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La goutte

Quelle est la méthode de traitement des articulations selon Bubnovsky?

Selon Bubnovsky, le traitement des articulations est l’une des méthodes de traitement de l’arthrose les plus efficaces de l’auteur. Le créateur de directions alternatives en orthopédie et en neurologie en tant que ligne directrice principale pour se débarrasser des patients de maladies du système musculo-squelettique ne considère pas le traitement médical, mais les réserves internes du corps humain. Bubnovsky promeut le soi-disant pouvoir de guérison du mouvement et croit que tout le monde peut obtenir un excellent résultat en suivant ses méthodes. Il sait exactement comment soigner les articulations, la colonne vertébrale, restaurer leur travail et redonner au malade toute sa vie.

A propos de l'auteur de la technique

Sergei M. Bubnovsky - MD, auteur d’un grand nombre de livres et de vidéos sur l’amélioration du corps. Il a également créé un réseau de centres spécialisés dans lesquels les patients sont formés aux méthodes de kinésithérapie et fournissent des conseils.

Le Dr Sergey Bubnovsky peut en dire beaucoup sur les articulations, car la technique de son auteur a littéralement été «subie». À 22 ans, alors qu'il était dans l'armée, il a eu un terrible accident qui lui a valu une série de blessures graves: tout son corps a été blessé, à l'exception du bras gauche et de la jambe gauche. En raison de complications articulaires, Sergei Mikhailovich ne pouvait marcher qu'avec des béquilles.

Après être entré à l’institut médical, le futur médecin a commencé à étudier la littérature spécialisée sur la restauration du système musculo-squelettique à l’aide de la thérapie physique. Il a d'abord testé les connaissances acquises sur lui-même. Déjà dans sa deuxième année, Bubnovsky commençait à aider d’autres personnes - celles qui souhaitaient recouvrer la santé sans chirurgie ni médication.

Caractéristiques de la technique

Kinésithérapie - c'est le nom de la technique de Bubnovsky de l'auteur. Il est basé sur des études scientifiques et cliniques du système musculo-squelettique chez l'homme, au cours desquelles des processus physiologiques et biochimiques se produisant dans les fibres musculaires ont été étudiés. Selon la théorie, une personne est capable de contrôler arbitrairement le système musculaire et d'exercer un effet ciblé sur le système musculo-squelettique, ce qui l'incite à restaurer les fonctions perdues.

Le cours de rééducation de la kinésiite comprend certaines charges de puissance progressivement croissantes, adaptées individuellement à chaque patient, en tenant compte de la maladie sous-jacente et des pathologies associées, de l’âge et des caractéristiques physiologiques d’une personne donnée. Une transition progressive des exercices simples aux exercices plus complexes contribue à la restauration du métabolisme et du trophisme des tissus dans le système musculo-squelettique. La gymnastique, développée par le Dr Bubnovsky, présente plusieurs caractéristiques distinctives:

  • Refus total de recevoir des médicaments. Cette exigence s’applique aux médicaments à action analgésique. Selon Bubnovsky, l’utilisation de médicaments n’a pas d’effet positif sur l’état du patient et n’aide pas à lutter contre la maladie. Pour soulager la douleur en période d'exacerbation, il est recommandé d'utiliser des remèdes populaires: diverses compresses, onguents à base de légumes, broyage.
  • Attitude psychologique. C’est une condition préalable sans laquelle il est impossible d’obtenir un effet positif. Au cours du traitement, il est recommandé de faire appel à un psychologue - un spécialiste aidera le patient à accepter le fait qu'il est possible de traiter efficacement la maladie sans prendre de médicament.
  • La nécessité d'un examen complet. Un traitement approprié utilisant les exercices appropriés ne peut être prescrit qu'après avoir identifié une ou plusieurs causes de la maladie. Pour identifier les facteurs qui ont conduit à des modifications dégénératives du système musculo-squelettique, des mesures diagnostiques sont prises, notamment des rayons X, une IRM ou une échographie.
  • Exercice régulier. L'amélioration des articulations selon Bubnovsky implique un effort considérable de la part du patient. Le patient est tenu de suivre le programme d’entraînement établi. Il devrait régulièrement faire des exercices, consolider les acquis des leçons précédentes et progressivement, à travers la douleur, progresser sur le chemin de la guérison.

Indications et contre-indications

La gymnastique articulaire selon la méthode de Bubnovsky contribue à améliorer de manière significative l'état du patient. Les principales indications de l'exercice sont les maladies et affections suivantes:

  • arthrose, arthrite et gonoarthrose aux stades initiaux;
  • période de rééducation après une blessure;
  • période de rééducation après les maladies articulaires;
  • violations des fonctions motrices de l'articulation.

Malgré le fait que la méthode Bubnovsky soit reconnue comme l'une des plus efficaces et sans danger, il existe plusieurs contre-indications à son utilisation dans le traitement des pathologies articulaires:

  • stade aigu de la maladie;
  • formes purulentes d'arthrose et d'arthrite;
  • inflammation purulente de la capsule synoviale de l'articulation du genou;
  • ankylose (immobilité absolue des articulations).

Il est interdit de faire des exercices dans un complexe de gymnastique selon Bubnovsky en présence de l’une des contre-indications susmentionnées. Ceci est lourd de complications sérieuses.

Étapes de traitement

Pour comprendre comment les patients se rétablissent, il est nécessaire d'examiner de plus près toutes les étapes du processus. En prenant l'exemple d'un traitement complexe dans un centre spécialisé, il se présente comme suit:

  • visite d'un spécialiste - un vertébrologue ou un traumatologue-orthopédiste;
  • effectuer un diagnostic myofascial;
  • tester sur des simulateurs médicaux originaux;
  • développement d'un programme de formation individuel;
  • cours sous la direction d'un instructeur expérimenté;
  • examen du médecin après le cours du traitement, clarification du résultat;
  • obtenir le résultat à domicile et mettre en œuvre les recommandations pour la prévention des rechutes.

Le traitement standard comprend 12 séances d'une durée d'une heure à une heure et demie. La durée du traitement peut être ajustée sur la recommandation d'un spécialiste, en fonction de l'état du patient et du résultat obtenu. Les patients notent qu'après quelques jours de formation avec un instructeur, ils constatent un résultat positif.

Si le patient n'a pas la possibilité de se rendre dans un centre spécialisé et de mener une thérapie sous la supervision de spécialistes, il peut faire de la gymnastique à domicile. Exercices Bubnovsky pour les articulations à la maison est facile à réaliser. L'essentiel est d'étudier la technique correcte des mouvements et de choisir un complexe en fonction du problème existant. Selon la maladie, une série d'exercices peut être différente.

Pour que la gymnastique apporte les bénéfices attendus, vous devez suivre quelques règles simples:

  • Avant de faire les exercices, vous devez vous "réchauffer", c'est-à-dire préparer les muscles à la gymnastique en frottant légèrement et en massant le genou, l'épaule ou la hanche;
  • effectuez les exercices dont vous avez besoin sous la supervision d'un instructeur. Si les cours ont lieu à la maison, vous devez demander à quelqu'un de suivre la technique appropriée et de vous aider si nécessaire.
  • Les premiers exercices de gymnastique articulaire ne doivent pas durer longtemps: 10 à 20 secondes sont accordés pour un exercice. Au fil du temps, la charge et l'intensité doivent être augmentées;
  • Terminez le complexe de gymnastique meilleur étirement.

Le patient doit comprendre qu'un effet positif n'est pas immédiatement atteint. Bubnovsky dit que cette méthode n'est «pas pour les paresseux» et rappelle la nécessité d'une attitude positive, en particulier au tout début de la thérapie.

Exercices de genou

Dans la méthode de Bubnovsky de l’auteur, différents exercices sont axés sur chaque cas particulier. Les maladies du genou sont l’un des cas les plus courants et la gymnastique est très efficace pour faire face au syndrome de la douleur et pour se rétablir. Les exercices les plus efficaces de Bubnovsky pour l’articulation du genou sont les suivants:

  • Il faut un tissu dense, dans lequel vous devez mettre de la glace et envelopper cette compresse autour du genou. Pour prendre la position de départ, vous devez vous agenouiller et mettre vos mains sur une chaise. Pour vaincre la douleur, le patient doit prendre au moins 2-3 étapes. Ainsi, le patient "marche avec ses genoux". À chaque cours, il faut augmenter la durée de l'exercice et le nombre de pas effectués.
  • La position de départ pour le prochain exercice est la même. La tâche - s'asseoir sur les talons. Un tel exercice étend parfaitement les parois frontales des muscles et contribue à améliorer le travail de l'articulation. Au début, il sera presque impossible de s’asseoir sur les talons de la position de départ pour pouvoir mettre un coussin sous les genoux.
  • Position de départ - couché sur le dos. Il est nécessaire de plier les deux jambes au niveau du genou et de la hanche. Suivant - les jambes se plient et se plient alternativement.
  • Le patient est assis sur une chaise et lève une jambe. La tâche consiste à le maintenir parallèle au sol pendant quelques secondes. Il est important que les muscles de la cuisse et de la jambe soient tendus.
  • Un autre exercice efficace consiste à s'accroupir avec du soutien. Pour le mener à bien, vous pouvez prendre une chaise ou simplement vous tenir contre un mur - il sera plus facile de garder l'équilibre. La tâche principale est de s’asseoir en gardant le dos aussi lisse que possible. Les jambes doivent se plier parallèlement au sol, formant un angle de 90 degrés. Pour la première fois, assez pour faire 10-15 squats. Lors des sessions suivantes, le nombre de répétitions devrait être augmenté.

Exercices pour l'articulation de la hanche

Tous les exercices Bubnovsky pour l'articulation de la hanche sont effectués en position couchée. Voici un exemple d’exercices:

  • Les jambes pliées aux genoux. La tâche consiste à tirer une jambe jusqu'à la poitrine, puis l'autre. Suivant - étreignez vos genoux avec vos mains et restez dans cette position pendant 4-5 secondes. Utilisez vos mains pour revenir avec précaution à la position de départ.
  • En position initiale, les jambes sont étendues. La tâche consiste à lever les jambes droites en alternance, en soulevant les hanches du sol. Dès que le talon se trouve à environ 20-30 cm du sol, vous devez rester dans cette position pendant quelques secondes et baisser soigneusement les jambes.
  • Allongé sur le dos, les jambes pliées, séparez-les autant que possible dans des directions différentes.
  • Dans la position initiale, les jambes sont pliées, les bras le long du corps, les paumes des mains. La tâche consiste à bouger les jambes, en imitant la poussée d'un objet lourd avec les pieds.
  • Les jambes pliées aux genoux. Le défi consiste à incliner alternativement les jambes pliées vers l’intérieur. Vous ne pouvez pas arracher le bassin du sol et changer la position de départ. Le patient doit essayer de toucher le sol avec son genou.
  • Dans la position initiale, les jambes sont pliées, les genoux sont rapprochés. La tâche est de lever et baisser les deux jambes, sans les démonter. Lorsque vous soulevez doit respirer, baissez les jambes - sur l'expiration.
  • Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Le patient doit toucher la tête avec ses genoux.

Comme Bubnovsky l'a dit, si vous avez mal aux genoux et à la hanche, faites une série d'exercices de gymnastique. Les schémas ci-dessus sont parfaits pour la thérapie à domicile.

Exercices d'épaule

Pour le traitement des maladies de l'articulation de l'épaule, la technique de Bubnovsky peut également être une excellente solution. Il existe de nombreux exercices pour le traitement d'une telle pathologie par un professeur, mais les suivants sont les plus populaires:

  • Position de départ - jambes écartées de la largeur des épaules, le bras droit est plié au coude et tiré de sorte que les doigts touchent l'omoplate droite. Le coude devrait regarder vers le haut. Au moment de l'exécution, vous devez compter entre 1 et 8. Avec un score de 1 à 7, vous devez placer votre main gauche sur votre coude droit et appuyer doucement. La tâche consiste à abaisser le plus possible la paume droite de l'omoplate droite. Sur le compte de 8 - revenez à la position de départ et changez de main.
  • Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous tenir face au dos d'une chaise à une distance de 35 à 40 cm, jambes écartées de la largeur des épaules. À partir de cette position, vous devez vous pencher en avant pour que les bras tendus se trouvent dans votre fauteuil. La tâche est de se pencher encore plus vers le sol, en gardant les bras dans le dos. Lors de l'exécution d'un tel exercice, l'articulation de l'épaule est sous pression, et il est sous pression. C'est utile, mais en même temps, il est important de ne pas en faire trop.
  • Position de départ - debout, jambes écartées de la largeur des épaules, mains derrière le dos - elles sont croisées et pliées aux coudes. De cette position, vous devez prendre la main droite pour le coude de la gauche. Après cela, une action similaire doit être effectuée en changeant de mains.
  • Position de départ - debout, bras bas, jambes écartées de la largeur des épaules. Vous devez d'abord placer votre main droite sur votre épaule gauche, puis votre main gauche sur votre épaule droite. Ce sera comme un homme se serrant par les épaules. Au prix de 1 à 7, vous devriez essayer de garder vos coudes le plus haut possible et vos doigts doivent tendre la main vers la colonne vertébrale. Sur le compte 8 - revenir à la position de départ.

Le traitement de l'articulation de l'épaule selon Bubnovsky donne des résultats tangibles après seulement quelques séances. Les patients remarquent que même un exercice léger réduit l'intensité et la fréquence de la douleur et qu'au fil du temps, la maladie recule complètement.

Tous les exercices ci-dessus sont un complexe approximatif qui peut être utilisé à la maison. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de contacter un spécialiste qui connaît bien la kinésithérapie et peut élaborer un plan d'entraînement individuel. Si cela n’est pas possible, pour une meilleure maîtrise du matériel, vous pouvez visionner des vidéos d’exercices spécifiques afin de comprendre exactement comment les exécuter correctement.

L'importance de bien respirer

Le Dr Bubnovsky a souvent noté que pour obtenir un effet positif de la gymnastique articulaire, il est important non seulement de bouger correctement, mais aussi de respirer. Sergei Mikhailovich a mis au point une méthode de respiration diaphragmatique. Afin d'utiliser non seulement les bronches, mais également le diaphragme, lors de l'exécution de l'exercice, le son «XA» doit être prononcé lors de l'expiration.

Les principes de base de la respiration adaptative dans la méthode de Bubnovsky sont les suivants:

  • tous les effets de puissance (par exemple, accroupissement) sont exécutés lors de l'expiration, le mouvement inverse sans effort - lors de l'inspiration;
  • pendant l'exercice, l'expiration ne doit pas être forte, courte et silencieuse;
  • En expirant, le patient doit se concentrer sur le point douloureux - comme pour le «réchauffer» en respirant.

Recommandations générales

Lorsque vous effectuez des exercices thérapeutiques, il est important de vous rappeler les règles simples de base concernant la construction et la conduite des exercices de gymnastique:

  • vous devez augmenter progressivement la charge - de classe en classe, le nombre de répétitions et l'intensité des mouvements devraient augmenter.
  • devrait faire de l'exercice régulièrement - même en l'absence d'humeur ou de malaise, il est impossible d'arrêter les exercices;
  • la gymnastique ne doit pas devenir une auto-torture - vous devez écouter votre corps et lui donner une charge suffisante pour que les cours soient agréables;
  • la douleur musculaire n'est pas un sujet de préoccupation, mais seulement un indicateur du travail musculaire;
  • Lorsque vous effectuez une gymnastique, vous devez toujours conserver une attitude positive.

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Sergey Bubnovsky dans la jeune garde 20/03/13

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - MD, professeur, auteur de méthodes non chirurgicales fondamentalement nouvelles de traitement de la colonne vertébrale et des articulations, créateur d'une nouvelle direction de la médecine - la kinésithérapie, dans laquelle le patient lui-même participe activement à son rétablissement grâce à des réserves internes et à la compréhension de son corps.

Exercices du Dr. Bubnovsky pour les articulations du genou

L'articulation du genou est un système complexe constitué de muscles, tendons, ligaments, os articulaires et cartilage. Lorsqu'au moins un élément de cette structure cesse de fonctionner, le système tout entier est perturbé.

Comment surmonter la douleur douloureuse dans les genoux, arrêter le développement de l'arthrite et de l'arthrose? Cela peut être fait avec l'aide de la gymnastique conjointe du docteur en médecine alternative, S. M. Bubnovsky. Il s'agit d'une méthode de traitement unique, basée sur des exercices physiques pour les articulations du genou sans utilisation de médicaments ni de sous-vêtements de compression.

Les spécificités de la gymnastique

Sergei Bubnovsky a mis au point une méthode dont l’essence est le rejet complet des médicaments. Notre corps peut faire face indépendamment à tout changement dégénératif.

Pour un rétablissement rapide, le patient doit remplir les conditions suivantes:

  • Examiné par un médecin

Seul le diagnostic révélera la cause du développement de processus dégénératifs. Le patient doit subir les études suivantes: radiographie, imagerie par résonance magnétique, sonographie.

  • S'engager régulièrement dans des simulateurs

    Le patient doit faire des efforts pour récupérer, suivre strictement la méthode, effectuer des exercices spéciaux sur les simulateurs. Au moment de l'exercice, le fardeau principal ne repose pas sur les articulations, mais sur les muscles.

  • Travailler avec un entraîneur personnel

    Besoin de faire appel à un instructeur qui surveillera les progrès et coordonnera la charge.

  • Refuser de prendre des analgésiques

    Sévère douleur aux genoux enlevée par des méthodes traditionnelles. Le patient doit assister à un bain, puis refroidir dans une douche fraîche. De ce fait, les muscles se détendent et l'œdème disparaît.

  • Visiter un psychologue

    Le patient devrait travailler avec un psychothérapeute, il aidera à se débarrasser de la peur de la douleur, qui est généralement étouffée par les médicaments.

    C'est une méthode de traitement difficile mais efficace qui nécessite un effort constant de la part du patient.

    Exercices vidéo pour les articulations à la maison.

    Série d'exercices

    Des maladies telles que l'arthrite et l'arthrose sont caractéristiques des personnes d'âge mûr. Athlètes douleur au genou se produisent souvent en raison de la rupture des ligaments, couche de cartilage. La gymnastique articulaire est également efficace dans l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée. Les exercices contribuent à l’étirement des muscles contractés et contractés, à la reprise de leur travail, au renforcement et à la restauration de l’articulation du genou.

    Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge, enveloppez vos genoux. Appuyez-vous sur des chaises, agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Ce sera douloureux, deux étapes suffisent pour commencer, mais vous devez atteindre 15 étapes par approche.

    Mets-toi à genoux et mets-toi sur les talons en gardant les mains sur les supports. Cet exercice provoque une douleur aiguë. Verrouillez cette position pendant 5 à 20 secondes.

    Quand tu t'assieds, prononce le son «Ha!», Comme si tu expirais de la douleur d'une articulation.

    Il se trouve que peu de gens s’assoient immédiatement sur leurs talons. Pour commencer, vous pouvez mettre un tapis ou un coussin sous vos genoux et noter l’heure. Asseyez-vous dans cette position pendant 6 minutes, augmentant chaque jour la durée de l'exercice et réduisant l'épaisseur du rouleau sous les genoux. Le maximum requis est de 5 minutes.

    Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, saisissez votre pied et tirez vos pouces vers vous. Cela aide à étirer les muscles et les ligaments au-dessus et au-dessous du genou. La circulation sanguine est rétablie, la nutrition des tissus de l'articulation est normale, le genou commence à mieux bouger.

    Une fois que vous avez maîtrisé les trois exercices de base, vous pouvez passer aux exercices les plus difficiles.

    Levez-vous, jambes légèrement plus larges que les épaules, saisissez le support (poignée de porte) avec vos mains. Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 °, tandis que votre dos est uniforme. Normale - 20 squats par approche, il est souhaitable d’en apporter jusqu’à 100 squats par jour. Ensuite, essayez l'exercice sans soutien.

    Allongez-vous sur le ventre, saisissez les pieds et tirez-les sur les fesses. Cet exercice vise à étirer le devant de la cuisse.

    Tenez-vous sur vos genoux, les bras tendus devant vous, alors que vous expirez, abaissez-vous doucement au sol entre vos pieds.

    Allongez-vous sur le dos, le corps tendu, les jambes légèrement écartées. Pliez votre jambe droite en douceur afin que le talon ne sorte pas du sol. Glissez le pied vers les fesses, aidez-vous avec vos mains. Fix dans cette position pour commencer à 4-6 secondes.

    Compléter les exercices thérapeutiques avec une douche de contraste.

    Vidéo: Comment prolonger la jeunesse des articulations du genou.

    Avantages et inconvénients de la gymnastique articulaire

    Entraînement physique médical Bubnovsky ne convient pas à tout le monde, car la clé du succès réside dans la force de la volonté et du travail quotidien. Les principaux avantages de la technique:

    • Il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments qui perturbent le tractus gastro-intestinal et d'autres organes.
    • La gymnastique des articulations peut être utilisée à titre préventif pour les maladies des articulations.
    • Les processus métaboliques se normalisent, l'état général du corps s'améliore.
    • Sous la condition d'un exercice régulier, le développement de modifications dégénératives de l'articulation du genou est arrêté. Le besoin de chirurgie est éliminé.
    • Une personne devient confiante.

    Les inconvénients de la gymnastique articulaire selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont liés aux particularités de sa mise en œuvre. Et par conséquent, une personne qui veut réussir et récupérer plus rapidement devrait être prête à exécuter les points suivants:

    • Faites de l'exercice régulièrement et pendant longtemps.
    • Suivre strictement les recommandations du médecin traitant et de l’instructeur personnel.
    • Surmontez la douleur pour que les exercices soient efficaces.

    Indications et contre-indications

    Dans certains cas, la technique n'est pas utile, cela s'explique par le fait qu'une personne fait les mauvais exercices, car elle s'entraîne toute seule. Les patients qui sont engagés avec un instructeur obtiennent le succès après 15 jours. Ceci, bien sûr, ne s'applique pas aux cas où les changements sont déjà irréversibles.

    La gymnastique Bubnovsky est nécessaire pour les personnes ayant ces indications:

    • arthrose, arthrite, gonoarthrose (stades initiaux);
    • période de récupération après une blessure au genou;
    • rééducation après les maladies inflammatoires de l'articulation;
    • violation de la fonction motrice du genou.

    Les principales contre-indications incluent:

    • phases aiguës de la maladie;
    • forme purulente d'arthrite aiguë, d'arthrose;
    • inflammation purulente de la membrane synoviale;
    • ossification des articulations (ankylose), quand elles sont complètement immobiles.

    Il est interdit de faire des exercices avec des contre-indications similaires, car cela entraîne de graves complications.

    Suivez les instructions du médecin, soyez discipliné, vous obtiendrez un rétablissement complet, en particulier au début de la maladie. Mais rappelez-vous que le résultat a été long, vous devez bien travailler sur vous-même.

    La gymnastique articulaire de Bubnovsky: jouer à la maison

    Les maladies articulaires constituent l'un des groupes de maladies les plus courants. Selon les statistiques en Russie, cette catégorie se situe à la troisième place après les maladies cardiaques et les tumeurs cancéreuses. Les méthodes de traitement de toutes les maladies sont presque les mêmes: prescrites par les AINS, corticostéroïdes, chondroprotecteurs, antibiotiques. Après la suspension du processus inflammatoire dans les tissus de l’articulation, le patient s’attend à une longue période de rééducation et à une prévention saisonnière périodique des maladies récurrentes, notamment:

    1. Gymnastique thérapeutique.
    2. Natation
    3. Régime spécial.
    4. Massages
    5. Physiothérapie.

    Gymnastique pour les articulations

    Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

    La gymnastique articulaire de Bubnovsky consiste en une série d'exercices visant à rétablir la mobilité de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus, à améliorer la vigueur de l'humeur et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

    La complexité des exercices du médecin présente de nombreux avantages par rapport aux autres techniques développées avant et après celle-ci.

    1. Simplicité et disponibilité. La charge peut être effectuée à la maison à tout moment de la journée.
    2. La gymnastique n'a pas d'âge limite.
    3. Les exercices n'ont pratiquement aucune contre-indication.
    4. En raison des actions effectuées, le flux sanguin vers les tissus articulaires augmente et sa saturation en oxygène augmente en conséquence.
    5. Après une telle charge, l'humeur s'améliore, la somnolence matinale, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
    6. La gymnastique améliore le tonus musculaire, la mobilité et l'élasticité des articulations.
    7. Le complexe est conçu conformément à toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.
    8. La charge sur les articulations est faite progressivement.

    L'essence de la méthodologie Bubnovsky

    Selon la technique du Dr Bubnov, les exercices des articulations et de la colonne vertébrale peuvent aider une personne souffrant:

    • Soulager la douleur;
    • Éliminer les douleurs et les engourdissements dans les articulations;
    • Assurer une circulation sanguine normale et la nutrition des tissus de l'articulation.

    En effectuant ces exercices régulièrement, et si possible, et deux fois par jour, le patient oubliera longtemps le lumbago de la région articulaire, la retenue dans les mouvements, le gonflement.

    L'ensemble des actions doit être effectué conformément à des instructions strictes et avec des techniques de respiration et de nutrition appropriées, ainsi que des procédures d'utilisation de l'eau. Seul un ensemble d'exercices Bubnovsky avec ces trois composants permettra d'atteindre le résultat souhaité très rapidement et dans son intégralité.

    Règles de gymnastique et préparation pour cela

    Adhérez à une alimentation adéquate, buvez beaucoup de liquides, respirez correctement et nagez suffisamment pour réussir. Vous devez suivre les règles avant d'effectuer le Bubnovsky complexe.

    1. Ne pas manger juste avant le gymnase. La pause entre le déjeuner (dîner et le souper) et les exercices devrait durer au moins une heure et demie.
    2. Avant de commencer la gymnastique, vous devez échauffer les muscles. Pour cela, vous aurez suffisamment chauffé pendant cinq minutes, qui se tiennent de haut en bas (c’est-à-dire que vous pétrissez d’abord les muscles du cou, puis les bras, etc.).
    3. Pendant le chargement, prenez le plus de liquide possible. Le volume minimum - 1,5 litres, vous pouvez (et avez besoin) de plus.
    4. Après la fin de la gymnastique, il est nécessaire de prendre une douche fraîche en frottant les articulations avec une serviette sèche.
    5. Commencer les activités principales et ne manger que lorsque la respiration et le rythme cardiaque sont rétablis.
    6. Suivez la technique de respiration pendant l'exercice. Il doit être calme, régulier et profond pour que les tissus reçoivent le plus d'oxygène possible.

    Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

    Bubnovsky est chargé de plusieurs directions. Chaque zone d’exercice exerce une pression sur des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Exercices:

    • Pour toutes les parties de la colonne vertébrale (relaxation, cambrure, étirement, etc.);
    • Pour les bras et les jambes;
    • Pour les muscles abdominaux;
    • Pour les fesses;
    • Pour arrêter.

    Gymnastique selon Bubnovsky

    Comme mentionné ci-dessus, avant la gymnastique est nécessaire de se réchauffer pendant cinq minutes.

    Exercices pour la colonne vertébrale:

    • Tenez-vous sur vos genoux, reposez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez le plus possible les muscles de votre dos, comme si vous tombiez, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 5 fois.
    • Rester dans la même position, avec une contrainte, plier la colonne vertébrale vers l'extérieur, essayer d'utiliser tous les muscles, rester immobile pendant 10 secondes dans cette position, expirer tout l'air des poumons pour se détendre.
    • En restant sur vos genoux, penchez le torse en avant, en sollicitant le plus possible les muscles. Restez dans cette position pendant 10 secondes, "affaissement", puis répétez plusieurs fois. Lorsque vous effectuez ce groupe d'exercices, l'impact ne concerne pas seulement la colonne vertébrale, mais également les articulations des jambes et des bras.

    Exercices pour les mains:

    1. Pour les articulations douloureuses des mains, une charge est également nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez pétrir le pinceau en effectuant des mouvements circulaires, en les amenant d’abord à l’un, puis à l’autre. La même chose peut être faite avec les articulations du coude.
    2. Placez votre main droite sur votre dos par votre cou, placez votre main gauche derrière votre dos, formez un verrou avec vos mains, abaissez d'abord votre main droite, puis votre gauche. Après l'échange de bras.

    Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

    Exercices pour les articulations des jambes:

    • Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe (sur l'inspiration), puis l'autre (sur l'expiration inférieure).
    • Tenez-vous avec les orteils sur l'estrade, abaissez les talons, dans une position telle que vous puissiez faire des mouvements élancés de haut en bas.
    • Les marches en place ont également un effet bénéfique sur l'état des articulations.

    Ainsi, la gymnastique de Bubnovsky a été développée par l'auteur en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain, y compris celles liées à l'âge, en tenant compte de la présence de la maladie des articulations et de la colonne vertébrale. L'exercice est possible pour tout le monde sauf les femmes enceintes et les patients présentant une maladie articulaire en phase aiguë (ou lors d'une exacerbation). Les exercices Bubnovsky ne devraient pas devenir la seule solution dans le traitement des maladies des articulations, mais leur prévention est une excellente solution. Chers lecteurs et lectrices d’aujourd’hui, laissez un commentaire sur la gymnastique conjointe Bubnovsky dans les commentaires.

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    Comment effectuer des exercices Bubnovsky pour les articulations du genou

    En cas d'arthrose de l'articulation du genou, le traitement doit être complet et inclure, à coup sûr, des cours de physiothérapie et des exercices spéciaux pour les articulations. Dans l’idéal, dans le cas de l’arthrose du genou, vous devriez travailler avec un spécialiste de la réadaptation en kinésithérapie qui choisira un complexe de gymnastique pour les articulations du genou et lui expliquera comment faire correctement. Mais tout le monde n'a pas cette opportunité. De nombreuses publications imprimées et en ligne publient des descriptions de complexes conçus exclusivement pour les genoux de personnes en bonne santé. De tels exercices de gonarthrose du genou ne peuvent que nuire. Par conséquent, si vous choisissez par vous-même des exercices d'arthrose du genou, faites attention aux méthodes de l'auteur. Ceux-ci incluent la technique de Bubnovsky.

    Les avantages des techniques de copyright

    De nombreux spécialistes traitent le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés:

    • le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky;
    • rhumatologue, psychophysiologiste Evdokimenko;
    • thérapeute manuel Vitaly Gitt

    Ce sont des personnes ayant une connaissance théorique approfondie et une solide expérience pratique, auteurs de nombreux articles et livres. Ils sont régulièrement invités en tant qu'experts dans des programmes télévisés sur des questions de santé. Tous ces spécialistes reçoivent personnellement les patients et leur enseignent leurs méthodes. Mais vous pouvez faire à la maison. Par exemple, M. Evdokimenko a décrit les exercices de l'auteur dans des livres, en les illustrant avec des photographies, et V. D. Gitt a enregistré un certain nombre de vidéos pédagogiques à micro-mouvements. Par contumace, vous pouvez apprendre et faire des exercices selon la méthode de Bubnovsky. Il existe des exercices vidéo pour les articulations du genou enregistrés par le Dr Bubnovsky sur Internet. Sur eux, l'auteur démontre la bonne technique d'exécution, met en garde contre les erreurs courantes, souligne les nuances importantes.

    Le proverbe «Mieux vaut voir une fois que d’entendre cent fois» en ce qui concerne la gymnastique au niveau des articulations du genou peut être reformulé comme suit: «Mieux vaut voir une fois que de lire cent fois la description». Visibilité - le principal avantage des vidéos de formation du Dr. Bubnovsky.

    L'essence de la kinésithérapie

    Un des domaines de la thérapie physique est la kinésithérapie, le traitement de l'arthrose Sergei Mikhailovich Bubnovsky est effectué en utilisant cette méthode. Il a consacré de nombreuses années à son développement et à sa vulgarisation. Selon la théorie de la kinésithérapie, le travail musculaire affecte tous les autres systèmes du corps. Et le système musculaire est le seul système qu'une personne puisse apprendre à contrôler. En effectuant correctement un ensemble d'exercices choisis individuellement selon les méthodes de kinésithérapie (traitement du mouvement), il est possible de normaliser les processus métaboliques et la nutrition des tissus. À savoir, leur violation est l'une des principales raisons pour lesquelles le cartilage articulaire commence à s'effondrer et à l'arthrose du genou se développe.

    Selon Bubnovsky, les pilules et les injections ne devraient pas supprimer la douleur aux genoux, elles n’affectent pas la cause de la maladie. Il est nécessaire d'appliquer des méthodes naturelles: mouvement, exposition à des températures basses et élevées.

    Les méthodes de kinésithérapie sont divisées en:

    • actif - exercice par le patient lui-même, pour les enfants - jeux de plein air;
    • passive - mécanothérapie (effectuer des mouvements à l’aide d’appareils spéciaux), massage, étirement des articulations, kinésionique. Ces dernières méthodes sont proches des méthodes de la thérapie manuelle.


    Sergey Mikhailovich a mis au point le simulateur multifonctions (MTB) de l'auteur avec un système anti-gravité, qui élimine les risques de blessure et de surcharge. Avec l'aide de MTB, vous pouvez effectuer des exercices selon Bubnovsky pour différents groupes de muscles et d'articulations, pour la colonne vertébrale. En outre, les cours aident à améliorer le système urinaire, digestif et nerveux, à normaliser le sommeil et à éliminer l'excès de poids. Tous les centres de Dr. Bubnovsky sont équipés de tels simulateurs, mais vous pouvez faire les exercices à la maison en achetant un simulateur. Selon Bubnovsky, il existe un complexe de gymnastique pour les articulations du genou, qui ne nécessite pas de simulateur ni d’autres dispositifs spéciaux.

    Selon Bubnovsky, des exercices pour l’articulation du genou avec arthrose produisent les effets suivants:

    • la production et la circulation du liquide synovial sont activées, la nutrition du cartilage articulaire est améliorée;
    • la circulation sanguine et les processus métaboliques sont activés;
    • les crampes musculaires sont éliminées;
    • renforce les muscles, augmente l'élasticité des muscles et des ligaments, réduit la charge sur les articulations;
    • augmente la mobilité des genoux;
    • élimine la douleur, diminue le gonflement.

    Technique Bubnovsky

    Selon Bubnovsky en cas d'arthrose, il est nécessaire tout d'abord de se faire examiner avec un équipement spécial et une formation au diagnostic afin de développer un programme de formation individuel. Un traitement supplémentaire des articulations du genou est effectué sans utiliser de médicaments. Ses composants sont:

    • Exercices Bubnovsky pour les articulations du genou avec ou sans simulateur;
    • mise en respiration adéquate;
    • cryohydrothermothérapie - l'utilisation du bain russe et d'une fonte froide pour augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments, renforce le système immunitaire. Ces procédures aident à se débarrasser de la douleur et de l’inflammation sans recourir à des analgésiques.

    Le kinésithérapeute recommande de commencer un cours d'initiation sous la direction d'un entraîneur personnel afin de maîtriser la technique. Vous devriez commencer par des exercices légers, en effectuant chacun une demi-minute, puis augmentez progressivement la charge et la durée. Lorsque la technique est maîtrisée, vous pouvez passer à une formation indépendante. Selon Bubnovsky, il est préférable de pratiquer des exercices pour soulager les douleurs aux genoux après des séances de psychothérapie. Beaucoup de patients sont arrêtés par la peur de la douleur, qui s'accompagne de mouvements, et tentent de calmer les articulations. En conséquence, les processus stagnants sont aggravés, la dégénérescence du cartilage provoquée par un débit sanguin insuffisant progresse, les muscles s'affaiblissent. Il est important d'apprendre à vaincre la peur, à mobiliser ses efforts pour lutter contre la maladie, à refuser une anesthésie médicale.

    Les exercices les plus efficaces pour le genou en cas d’arthrose selon Bubnovsky à 1 stade de développement de la maladie. La gonarthrose du 2e degré de l’articulation du genou répond également bien au traitement par la méthode de la kinésithérapie. Et même à un stade avancé, la technique de Bubnovsky fonctionne, elle permet de surmonter les contractures articulaires et de restaurer les muscles atrophiés. En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est montrée:

    • lors de la préparation à l'opération des endoprothèses;
    • pendant la période de rééducation postopératoire (mais pas immédiatement après la chirurgie);
    • après des blessures.

    Des programmes spéciaux ont été développés pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe peu de contre-indications à l'utilisation de la méthode Bubnovsky pour les articulations du genou. Ce sont des conditions pré-infarctus et pré-AVC, des maladies oncologiques.

    Série d'exercices

    Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou est effectuée dans différentes positions: couché sur le dos, couché sur le ventre, debout à quatre pattes. Il est recommandé de commencer le complexe en réchauffant les muscles par massage et en finissant par un étirement. Chaque exercice est recommandé d'effectuer à un rythme modéré, respirer de manière mesurée. La formation ne doit pas être trop longue, mais régulière. Il est recommandé d’effectuer 3 séances de 10 à 20 minutes par jour. Un exercice est donné de 30 secondes à 3 minutes, en fonction du niveau d’entraînement et du bien-être, 5 à 20 répétitions sont effectuées. Si la quantité de mouvements actifs dans le genou est limitée, vous devriez aider avec vos mains. Si, lors de l'exécution des exercices de Bubnovsky, l'articulation du genou vous fait très mal, vous devez vous arrêter, appliquer de la glace sur le genou.

    Exercices depuis une position couchée

    Selon Bubnovsky, cette gymnastique pour l'arthrose du genou est réalisée en supination.

    1. Pliez alternativement les jambes au niveau des genoux et remontez-vous vers la poitrine.
    2. Les jambes se redressent, déchirent la tête et les épaules du sol. Tirez sur la chaussette de votre pied gauche, attendez 5 secondes. Détendez-vous, abaissez la tête au sol, puis répétez l'opération pour la jambe droite.
    3. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Pliez progressivement la jambe de plus en plus pour que le talon touche les fesses. Maintenez la position pendant 4-6 secondes, revenez à la position de départ, répétez l'opération pour l'autre jambe.
    4. Jambes étirées se soulèvent lentement, fixent pendant 15 secondes, s'abaissent lentement.
    5. "Vélo".
    6. Les pieds des jambes pliées aux genoux reposent contre le sol. Soulevez et abaissez le bassin, en soulevant les talons, tirez le bassin vers la gauche et la droite.
    7. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues. Saisissez votre pied, arrêtez-vous.

    Et ces exercices de Bubnovsky en cas d'arthrose des articulations du genou sont effectués couché sur le ventre.

    1. Pliant alternativement les jambes aux genoux, tendez les talons jusqu'aux fesses, aidant les mains.
    2. Détachez la jambe du sol, pliez le genou à angle droit, fixez-la pendant 5 secondes, abaissez-la, répétez l'opération pour l'autre jambe.
    3. Détachez alternativement les jambes étendues du sol, soulevez le bas et maintenez-le pendant 5 secondes.

    Exercices à genoux

    Certains exercices sont effectués à partir d'une position à genoux.

    1. Il est nécessaire d'abaisser les fesses sur les talons, en prononçant sur l'expiration "Ha!". Dans cette position, attardez-vous pendant 5 à 20 secondes. Si cela est difficile, il est possible de réduire l'amplitude des mouvements en commençant par placer un rouleau. Progressivement, l'épaisseur du rouleau diminue et la durée de la pose sur les talons est amenée à 5 minutes.
    2. Les genoux divorcés, les fesses, les chutes, doivent toucher le sol entre les pieds.

    Marcher sur les genoux sur une surface moyennement dure est un autre élément du traitement de l'arthrose du genou selon Bubnovsky. Comment marcher sur les genoux? Tenez-vous sur vos genoux, le corps redressé, les bras pendants le long du corps. Déplacez-vous par petits pas, en soulevant légèrement le sol et en faisant avancer l'un ou l'autre genou. Si vos genoux vous font mal, appliquez des bandages avec des éclats de glace. Au début, vous pouvez utiliser la chaise comme support, à partir de 2 marches et augmenter progressivement leur nombre à 15. Toutes les personnes ne peuvent marcher sur les genoux, elles peuvent être remplacées par un bras rampant. Vous devez vous mettre à quatre pattes et vous appuyer sur la paume de votre main, puis ramper, de longues marches pour avancer.

    1. La jambe gauche, pliée au genou, avance, plus encore, la main gauche contre le sol. Le corps se rapproche du sol, le bras droit s’étire, la jambe droite se redresse progressivement.
    2. Le corps se lève et avance, la main gauche est avancée, à droite, la jambe droite pliée au genou, tirée à gauche. Littéralement, nous revenons à la position de départ, les genoux et la paume de la main.
    3. Nous continuons à ramper, ce n’est que maintenant que le bras droit et la jambe droite avancent, et ainsi de suite pour une durée de 20 à 30 minutes.

    Le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky est fermement convaincu que le patient ne devrait pas être un objet d'influence passif, mais devrait prendre une position active et faire des efforts pour se rétablir. Selon Bubnovsky, la principale composante du traitement des articulations est la mise en œuvre d'exercices de renforcement et d'étirement des muscles. Ils sont assez douloureux, il est important de distinguer les douleurs musculaires des douleurs articulaires. Le premier est un phénomène normal et transitoire, le second est un signal d'arrêt de l'entraînement. Selon Bubnovsky, le traitement exige de la patience, de la persévérance, de la volonté, mais le résultat justifie les efforts déployés. Après tout, l’auteur de la méthode de formation elle-même a aidé à récupérer des blessures graves subies lors d’un accident.