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12 exercices de base pour renforcer l'articulation du genou (avec photo)

Si vous avez eu des blessures au genou ou si vous souffrez d'arthrose du genou, vous pouvez avoir peur de charger le patient d'une articulation osseuse. Et c'est la plus grande erreur qu'une personne souffrant de problèmes articulaires puisse commettre.

Et après des blessures et avec l'arthrite et avec l'arthrite et avec d'autres maux articulaires, le genou doit être soumis à un effort physique. Une autre chose qui devrait être faite correctement. Vous trouverez ci-dessous 12 exercices sécuritaires visant à renforcer l’articulation du genou, qu’elle soit saine ou malade.

Genou développement

C'est l'exercice le plus simple que même les personnes atteintes de lésions articulaires graves doivent effectuer.

  • Asseyez-vous sur la chaise. Les pieds sont sur le sol. Les mains sont posées sur les genoux ou abaissées sur les côtés du corps.
  • Soulevez lentement une jambe et redressez-la au genou.
  • Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.
  • Répétez 10-15 fois pour chaque jambe.

Tension des ischio-jambiers

  • Tiens-toi droit. Peut coller à un mur ou une chaise. Cependant, ce sera mieux si vous faites l'exercice sans soutien. Cela non seulement alourdira le tendon, mais améliorera également le travail de l'appareil vestibulaire.
  • Pliez lentement une jambe au genou en repoussant le pied.
  • Répétez 20 fois pour chaque jambe.


Si vous n’avez pas de problèmes graves avec vos genoux, donnez-leur une charge supplémentaire. Pour ce faire, ne soulevez pas une jambe libre, mais tirez-la avec un élastique ou un expandeur.

Étirer la jambe

  • Tenez-vous face au mur avec vos paumes dessus.
  • Ramenez votre jambe droite en arrière, placez votre jambe gauche en avant et pliez-la au genou pour y transférer tout votre poids. Dans ce cas, le genou de la jambe droite doit rester tendu et les pieds des deux jambes doivent être appuyés au sol.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Répétez l'opération pour la deuxième étape.

Lifting latéral de la cuisse

  • Allongez-vous sur le sol à votre gauche.
  • Soulevez le corps en vous penchant sur l'avant-bras gauche. Détachez la cuisse gauche du sol en prenant une sangle latérale.
  • Tenir une pose pendant une longue période n'est pas nécessaire. Vous pouvez immédiatement revenir en arrière.
  • Faites 30 répétitions de chaque côté du corps.

Élévation des jambes

  • Allongez-vous sur le sol à votre gauche.
  • Soulevez le corps en vous penchant sur l'avant-bras gauche. Soulevez la jambe droite en essayant de ne pas la plier au genou. Soulevez le plus haut possible.
  • Faites 30 répétitions pour chaque jambe.

Levée de jambe droite

  • Allongez-vous sur le dos Les mains parallèles au corps et effleurées au sol.
  • Pliez une jambe au genou et soulevez l'autre. La jambe doit rester droite et former un angle de 90 degrés avec le torse. Ne pas déchirer la taille ou les bras.
  • Répétez 10-12 fois pour chaque jambe.

Soulever les jambes, couché sur le ventre

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Soulevez une jambe, sans la plier au genou, le plus haut possible.
  • Maintenez la position pendant 3-5 secondes.
  • Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Pose de temple

  • Tenez-vous droit en écartant vos jambes de 1,2 à 1,4 mètres.
  • Les bras se plient devant la poitrine.
  • Pliez lentement les genoux. Idéalement, vos hanches devraient devenir parallèles au sol. Mais si cela n’est pas possible, il vous suffit de plier les jambes dans la mesure où votre condition physique le permet.
  • Gardez le dos droit et les genoux divorcés sur le côté (vous voudrez peut-être les réduire, mais ne cédez pas à ce désir).
  • Tenez la pose pendant 15 cycles de respiration, puis revenez lentement à la position de départ.
  • Répétez 3 fois.

Squat partiel

  • Tiens-toi droit.
  • Asseyez-vous lentement afin qu’un angle de 45 degrés se forme (les genoux ne doivent pas dépasser les orteils).
  • Fixez la pose pendant quelques secondes. Pour ne pas tomber, assurez-vous derrière la chaise.
  • Répétez 10-15 fois.

Monter les escaliers

  • Tenez-vous droit avec un petit tabouret devant vous.
  • Soulevez la jambe droite dessus, puis tirez la gauche.
  • Revenez à la position de départ et montez sur le petit banc en commençant par le pied gauche.
  • Répétez l'opération pour chaque jambe 20 fois.


Pour augmenter la charge, prenez un haltère.

Étirer les muscles du mollet dans les escaliers

  • Tenez-vous sur les escaliers pour que les talons ne soient pas soutenus.
  • Montez aux orteils.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez trois séries de 10-15 fois chacune.


Pour compliquer l'exercice, vous pouvez l'exécuter sur une jambe. Pour simplifier, ne faites pas sur la marche, mais simplement sur le sol.

Les meilleurs exercices de gymnastique articulaire pour les douleurs articulaires

Les avantages de la gymnastique pour les articulations sont un cycle spécial d'exercices destinés à réchauffer et à renforcer les articulations. Il existe de nombreux exercices et techniques de copyright qui se sont révélés être des méthodes de prévention efficaces. En suivant les conseils et recommandations de spécialistes et en effectuant régulièrement des exercices pour articulations, tout le monde peut résoudre les problèmes de douleurs articulaires.

Le contenu

Les problèmes d'articulations sont familiers à beaucoup. Certaines maladies (arthrite, arthrose, ostéochondrose) deviennent rapidement plus jeunes. Par conséquent, il est nécessaire de penser à l’avance à la santé des articulations, car il est presque impossible de les guérir. La gymnastique articulaire est la méthode de prévention la plus simple et la plus efficace. Vous pouvez également le faire si vous avez déjà des problèmes. L'exercice régulier aidera si vous ne vous débarrassez pas de la maladie pour toujours, alors il va certainement soulager la maladie.

Qu'est ce que c'est

L'expression "gymnastique des articulations" désigne des exercices complexes visant à prévenir et à réhabiliter les articulations. Il existe de nombreuses méthodes d’emploi qui sont populaires parmi la population.

La gymnastique articulaire est un ensemble d'exercices visant spécifiquement à réchauffer et à renforcer les articulations.

Est important. Tous les mouvements sont effectués en mode confort et sans charges. Personne ne vous force à être lourd. En règle générale, il s'agit de mouvements de rotation, de torsion ou de traction doux.

Que donne la gymnastique articulaire

On sait depuis longtemps que le mouvement est la vie. La gymnastique conjointe le prouve avec des exemples positifs.

Le corps humain a besoin d'exercice régulier. C'est le mouvement qui est la base de tout. Ce qui donne à une personne exerce régulièrement un ensemble d'exercices pour les articulations:

  • Avec des exercices réguliers, la production de liquide synovial est normalisée, sa composition s’améliore. De ce fait, l'amplitude des mouvements augmente, la douleur disparaît. On peut dire que les articulations sont en cours de développement.
  • Des exercices simples réchauffent bien tous les muscles et les ligaments. En conséquence, tout le corps devient plus mobile, et pas seulement les articulations.
  • Souvent, des complexes simples sont utilisés avant un effort physique important, puisqu'un tel échauffement prépare le corps à l'entraînement, à la musculation et aux efforts à grande vitesse.
  • La gymnastique pour les articulations est un excellent moyen de prévenir diverses maladies, notamment l'arthrite et l'arthrose.
  • Dans les articulations qui se développent chaque jour, il n’ya pas de dépôt de sel.
  • Il améliore la circulation sanguine et l'apport de nutriments aux articulations. Et une bonne nutrition est un gage de santé.
  • Un bon bonus est la bonne humeur et une charge de vivacité et d'énergie, puisque l'effort physique stimule la production d'hormones du bonheur.

C'est important! Des exercices réguliers pour les articulations les aideront à rester en mouvement et en bonne santé pendant longtemps.

Quels complexes existent

La méthode de Dr. Bubnovsky comprend un ensemble d'exercices physiques visant au développement des systèmes musculo-squelettique et respiratoire

Attention! En fait, il existe un grand nombre de complexes d'exercices de renforcement des articulations et des méthodes de l'auteur. Tout le monde apporte quelque chose qui leur est propre. Les auteurs sont généralement des médecins et des athlètes.

Actuellement, les exercices suivants sont particulièrement populaires:

  • Docteur en gymnastique Bubnovsky, qui vise à développer le système musculo-squelettique. Il combine un exercice réalisable avec une respiration correcte. En conséquence, un corset musculaire se développe, le corps devient plus mobile et plus flexible.
  • La technique de M. S. Norbekov met l'accent sur l'état et la santé de la colonne vertébrale.

Les classes selon la méthode de Norbekov visent à renforcer la colonne vertébrale et les articulations

  • Les complexes d’exercice chinois (Tai Chi Chi Kung) vous permettent de soigner tout le corps. En eux, l'accent est mis non seulement sur l'exécution de divers exercices, mais également sur le contrôle de leur énergie interne Qi.
  • Projets de télévision. Étrangement, le téléviseur peut enseigner non seulement les mauvais, mais il existe encore des chaînes qui diffusent des programmes utiles. Vous pouvez rechercher un tel programme. Il est beaucoup plus facile de faire des exercices pour les articulations avec l'instructeur, d'autant plus que les principales erreurs sont souvent comprises. Cela aide aussi à s'organiser, car les programmes sont programmés.

Exercices dans la technique chinoise Qigong. Aide efficacement à renforcer les articulations et l'organisme tout entier.

Beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont aucune idée de ce qu'est la gymnastique articulaire et comment le faire. Cependant, c'est fondamentalement faux.

Tout exercice devrait commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles et préparer le corps à certaines charges.

Règles générales pour faire des exercices

C'est important! Souvent, les gens n'ont pas assez de temps pour les choses les plus simples et les plus élémentaires. Et la thérapie par les exercices pour les articulations ne fait pas exception: on l'oublie souvent jusqu'à ce que quelque chose soit douloureux. Cependant, ce complexe ne prendra pas plus de 10-15 minutes, donc cela fonctionnera définitivement.

Tout d'abord, quelques règles générales:

  1. Les exercices sont effectués, pour ainsi dire, de haut en bas, c’est-à-dire que l’échauffement commence toujours par le cou.
  2. Tous les mouvements se font en douceur, progressivement, sans vague aiguë.
  3. Faire de la gymnastique est souhaitable chaque jour. Mais si ça n'a pas marché, la personne a oublié, vous ne devriez pas vous faire de reproches. Sinon, une aversion persistante pour la pratique sera formée.
  4. Pas besoin de vous maîtriser, de faire quelque chose par la douleur. Après un certain temps, l'amplitude commencera à augmenter d'elle-même, il n'est pas nécessaire de forcer les événements.
  5. Le nombre de répétitions - de 10 à 15.
  6. S'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, toute torsion et rotation doivent être effectuées très soigneusement. Pour la période d'exacerbation de la maladie, il est préférable de refuser de tels exercices.

Nous avons déjà écrit sur la gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule et nous avons recommandé d'ajouter cet article à vos favoris.

L'entraînement physique thérapeutique donne des résultats tangibles. Vous devez juste connaître et suivre quelques règles générales.

Série d'exercices

Vous pouvez maintenant commencer la gymnastique pour les articulations à la maison.

  1. Réchauffer le cou. I. p.: Debout, les bras pendants le long du corps. Performant inclinaison de la tête. D'abord en arrière. Les épaules restent au même endroit. Vous pouvez littéralement sentir l'étirement des muscles du cou et des vertèbres. Puis l'exécution des mouvements d'un côté à l'autre. Les tendons et les muscles sont bien tirés. Rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Mouvement lisse. S'il y a une ostéochondrose cervicale, vous devez effectuer l'exercice très attentivement. Pendant la période d'exacerbation, il est préférable de s'abstenir de cet exercice. En fin de compte - "recette", c'est-à-dire avec le menton en l'air, "écris" tous les mots ou juste l'alphabet. Vous pouvez commencer avec votre prénom et nom de famille.
  2. Les doigts I. P.: debout, les bras écartés devant lui. Il est nécessaire de réaliser des poings serrés et desserrés. Ensuite, comme pour donner des clics à une personne invisible avec chaque doigt - de l’index au petit doigt et dans l’ordre inverse.
  3. Poignets. I. P.: les mêmes. Il est nécessaire d'effectuer le mouvement de chaque brosse de haut en bas. Puis - rotation dans les articulations du poignet.
  4. Articulations du coude I. p.: Debout, les bras sur le côté. Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude et tournés d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Vous pouvez essayer la rotation multidirectionnelle, cela améliore la coordination.
  5. La rotation des bras tendus dans les articulations de l'épaule avant et en arrière.
  6. Retour Exercice "chat". I. P. Debout à quatre pattes. Le dos doit être plié de haut en bas, comme le chat.
  7. Reins. I. p.: Debout, mains à la ceinture, jambes écartées de la largeur des épaules. Rotation du corps d'abord à droite, puis à gauche. A chaque stade, vous devez ressentir l'étirement de la colonne vertébrale.
  8. Articulation de la hanche. I. p.: Debout. Une jambe est levée de sorte que la cuisse soit perpendiculaire au torse. Une main adhère à quelque chose pour ne pas perdre l'équilibre. La rotation de la cuisse s'effectue en avant et en arrière. La même chose est faite avec la deuxième jambe.
  9. Tes genoux I. N ° est le même que dans l'exercice précédent. Faites pivoter les jambes dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire. Répétez la deuxième étape. Ensuite, les pieds sont placés côte à côte, parallèlement les uns aux autres, ils s'accroupissent un peu. Les paumes reposent sur les genoux. Deux jambes dans les articulations du genou tournent dans un sens puis dans l’autre.
  10. Les chevilles. De l'exercice 7. Levez la jambe, faites pivoter le pied vers la droite et la gauche. I. p.: Debout, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer une rotation du corps. Dans ce cas, la longe est fixée, droite. Le mouvement dans un cercle se produit en raison des articulations de la cheville. I. p.: Debout, les pieds à la largeur des épaules. Les pieds sont placés sur un orteil et font de tels mouvements comme s'ils appuyaient sur des mégots de cigarettes. Répétez ensuite l'exercice avec le deuxième pied.
  11. Orteils, pieds. I. p.: Assis sur une chaise. Serrer et desserrer les doigts. Vous pouvez essayer comme si vous alliez, comme si vous vous tiriez avec les orteils. Imitation des mouvements de pieds chez les palmes. Une vague passe dans ma jambe. Rotation des orteils. Il est peu probable que quelqu'un puisse faire pivoter chaque orteil séparément. Par conséquent, il est nécessaire de le faire "manuellement", c’est-à-dire que le pied est pris dans une main et que l’autre est tordu à chaque doigt dans des directions différentes. Cet exercice empêche le dépôt de sels.

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Une série d'exercices pour la prévention des douleurs articulaires à la maison

Et il n’ya rien de difficile en gymnastique pour les articulations. Ces exercices simples préserveront la santé et la mobilité des articulations pendant de nombreuses années. Il est possible de compléter le complexe avec des exercices d'étirement légers afin de préserver la facilité de mouvement, la flexibilité et la plasticité pendant longtemps.

Ces exercices simples pour les pieds et les chevilles aideront à traiter l'arthrose

Pendant la marche et quand une personne est debout, ses pieds et ses chevilles supportent le poids de tout le corps, ce qui est considérable. L'obésité, la musculation, le port de chaussures à talons hauts exacerbent la charge sur les articulations. Ces facteurs, en particulier en combinaison avec une faiblesse congénitale du tissu cartilagineux, des maladies hormonales et vasculaires et des blessures peuvent provoquer une maladie dégénérative dystrophique des articulations du pied - arthrose. À mesure que la maladie progresse, la douleur dans les articulations augmente, leur mobilité est limitée, les fonctions des jambes sont perturbées et la démarche devient boiteuse. La gymnastique au cours de l'arthrose du pied permet de retarder ces changements irréversibles, mais vous devez faire les exercices régulièrement et correctement.

Pied structure

Le pied est la partie inférieure du pied, parfois le mot pied est utilisé dans le même sens, et parfois le pied est appelé la surface inférieure du pied, la plante du pied. Le pied est constitué de 3 sections - le tarse, le métatarse et les doigts, chaque doigt, sauf le pouce, de 3 phalanges. Au total, le pied est constitué de 28 os reliés par des articulations. Le talus, avec les tibias de la jambe inférieure, forme l’articulation de la cheville. L'arthrose peut se développer dans cette grande articulation ainsi que dans de nombreuses petites articulations du pied. Les plus importants d'entre eux sont métatarsophalangiens, ils participent à presque tous les mouvements du pied.

En raison de la structure complexe du pied sujette à diverses maladies. En raison d'anomalies fœtales ou d'une faiblesse de l'appareil ligamentaire tendineux, une déformation des pieds peut se développer chez un enfant. Les adultes sont également confrontés à ce problème: lésions transférées, certaines maladies, une charge excessive entraînent des déformations. Lorsqu'ils énumèrent les causes d'arthrose du pied, les pieds plats et d'autres types de déformations sont nécessairement mentionnés. Les maladies de ce département affectent négativement toutes les articulations des jambes, ainsi que la colonne vertébrale, car leur charge est mal répartie.

En cas d'arthrose due à des charges excessives, à une nutrition et à un apport sanguin insuffisants, l'action d'agents biologiques agressifs (enzymes, hormones, médiateurs inflammatoires) provoque la destruction du cartilage articulaire, la déformation des os. L'un des principaux symptômes de l'arthrose du pied - la douleur lors du mouvement dans l'articulation, au stade avancé de la maladie, se fait sentir même au repos. La maladie se manifeste par une fatigue accrue, une restriction de la mobilité, des déformations, un changement de démarche. Après avoir diagnostiqué une arthrose, le médecin prescrit non seulement des médicaments et des procédures, mais également des exercices pour la cheville et les orteils.

Principes du traitement de l'arthrose

Pour ralentir le développement de processus dégénératifs-dystrophiques en cas d'arthrose des pieds, le patient ne doit pas seulement appliquer des pommades, des comprimés, faire des compresses sur le point sensible et prendre des bains de pieds guérissants. Requis:

  • s'en tenir à un régime;
  • normaliser le poids et l'empêcher de prendre du poids;
  • porter des chaussures orthopédiques ou utiliser des semelles intérieures, des doublures;
  • limiter la charge sur le membre douloureux, éviter de rester longtemps sur les jambes, en particulier dans une posture fixe, marcher lentement, de préférence avec une canne, en marchant dans les escaliers, assurez-vous de vous pencher sur la rambarde;
  • s'engager dans une thérapie physique.

Thérapie par l'exercice ou la thérapie physique - ensemble d'exercices physiques effectués pour améliorer l'état des patients, leur réadaptation et la prévention des complications de la maladie. Les procédures physiothérapeutiques donnent un bon effet, en particulier avec 1 à 2 degrés d'arthrose: ultrasons, électrophorèse, magnétothérapie, traitement au laser infrarouge. Comme un traitement auxiliaire peut être effectué par des méthodes populaires, mais l'utilisation de recettes traditionnelles doit être coordonnée avec le médecin. Le complexe de la thérapie par l'exercice, la gymnastique, devrait également être développé par un spécialiste, en tenant compte du stade et des caractéristiques de l'évolution de l'arthrose, des maladies associées.

Des exercices pour les pieds, simples aux chevilles, peuvent être effectués à la maison. Mais au début, il est préférable de prendre sous la supervision d'un instructeur, un spécialiste en physiothérapie et de réadaptation. Même lors de la réalisation d'exercices simples, il existe des nuances importantes. Si vous ne les prenez pas en compte, vous ne pourrez que nuire aux articulations.

Les bienfaits de la thérapie physique

Dans les maladies du système musculo-squelettique, qui inclut l'arthrose de la cheville, la physiothérapie et la gymnastique jouent un rôle crucial. Exercices:

  • aider à surmonter la raideur des articulations, pour empêcher la formation de contracture stable;
  • renforcer les muscles;
  • augmenter l'élasticité des ligaments;
  • stabiliser l'articulation, augmenter sa résistance au stress;
  • stimuler la circulation sanguine, la circulation sanguine des tissus à problèmes;
  • créer une attitude positive, augmenter la vitalité;
  • soulager les crampes et soulager la douleur.

Mais pour effectuer les exercices pour l'arthrite de la cheville, vous ne pouvez commencer qu'après l'arrêt de l'exacerbation de la maladie. Dans la phase aiguë de l'arthrose, les cours ne sont pas commencés. Si vous n'avez pas la possibilité de contacter un spécialiste des exercices de physiothérapie et que vous recherchez des exercices vous-même, assurez-vous de consulter un rhumatologue s'ils ne vous feront pas mal. Avec l'arthrose, les articulations ne doivent pas être chargées, la charge principale doit tomber sur les ligaments et les muscles. De plus, les exercices pour la cheville impliquent souvent les muscles de la cuisse et des fesses. Les mouvements brusques, les secousses, les tensions excessives, le rythme doivent être mesurés. Dans le processus de formation ne devrait pas se produire une douleur intense.

Pour obtenir un effet thérapeutique, les cours doivent être quotidiens, réguliers et durer au moins une heure. Mais la charge doit être augmentée progressivement, pour passer des classes courtes aux classes plus longues, pour introduire de nouveaux exercices complexes. Il est bon de combiner la thérapie par l'exercice avec le massage de la cheville.

Exercices pour les articulations du pied et de la cheville

Allongez-vous ou asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, appuyez vos doigts sur le pied et redressez-vous, répétez 10 fois. Effectuez un mouvement des pieds sur vous-même, à l’écart de vous-même, des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et contre. Premièrement, vous pouvez aider avec vos mains, puis passer à des mouvements actifs, sans utiliser vos mains. Chaque mouvement est répété 10 fois dans les deux sens. Allongé sur le dos, pliez les genoux et, avec les talons, légèrement au sol. Bend-redresser les jambes dans les chevilles.

Pour continuer l'entraînement de gymnastique, vous devez vous asseoir sur une chaise.

  1. Toucher alternativement le sol avec des orteils, puis des talons, en imitant la marche, à répéter jusqu'à 30 fois. Le même exercice peut être effectué debout, en utilisant une balle.
  2. Effectuer des mouvements circulaires du talon, sans lever ses doigts du sol.
  3. Pliant le genou, posez vos jambes sur vos jambes, faites pivoter votre pied alternativement dans les deux sens.
  4. En poussant leurs chaussettes contre le sol, tirez les pieds aussi loin que possible.
  5. Reposant ses talons, tirez sur ses doigts en éventail.

Et quelques exercices supplémentaires en position debout.

  1. Squat sans prendre les talons du sol. Essayez de garder vos genoux en dehors de la ligne sur laquelle se trouvent les chaussettes.
  2. Après avoir complètement affaibli un tibia, exécuter les mouvements de balancement par une jambe, en pendule. Il est souhaitable de tenir le support avec une main pour ne pas perdre l'équilibre.
  3. En s’appuyant sur une jambe, soulevez et poussez l’autre, le genou plié. Après 5 à 7 secondes à partir de cette position, la jambe est abaissée sur le sol, le même mouvement est répété, et ainsi de suite 10 fois pour chaque jambe.

Ces exercices renforcent non seulement les muscles de la jambe et de la cheville, mais également la voûte plantaire. Très souvent, l'arthrose affecte les articulations du pouce. Pour leur développement, il faudra un élastique. Il est préférable de faire de l’exercice assis sur le sol, les pieds aplatis, les talons touchant le sol, les doigts pointés vers le haut. Tapotez vos pouces et écartez avec force vos pieds, tandis que le pouce doit être aussi proche que possible des autres, bien que la bande adhésive le tire dans la direction opposée.

Exercices du complexe Evdokimenko

Très efficace dans le traitement de la gymnastique de l'arthrose pour les articulations du pied, de la hanche et du genou, développée par le Dr Evdokimenko. Plusieurs exercices de ce complexe sont conçus pour renforcer les muscles de la jambe et de la voûte plantaire. Le premier est également destiné au fémoral, au fessier et au lombaire. En position debout, penchez-vous lentement, sans plier les genoux et sans essayer de toucher le sol avec vos mains. Fixez la pose pendant 20 à 40 secondes, puis penchez-vous un peu plus et attardez-vous pendant une minute. Lentement se redresser. Cet exercice est effectué uniquement dans une version statique et une seule approche est adoptée.

Au cours de l'entraînement quotidien, l'élasticité des ligaments augmente. En faisant de l'exercice pendant un an ou plus, vous pouvez apprendre à faire une inclinaison plus profonde en touchant le sol avec les paumes de vos mains et en restant dans cette position jusqu'à 2 minutes. Parfois, les personnes atteintes de ligaments durs et raccourcis, qui ne peuvent même pas toucher le sol du bout des doigts, commencent à faire de l'exercice et l'inclinaison est accompagnée de douleurs au dos. Dans ce cas, commencez par une version légère: prenez un banc bas et appuyez-vous dessus avec vos mains lors de l'inclinaison. Il est possible de rendre l'exercice plus efficace si, au cours de l'inclinaison inspirée par l'inspiration, tendez les muscles des jambes et du bas du dos en vous relaxant.

Les exercices suivants sont effectués à partir d’une position de départ: tenez-vous droit, mettez une chaise devant vous et appuyez légèrement vos mains sur son dos.

  1. Levez-vous le plus haut possible et restez là une minute. Asseyez-vous doucement sur tout le pied, reposez-vous. Effectuez le même mouvement 10 à 15 fois, en montant et en descendant immédiatement, mais à un rythme lent.
  2. Essayez de tirer les chaussettes autant que possible, en posant vos talons sur le sol. Verrouillez la position extrême pendant une minute, descendez tout le pied. Après un court repos, effectuez 10 à 15 répétitions dynamiques, en attendant 1 à 2 secondes au-dessus et en dessous. Lorsque les pieds touchent complètement le sol, les muscles doivent être relâchés autant que possible.
  • Le pied du pied droit est appuyé au sol. La gauche est légèrement pliée au genou, repose sur l'orteil, le talon s'étire. Lorsque le talon est le plus haut possible, roulez-vous doucement d'un pied à l'autre: le talon gauche baisse, tandis que le talon droit se lève. Les orteils des deux jambes ne doivent pas sortir du sol.

La gymnastique est une méthode importante de traitement de l'arthrose, y compris celles localisées dans les articulations du pied. De nombreux patients souhaitent récupérer sans effort et prennent beaucoup de temps. Ils préfèrent donc éliminer les symptômes de puissants traitements anti-inflammatoires, analgésiques et non médicamenteux. D'autres, qui s'efforcent d'obtenir rapidement des résultats, commencent immédiatement à effectuer des exercices complexes et lourds destinés aux personnes en bonne santé. Les exercices pour les articulations malades doivent être sélectionnés par un médecin et la charge ne doit pas dépasser la charge recommandée. L'effet thérapeutique de la thérapie par l'exercice est observé. Si les exercices sont correctement sélectionnés, la charge est mesurée et, ce qui est le plus important - à la condition d'exercices quotidiens.

Gymnastique pour les articulations: un ensemble d'exercices thérapeutiques

Le développement de nombreuses pathologies des articulations se produit en raison de l'hypodynamie. Le mode de vie moderne d'une personne a souvent lieu en position assise, tous les mouvements sont effectués dans le métro, la voiture et la charge sur les membres n'y est tout simplement pas. Pour cette raison, un gymnaste pour les articulations est très important pour les renforcer, maintenir la mobilité et prévenir le développement de pathologies. L'exercice thérapeutique est indiqué dans le traitement de l'arthrose, de la goutte, de l'ostéochondrose et d'autres types d'arthrite.

Quelle est la gymnastique pour les articulations

La tâche principale de la thérapie par l'exercice est de restaurer les articulations, il est nécessaire dans la rééducation, le traitement de diverses pathologies du système musculo-squelettique. Avec un exercice approprié, une personne peut considérablement améliorer le métabolisme des articulations touchées, la circulation sanguine, la souplesse des articulations, renforcer les muscles. La charge pour les articulations n'est pas toujours utilisée pour le traitement, elle peut être utilisée à des fins préventives s'il existe des conditions préalables au développement d'un rhumatisme, d'une ostéochondrose, d'une arthrose, d'une arthrite.

Conseils pour des entraînements sécuritaires

Pour obtenir le résultat souhaité, il est très important de pratiquer une thérapie par l'exercice pour les maladies des articulations conformément aux règles, en suivant les recommandations du médecin. L'effet maximal sera atteint en combinant simultanément des exercices physiques, des procédures à base d'eau et une nutrition adéquate. Pour que la gymnastique ait un effet thérapeutique, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

  • pendant la journée, vous devez boire plus d'eau potable;
  • Ne pas manger avant de charger (pendant 2 heures) et après 1 heure;
  • maintenir une respiration profonde et calme pendant la gymnastique;
  • prenez le temps de vous échauffer avant de faire de l'exercice, au moins 5 minutes;
  • après l'exercice, vous devez prendre une douche chaude, frotter les articulations malades avec une serviette dure et sèche, effectuer un auto-massage avec une crème chauffante anti-inflammatoire.

Exercices pour les articulations

L'exercice régulier aide une personne à rester énergique, en forme, habile, à augmenter son endurance et sa souplesse. Les exercices pour la douleur dans les articulations arrêteront et empêcheront la poursuite du développement de processus dégénératifs qui, par conséquent, peuvent nuire considérablement à la qualité de la vie. Le but de la formation est de développer, augmenter la mobilité des articulations. Gymnastique appropriée pour les personnes de tout âge et avec différents entraînements sportifs.

Les membres inférieurs ont plusieurs articulations, qui sont soumises à différents types d'arthrite. Sans la quantité nécessaire de randonnée, de jogging, les articulations du corps perdent leur élasticité et leur souplesse. Les exercices aideront à éviter les changements pathologiques. Voici quelques options pour les articulations de la cheville et de la hanche:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, le talon du pied repose sur le sol, effectuez un mouvement de va-et-vient avec votre pied, répétez 10 fois.
  2. La position est la même, le talon est fermement posé au sol, effectuez une rotation dans les deux sens avec le pied. Répétez jusqu'à ce qu'une légère fatigue apparaisse.
  3. Pour l'articulation de la hanche sont des exercices appropriés sur le vélo d'exercice.
  4. Tenez-vous contre un mur, appuyez-vous sur vos bras, suivez légèrement avec votre pied en avant. Répétez chaque 10 fois.
  5. La position est la même que celle de l'exercice précédent, suivez le mouvement avec votre pied sur le côté.
  6. Plus loin dans la même position, placez votre pied en arrière.

Pour travailler les articulations du coude

Pour une étude efficace de cette articulation, des exercices d'extension et de flexion, tournés vers l'extérieur et l'intérieur de l'avant-bras, sont bien adaptés. Vous pouvez utiliser ces mouvements:

  1. Tenez-vous droit, les bras pliés au coude, avec la vitesse maximale apportée à l'épaule. Vous pouvez jouer en alternance ou simultanément avec deux membres.
  2. Effectuer des tractions à partir d'une surface verticale. La direction des coudes est quelconque (vers le bas ou vers l'extérieur).
  3. Assis ou debout, pliez les coudes, faites des mouvements circulaires avec votre avant-bras. Dans ce cas, les épaules ne doivent pas bouger.

Pinceau

Il développe l'articulation du poignet dans deux directions: pour cela, il est nécessaire d'effectuer des mouvements de flexion et d'extension, et de tirer en arrière. Options d'exercices thérapeutiques pour les mains:

  1. Détendre au maximum les muscles des bras, ouvrir la main, effectuer un mouvement de l'articulation du poignet vers l'avant-bras, puis dans la direction opposée. Répétez 5 fois avec chaque main.
  2. Serrez la main dans un poing, relâchez les muscles du bras, effectuez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.

Pour le développement des articulations de l'épaule

En règle générale, cette partie du bras fait mal après une surcharge sévère temporaire ou en cas de pathologie du système musculo-squelettique. Dans tous les cas, vous devez effectuer des exercices thérapeutiques comprenant les exercices suivants:

  • mouvements de la main en rotation;
  • redressez votre bras et balancez de haut en bas;
  • lever, abaisser les épaules, leurs mouvements circulaires;
  • la réduction des épaules vers la poitrine et l'abduction aux omoplates.

Pour les articulations du genou

Cette articulation est l'une des plus vulnérables du corps humain, le plus souvent les autres souffrent d'arthrite. Il est important de diagnostiquer et de commencer à traiter l'articulation du genou en temps opportun, car avec la complication de la maladie, des complications pourraient se développer, y compris une mobilité réduite. La gymnastique est bonne pour la prévention des douleurs articulaires. Pour travailler l'articulation meilleure position sur le dos ou couché sur le côté. Les principaux exercices sont les suivants:

  • effectuez le mouvement «vélo», couché sur le dos, levez les jambes et imaginez que vous pédalez;
  • Allongez-vous sur le dos, les bras bien au-dessus de la tête et les jambes le plus bas possible;
  • assis sur une chaise, effectuez une extension et une flexion alternatives du genou;
  • tirez le pied de la jambe redressée loin de vous et de vous-même;
  • pliez les genoux à moitié, placez les paumes sur les rotules, effectuez des mouvements circulaires avec vos articulations.

Gymnastique commune Norbekova

C'est un auteur célèbre qui propose des exercices spéciaux pour différentes parties du corps. La gymnastique thérapeutique pour les articulations est associée à une attitude psychologique particulière. Le patient doit donc travailler avec son état interne. La thérapie par l'exercice de Norbekov est bien adaptée aux patients souffrant d'arthrite ou d'arthrose. Cela doit être fait tous les jours jusqu'à ce que la circulation sanguine dans les tissus et l'état des articulations du corps soient normalisés. L'auteur propose des exercices pour chaque articulation.

Pour les jambes

  1. Redressez-vous, soulevez une jambe à 90 degrés et maintenez-la à cet angle, puis pliez le genou. Effectuer un mouvement élastique, pointant l'orteil vers le sol, puis vers vous.
  2. Effectuer une rotation du genou en s’accroupissant.
  3. Écartez vos jambes de la largeur des épaules, soulevez votre droite et pliez votre genou. Amenez votre pied à droite avec un léger mouvement élastique.

Pour les mains

1. Étirez vos mains devant vous, serrez et dégainez lentement vos doigts en essayant de les éloigner le plus possible de votre paume. Répétez 10-15 fois.

  1. Faites tourner chaque doigt tour à tour dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
  2. Étendez les bras tendus devant vous, les paumes doivent faire face au sol. Ensuite, tirez lentement la main pour que les doigts se regardent. Répétez la même chose dans la direction opposée.
  3. Écartez vos mains des côtés opposés, effectuez des mouvements de rotation de l'articulation du coude dans différentes directions.
  4. Tiens-toi droit, ne t'affaisse pas, les bras le long du corps, le regard est dirigé vers l'avant. Effectuer des mouvements de rotation vers l'extérieur, puis vers l'intérieur, essayez de minimiser les pelles.
  5. Écartez vos jambes de la largeur des épaules, attrapez votre coude gauche avec votre main droite et tirez-le sur votre tête. Lors de l'exercice, seules les mains doivent fonctionner, le corps doit rester immobile.

Gymnastique commune de Bubnovsky

Ce médecin est connu pour avoir développé une méthode de kinésithérapie - une forme de gymnastique thérapeutique. L'auteur a vérifié personnellement tous les exercices. Le complexe de gymnastique pour les articulations est choisi de manière à ne pas représenter une menace pour la santé du patient, pour aider à la réadaptation des personnes souffrant de pathologies rhumatismales, subissant des opérations du cartilage, des blessures. N'utilisez pas la gymnastique de Dr. Bubnovsky s'il y a des tumeurs malignes, une condition pré-infarctus, une hémorragie. Complexe effectué dans différentes positions du corps.

Sur le côté

Tirez vos jambes en avant dans l'alignement des fesses, de la tête et de la poitrine. Laissez vos mains sans coude sur le sol, effectuez 10 fois un onguent pour jambes large sur le côté. Ensuite, éloignez-la de la ligne, retirez le pied de vous avec votre pouce. Pliez votre genou à nouveau et tournez votre talon vers le plafond. Revenez à la position de départ, connectez le coude avec le genou en haut, dissolvez-les doucement mais fortement en tirant ce dernier vers la poitrine. C'est une bonne option de gymnastique pour l'articulation de la hanche.

Au dos

Allongez-vous sur le sol, posez vos coudes dessus, étirez-le sur la surface de la jambe. Séparez-les le plus possible sur les côtés, en vous pliant tour à tour, ramenez les coudes opposés à leur tour. Répétez le mouvement pour chaque côté. Si nécessaire, vous pouvez lever et baisser le corps. En quelques semaines, vous pouvez compliquer la tâche: touchez les jambes avec les coudes sans plier les jambes, et seules la tête et les omoplates peuvent sortir du sol.

Sur le ventre

Exécuter la figure "ange" horizontalement sur le sol, écartant les jambes et les bras légèrement plus larges que les épaules sur les côtés. Amenez votre genou contre votre poitrine et revenez à la position initiale. Les coudes reposent contre le sol et s'étendent autant que possible en ligne droite, le coccyx doit être appuyé à la surface. Ensuite, effectuez l'exercice "ciseaux".

Gymnastique prophylactique

Toutes les options ci-dessus pour la thérapie physique peuvent être utilisées en tant que prophylaxie pour l'arthrite. Ils ne créent pas de charge spécifique sur le corps et ne peuvent pas entraîner de complications, de conséquences désagréables ni provoquer le développement d'une pathologie. Toute étude quotidienne des articulations par les méthodes ci-dessus empêchera le développement de pathologies, améliorera la mobilité des articulations et leur apportera le flux sanguin.

Vidéo

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Exercices pour les articulations des jambes: gymnastique pour les genoux douloureux

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Exercices pour les articulations des jambes: gymnastique pour douleurs aux genoux". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Charge excessive ou insuffisante, démarche irrégulière, chaussures inconfortables, vieillissement - il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles la douleur chronique aux genoux a commencé à déranger. Les articulations du genou subissent une pression constante. Par conséquent, si elles sont maltraitées, elles s'usent très rapidement. Même les jeunes peuvent remarquer l’apparition de douleurs saisonnières ou de "coups de feu" dans la douleur du genou.

Les exercices de physiothérapie sont la clé de la restauration des tissus affectés. Mais gardez à l'esprit que la plupart des exercices n'apporteront pas de soulagement si le malaise a déjà commencé. Les phases aiguës des blessures sont traitées en permanence, avec des médicaments ou même une intervention chirurgicale. Il faut être engagé lorsque la douleur est déjà passée. Dans ce cas, la gymnastique aidera à ramener l’articulation usée à la souplesse et à l’endurance d’origine, empêchant ainsi la récurrence de la douleur.

IMPORTANT À SAVOIR! Le seul remède contre les douleurs articulaires, l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique, recommandé par les médecins!...

Informations générales

La gymnastique thérapeutique aide à affaiblir l’articulation du genou et à se remettre de la chirurgie. Souvent, les patients souffrant de douleurs aux genoux ont tendance à s’immobiliser afin de prévenir de nouvelles souffrances. Mais l'articulation est constituée de tissus capables de se régénérer, qui ont donc besoin de mouvement.

La gymnastique pour les genoux douloureux est indispensable: elle aide à développer une articulation cicatrisante, prévient la perte de mobilité. C'est le seul remède qui puisse remettre les patients atteints d'arthrite chronique et restaurer leur qualité de vie.

Mais il ne faut pas oublier que l'activité physique thérapeutique doit être différente des séances d'entraînement habituelles au gymnase. Lors d'un entraînement de fitness ou de musculation, il est normal de vous serrer à la limite, de ressentir des sentiments d'épuisement et de bonne douleur musculaire. Mais les exercices pour la douleur aux genoux doivent être effectués avec la plus grande prudence afin de ne pas aggraver les problèmes existants.

Adhérez aux règles suivantes:

  1. Assurez-vous que le genou est prêt à partir. La douleur devrait passer naturellement, l'exercice après avoir pris des analgésiques est strictement interdit. En présence de poches ou d'inflammation, transférez les leçons.
  2. Commencez à bouger doucement en se redressant légèrement et en pliant le genou. Étirer progressivement l'amplitude de mouvement.
  3. Garder lisse sur chaque exercice. Jerks, les accélérations soudaines sont inacceptables.
  4. Commencez par les mouvements les plus faciles pour vous. Après vous être réchauffé, soyez progressivement sélectionné pour des exercices plus difficiles.

Essayez de suivre les recommandations du médecin et respectez la régularité dans la mise en œuvre de la gymnastique. L'articulation en régénération a besoin d'un mouvement stimulant constant. Mais n'en faites pas trop: si vous ressentez de la douleur en tournant ou en soulevant votre genou, transférez l'exercice au soir ou au lendemain.

Contre-indications

Lors du choix des mouvements, prenez en compte non seulement les contre-indications générales, mais également les individus. Il est recommandé d’agir avec une extrême prudence chez les femmes aux règles douloureuses. Ne jamais effectuer de gymnastique dans les premiers jours après la chirurgie. Les professions pour les patients souffrant de hernie de la hanche ou de l'aine sont également interdites.

Certains éléments de cette gymnastique peuvent aggraver l’état des patients souffrant d’hypertension, de pathologies internes ou d’infections aiguës.

Mouvement avec effet analgésique

La plupart des éléments de la gymnastique réparatrice ne conviennent pas pour une période de traitement précoce, accompagnés de douleurs atroces dans l'articulation enflammée. Mais une gymnastique spéciale pour les articulations enflammées des genoux aide à soulager les tissus malades du stress, à déclencher le processus de régénération et à prévenir le retour de la douleur. Chaque exercice peut être effectué si vous vous inquiétez de la douleur sourde dans les tissus enflammés.

Ces mouvements ne sont pas adaptés à un échauffement constant et aux derniers stades de récupération car ils sont trop simples pour les patients en convalescence. Mais si vos genoux vous font légèrement mal, essayez de les pétrir comme suit:

  1. Asseyez-vous sur le sol, pliez une jambe saine au genou et tirez-la vers vous. Essayez de redresser la deuxième jambe, mettez un petit coussin sous le talon. Restez en position pendant plusieurs minutes pour permettre à l'articulation du genou de s'étirer sous la pression du poids du membre.
  2. Redressez les deux jambes, placez vos mains sur le sol derrière vous. Essayez de plier le genou endommagé vous-même, en rapprochant le talon du corps. Faites l'exercice lentement et avec précaution. Si nécessaire, vous pouvez vous aider vous-même: prenez une jambe douloureuse à la cheville et commencez à serrer doucement le pied sur la fesse.
  3. Allonge-toi sur le ventre. Soulevez les coudes, tirez le corps vers l'avant. Les pieds doivent reposer sur le sol. Pliez et dépliez la jambe endommagée en douceur. Essayez d'atteindre progressivement l'amplitude à laquelle la jambe prend une position perpendiculaire par rapport au sol.
  4. Rouler sur votre dos. Appuyez de nouveau sur vos coudes, cette fois en les plaçant derrière votre dos. Remontez le membre blessé, puis essayez de le redresser pour le rendre visible. Répétez plusieurs fois.
  5. Debout sur tes pieds. Placez une petite boîte devant vous: elle jouera le rôle d’une marche. Effectuez plusieurs «pas» de la jambe blessée: un pas et le retour à la position de départ.

Ces simples mouvements chassent la douleur en stimulant l'activité régénératrice des tissus articulaires. Dès que le corps libère sur le genou malade une libération de substances destinées à combattre l'inflammation, l'inconfort diminue beaucoup.

Si vous avez des difficultés avec le traitement principal et que vous vous fatiguez rapidement, effectuez ces exercices pour vous préparer à un entraînement plus sérieux.

Mouvement réparateur

La gymnastique avec douleur aux genoux ne vise pas tant à éliminer la douleur qu'à prévenir une dégradation supplémentaire des tissus articulaires enflammés. Plus la blessure est grave, plus il est difficile de rétablir l'ancienne mobilité.

Notre corps est capable de faire face même à une inflammation chronique des articulations, mais seulement si nous l'encourageons en donnant les bons signaux. C'est le rôle de la gymnastique raffermissante.

Il est nécessaire de faire ces exercices lorsque le corps est déjà assez fort et ne réagit pas douloureusement à chaque tour maladroit. Ne pas oublier les mesures de prudence, effectuant le complexe suivant:

  1. Les pieds à la largeur des épaules, la tête tournée vers l'avant. Étirez vos bras devant vous et accroupissez-vous, mais pas complètement vers le bas, mais dans un demi-accroupi. Effectuer plusieurs fois, puis aller à des squats plus profonds. Répartissez la profondeur des squats et la vitesse de transition en fonction de leur physique. opportunités. La meilleure option - 4 séries de 5 squats, avec une profondeur progressivement croissante. Ne vous asseyez pas du tout brusquement: cela pourrait déchirer les tissus articulaires faibles. Mais vous ne devriez pas faire des squats trop lisses - la position d’un semi-squat crée une forte charge à la fois sur les muscles du genou et des jambes.
  2. Debout, mets tes mains sur ta ceinture. Inclinez votre pied en bonne santé légèrement en descente. Répétez l'opération pour les pieds douloureux. Assurez-vous que les squats ne sont pas trop rapides et coupants. Si les fentes profondes sont difficiles pour vous, il vous suffit de bouger les jambes pendant la première semaine sans vous accroupir.
  3. Asseyez-vous sur un canapé ou une chaise fixe. Penchez-vous sur votre paume, soulevez légèrement les pieds du sol (5–10 cm) et commencez à effectuer des mouvements de rotation circulaires simulant la rotation des pédales. Ne vous précipitez pas, augmentez la taille du cercle progressivement.
  4. Tiens-toi droit, écarte les jambes un peu plus que les épaules, mets tes mains sur ta ceinture. Essayez de faire tourner le pied de manière à ce que vos genoux regardent de différents côtés. Effectuer 10 à 15 squats lisses. N'essayez pas de vous asseoir aussi bas que possible - juste une demi-place.
  5. Tenez-vous doucement sur vos genoux. Soutenez-vous avec vos mains, commencez à effectuer l'inclinaison latérale en s'accroupissant sur les fesses, puis revenez à la position de départ et répétez l'opération pour le côté opposé.
  6. Accroupissez-vous, redressez votre dos autant que possible. Puis doucement, sans secousse, levez-vous sans utiliser vos mains. Redescendre et répéter. Jusqu'à 10 fois.

Ces mouvements ont un effet bénéfique non seulement sur l'articulation endommagée, mais également sur les muscles et les ligaments qui soutiennent le genou. La stimulation de l'appareil ligamento-ligamentaire est la meilleure prévention des nouvelles blessures.

Modifiez indépendamment, si nécessaire, la séquence d'exercices du complexe. Différentes blessures entraînent différentes complications qui empêchent le retour de l'amplitude de mouvement normale. Si un élément vous fatigue plus que les autres, remplacez-le par un exercice ayant un effet similaire mais qui s'avère meilleur. Progressivement, le genou sera restauré et vous pourrez exécuter tous les éléments du complexe.

Négliger les exercices de gymnastique peut entraîner le fait que, pendant le temps de guérison, les jambes s'affaiblissent et que la reprise de la marche constitue une charge excessive pour l'articulation.

Mouvement contre l'arthrose

L'arthrose du genou rend difficile la réalisation d'exercices thérapeutiques. Les cas lancés ne peuvent pas être ajustés exercices - ils sont traités que chirurgicalement. Mais les méthodes de diagnostic modernes permettent de détecter une arthrose à un stade précoce. Pour de nombreux patients, cela leur a permis de refuser l'opération après avoir recouvré leur santé.

Les mouvements suivants aideront à soulager les patients souffrant d’arthrose modérée:

  1. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et effectuez avec précaution des mouvements simulant le pédalage.
  2. En restant sur le dos, soulevez votre jambe blessée sans la redresser complètement. Tenez le poids pendant 5-7 secondes, puis abaissez, reposez-vous et recommencez.
  3. Relevez à nouveau votre jambe endolorie, mais cette fois, laissez-la en position haute et effectuez quelques plis au genou. Baisse le.
  4. Roulez sur votre ventre. Essayez de plier le membre blessé au genou de manière à atteindre la crosse avec le talon. Tenez pendant quelques secondes. Si nécessaire, tenez le pied avec votre main.
  5. Saisissez l’échelle de la barre horizontale de la maison, le dos d’une chaise ou d’un canapé. Asseyez-vous doucement dans le demi-siège en tenant votre balance avec vos mains.

Soyez aussi prudent que possible lorsque vous effectuez des mouvements.

Certains médicaments pour l'arthrose ont un effet analgésique. Assurez-vous de savoir si vos onguents et comprimés contiennent des ingrédients analgésiques. L'absence de sensibilité à la douleur peut entraîner une aggravation de l'état pendant l'exercice.

En écoutant vos sentiments et en adaptant le programme de traitement en fonction des indications du corps, vous pouvez inverser le cours de la maladie et rendre l'ancienne mobilité aux articulations.

Gymnastique pour les articulations - comment ne pas nuire au corps

La gymnastique thérapeutique pour les articulations est différente des activités sportives habituelles. Sa particularité est que les exercices prévus dans le complexe ne visent pas à augmenter la charge sur les muscles, mais à améliorer la mobilité des articulations. Par conséquent, ils sont assez simples, ils sont faciles à exécuter.

Vous pouvez évaluer l'état de vos articulations et choisir vous-même les exercices. De petits tests montreront la mobilité de certaines parties de la colonne vertébrale et des extrémités.

Avant de faire des exercices pour renforcer les articulations, procédez comme suit:

  1. Penchez la tête avec le menton sous le sternum;
  2. Penchez la tête à gauche et à droite en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule;
  3. Prendre les épaules en arrière en joignant les omoplates;
  4. Mettez vos mains dans la «serrure» à l'arrière, au niveau des omoplates;
  5. Asseyez-vous cinq ou six fois sans utiliser vos mains.
  6. Penchez-vous en avant sans plier les jambes. Essayez de toucher le front des genoux;
  7. Mettre ses jambes à la largeur des épaules, atteindre le sol avec vos paumes;
  8. Tenez-vous en arrière pour voir l'objet gisant sur le sol derrière.

Si vous avez réussi à faire facilement tous les exercices, vous avez besoin d'exercices médicaux pour vos articulations. Cependant, il ne faut pas oublier un mode de vie sain et actif, et avec une prédisposition héréditaire à l'arthrose, il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer les articulations deux ou trois fois par semaine.

Gymnastique pour les articulations douloureuses - exercices de base

La gymnastique pour les articulations consiste en une série d'exercices simples. La physiothérapie pour les maladies des articulations est un excellent moyen d’améliorer leur mobilité, de soulager la douleur et l’inflammation. Les exercices pour les articulations sont divisés en plusieurs groupes, ils peuvent être effectués en alternance ou immédiatement complexes. Tout dépend de l'état du corps, de son état de préparation aux charges.

Les exercices thérapeutiques dans les maladies des articulations comprennent nécessairement les exercices suivants:

  1. Pour le développement des articulations de la colonne cervicale - inclinez votre tête à gauche et à droite. Ils doivent être effectués avec beaucoup de soin, les vertèbres cervicales sont une partie plutôt faible du corps. Ne pas forcer, faire des exercices pour les articulations, essayer de détendre le cou et les épaules.
  2. Dans la qualité de l'entraînement, la ceinture scapulaire effectue un balancement et une rotation des mains d'amplitude différente.
  3. Gymnastique thérapeutique pour les articulations des coudes et des poignets - flexion et extension des bras, appuis de la table.
  4. Thérapie d'exercice efficace en cas d'articulation douloureuse des doigts - serrez et desserrez la main en un poing, et écartez vos doigts sur les côtés aussi largement que possible.
  5. Gymnastique pour les articulations douloureuses du genou - squats. Si vous les rendez difficiles, appuyez-vous sur une chaise ou une table.
  6. Un bon entraînement pour les articulations de la hanche - jambes et étirement d'avant en arrière - se scinde longitudinalement et transversalement. Rappelez-vous que la gymnastique pour les articulations malades ne se fait pas par la force, vous devez vous asseoir graduellement sur le grand écart, étirant les muscles et les ligaments un peu plus chaque jour. En aucun cas, ne réalisez pas la KFK avec des articulations malades, en essayant en une journée d'obtenir des résultats optimaux. Cela ne fera qu'aggraver l'évolution de la maladie.

Exercice thérapeutique dans les maladies des articulations, ce qu’il faut rechercher

Avec la polyarthrose, ainsi que dans le cas où le mouvement des articulations provoque une gêne et une douleur sévères, le médecin doit faire une série d'exercices. Dans ce cas, la thérapie par l'exercice pour les articulations malades devrait être supervisée par des spécialistes. Ensuite, lorsque la situation s’améliore, la gymnastique pour les articulations douloureuses peut être effectuée à la maison.

La gymnastique pour les articulations douloureuses du genou sera beaucoup plus confortable si vous pré-pétissez les articulations, en vous faisant masser avec la crème au collagène Ultra.

La gymnastique pour les articulations sera plus efficace si, avant et après l'entraînement, utilisez des pommades spéciales. Ce sont des préparations à base d'hydrolysat de collagène et de glucosamine, qui réduisent l'inflammation et améliorent la production de lubrifiant composé. Par exemple, la gymnastique pour les articulations douloureuses du genou, qui procure au patient une sensation plutôt désagréable, sera beaucoup plus confortable si vous étirez d’abord les articulations en massant avec la crème au collagène Ultra. La crème stimule la production de lubrification articulaire, accélère la circulation sanguine. De ce fait, les articulations deviennent plus mobiles, les exercices ne causent pas de douleur.

Il est nécessaire dans le traitement des maladies des articulations, non seulement des expositions externes, mais aussi de l'alimentation avec des nutriments de l'intérieur. Les suppléments bioactifs contenant de l'hydrolysat de collagène fournissent au corps ce matériel nécessaire à la récupération du tissu articulaire. Le cours de prise de Collagen Ultra est conçu pour 3 mois, et l'effet peut être vu déjà un mois après le début de l'utilisation.

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La pathologie de l'articulation du genou est l'une des maladies les plus courantes du système musculo-squelettique. Cela est dû au fait que le genou est soumis à des charges quotidiennes dont la force dépasse souvent la capacité des tissus. L'importance d'assurer une articulation en bonne santé est déterminée par son rôle essentiel dans la marche et le maintien du poids corporel.

Dans la plupart des cas, les genoux sont touchés par un traumatisme et une arthrose déformante. Ces conditions entraînent souvent des modifications importantes des structures articulaires, entraînant leur défaillance fonctionnelle. Par conséquent, le traitement de cette pathologie est une priorité au stade de la fourniture de soins médicaux qualifiés. La thérapie complexe comprend:

  • Réception des médicaments.
  • Physiothérapie.
  • Thérapie d'exercice et massage.
  • Opération.

L'utilisation de chaque méthode doit être basée sur les indications et les directives cliniques pour les maladies de l'articulation du genou.

Si le patient s'inquiète des manifestations aiguës de la maladie, celles-ci sont d'abord corrigées, puis le programme thérapeutique est étendu.

Gymnastique thérapeutique

Le mouvement est la base non seulement des mesures préventives mais également thérapeutiques en pathologie du squelette. Par conséquent, les exercices du genou sont importants pour restaurer la force et l'amplitude des mouvements, permettre au patient de reprendre le même niveau d'activité physique et d'améliorer la qualité de vie.

La thérapie par l'exercice est comprise dans l'ensemble des mesures de rééducation après les blessures et les opérations dans la région du genou. L'exercice est d'une grande importance pour déformer l'arthrose et l'arthrite chronique.

Remplacer le mouvement de traitement ne peut être rien, c’est une méthode simple, efficace et accessible à tous.

Recommandations générales

En effectuant des exercices pour l'articulation du genou, vous devez suivre des directives simples qui vous aideront à tout faire correctement, afin d'éviter les erreurs et les effets indésirables. Avant de mener une thérapie d'exercice devrait être conscient de ces principes:

  1. Vous devez d’abord éliminer les manifestations aiguës d’une blessure ou d’une maladie - douleur, gonflement, inflammation.
  2. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, sans secousses, il est impossible d'augmenter fortement l'amplitude.
  3. Pratiquer la gymnastique par étapes, en passant de mouvements simples à complexes.
  4. Il est nécessaire d'augmenter la charge lentement et progressivement.
  5. En cas de douleur, arrêtez l'exercice en cours et retournez à un exercice plus léger.

Toute nat complexe. L'exercice nécessite une exécution régulière et quotidienne. Si vous ne suivez pas ces recommandations, vous pouvez obtenir l'effet inverse de la thérapie par l'exercice: la détérioration de l'appareil articulaire.

De nombreux exercices pour les genoux sont contre-indiqués dans les cas suivants:

  • L'hypertension.
  • Augmentation de la température corporelle.
  • Pathologie sévère des organes internes.
  • Maladies infectieuses aiguës.
  • Période précoce après la chirurgie dans l'abdomen et la poitrine.
  • Hernies inguinales et fémorales disponibles.
  • Période de menstruation chez les femmes.

Fiz. Les exercices ne doivent pas être tentés par la douleur - cela peut provoquer des lésions tissulaires supplémentaires.

Exercices de soulagement de la douleur

Différentes pathologies du genou nécessitent l'élimination des manifestations aiguës avant de faire de l'exercice. Cependant, il existe également une gymnastique spéciale pour la douleur au genou, qui consiste en des mouvements légers et sécurisés ayant un effet analgésique. Ces exercices sont particulièrement indiqués pour les premiers signes d'arthrose et après une blessure lorsque de légères douleurs articulaires persistent. Sous l'action d'une charge modérée, des substances biologiquement actives sont produites dans les articulations avec un effet anti-inflammatoire.

Si vous avez besoin d’obtenir un effet analgésique, il est recommandé de le rendre physique. exercices avec de tels exercices:

  1. Extension passive: assis sur le sol avec une jambe saine pliée et un rouleau placé sous le talon de la jambe douloureuse, laissez le genou se plier sous le poids du membre.
  2. Flexion active: assis avec les jambes tendues, pliez lentement le membre affecté en déplaçant le pied vers la fesse.
  3. Extension des jambes vers le haut: depuis une position inclinée en mettant l'accent sur les coudes et avec la jambe pliée du patient, pliez-la au niveau de l'articulation du genou, en soulevant le tibia.
  4. Plier la jambe: couché sur le ventre, pliez la jambe de manière à ce que le tibia soit bien droit.
  5. Squats: sans prendre le dos au mur, accroupissez-vous au niveau du parallélisme des hanches au sol.
  6. Marche: montez et descendez avec un pied douloureux sur la marche, côté ou devant.

Comment faire de la gymnastique pour les genoux douloureux, informez le médecin de la thérapie par l'exercice. Il est nécessaire de suivre ses recommandations pour poursuivre les cours à la maison.

Exercices pour renforcer les genoux

À la suite de diverses blessures, la stabilité de l'articulation du genou peut être perturbée, ce qui entravera son fonctionnement normal et entravera les mouvements du patient. Dans ce cas, il est recommandé de réaliser des exercices thérapeutiques renforçant l’appareil des ligaments musculaires. Il peut inclure de tels exercices physiques:

  • Squat sans lever les talons du sol.
  • Il fonce en avant alternativement avec les deux pieds.
  • Imitation de faire du vélo en position assise.
  • Rotations circulaires dans les genoux avec semi-squats.
  • Légers squats d'un large rack.
  • À genoux, penche-toi sur le côté et assieds-toi sur les fesses.
  • Accroupi, levez-vous sans les mains.

L'exécution régulière d'une telle gymnastique évitera non seulement l'étirement et la déchirure des ligaments, mais, combinée à d'autres mouvements, aura un effet positif pendant le traitement de restauration. Si une personne est difficile à effectuer des squats, ils peuvent être remplacés par l'exercice "vélo", légers mouvements en position ventrale et assis. Lorsque le tissu est entièrement restauré, vous pouvez effectuer une gymnastique dans le même volume.

Exercices d'arthrose

Si les patients souffrent d'arthrose, les exercices sont indiqués, quelle que soit la gravité de la maladie. Certes, avec un degré de pathologie sévère, le patient rencontrera des difficultés considérables dans leur mise en œuvre et l’effet de cette thérapie sera minime comparé aux méthodes chirurgicales. Mais dans les cas d'arthrose légers et modérés, la gymnastique a bien sûr un effet positif prononcé. Recommander cet ensemble d'exercices:

  1. Sur le ventre, soulevez la jambe, pliez-la au genou et maintenez-la au sol.
  2. Effectuer la flexion et l'extension de la jambe levée.
  3. En position ventrale, pliez et dépliez les deux jambes, amenant les genoux vers l'estomac.
  4. Imitation du vélo couché.
  5. Allongé sur le ventre, pliez la jambe au genou, en touchant le talon aux fesses.
  6. Assis sur une chaise, effectuez la rotation des jambes.
  7. En position assise pour lever la jambe à un niveau horizontal, en la tenant.
  8. En appuyant vos mains sur le dos de la chaise, retirez-vous et ramenez les jambes droites.
  9. En tenant une chaise ou un mur, balancez votre pied d'avant en arrière.
  10. Effectuer des squats incomplets avec le soutien à l'arrière de la chaise.

Ce n'est qu'en observant toutes les règles que l'on peut s'attendre à un effet positif de la gymnastique en cas d'arthrose du genou. Sinon, l'état du cartilage pourrait être aggravé.

Les exercices pour les genoux malades sont un élément important du traitement complexe de diverses pathologies.

Gymnastique pour perdre du poids

Les exercices pour les genoux ont un effet cosmétique merveilleux: ils vous permettent de rendre vos jambes minces et belles. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui se demandent comment enlever la graisse de leurs genoux. Ils craignent que le tissu sous-cutané ne se dépose parfois à l'intérieur de l'articulation, ce qui modifie quelque peu la forme des jambes.

Si vous faites des exercices qui incluent des exercices pour la perte de poids des genoux, vous pouvez facilement augmenter l'attrait esthétique des jambes féminines. Se débarrasser de la graisse sur vos genoux aidera cette gymnastique:

  • En position debout, en soulevant légèrement une jambe, effectuez des mouvements circulaires au genou.
  • Les fentes avant alternent le pied droit et le pied gauche.
  • En position debout, soulevez le genou au niveau de la ceinture et tournez-vous vers votre pied, d'abord à l'intérieur, puis à l'extérieur.
  • Pour déplacer le poids du corps sur une jambe, pliez-le légèrement et faites des flexions élastiques dans cette direction.
  • En position debout, levez le genou, en étendant le plus possible le tibia et en apportant la chaussette.
  • En position large, tournez le pied vers l'intérieur et effectuez des squats avec les bras tendus vers l'avant.
  • En position ventrale, maintenez les jambes droites et maintenez-le en l'air.

Ces exercices pour perdre du poids au niveau des genoux permettront de lutter efficacement contre les dépôts graisseux situés à l’intérieur de l’articulation et de redonner aux jambes toute leur minceur et leur attrait.

La gymnastique a un impact positif non seulement sur la pathologie de l'articulation du genou (arthrose, blessures), mais également sur la prévention des blessures. Les exercices donnent de la force aux genoux, des muscles, de la minceur et de la beauté aux jambes des femmes.

Avez-vous souvent mal aux articulations du genou? Cela peut s'expliquer par divers facteurs: une charge importante, des blessures, des ecchymoses, des maladies des articulations. L'arthrose est peut-être la maladie la plus courante, au cours de laquelle vous pouvez remarquer un léger craquement dans les genoux, une raideur de mouvement et une douleur dans l'articulation du genou. Le plus souvent, ces maladies désagréables touchent les personnes qui sont forcées de rester immobiles, les personnes âgées, ainsi que les personnes qui pèsent plus lourd sur les jambes. Les exercices aux genoux vont-ils aider à soulager la douleur?

Oui, c’est le moyen le plus simple et le plus important d’améliorer l’état du genou ou tout autre, ainsi que de renforcer les ligaments et les muscles. Il existe des exercices pour les articulations du genou qui peuvent non seulement vous aider à vous sentir mieux avec la douleur, mais également réduire considérablement le risque de maladie des articulations. Mais ne pensez pas que l'exercice peut vous sauver du traitement. Le cartilage détruit dans l'articulation ne pourra s'accumuler ni avec des exercices, ni avec des pommades et des lotions «magiques». Mais garder ce qui reste est tout à fait possible.

Le moyen le plus simple d’apprendre la bonne gymnastique consiste à utiliser une vidéo spéciale qui montre en détail comment faire un entraînement utile. Par exemple, l'un d'eux, qui a déjà recueilli plus de 100 000 vues.

Échauffement pour renforcer vos genoux

Des exercices pour renforcer les articulations du genou, c’est ce qu’il faut faire non seulement avec l’arthrose, mais aussi pour prévenir son apparition. Voici quelques exercices efficaces qu'il vaut mieux effectuer dix fois chacun:

  1. Tenez-vous droit et, sans vous lever le pied, accroupissez-vous sur un compte à deux. Tenez-vous ensuite aux frais de trois ou quatre, revenez à la position de départ.
  2. Tiens-toi droit et mets tes mains sur ta ceinture. Puis agenouillez-vous lentement. Au prix d'un ou deux, asseyez-vous du bon pied, puis revenez à la position de départ. Sur le compte de trois ou quatre, asseyez-vous sur votre pied gauche.
  3. Placez vos jambes à la largeur des épaules et vos mains à la ceinture. Asseyez-vous légèrement et écartez les genoux dans différentes directions. Sur un score de un ou deux, mettez vos genoux ensemble, sur un score de trois ou quatre, revenez à la position de départ.
  4. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos genoux dans différentes directions et posez vos jambes horizontalement. Au prix d'un ou deux, essayez de vous lever, au lieu de trois ou quatre, revenez à la position de départ.
  5. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes en position verticale. Au détriment d'un ou deux, faites un cercle avec vos genoux à gauche, au détriment de trois ou quatre - à droite.

Exercices pour renforcer les genoux, il est préférable de faire le matin pour se sentir bien toute la journée. Il existe de nombreuses vidéos utiles sur Internet avec lesquelles vous pouvez apprendre à faire des exercices correctement et dans l’intérêt de vos articulations du genou.

Voici une autre vidéo populaire avec plus de 40 000 vues. Ce complexe convient aux sportifs.

Exercices de mobilité

Les exercices pour les articulations des jambes ne sont pas seulement destinés à renforcer, mais également à augmenter leur mobilité. Avec de tels exercices, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de la lourdeur des articulations du genou. Pour obtenir ce résultat, il est conseillé de répéter cet échauffement tous les jours, ce qui peut être fait sans même vous lever du lit:

  • Pliez et dépliez vos genoux;
  • Faites pivoter le pied en cercle;
  • Soulevez vos jambes verticalement et faites les mêmes mouvements que lorsque vous faites du vélo;
  • Dans la même position verticale, écartez vos jambes de la largeur des épaules et rejoignez-les.
  • Déplacez vos orteils pour serrer tous les muscles.

En outre, vous pouvez vous en servir comme exercice pour monter et descendre les escaliers. Arrêtez d'utiliser l'ascenseur et levez-vous avec vos pieds. Vous seriez surpris, mais cela aide vraiment, en raison du principe de "traiter comme, comme".

Caractéristiques des exercices d'arthrose

Si vous souffrez d'une maladie telle que l'arthrose, il est nécessaire d'effectuer des exercices pour les articulations du genou tous les jours. Seulement dans ce cas, les exercices donneront un effet et soulageront la douleur. Il est préférable de faire les exercices sur les instructions de la vidéo d'instructions pour suivre les règles à la lettre. Vous pouvez commencer par cinq répétitions de chacun des exercices et, en cas de douleur intense, il est préférable d'arrêter l'entraînement pendant un certain temps. Progressivement, vous pouvez augmenter le nombre d'approches:

  1. Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes, pliez chaque genou alternativement, lentement et doucement. Ceci est nécessaire pour ne pas endommager les articulations du genou.
  2. Allongé sur le dos, pliez les jambes mais seulement les deux. Étendez vos genoux lentement pour compter jusqu'à cinq.
  3. Allongé sur le dos, faites l'exercice "vélo", sans hâte.
  4. Allongé sur le dos, levez les jambes en position droite et baissez doucement.
  5. Asseyez-vous sur la table et balancez doucement vos jambes d'avant en arrière afin que les articulations du genou soient renforcées et détendues.

Tous ces exercices pour renforcer les genoux atteints d'arthrose conviennent également aux personnes en bonne santé. Après tout, ils peuvent servir non seulement à traiter la maladie, mais également à prévenir son apparition.

Exercices de prévention

Certains exercices ne conviennent pas aux patientes atteintes d'arthrose et sont strictement interdits pendant la grossesse et les varices. Mais en même temps, ils aident ceux qui ont récemment ressenti une douleur aux genoux et qui veulent faire des exercices prophylactiques. Il est préférable de faire ces exercices sur la vidéo de formation, ce qui aidera à tout faire correctement. Cet exercice aide à renforcer l’articulation du genou et à soulager les douleurs douloureuses:

  • Allongé sur le ventre, redressez les jambes, étirez les bras le long du corps. Soulevez lentement votre jambe droite et maintenez-la pendant environ 30 secondes. Puis abaissez-le lentement. Faites la même chose avec votre pied gauche.
  • Allongé sur le ventre, tendez vos bras le long du corps. Pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés et soulevez-vous. Redressez lentement et abaissez la jambe. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
  • Allongez-vous sur le ventre, redressez les bras et les jambes, puis soulevez lentement les deux jambes de 15 cm. Conservez-le jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 30. C'est un excellent exercice pour les articulations du genou, mais en même temps, il est très difficile et strictement interdit aux patients souffrant d'arthrose.
  • Tiens-toi droit et lève-toi le plus haut possible. Tombez lentement sur vos talons et faites une pause. Un tel exercice peut être effectué n'importe où et, entre-temps, il est incroyablement utile pour les articulations du genou.
  • Debout droit, soulevez le talon du pied droit, sans soulever l'orteil du sol. Puis changez de jambe, le talon gauche monte et le pied droit descend.

Tous ces exercices sont bons à leur manière, ils aident à prévenir l’arthrose du genou et la douleur chronique. Leur mise en œuvre régulière constituera une excellente garantie de prévention et de santé.

Un mode de vie actif est-il possible?

Un mode de vie actif peut également être considéré comme un exercice. Les personnes souffrant de douleurs constantes au niveau de l'articulation du genou, il est recommandé d'aller nager dans la piscine, de faire de la randonnée, de s'adonner à divers sports. Bien sûr, vous devez traiter les genoux des patients avec parcimonie et ne pas leur donner la même charge que celle d’une personne en bonne santé. Mais ne mettez pas de croix sur vous-même.

Si vous aimez aller à la salle de sport, faire de la remise en forme, de l'athlétisme ou de l'haltérophilie, n'abandonnez pas. La vidéo suivante est pour les athlètes.

Si vous souhaitez obtenir un résultat plus prononcé, un régime alimentaire vous aidera. Perdre du poids peut aussi certainement soulager l'inconfort. Après tout, pour les patients souffrant de maladies articulaires, chaque kilogramme peut être superflu, et la perte de poids contribuera à réduire la charge.

Massage des articulations du genou

Des exercices pour renforcer les genoux, certes efficaces, mais ils ne donneront pas de bons résultats, sans renforcer le massage thérapeutique. Le massage des articulations du genou est effectué selon le schéma suivant:

  • Asseyez-vous sur le lit, abaissez la jambe gauche et redressez la jambe droite sur le lit. Placez la main droite juste au-dessus du genou droit et la main gauche juste sous le genou gauche. Ensuite, faites des mouvements circulaires avec chaque main, dans le sens antihoraire.
  • Frottez chaque articulation du genou avec vos doigts.
  • Frottez les articulations du genou avec les paumes d'avant en arrière.
  • Caressez délicatement vos genoux pour compléter le massage.

Effectuer un tel massage aidera à renforcer les articulations du genou et à se débarrasser de l'arthrite et de l'arthrose. En outre, Internet propose de nombreuses vidéos utiles qui vous apprendront à effectuer rapidement et correctement un massage de guérison.

Le nombre de patients atteints de maladies articulaires chaque année devient de plus en plus. Cela signifie que le mode de vie de la plupart des gens est loin d'être en bonne santé. Pour se rapprocher de lui, il faut ne pas être paresseux et au moins bouger un peu. Cela semble être une vérité battue, mais elle est suivie par un nombre extrêmement réduit de personnes. Mais ils sont plus susceptibles d'éviter la destruction de l'articulation du genou, à la fois au début et au troisième âge.