les problèmes de santé, il est préférable de consulter un chirurgien et de déterminer si les exercices que vous pratiquez ne seront pas nocifs.