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Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous souffrons de plus en plus d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient sujettes à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident. Il a ensuite été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement des systèmes cardiaque, gastrique, nerveux et urogénital. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Techniques d'exercice de conformité.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Les avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant en oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l’accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Docteur en gymnastique Bubnovsky avec maux de dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans les disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. Avec la manifestation d'une douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés aux coudes, à l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre torse. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Il est nécessaire d'essayer d'atteindre le menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête à gauche et à droite en vous attachant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, en expirant, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale pendant la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez procéder à des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur le banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis ramasser et recommencer. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant les mains pour un soutien, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace pour:

  • otéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, les pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos se pliera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, avec une main douloureuse, tenez la poignée en la soulevant le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Reposez-vous dessus, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur en tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, vos mains tiennent un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut tenant contre son bord, abaissez vos jambes en dessous du niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Push-ups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Comment effectuer des exercices Bubnovsky pour les articulations du genou

En cas d'arthrose de l'articulation du genou, le traitement doit être complet et inclure, à coup sûr, des cours de physiothérapie et des exercices spéciaux pour les articulations. Dans l’idéal, dans le cas de l’arthrose du genou, vous devriez travailler avec un spécialiste de la réadaptation en kinésithérapie qui choisira un complexe de gymnastique pour les articulations du genou et lui expliquera comment faire correctement. Mais tout le monde n'a pas cette opportunité. De nombreuses publications imprimées et en ligne publient des descriptions de complexes conçus exclusivement pour les genoux de personnes en bonne santé. De tels exercices de gonarthrose du genou ne peuvent que nuire. Par conséquent, si vous choisissez par vous-même des exercices d'arthrose du genou, faites attention aux méthodes de l'auteur. Ceux-ci incluent la technique de Bubnovsky.

Les avantages des techniques de copyright

De nombreux spécialistes traitent le traitement des maladies du système musculo-squelettique à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés:

  • le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky;
  • rhumatologue, psychophysiologiste Evdokimenko;
  • thérapeute manuel Vitaly Gitt

Ce sont des personnes ayant une connaissance théorique approfondie et une solide expérience pratique, auteurs de nombreux articles et livres. Ils sont régulièrement invités en tant qu'experts dans des programmes télévisés sur des questions de santé. Tous ces spécialistes reçoivent personnellement les patients et leur enseignent leurs méthodes. Mais vous pouvez faire à la maison. Par exemple, M. Evdokimenko a décrit les exercices de l'auteur dans des livres, en les illustrant avec des photographies, et V. D. Gitt a enregistré un certain nombre de vidéos pédagogiques à micro-mouvements. Par contumace, vous pouvez apprendre et faire des exercices selon la méthode de Bubnovsky. Il existe des exercices vidéo pour les articulations du genou enregistrés par le Dr Bubnovsky sur Internet. Sur eux, l'auteur démontre la bonne technique d'exécution, met en garde contre les erreurs courantes, souligne les nuances importantes.

Le proverbe «Mieux vaut voir une fois que d’entendre cent fois» en ce qui concerne la gymnastique au niveau des articulations du genou peut être reformulé comme suit: «Mieux vaut voir une fois que de lire cent fois la description». Visibilité - le principal avantage des vidéos de formation du Dr. Bubnovsky.

L'essence de la kinésithérapie

Un des domaines de la thérapie physique est la kinésithérapie, le traitement de l'arthrose Sergei Mikhailovich Bubnovsky est effectué en utilisant cette méthode. Il a consacré de nombreuses années à son développement et à sa vulgarisation. Selon la théorie de la kinésithérapie, le travail musculaire affecte tous les autres systèmes du corps. Et le système musculaire est le seul système qu'une personne puisse apprendre à contrôler. En effectuant correctement un ensemble d'exercices choisis individuellement selon les méthodes de kinésithérapie (traitement du mouvement), il est possible de normaliser les processus métaboliques et la nutrition des tissus. À savoir, leur violation est l'une des principales raisons pour lesquelles le cartilage articulaire commence à s'effondrer et à l'arthrose du genou se développe.

Selon Bubnovsky, les pilules et les injections ne devraient pas supprimer la douleur aux genoux, elles n’affectent pas la cause de la maladie. Il est nécessaire d'appliquer des méthodes naturelles: mouvement, exposition à des températures basses et élevées.

Les méthodes de kinésithérapie sont divisées en:

  • actif - exercice par le patient lui-même, pour les enfants - jeux de plein air;
  • passive - mécanothérapie (effectuer des mouvements à l’aide d’appareils spéciaux), massage, étirement des articulations, kinésionique. Ces dernières méthodes sont proches des méthodes de la thérapie manuelle.


Sergey Mikhailovich a mis au point le simulateur multifonctions (MTB) de l'auteur avec un système anti-gravité, qui élimine les risques de blessure et de surcharge. Avec l'aide de MTB, vous pouvez effectuer des exercices selon Bubnovsky pour différents groupes de muscles et d'articulations, pour la colonne vertébrale. En outre, les cours aident à améliorer le système urinaire, digestif et nerveux, à normaliser le sommeil et à éliminer l'excès de poids. Tous les centres de Dr. Bubnovsky sont équipés de tels simulateurs, mais vous pouvez faire les exercices à la maison en achetant un simulateur. Selon Bubnovsky, il existe un complexe de gymnastique pour les articulations du genou, qui ne nécessite pas de simulateur ni d’autres dispositifs spéciaux.

Selon Bubnovsky, des exercices pour l’articulation du genou avec arthrose produisent les effets suivants:

  • la production et la circulation du liquide synovial sont activées, la nutrition du cartilage articulaire est améliorée;
  • la circulation sanguine et les processus métaboliques sont activés;
  • les crampes musculaires sont éliminées;
  • renforce les muscles, augmente l'élasticité des muscles et des ligaments, réduit la charge sur les articulations;
  • augmente la mobilité des genoux;
  • élimine la douleur, diminue le gonflement.

Technique Bubnovsky

Selon Bubnovsky en cas d'arthrose, il est nécessaire tout d'abord de se faire examiner avec un équipement spécial et une formation au diagnostic afin de développer un programme de formation individuel. Un traitement supplémentaire des articulations du genou est effectué sans utiliser de médicaments. Ses composants sont:

  • Exercices Bubnovsky pour les articulations du genou avec ou sans simulateur;
  • mise en respiration adéquate;
  • cryohydrothermothérapie - l'utilisation du bain russe et d'une fonte froide pour augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments, renforce le système immunitaire. Ces procédures aident à se débarrasser de la douleur et de l’inflammation sans recourir à des analgésiques.

Le kinésithérapeute recommande de commencer un cours d'initiation sous la direction d'un entraîneur personnel afin de maîtriser la technique. Vous devriez commencer par des exercices légers, en effectuant chacun une demi-minute, puis augmentez progressivement la charge et la durée. Lorsque la technique est maîtrisée, vous pouvez passer à une formation indépendante. Selon Bubnovsky, il est préférable de pratiquer des exercices pour soulager les douleurs aux genoux après des séances de psychothérapie. Beaucoup de patients sont arrêtés par la peur de la douleur, qui s'accompagne de mouvements, et tentent de calmer les articulations. En conséquence, les processus stagnants sont aggravés, la dégénérescence du cartilage provoquée par un débit sanguin insuffisant progresse, les muscles s'affaiblissent. Il est important d'apprendre à vaincre la peur, à mobiliser ses efforts pour lutter contre la maladie, à refuser une anesthésie médicale.

Les exercices les plus efficaces pour le genou en cas d’arthrose selon Bubnovsky à 1 stade de développement de la maladie. La gonarthrose du 2e degré de l’articulation du genou répond également bien au traitement par la méthode de la kinésithérapie. Et même à un stade avancé, la technique de Bubnovsky fonctionne, elle permet de surmonter les contractures articulaires et de restaurer les muscles atrophiés. En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est montrée:

  • lors de la préparation à l'opération des endoprothèses;
  • pendant la période de rééducation postopératoire (mais pas immédiatement après la chirurgie);
  • après des blessures.

Des programmes spéciaux ont été développés pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe peu de contre-indications à l'utilisation de la méthode Bubnovsky pour les articulations du genou. Ce sont des conditions pré-infarctus et pré-AVC, des maladies oncologiques.

Série d'exercices

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou est effectuée dans différentes positions: couché sur le dos, couché sur le ventre, debout à quatre pattes. Il est recommandé de commencer le complexe en réchauffant les muscles par massage et en finissant par un étirement. Chaque exercice est recommandé d'effectuer à un rythme modéré, respirer de manière mesurée. La formation ne doit pas être trop longue, mais régulière. Il est recommandé d’effectuer 3 séances de 10 à 20 minutes par jour. Un exercice est donné de 30 secondes à 3 minutes, en fonction du niveau d’entraînement et du bien-être, 5 à 20 répétitions sont effectuées. Si la quantité de mouvements actifs dans le genou est limitée, vous devriez aider avec vos mains. Si, lors de l'exécution des exercices de Bubnovsky, l'articulation du genou vous fait très mal, vous devez vous arrêter, appliquer de la glace sur le genou.

Exercices depuis une position couchée

Selon Bubnovsky, cette gymnastique pour l'arthrose du genou est réalisée en supination.

  1. Pliez alternativement les jambes au niveau des genoux et remontez-vous vers la poitrine.
  2. Les jambes se redressent, déchirent la tête et les épaules du sol. Tirez sur la chaussette de votre pied gauche, attendez 5 secondes. Détendez-vous, abaissez la tête au sol, puis répétez l'opération pour la jambe droite.
  3. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Pliez progressivement la jambe de plus en plus pour que le talon touche les fesses. Maintenez la position pendant 4-6 secondes, revenez à la position de départ, répétez l'opération pour l'autre jambe.
  4. Jambes étirées se soulèvent lentement, fixent pendant 15 secondes, s'abaissent lentement.
  5. "Vélo".
  6. Les pieds des jambes pliées aux genoux reposent contre le sol. Soulevez et abaissez le bassin, en soulevant les talons, tirez le bassin vers la gauche et la droite.
  7. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues. Saisissez votre pied, arrêtez-vous.

Et ces exercices de Bubnovsky en cas d'arthrose des articulations du genou sont effectués couché sur le ventre.

  1. Pliant alternativement les jambes aux genoux, tendez les talons jusqu'aux fesses, aidant les mains.
  2. Détachez la jambe du sol, pliez le genou à angle droit, fixez-la pendant 5 secondes, abaissez-la, répétez l'opération pour l'autre jambe.
  3. Détachez alternativement les jambes étendues du sol, soulevez le bas et maintenez-le pendant 5 secondes.

Exercices à genoux

Certains exercices sont effectués à partir d'une position à genoux.

  1. Il est nécessaire d'abaisser les fesses sur les talons, en prononçant sur l'expiration "Ha!". Dans cette position, attardez-vous pendant 5 à 20 secondes. Si cela est difficile, il est possible de réduire l'amplitude des mouvements en commençant par placer un rouleau. Progressivement, l'épaisseur du rouleau diminue et la durée de la pose sur les talons est amenée à 5 minutes.
  2. Les genoux divorcés, les fesses, les chutes, doivent toucher le sol entre les pieds.

Marcher sur les genoux sur une surface moyennement dure est un autre élément du traitement de l'arthrose du genou selon Bubnovsky. Comment marcher sur les genoux? Tenez-vous sur vos genoux, le corps redressé, les bras pendants le long du corps. Déplacez-vous par petits pas, en soulevant légèrement le sol et en faisant avancer l'un ou l'autre genou. Si vos genoux vous font mal, appliquez des bandages avec des éclats de glace. Au début, vous pouvez utiliser la chaise comme support, à partir de 2 marches et augmenter progressivement leur nombre à 15. Toutes les personnes ne peuvent marcher sur les genoux, elles peuvent être remplacées par un bras rampant. Vous devez vous mettre à quatre pattes et vous appuyer sur la paume de votre main, puis ramper, de longues marches pour avancer.

  1. La jambe gauche, pliée au genou, avance, plus encore, la main gauche contre le sol. Le corps se rapproche du sol, le bras droit s’étire, la jambe droite se redresse progressivement.
  2. Le corps se lève et avance, la main gauche est avancée, à droite, la jambe droite pliée au genou, tirée à gauche. Littéralement, nous revenons à la position de départ, les genoux et la paume de la main.
  3. Nous continuons à ramper, ce n’est que maintenant que le bras droit et la jambe droite avancent, et ainsi de suite pour une durée de 20 à 30 minutes.

Le kinésithérapeute Sergey Bubnovsky est fermement convaincu que le patient ne devrait pas être un objet d'influence passif, mais devrait prendre une position active et faire des efforts pour se rétablir. Selon Bubnovsky, la principale composante du traitement des articulations est la mise en œuvre d'exercices de renforcement et d'étirement des muscles. Ils sont assez douloureux, il est important de distinguer les douleurs musculaires des douleurs articulaires. Le premier est un phénomène normal et transitoire, le second est un signal d'arrêt de l'entraînement. Selon Bubnovsky, le traitement exige de la patience, de la persévérance, de la volonté, mais le résultat justifie les efforts déployés. Après tout, l’auteur de la méthode de formation elle-même a aidé à récupérer des blessures graves subies lors d’un accident.

Gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose des articulations du genou et de la hanche

La pathologie du genou et de la hanche est une maladie assez courante chez les personnes âgées et les personnes âgées.

Une série d'exercices pour la santé de vos articulations

La pathologie du genou et de la hanche est une maladie assez courante chez les personnes âgées et les personnes en âge de travailler. Cette maladie conduit souvent à une fonctionnalité et à une activité limitées du patient et peut parfois conduire à une invalidité. Et comme l’articulation joue un rôle important dans le maintien de la colonne vertébrale et de la masse corporelle totale, les exercices de physiothérapie jouent désormais un rôle important dans la réparation complexe des articulations.

Des exercices spéciaux pour l'arthrose, complétés par un massage, peuvent prévenir la perturbation de la structure du tissu articulaire et maintenir l'activité physique du patient, ce qui permet de maintenir une qualité de vie satisfaisante.

Indications de base pour effectuer une gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose

Le traitement des articulations de la hanche et du genou par la méthode de ce professeur est prescrit dans les cas suivants:

1. Pour restaurer les articulations après une blessure ou une blessure.

2. Pour la rééducation après des facteurs inflammatoires.

3. Pour les maladies des articulations aux stades initiaux (il est important de ne pas aggraver la maladie avec d’autres méthodes de traitement ou des médicaments).

4. Avec des articulations raides.

Comment traiter l'arthrose selon Bubnovsky

Pour que les exercices thérapeutiques apportent de grands bénéfices, il est nécessaire de suivre strictement les règles et les conseils de Dr. Bubnovsky pour l'arthrose:

  • Il est recommandé d’organiser les premiers cours sous la direction d’un instructeur, qui sera toujours en mesure d’aider à la performance et de suivre l’exactitude des mouvements;
  • l'entraînement doit commencer par la charge, l'échauffement ou le massage pour réchauffer et préparer les articulations et les muscles à l'entraînement;
  • la durée de l'entraînement avec le temps doit être augmentée progressivement. Au début, 30 à 60 secondes suffisent pour un exercice et, avec le temps, il convient de porter la durée à plusieurs minutes.
  • Il est recommandé de terminer l'entraînement en s'étirant. Cela soulagera la fatigue et réduira légèrement la douleur.


Le respect de ces recommandations aidera à éviter une fatigue excessive et une douleur intense. Aussi, n'attendez pas un effet positif énorme ou une réaction après plusieurs séances. L'effet attendu peut être obtenu après un certain temps et uniquement s'il est traité selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

Dans cet ensemble d'exercices pour l'arthrose, mis au point par le Dr Bubnovsky, la gymnastique corrective est réalisée en position couchée ou assise. Cela minimise le stress sur les articulations et réduit les risques de blessure. La charge au cours de l'exercice doit être augmentée progressivement, en se concentrant sur l'état de l'articulation douloureuse. De plus, en cas d'arthrose du genou, l'exercice à la maison doit être effectué avec soin, en évitant les douleurs sévères.

Nous procédons directement à la gymnastique:

1. Allongez-vous sur une surface dure. Pliez les deux jambes en même temps dans l'articulation de la hanche et du genou. Ensuite, pliez et pliez les jambes en alternance. Courir 20 fois.

2. Nous sommes dans la même position - couchés sur le dos. Nous étendons nos jambes, puis plions un genou et essayons de lever le pied. Nous nous attardons dans cette position pendant quelques secondes et revenons à la position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe.

3. Allongez-vous sur le dos. Pliez la jambe droite au genou. Et ensuite, quand vous allongez la jambe droite, pliez la gauche. Donc, alternativement avec chaque jambe.

4. Nous ne changeons pas la position. Nous nous allongeons sur le dos, plions le genou, le plaquons contre le torse et le fixons dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe.

5. La position d'origine reste la même. Dans cette leçon, vous devez lever votre jambe droite à 30 cm du sol. Nous essayons de le maintenir pendant 5-10 secondes. Nous changeons de jambe et faisons de même.

6. Allongé sur le dos pour faire l'exercice "vélo" - il s'agit d'une rotation alternée des jambes. Dans cet exercice, vous devez maintenir un rythme. Cela devrait commencer du plus lent au plus rapide.

7. Pour le prochain cours, vous devez vous retourner sur le ventre et plier le genou d'une jambe. Dans le même temps, il est nécessaire d'essayer d'obtenir un talon à la fesse. Effectuer le mouvement lentement, sans rafales soudaines. Faites les deux jambes en alternance.

8. Nous nous assoyons sur une chaise, levons une jambe et essayons de maintenir la jambe parallèle au sol avec un pied droit pendant 5 secondes. Il est important de créer des tensions dans les muscles de la jambe et de la cuisse. Faites les deux jambes en alternance.

9. Nous mettons une chaise devant nous et le tenons sur le dos avec nos mains. Soulever alternativement les jambes dans des directions différentes.

10. Pour la prochaine leçon, nous devons trouver un pied. Pour ce faire, installez le dossier d’une chaise, d’une table haute ou d’un autre objet grand. Nous nous tenons près de cet objet et nous nous appuyons dessus avec nos mains, ce qui donne au corps une position stable. Effectuer un mouvement de balancement du pied (en avant et en arrière). Tournez dans la direction opposée et effectuez cet exercice avec l'autre jambe.

Selon la méthode du professeur, une telle gymnastique peut être réalisée simplement pour améliorer l'état des articulations et des ligaments. Ainsi, selon le professeur Bubnovsky, le traitement de l'arthrose de la hanche consiste à effectuer quotidiennement des exercices légers et efficaces.

Les cours sont les suivants:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure. Prenez vos mains sur le pied, qui est dévié sur le côté et non plié. Nous répétons l'exercice pour l'autre jambe. Avec un entraînement physique suffisant, vous pouvez immédiatement atteindre les deux jambes.

2. Répétez l'exercice ci-dessus, uniquement en position debout. Ainsi, nous nous concentrons sur les muscles lombaires.

3. Nous nous allongeons sur le ventre et nous levons les jambes tendues à une hauteur de 20 à 30 cm et fixons la jambe pendant quelques secondes

4. Allumez votre dos. Levez vos épaules et la tête pendant quelques secondes. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Faites-le jusqu'à ce que les muscles soient fatigués.

5. Allongé sur le dos, les bras le long de la taille. Soulever en même temps deux jambes.

6. Allongez-vous sur le côté. Soulevez lentement et doucement la jambe supérieure, fixez, abaissez. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

7. Nous terminons la gymnastique avec les jambes en supination avec les jambes pliées. Relevez la tête et essayez d'atteindre les genoux.

Résultats prévus

Sous réserve de tous les conseils et des procédures systématiques correctes dans le traitement de l'arthrose selon Bubnovsky, les modifications suivantes sont remarquées:

  • améliore la fonction motrice de l'articulation;
  • la nutrition des tissus articulaires et cartilagineux augmente;
  • réduction de la douleur;
  • l'amplitude des mouvements augmente;
  • risque réduit de récurrence de la maladie.


Contre-indications

Il est interdit d'effectuer les exercices du Dr Bubnovsky:

Exercice pour les articulations du genou selon Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky Sergei Mikhailovich est l’un des médecins progressistes de notre époque. Son centre de kinésithérapie a des succursales dans différents pays.

Traitement des articulations selon Bubnovsky

Bubnovsky avec arthrose donne divers conseils sur la prévention de l’arthrose et la guérison du syndrome post-traumatique des maladies des articulations. Le caractère unique de la gymnastique est de marcher sur les genoux. Pour les personnes présentant des symptômes d'arthrose, l'exercice est d'abord douloureux et très douloureux. Faites les exercices. Bubnovsky a suggéré d'exhaler l'exclamation "Ha!" Comme le dit le médecin: "La maladie doit être exhalée." Lorsqu'elle est expirée, la douleur est atténuée et l'exercice est plus facile à effectuer.

Traitement de l'arthrose du genou selon Bubnovsky

Certains médecins n’approuvent pas la méthode de Bubnovsky, la considèrent comme une épreuve brutale pour les patients. Mais, après avoir étudié les statistiques positives, nous pouvons dire que le système fonctionne et aide vraiment.

À l'heure actuelle, il n'existe pas encore de moyen courant de lutter contre l'arthrose du genou. Les spécialistes effectuent constamment cette recherche. Selon Bubnovsky, il convient de prêter attention au traitement, car Sergei Mikhailovich s'est mis debout, surmontant ainsi son handicap.

Il est nécessaire de comprendre l’essence de la technique, de comprendre les recommandations du spécialiste honoré en kinésithérapie. Ses exercices sont des médicaments de remplacement de l'olichnaya. Des patients gravement malades ont été sauvés avec l'aide de l'appareil multifonctionnel Bubnovsky et de son complexe d'exercices. Avec une compréhension superficielle et une application de la technique, vous pouvez vous blesser! Les centres de Dr. Bubnovsky, un vaste réseau d’agences, ainsi que sur le site Web de Sergei Mikhailovich - donneront tous les conseils et recommandations nécessaires.

Exercices pour le traitement des articulations selon Bubnovsky

  1. Il est nécessaire d’envelopper de la glace pilée dans un chiffon et d’envelopper vos genoux. Appuyez-vous sur des chaises, agenouillez-vous doucement et marchez comme vous le souhaitez Au début, il est très pénible, il est nécessaire de faire au moins deux étapes, au fil du temps, augmenter le nombre à 15 étapes dans une approche.
  2. Vous devez vous agenouiller et vous asseoir sur vos talons, posez vos mains sur les supports. Cette tâche peut causer une douleur intense. À fixer pendant 5 à 20 secondes. Lorsque vous vous mettez sur vos talons, vous devez prononcer le son «HA!», Comme si nous expirions la maladie de l'articulation. Au début, ce sera difficile, mettez un rouleau sous vos genoux. Augmentez quotidiennement la durée de l'exercice, ce qui porte à cinq minutes.
  3. Nous nous assoyons par terre en tirant les jambes, prenons les gros orteils et les tirons vers vous. Cet exercice étire les muscles et les ligaments sur et sous le genou. L'approvisionnement en sang et la nutrition des tissus de l'articulation sont améliorés, le genou bouge mieux.

Après avoir maîtrisé ces trois exercices, vous pouvez aller au compliqué.

  1. Il faut se lever, les jambes sont un peu plus larges que les épaules, on se tient la main pour le soutenir (c'est possible par la poignée de la porte). Nous nous agenouillons de manière à ce que nos genoux forment un angle de 90 degrés, le dos droit. Tout d'abord, vous devez effectuer 20 sit-ups en une série, avec le temps, nous rapportons jusqu'à cent squats par jour. Ensuite, nous allons essayer de faire l'exercice sans soutien.
  2. Nous nous sommes couchés sur le ventre, nous nous sommes agrippés au pied et nous les avons tirés sur les fesses. Cette tâche aide à étirer le devant de la cuisse.
  3. Nous nous agenouillons, étirons nos bras devant nous, alors que nous expirons, nous tombons doucement sur le sol entre nos pieds.
  4. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées. Pliez une jambe, tandis que le talon du sol ne peut pas être déchiré. Placez délicatement le pied sur les fesses, aidez-vous avec vos mains. Fixé pendant 4-6 secondes.

À la fin des exercices, une douche. Bougez doucement, après l'exercice, il est interdit de réchauffer les articulations.

J'ai mal aux genoux, que faire? Exercices de Bubnovsky

Aucune maladie des articulations - inflammatoire ou dégénérative-dystrophique - ne passe pas inaperçue chez l'homme. Ils se manifestent par deux symptômes principaux: la douleur et les troubles du mouvement.

L'articulation peut gonfler et devenir enflammée, l'os sous-chondral peut être déformé et les calcifications peuvent se déposer en faisceaux. Mais ces manifestations sont le plus souvent secondaires et ne causent pas autant d'inconvénients à l'homme. C'est précisément la raideur et la douleur qui poussent les gens à chercher des moyens de résoudre ce problème.

Les méthodes modernes de traitement des articulations sont diverses. La médecine traditionnelle propose l'utilisation de décoctions, de teintures et de compresses de différentes plantes. Les kinésithérapeutes prescrivent une thérapie magnétique, une électrophorèse par ultrasons. Les guérisseurs alternatifs utilisent l'acupuncture et l'apithérapie.

La médecine traditionnelle offre un traitement complet qui comprend:

  • les drogues;
  • thérapie physique;
  • physiothérapie;
  • traitement chirurgical.

Le rôle principal incombe à l'utilisation de médicaments - anti-inflammatoires non stéroïdiens, hormones, chondroprotecteurs.

Cette approche est-elle correcte? Les partisans d'un traitement alternatif indiquent un manque d'efficacité et, dans certains cas, l'absence totale de résultat du traitement médicamenteux.

Sergey Bubnovsky est l'un des adeptes du traitement alternatif. Contrairement à la médecine traditionnelle, il insiste davantage sur l'utilisation de traitements pour les articulations.

En premier lieu, il définit les exercices de physiothérapie et les effets physiothérapeutiques, ne laissant aux médicaments qu’un rôle de soutien.

Mais la physiothérapie et la physiothérapie de Sergei Bubnovsky sont différentes de ce que nous offre la médecine classique moderne.

Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière aux maladies des articulations du genou.

Maladies du genou

Les genoux sont une partie vulnérable du système locomoteur. Malgré leur structure complexe, la charge est souvent excessive.

Poids, mouvement, blessure - avec cela, tout le monde est confronté. Particulièrement sujettes aux blessures chez les personnes âgées et les athlètes. Le premier - en raison d'une mauvaise vision, de la maladresse liée à l'âge et de la fragilité osseuse, le second - en raison d'un entraînement insuffisant face à l'abus de charges.

Selon le Dr Bubnovsky, les maladies du genou peuvent être divisées en deux groupes:

  1. L'arthrite est une maladie basée sur une inflammation articulaire. Les causes de l'arthrite peuvent être des infections, des processus auto-immuns, des réactions à une autre maladie, des lésions articulaires.
  2. Arthrose - destruction des articulations en raison d'une nutrition inadéquate et de charges excessives.

Les complications post-traumatiques surviennent également sous la forme d'un de ces processus pathologiques. Les blessures aiguës conduisent à une inflammation articulaire chronique - à la destruction ou à la dégénérescence progressive de l'articulation. À un âge avancé ou en cas de facteurs prédisposants, ces processus se déroulent parallèlement, ce qui aggrave la situation.

Physiothérapie

Que doit faire une personne qui a mal aux genoux? Il se fait soigner par un thérapeute, un rhumatologue ou un orthopédiste. Si les changements dans les articulations ne sont pas trop prononcés, la physiothérapie peut être le traitement principal. La physiothérapie traditionnelle utilise un effet de réchauffement sur les genoux douloureux. Est-ce que cela a du sens?

Les genoux ne font pas toujours mal seulement à cause d'une inflammation des tissus articulaires ou périarticulaires. La tension musculaire, qui exacerbe la douleur, est un compagnon fréquent de ces maladies. L'exposition à la chaleur soulage les spasmes musculaires et réduit considérablement l'intensité de la douleur. De plus, l'exposition à la chaleur agit comme un facteur de distraction et sert d'analgésique supplémentaire.

Traitements thermiques pour l'arthrite

La chaleur traite-t-elle l'inflammation des articulations? Tout processus inflammatoire en soi provoque la production de chaleur dans l'organe affecté. Cela se produit en raison de l'augmentation du flux sanguin et au début de la maladie a un caractère protecteur. Une circulation sanguine améliorée signifie une nutrition adéquate, une détoxification, un travail acharné du système immunitaire.

Mais alors, des mécanismes pathologiques sont liés et la surproduction de chaleur provoque une augmentation locale de la température, un rougissement de l'articulation. L'augmentation du débit sanguin entraîne un œdème, qui augmente la douleur et entrave la mobilité des articulations.

La kinésithérapie thermique peut atténuer les symptômes de l'arthrite mais allonger la récupération.

Un enthousiasme excessif pour la chaleur avec une inflammation des articulations entraîne une exacerbation prononcée du processus.

Traitements thermiques pour l'arthrose

Étant donné que la dystrophie ou la malnutrition de l'articulation est le principal processus pathologique de l'arthrose, elle ne peut être guérie par la chaleur. Aucun échauffement des genoux ne peut augmenter le flux sanguin dans les muscles au point de rétablir son régime alimentaire normal. Cela est particulièrement vrai lorsque la destruction articulaire est allée trop loin.

Mais les souffrances thermiques peuvent atténuer les souffrances d'une personne qui a mal aux genoux. Le mécanisme de son impact sera similaire à celui de l'arthrite.

En réduisant la douleur, les méthodes de physiothérapie classiques sont populaires auprès des patients et des médecins. Mais leur effet est généralement de courte durée. Et avant que l'homme encore, la question se pose: "Que faire?"

Physiothérapie froide

Le Dr Bubnovsky propose la méthode opposée pour traiter les articulations douloureuses: la thérapie par le froid. Un flux sanguin accru au milieu d'une inflammation entraîne non seulement des cellules nutritives et protectrices, mais également des substances nocives, stimulant les récepteurs de la douleur.

En agissant sur l'articulation douloureuse par le froid, il est possible de réduire l'intensité du processus inflammatoire, de le ralentir. Le froid n'élimine pas les symptômes de la maladie, mais rompt les chaînes pathologiques, facilitant une guérison rapide.

Avec l'exposition au froid, les vaisseaux rétrécissent, la libération de liquide inflammatoire dans l'espace intercellulaire s'arrête - le gonflement de l'articulation diminue. Cela conduit à deux effets positifs:

  1. Restaure l'amplitude de mouvement dans le genou.
  2. La douleur est réduite car les tissus oedémateux ne pincent plus l'articulation.

L’effet du froid en médecine est connu depuis longtemps, mais de nombreux médecins craignent toujours de traiter les articulations douloureuses par le froid afin de ne pas aggraver la situation. Et cela arrive souvent quand les gens commencent à s'auto-guérir. La physiothérapie à froid ne doit être effectuée que sous la surveillance d'un spécialiste.

Physiothérapie

La médecine thérapeutique en médecine traditionnelle reçoit moins d'attention qu'elle ne le mérite. Et ce ne sont pas toujours ces exercices qui sont indiqués pour les maladies des articulations du genou. Parfois, lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques, des sensations désagréables obligent les patients à abandonner leur formation.

Mais il est important de comprendre que la complexité des exercices doit être faite constamment. Même avec une petite charge, la gymnastique de routine peut parfois apporter plus d'avantages que des médicaments coûteux.

La méthode de traitement du mouvement du système musculo-squelettique s'appelle la kinésithérapie. Et cette option de thérapie physique offre Dr. Bubnovsky pour le traitement de l'arthrose et de l'arthrite des articulations du genou.

Gymnastique thérapeutique Sergei Bubnovsky

Selon la méthode de Sergei Bubnovsky, des exercices pour les maladies des articulations du genou sont effectués sur un simulateur spécial MTB ou MTB-1. Mais vous pouvez faire des exercices thérapeutiques à la maison.

Pour ce faire, vous devez acheter un amortisseur en caoutchouc. L'une de ses extrémités est solidement fixée au pied du meuble ou au mur, et la seconde, en forme de boucle, est placée sur le bas de la jambe, dans sa partie inférieure. Pour éviter les sensations désagréables, il est préférable de faire de la gymnastique en chaussettes étroites.

Exercices de force

La tâche de l'entraînement en force est le travail difficile des muscles. Dans le même temps, la circulation sanguine augmente, la nutrition des muscles et de l'articulation s'améliore, la fonction de drainage est rétablie.

Les exercices de musculation selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont représentés par le complexe suivant:

  1. Position de départ - couché sur le ventre. L'amortisseur en caoutchouc est attiré par la jambe pour compléter la flexion du genou.
  2. Position - debout. Si vous devez utiliser deux articulations, les exercices doivent être effectués couchés sur le ventre. La tâche consiste à déplier le genou avec un amortisseur en caoutchouc, qui est tenu par la main.
  3. Position - debout, l'amortisseur est tenu à la main. La tâche est de plier le genou avec un amortisseur en caoutchouc. Il est important de faire l'exercice pour que le talon touche les fesses. Il est effectué en alternance pour chaque jambe.
  4. Position - assis sur le côté du support. Pour son amortisseur fixe. La jambe droite est d'abord moulée et ensuite sur le côté autant que possible. La deuxième jambe peut être pliée. Lors de l'exécution de ces exercices, des douleurs peuvent apparaître à l'intérieur du genou. Les jambes alternent.
  5. L’exercice est similaire au précédent, mais dans cette situation, la jambe est écartée au maximum, ce qui tend à étirer l’amortisseur. La douleur peut être ressentie de l'extérieur du genou.
  6. Position - sur le dos, couchée. Il est nécessaire de réaliser une presse avec un amortisseur à une ou deux jambes.

Exercices de décompression

Pour rétablir le travail normal de l'articulation, il ne suffit pas de faire des exercices de musculation seuls. Il est important d'améliorer la fonction de drainage de l'articulation et d'améliorer la circulation sanguine dans ses structures. Les exercices dans lesquels des conditions sont créées pour le déchargement des joints sont appelés décompression.

Ils sont effectués comme suit:

  1. Position - debout à quatre pattes avec un amortisseur en caoutchouc tendu. La tâche consiste à amener la hanche à l'avant autant que possible. Le mouvement devrait être net.
  2. Position - couché sur le dos. L'amortisseur est fixé au support aussi haut que possible et la deuxième extrémité au bas de la jambe. La tâche est de toucher le sol avec le talon. L'exercice doit être fait sans plier les jambes.
  3. Position comme lors du deuxième exercice. Cependant, la jambe est tenue par les mains et pliée au genou. La tâche - toucher les fesses du talon.
  4. L'exercice est similaire à la seconde, seulement effectué sur le côté.
  5. Position - sur le dos aussi loin que possible du support. La tâche - plier la jambe au genou, amener la cuisse à l’estomac.
  6. Position - sur le côté. L'amortisseur est fixé sur la jambe, qui est plus haute. La tâche consiste à amener le genou antérieurement de manière à ce qu'il touche le sol devant l'estomac.

Lors des exercices de force et de décompression, une douleur dans les muscles est possible, un resserrement des articulations. Ce n'est pas une contre-indication à la thérapie physique selon la méthode de Sergei Bubnovsky.

La kinésithérapie, comme toute autre méthode de traitement, n'est pas une panacée pour les maladies articulaires. La thérapie par le mouvement peut être très efficace avec la bonne approche, mais en cas d'arthrose sévère, il est impossible de se passer d'endoprothèses.

Le traitement des maladies des articulations doit être rationnel et complexe, en utilisant les méthodes les plus appropriées dans chaque cas.

Genou

Quel que soit son âge, son activité professionnelle ou son type de sport, rien ne garantit qu'il restera en bonne santé jusqu'à son très grand âge.

Dans le même temps, le désordre humain lié à la santé est parfois étonnant. Une personne tolérera jusqu'à la fin, et seulement quand elle ne sera plus capable de se lever du lit, alors seulement, elle pourra consulter un médecin. Et ça se rencontre tout le temps.

Si vous demandez à un passant régulier s’il a eu mal au genou au cours de sa vie, il réagira probablement de manière positive. Mais qu’ils prennent des mesures pour éliminer la maladie, la réponse est négative.

Et parce que tout le monde a mal aux genoux. Et c'est l'une des réponses les plus courantes.

Une personne accepte de faire face à la douleur, si les autres ressentent cette douleur et souffrent également.

Mais c'est une question totalement fausse. En effet, dans la plupart des cas, une personne mène un mode de vie inactif à cause de cela et la douleur apparaît. L'articulation du genou ne remplit pas sa fonction. Et par conséquent, une personne ne peut pas marcher.

Oui, il y a des cas où des problèmes d'articulation du genou sont apparus après une blessure, et dans ce cas, il est très important de ne pas commettre d'erreur en matière de tactique et de ne pas compter sur le fait que tout se remettra tout seul.

L’articulation du genou est l’une des articulations les plus importantes et les plus grandes du corps humain, c’est grâce à elle qu’une personne peut faire un pas, soulever une jambe. C'est grâce à l'articulation du genou, ou plutôt aux muscles, tendons, qu'une personne peut faire pivoter son pied dans trois plans.

C'est cette articulation qui est constamment soumise à de grands efforts physiques, ce qui pose souvent des problèmes de fonctionnement. Usure, surcharge, blessure - voici une petite liste de ce dont les patients se plaignent lorsqu'ils consultent un médecin pour un examen.

Il convient de rappeler que les maladies de l'articulation du genou résultent du manque de mobilité d'une personne dans la vie quotidienne. Avec un mode de vie inactif, l'apport sanguin à l'articulation du genou est très faible, ce qui se reflète également dans le travail de l'articulation.

Si le maillage des capillaires ne fournit pas d'oxygène et de nutriments à l'articulation du genou, la douleur survient assez rapidement lorsque les muscles des jambes s'affaiblissent, que le flux sanguin et la faible alimentation de l'articulation s'affaiblissent. Ensuite, il se produit de l'arthrite et de l'arthrose, qui se manifestent par une douleur constante pouvant entraîner des modifications des tissus et une invalidité. Il ne faut pas oublier que la douleur au genou peut être un symptôme de la maladie de l'articulation de la hanche. C'est pourquoi, dans le traitement de l'articulation du genou, il est impératif de diagnostiquer les articulations de la hanche.

Quoi qu'il arrive, l'articulation du genou devrait bien manger. La nutrition du cartilage avasculaire est réalisée à travers le réseau capillaire. Lorsque vous vous déplacez sous le poids du corps, le cartilage articulaire des membres inférieurs est pincé comme une éponge et le fluide tissulaire non utilisé en est extrait. Lors du déchargement, la pression dans le cartilage chute et le cartilage, comme une éponge, libéré de la pression, se dilate, aspire un fluide tissulaire frais et riche en nutriments. Ainsi, à chaque étape, le cartilage est alimenté. L'intensité des processus métaboliques dans la cavité articulaire dépend également de l'apport sanguin aux tissus périarticulaires (périarticulaires) - muscles et ligaments, ainsi que de l'état du flux sanguin capillaire, en fonction de l'activité motrice de l'articulation. À partir de là, le sens de la phrase devient clair: «Le mouvement pour le joint, c'est la vie». Bien sûr, dans le cas d'une articulation saine.

Mais s'il n'y a pas de mouvement à part entière, alors la maladie et la douleur se développent.

  • Une douleur dans l'articulation du genou survient: en cas de blessure (lésion du cartilage, des tendons, des poches périarticulaires)
  • en violation de la mobilité de l'articulation
  • avec inflammation
  • l'arthrite
  • arthrose
  • à la surcharge
  • l'arthrose
  • Osgood-Shpatter
  • Kyste de Baker
  • insuffisance musculaire
  • infections, etc.

Il y a beaucoup plus de maladies et chacune d’elles mérite un article séparé. Mais toutes les maladies de l’articulation du genou peuvent être combinées sous un seul slogan, elles sont toutes dues à la paresse d’une personne ou à une mauvaise tactique.

Étant donné que le corps humain est un mécanisme complexe, la plupart des processus qui se produisent sous l'influence du stress et de l'activité physique nécessitent que le corps humain soit traité avec un mouvement. La kinésithérapie moderne est ce qu'elle fait.

Dans la plupart des cas, chaque maladie est due à une nutrition insuffisante de l'articulation et ne se nourrit pas en raison de la faiblesse des muscles. Et afin de restaurer la nutrition, il est nécessaire de restaurer la force des muscles, puis la santé de l'articulation du genou va revenir.

Au Centre du Dr Bubnovsky, l’articulation du genou est traitée au moyen des exercices effectués sur le simulateur de VTT en mode de décompression (c’est-à-dire sans frottement dans l’articulation et la charge axiale).

Il existe 20 exercices obligatoires qui doivent être correctement effectués pour restaurer l'articulation du genou. Ils sont décrits dans le livre de l'auteur «Écoutez les genoux - que faire? Les exercices avec amortisseurs en caoutchouc sont analogues aux exercices sur le VTT. La plupart des exercices visant à restaurer l'articulation du genou doivent être effectués à partir du compte de 15 à 20 répétitions en une série. Ces exercices des deux ou trois premières semaines doivent être effectués assez facilement, c’est-à-dire sans effort excessif lors de l’étirement de l’amortisseur en caoutchouc. À chaque cycle de travail (12), le nombre d'amortisseurs peut être augmenté à la suite d'une augmentation de la force des jambes. Stump sur un effort ne devrait pas être. Il est nécessaire de ressentir un certain inconfort lors de tensions, c'est-à-dire de vaincre. Mais se précipiter à l'augmentation du nombre d'amortisseurs n'est pas nécessaire.

Les exercices peuvent être divisés en plusieurs groupes:

Le premier groupe d'exercices - force;

Le deuxième groupe d'exercices est la décompression, c'est-à-dire que les surfaces articulaires ne se frottent pas les unes contre les autres.

Il est important de rappeler qu'avant tout travail indépendant, l'aide de spécialistes qualifiés est nécessaire. Si vos genoux vous font mal ou si leur fonction est limitée, si vous souhaitez empêcher la destruction des articulations ou les restaurer après une blessure - consultez un kinésithérapeute pour la sélection d'un programme d'exercices individuel selon la méthode du prof. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Instructeur-méthodologiste aidera à maîtriser la technique correcte de leur mise en œuvre. L'essentiel est de choisir le bon chemin pour rétablir la santé de vos articulations, et non pas simplement engourdir la douleur avec une pilule! Les méthodes de kinésithérapie moderne vous aideront! Après tout, il est beaucoup plus facile de faire des exercices régulièrement que de marcher en utilisant des béquilles.

Gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose des articulations du genou et de la hanche

Bon moment de la journée! Avant de lire à la maison les recettes de traitement des maladies par les plantes médicinales, les perfusions, divers médicaments (TSA, peroxydes, sodas, etc.), je vais vous parler un peu de moi. Appelez-moi Konstantin Fedorovich Makarov - Je suis un médecin phytothérapeute avec 40 ans d’expérience. Lorsque vous lisez l'article, je vous conseille de prendre soin de votre corps et de votre santé et de ne pas passer immédiatement aux méthodes de traitement décrites ci-dessous. Je vais maintenant dire POURQUOI. Il y a beaucoup de plantes médicinales, de drogues, d'herbes qui ont prouvé leur efficacité et beaucoup de bonnes critiques à leur sujet.

Mais il y a un deuxième côté de la médaille - il s'agit d'une contre-indication de l'utilisation et des maladies associées du patient. Par exemple, peu de gens savent que la teinture de pruche ne peut pas être utilisée pendant la chimiothérapie ou lorsque d'autres médicaments sont utilisés, il y a une aggravation de la maladie et vous pouvez vous embrouiller. Parce que que ne feriez-vous pas de mal, il est préférable de consulter un spécialiste ou votre médecin avant d'utiliser différentes méthodes de traitement. La santé et vous êtes traité correctement.

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La pathologie du genou et de la hanche est une maladie assez courante chez les personnes âgées et les personnes en âge de travailler. Cette maladie conduit souvent à une fonctionnalité et à une activité limitées du patient et peut parfois conduire à une invalidité. Et comme l’articulation joue un rôle important dans le maintien de la colonne vertébrale et de la masse corporelle totale, les exercices de physiothérapie jouent désormais un rôle important dans la réparation complexe des articulations.

Des exercices spéciaux pour l'arthrose, complétés par un massage, peuvent prévenir la perturbation de la structure du tissu articulaire et maintenir l'activité physique du patient, ce qui permet de maintenir une qualité de vie satisfaisante.

Le docteur Bubnovsky, spécialiste en rééducation, thérapie et rééducation, a mis au point un système spécial d'exercices pour les maladies de l'appareil ostéo-articulaire. Ce système vise à rajeunir les grands membres conjonctifs et les petites articulations intervertébrales. L'un des domaines de travail les plus convoités est l'exercice spécial pour l'arthrose du genou.

Indications de base pour effectuer une gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose

Le traitement des articulations de la hanche et du genou par la méthode de ce professeur est prescrit dans les cas suivants:

  1. Pour restaurer les articulations après une blessure ou une blessure.
  2. Pour la rééducation après des facteurs inflammatoires.
  3. Pour les maladies des articulations en phase initiale (il est important de ne pas exacerber la maladie avec d'autres méthodes de traitement ou de médication).
  4. Avec des articulations raides.

Comment traiter l'arthrose selon Bubnovsky

Pour que les exercices thérapeutiques apportent de grands bénéfices, il est nécessaire de suivre strictement les règles et les conseils de Dr. Bubnovsky pour l'arthrose:

  • Il est recommandé d’organiser les premiers cours sous la direction d’un instructeur, qui sera toujours en mesure d’aider à la performance et de suivre l’exactitude des mouvements;
  • l'entraînement doit commencer par la charge, l'échauffement ou le massage pour réchauffer et préparer les articulations et les muscles à l'entraînement;
  • la durée de l'entraînement avec le temps doit être augmentée progressivement. Au début, 30 à 60 secondes suffisent pour un exercice et, avec le temps, il convient de porter la durée à plusieurs minutes.
  • Il est recommandé de terminer l'entraînement en s'étirant. Cela soulagera la fatigue et réduira légèrement la douleur.

Le respect de ces recommandations aidera à éviter une fatigue excessive et une douleur intense. Aussi, n'attendez pas un effet positif énorme ou une réaction après plusieurs séances. L'effet attendu peut être obtenu après un certain temps et uniquement s'il est traité selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

Une série d'exercices pour le traitement de l'arthrose du genou

Dans cet ensemble d'exercices pour l'arthrose, mis au point par le Dr Bubnovsky, la gymnastique corrective est réalisée en position couchée ou assise. Cela minimise le stress sur les articulations et réduit les risques de blessure. La charge au cours de l'exercice doit être augmentée progressivement, en se concentrant sur l'état de l'articulation douloureuse. De plus, en cas d'arthrose du genou, l'exercice à la maison doit être effectué avec soin, en évitant les douleurs sévères.

Nous procédons directement à la gymnastique:

  1. Allongez-vous sur une surface dure. Pliez les deux jambes en même temps dans l'articulation de la hanche et du genou. Ensuite, pliez et pliez les jambes en alternance. Courir 20 fois.
  2. Nous sommes dans la même position - couchés sur le dos. Nous étendons nos jambes, puis plions un genou et essayons de lever le pied. Nous nous attardons dans cette position pendant quelques secondes et revenons à la position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe.
  3. Allongez-vous sur le dos Pliez la jambe droite au genou. Et ensuite, quand vous allongez la jambe droite, pliez la gauche. Donc, alternativement avec chaque jambe.
  4. Nous ne changeons pas la position. Nous nous allongeons sur le dos, plions le genou, le plaquons contre le torse et le fixons dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe.
  5. La position de départ reste la même. Dans cette leçon, vous devez lever votre jambe droite à 30 cm du sol. Nous essayons de le maintenir pendant 5-10 secondes. Nous changeons de jambe et faisons de même.
  6. Allongé sur le dos pour faire l'exercice "vélo" - il s'agit d'une rotation alternée des jambes. Dans cet exercice, vous devez maintenir un rythme. Cela devrait commencer du plus lent au plus rapide.
  7. Pour le prochain cours, vous devez vous retourner sur le ventre et plier le genou d'une jambe. Dans le même temps, il est nécessaire d'essayer d'obtenir un talon à la fesse. Effectuer le mouvement lentement, sans rafales soudaines. Faites les deux jambes en alternance.
  8. Nous nous assoyons sur une chaise, levons une jambe et essayons de maintenir la jambe parallèle au sol avec un pied droit pendant 5 secondes. Il est important de créer des tensions dans les muscles de la jambe et de la cuisse. Faites les deux jambes en alternance.
  9. Nous mettons une chaise devant nous et nous nous tenons sur le dos avec nos mains. Soulever alternativement les jambes dans des directions différentes.
  10. Pour la prochaine leçon, nous devons trouver un pied. Pour ce faire, installez le dossier d’une chaise, d’une table haute ou d’un autre objet grand. Nous nous tenons près de cet objet et nous nous appuyons dessus avec nos mains, ce qui donne au corps une position stable. Effectuer un mouvement de balancement du pied (en avant et en arrière). Tournez dans la direction opposée et effectuez cet exercice avec l'autre jambe.

Exercices pour l'arthrose de la hanche selon Bubnovsky

Selon la méthode du professeur, une telle gymnastique peut être réalisée simplement pour améliorer l'état des articulations et des ligaments. Ainsi, selon le professeur Bubnovsky, le traitement de l'arthrose de la hanche consiste à effectuer quotidiennement des exercices légers et efficaces. Les cours sont les suivants:

  1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure. Prenez vos mains sur le pied, qui est dévié sur le côté et non plié. Nous répétons l'exercice pour l'autre jambe. Avec un entraînement physique suffisant, vous pouvez immédiatement atteindre les deux jambes.
  2. Répétez l'exercice ci-dessus, uniquement en position debout. Ainsi, nous nous concentrons sur les muscles lombaires.
  3. Nous nous allongeons sur le ventre et nous levons les jambes tendues à une hauteur de 20 à 30 cm, puis la fixons quelques secondes.
  4. Tourne le dos. Levez vos épaules et la tête pendant quelques secondes. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Faites-le jusqu'à ce que les muscles soient fatigués.
  5. Allongé sur le dos, les bras le long de la taille. Soulever en même temps deux jambes.
  6. Nous nous sommes couchés sur le côté. Soulevez lentement et doucement la jambe supérieure, fixez, abaissez. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
  7. Nous terminons la gymnastique avec les jambes en supination avec les jambes pliées. Relevez la tête et essayez d'atteindre les genoux.

Sous réserve de tous les conseils et des procédures systématiques correctes dans le traitement de l'arthrose selon Bubnovsky, les modifications suivantes sont remarquées:

  • améliore la fonction motrice de l'articulation;
  • la nutrition des tissus articulaires et cartilagineux augmente;
  • réduction de la douleur;
  • l'amplitude des mouvements augmente;
  • risque réduit de récurrence de la maladie.

Il est interdit d'effectuer les exercices du Dr Bubnovsky:

  • dans les processus inflammatoires dans les articulations;
  • avec l'ankylose;
  • dans l'arthrite aiguë;
  • avec des suppurations ou d'autres formes graves;
  • en cas d'arthrose en période d'exacerbation ou au dernier stade.