Principal

Coude

Exercices dans l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l'ostéochondrose, on utilise une thérapie complexe, dont la plus grande partie est occupée par le LFK dans l'ostéochondrose. Les exercices sont le moyen le plus efficace de lutter contre la maladie. Actuellement, le nombre de personnes diagnostiquées avec une ostéochondrose est en croissance exponentielle. Cela est dû à la mobilité limitée de l'homme moderne. La plupart des gens sont assis devant leur ordinateur et passent la soirée chez eux près de la télévision. Une variété d’exercices sur l’ostéochondrose de la colonne vertébrale vous aidera à diversifier vos loisirs et vous permettra de passer votre temps libre avec des avantages pour la santé. La gymnastique de l'ostéochondrose a ses propres indications, caractéristiques et règles de conduite. Il est recommandé que le complexe complet soit coordonné individuellement avec votre médecin. Exercice avec ostéochondrose prescrite après la suppression de la douleur.

Les tâches de la gymnastique thérapeutique

La thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est utilisée dès la première apparition des symptômes, à un rythme qui ne vous cause pas de gêne. Quels exercices peuvent être effectués avec l'ostéochondrose et quels exercices ne peuvent pas? Considérons les règles d'application:

  • Il est strictement interdit de commencer toute activité physique sans consulter un médecin;
  • Exercer, sans soulager le syndrome douloureux de l'ostéochondrose, est interdit;
  • Faire des exercices en présence de contre-indications médicales et de maladies autres que l'ostéochondrose est interdit;
  • Dans l'ostéochondrose du dos, il est préférable de faire de la gymnastique en même temps, avec des vêtements amples et légers, dans une salle ventilée.
  • Il est recommandé de manger au moins une heure avant le début de la séance d’entraînement;
  • Pour réchauffer les muscles, vous pouvez aller dans le bain et réchauffer la zone souhaitée avec de l'eau tiède;
  • Le complexe LFK avec ostéochondrose doit commencer par un échauffement afin d'éviter toute blessure ou tout étirement.
  • La charge contre l’ostéochondrose s’effectue de manière soignée, sans larmes ni secousses;
  • Si vous ressentez un inconfort, la charge pour le dos doit être interrompue et la correction du traitement chez votre médecin;
  • Évitez de surcharger vos muscles du dos en cas d'ostéochondrose.

La rééducation pour ostéochondrose est le point le plus important. L'effet du traitement et le niveau de récupération du corps après la maladie dépendent des procédures prescrites pour la réadaptation.

L'ostéochondrose n'est complètement guérie qu'aux premiers symptômes, à l'aide d'un exercice pour le dos de l'ostéochondrose, lorsqu'il n'y a pas de défauts et de lésions du disque intervertébral.

Si le dommage a déjà été diagnostiqué, le traitement et le traitement prescrit n'arrêteront que ce processus, empêchant la maladie de progresser davantage. LFK avec ostéochondrose de la colonne vertébrale aide à obtenir le maximum d'effet en thérapie complexe et possède un certain nombre de propriétés remarquables:

  • Renforcement général du système musculaire, ce qui aide la colonne vertébrale à prendre la bonne position physiologique. Augmentation de l'élasticité musculaire;
  • Les processus congestifs dans les tissus paravertébraux sont accélérés, ce qui permet de rétablir le pouvoir des disques intervertébraux et d'arrêter le processus de destruction;
  • Améliorer la posture et soulager la division vertébrale;
  • L'amélioration globale des processus se produisant dans le corps, améliorant la santé et l'humeur.

Les exercices pour le dos avec ostéochondrose sont contre-indiqués:

  • Hypertension, hypertension artérielle;
  • La période après la chirurgie, un traumatisme ou d'autres interventions;
  • Maladies neurologiques;
  • Conditions pathologiques du corps, formes graves de certaines maladies.

Complexe d'exercice thérapeutique

Tout exercice d’ostéochondrose de la colonne vertébrale commence par une partie d’échauffement, une marche sur place (5 min) et la levée des mains.

Partie vertébrale cervicale

La plupart des cas d'ostéochondrose touchent précisément le cou. Pour utiliser l'exercice pour traiter l'ostéochondrose, assurez-vous de consulter un spécialiste. Chaque complexe ne prend pas plus de 20 minutes de votre temps personnel, il ne s'agit pas tant de rétablir la santé et de retrouver un cours normal de la vie.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose du cou:

  • Faire des tours avec une tête et l'autre. Face exactement, ne vous penchez pas. Puis, inclinant la tête, hochant la tête et rejetant en arrière, pas profondément;
  • Nous avançons le menton dans le plan horizontal, comme des jouets de la foutaise dans les voitures. Essayer de faire l'exercice, bouger la tête d'un côté et de l'autre. L'exercice ne fonctionne pas immédiatement, ne vous forcez pas, avec l'expérience tout viendra;
  • Mettez une paume sur le front et créez une tension entre la main et le front, comme dans un combat. Maintenant, nous déplaçons la paume vers la tempe et créons une tension en inclinant la tête vers le repose-mains;
  • Les mains derrière la tête dans la serrure, les coudes pressent la tête, le visage regarde en avant. Élevez vos coudes de plus en plus haut;
  • Le menton repose sur ses poings, le cou se levant. Ensuite, nous mettons nos mains à l’arrière de la tête et créons une tension de résistance;
  • Nous nous asseyons sur une chaise, gardons notre posture uniformément, le visage tourné vers l’avenir, il est nécessaire de décrire le menton dans l’air de 0 à 9.

Cervicothoracique

Les exercices LFK avec ostéochondrose sont effectués du plus simple au plus complexe.

  • Asseyez-vous. Une main derrière le dos, l’autre dirige et attire la tête sur son côté, doucement, sans secousses;
  • La paume repose sur la partie temporale du visage, créant une tension, tournant la tête et résistant au bras. Puis l'autre main
  • Debout, dans un état de totale décontraction, les mains pendent comme un coup de fouet, remuant les épaules, levant et abaissant;
  • Placez votre dos, les mains sur le corps. Soulevez la région thoracique plusieurs fois. Ensuite, nous tournons doucement la tête dans l’un et l’autre;
  • Nous nous couchons sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sur le corps. Soulever la poitrine.

Épine thoracique

L'ostéochondrose affecte moins la partie thoracique de la colonne vertébrale, car la fixation supplémentaire des vertèbres crée des côtes. Dans cette partie, le processus va souvent de pair avec les autres. Gymnastique pour le dos avec ostéochondrose, soulage la tension des racines malades et améliore le tonus musculaire.

Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  • Nous nous tenons exactement, décrivant la lettre T. Nous déplaçons le torse de gauche à droite;
  • Nous restons détendus, le menton appuyé contre le sternum, puis nous abaissons lentement les épaules et glissons les mains au sol; sans étirement suffisant, vous ne pouvez atteindre que vos genoux;
  • Sans changer de posture, les mains sur le corps. Balancer d'un côté à l'autre avec la plus haute amplitude. Ensuite, nous lions les bras devant nous et les soulevions au-dessus de la tête. D'une main, attrapez le poignet de l'autre et tirez-le. Nous baissons les mains et changeons notre position;
  • Effectuer l'exercice "bateau" sur le ventre, les mains tenant les chevilles;
  • Exercice avec la déviation "chat et chameau". Debout à quatre pattes, nous nous plions soit vers la position haute, soit vers la position la plus basse. C'est un exercice extrêmement utile pour la colonne vertébrale dans son ensemble.
  • Nous nous asseyons sur une chaise ou un banc, nous nous appuyons sur le dos, nous inclinons doucement la tête en arrière et nous retournons à la position de départ;
  • Utilisez un rouleau. Nous l'avons sous le thoracique, sous le dos. Nous faisons des exercices comme une presse, agissant sur les muscles pectoraux;
  • Nous nous sommes couchés sur le ventre, dépeignons un oiseau en vol;
  • Allongé sur le ventre, nous concentrons les pieds. Nous mettons nos mains derrière la tête et levons progressivement le sternum;
  • Nous nous asseyons sur une chaise, tenons fermement le siège et le balançons dans un sens puis dans l’autre.

Des exercices réguliers de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose aideront à relâcher les vertèbres bloquées, à restaurer l'activité de la colonne vertébrale, et une gymnastique constante permettra de soulager la douleur et d'améliorer le bien-être général.

Colonne lombaire

La partie la plus fortement chargée de la colonne vertébrale, le plus souvent, les patients se plaignent de douleurs dans la région lombaire. La gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale contribue à la production de protéines dans les muscles, stimulant ainsi le travail de tous les organes internes. La gymnastique pour le traitement du bas du dos ne soulagera pas la douleur, mais arrêtera le processus de destruction dans les vertèbres.

Exercices pour la colonne vertébrale:

  • Allongé faire l'exercice "vélo", mais en redressant les jambes;
  • Sans changer de position, pliez les jambes au niveau des genoux, les mains à l’arrière de la tête, en soulevant le bas du dos pour créer une tension;
  • De plus, avec les jambes fermées, tournez à gauche, pour que les genoux touchent le sol. Nous faisons tout soigneusement;
  • Sans changer la posture, les mains le long du corps, soulevez doucement la région pelvienne, aussi lentement que possible;
  • Nous continuons à mentir, gardons nos mains sur nos genoux. Nous commençons à attirer les genoux au menton;
  • De plus, le dos est appuyé contre le sol, avec nos mains nous attirons l'un ou l'autre genou ou l'autre;
  • Exercice "chat et chameau";
  • Exercice "bateau".

Il est préférable de choisir un délai de préparation, si possible, afin que vous puissiez pratiquer constamment en même temps. La gymnastique du matin avec ostéochondrose a une influence positive sur votre humeur. Vous ressentirez une poussée de force et de vitalité.

  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose doivent être effectués avec prudence et sous la surveillance d'un spécialiste. Il faut savoir qu’une forte surcharge musculaire et un étirement des vertèbres sont strictement interdits.

L'exercice physique dans l'ostéochondrose dans la forme aiguë est interdite, dans l'ordre individuel peuvent être prescrits des exercices de respiration, qui ont un léger effet d'anesthésie.

Pour les patients souffrant d'ostéochondrose, un régime thérapeutique spécial est recommandé. Il est basé sur l'inclusion de protéines et de graisses et sur une diminution significative des glucides et du sel. Une thérapie combinée, comprenant des exercices pour la section de la colonne vertébrale, un massage pour ostéochondrose, de la physiothérapie et un soutien médicamenteux, aidera à faire face à la maladie ou à améliorer l’état actuel de la maladie.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le dos apporte, vous entendez un resserrement caractéristique, des clics - les premiers signes d'indisposition. Il est temps de commencer à renforcer le bas du dos, à commencer à s’engager dans la LFK avec ostéochondrose de la colonne lombaire. La maladie se forme en raison du dépôt de sels dans toute la partie vertébrale et provoque une douleur désagréable lors du retournement et de la flexion. Cela indique que le patient est rarement ou pas du tout engagé dans une activité physique. Il est temps de changer quelque chose, d'agir, de rétablir la santé et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour les ostéochondroses lombo-sacrées, faites un exercice spécial. Considérez en détail ce sujet.

Exigences générales pour le CFL

La physiothérapie joue un rôle important dans le processus de traitement, car elle renforce toute la zone vertébrale. Les muscles faibles affectent la déformation des disques vertébraux. Un muscle fort supporte efficacement le poids de tout le corps. Entre autres choses, les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire soulagent les dépôts de sel et l'entraînement des muscles, vous remplissez les vides vacants.

Ensemble régulier d'exercices, sel poli et la douleur diminue. Traitez l'ostéochondrose lombaire en faisant des exercices constants, quotidiennement, pendant 15 à 20 minutes. Il n’est jamais trop tard pour s’engager, mais il est préférable de commencer lorsque les symptômes apparaissent.

Les premiers signes de la maladie:

  • Douleur dérangeante dans la région lombaire;
  • Renforce sous la charge;
  • Donné dans la région pelvienne;
  • Le corps est en bois, les mouvements font mal.

Pour en arriver au bout, assurez-vous d'aller chez le médecin, qui confirmera le diagnostic et vous indiquera comment se débarrasser de l'ostéochondrose et ne pas causer de complications pendant l'exercice. La nourriture utile et la gymnastique, allégeront le poids inutile, rétabliront la mobilité de la taille. Commencez avec une lumière et progressivement compliquez les classes, augmentez le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements.

Préparez toujours votre système cardiaque pour l’effort à venir, commencez par un échauffement. Grand effet donne accroché sur la barre, va et vient. Pour le traitement de l’ostéochondrose, suivez les recommandations afin que les séances d’entraînement donnent un bon résultat.

Règles pour la mise en œuvre du CFL

Physiothérapie - élimine la maladie et la douleur du lumbosacral. Sachez: la physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire commence par un entraînement préparatoire.

  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

Initialement, les exercices sont effectués en position couchée, réduisant ainsi les tensions dans le bas du dos. L'essentiel est de donner des cours calmement, en douceur. Si la douleur au genou se produit à temps, appliquez un rouleau pour ramollir. Faites les exercices pour la colonne vertébrale sacrée selon les règles suivantes:

  • Aller à la consultation à l'hôpital;
  • Faites de la physiothérapie avec ostéochondrose constamment et quotidiennement - le meilleur moment de la matinée;
  • Faites des vêtements en tissu naturel;
  • Il y a de la douleur - arrêtez-la;
  • Les exercices pour la section lombaire ne sont pas brusques pour prévenir les complications;
  • Lorsque vous faites des exercices physiques à la maison, apprenez à expirer, ne laissez pas le retard;
  • En étant engagé, retirez l'abdomen et les fesses.

La gymnastique LFC aide à traiter l'ostéochondrose lombaire, prévient la destruction des disques intervertébraux. Les vertèbres du dos sont étirées, les terminaisons nerveuses ne sont pas comprimées, les spasmes musculaires et la douleur disparaissent. Si la charge au cours de l'ostéochondrose de la section lombaire n'est pas effectuée le matin, assurez-vous qu'une heure s'écoule après un autre repas, après avoir mangé. La dynamique de récupération positive pour le lombaire, apparaît après 2 mois. Les résultats des cours vous plairont, nous allons commencer à jouer

La physiothérapie dans l'ostéochondrose renforce les muscles du bas du dos, des hanches et des fesses. N'oubliez pas que la colonne vertébrale humaine commence par les doigts des membres inférieurs. Assurez-vous de les masser et de prendre soin de ceux-ci. Les ballerines, les gymnastes et les yogis ont un corps souple, car ils le développent du bout des jambes au sommet de la tête. La flexibilité du dos, signe de jeunesse pour tout âge.

Physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire, nourriture saine, méthode saine - prévention efficace. La maladie du sacrum cesse de progresser.

Qualification d'exercice

Au début, faites un entraînement léger, préparez-vous à un effort physique pour la colonne vertébrale lombo-sacrée. Appliquez les exercices de l’école, roulez votre cou, vos épaules, écartez vos bras, fabriquez un moulin. Inclinez le corps dans différentes directions, tournez à droite et à gauche, puis soulevez les genoux pliés, tournez le bassin. Faites cela 10 fois, réchauffez tout votre corps et commencez à faire de l'exercice.

La gymnastique thérapeutique pour le dos aide efficacement à l'ostéochondrose de la colonne lombaire. Les LFK font en trois étapes:

  1. Des charges légères sont effectuées dans la période aiguë en cas de fortes douleurs;
  2. Un effort physique moins complexe est fait lorsque les symptômes de la douleur s'atténuent;
  3. Dans la dernière étape, les exercices sont effectués après récupération complète, à titre préventif.

Chaque stade forme des muscles sous-cutanés profonds du dos et de l'abdomen. Trouvez une maison ou achetez un tapis d'entraînement afin que la gymnastique puisse se faire sans douleur et en toute sécurité. Faites un rouleau avec une serviette, comme il sera utilisé dans certains exercices, cela aidera à décharger le bas du dos. En outre, porter une ceinture spéciale qui soutient le dos, pendant la saison fraîche se réchauffera. Nous procédons à la pratique lfk avec ostéochondrose lombaire.

  • Nous vous conseillons de lire: comment se débarrasser des sels dans le dos?

Efficace pour chaque étape

Considérer l'activité physique séparément pour chaque type de développement de la maladie.

La première étape est une douleur aiguë. C'est fait sur le dos couché:

  • Pliez vos jambes, mettez un rouleau sous vos tibias. Commencez à plier les doigts et les orteils;
  • Écartez vos orteils avec les doigts entre eux et tirez-les. Soulage le stress;
  • Pliez votre jambe droite et redressez votre gauche. Faites glisser votre talon gauche le long du tapis, pliez-le lentement au niveau de votre jambe droite et dépliez-le à nouveau. Faites 8 fois et changez de jambe;
  • Mettez vos mains le long du corps. À tour de rôle, tirez-les derrière la tête; pliez les deux jambes. Commencez à étirer votre jambe droite sur le côté. Faites 10 fois et changez pour un autre;
  • Rétractez l'abdomen de sorte que le rein soit fermement pressé et commencez à serrer une jambe contre la poitrine;
  • Faites pivoter vos pieds dans un cercle, puis dans la direction opposée;
  • Allongé sur le dos, pliant les jambes, déplacez les genoux alternativement sur les côtés;
  • Respirez le diaphragme abdominal, inspirez, gonflez l'abdomen, expirez et rétractez.

Faites chaque leçon 8-10 fois. Dans la deuxième étape, nous balançons les muscles abdominaux et le fessier, en appliquant des exercices physiques avec ostéochondrose lombaire:

  • Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, inspirez, soulevez le coccyx, baissez l'expiration;
  • Et la même position de départ (PI). Prenez une profonde respiration, expirez, soulevez lentement la tête, maintenez les muscles de la presse en tension, puis expirez à nouveau;
  • La position de départ aussi, les jambes tendues, les bras tirés sur le corps. Tendez les fesses, tenez-les pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez;
  • Spéléologie dans le dos, lève les bras et les jambes, appuie ton ventre à la surface;
  • Vous vous tenez dans la posture de la table et commencez à bouger vos mains sur la surface, assis sur le cul;
  • Dans la pose de la table, faites le chat d'exercice en baissant le menton, pliez le dos en arrière, expirez, pliez à la taille.

Faites chaque leçon 8-10 fois. Après la récupération, commencez votre entraînement dur, renforcez la structure du corps:

  • Nous formons des prêtres musculaires. Nous nous accroupissons, les fesses sont rétractées, nous constatons que les genoux ne dépassent pas les pieds;
  • Allongé sur le ventre, commence à nager avec les mains, lève le bras droit et la jambe gauche, puis change-toi;
  • Nous formons le bas du dos. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez avec force le coccyx à chaque expiration;
  • Vous vous levez dans le bar, vous vous allongez sur le ventre, les bras et les jambes tendus, ce qui renforce le corset de muscles.

Au dernier stade, vous pouvez participer activement au sport. Intensivement effectuer des tâches, faire du jogging. Faites des asanas du yoga, non seulement ils renforcent le dos, mais ils assouplissent également la colonne vertébrale. Utilisez ces exercices pour le bas du dos dans l'ostéochondrose à titre de prophylaxie.

Les exercices thérapeutiques ont des limites, assurez-vous de les prendre en compte. Ne pas traiter les rhumes, les maux de dos forts et quand pas d'humeur, afin de ne pas aggraver l'état douloureux.

Prévention

Commencez à retirer activement les muscles de la colonne vertébrale, installez la barre horizontale à la maison, suspendez, tournez. En faisant de l'exercice, rétractez constamment l'estomac. Télécharger la presse, parce que les muscles abdominaux forts, forts - la garantie de la santé du bas du dos, cette partie du corps le tient. Commencez à nager, tempérez. Après l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, le métabolisme augmente, ce qui améliore l'apport en nutriments des disques intervertébraux et diminue la charge sur la colonne vertébrale.

Si vous portez de la gravité, assurez-vous de porter une ceinture spéciale. Ne soulevez pas plus de 10 kg. Choisissez un lit confortable avec un matelas orthopédique pour maintenir la colonne vertébrale en position droite. Ne portez pas plus de 5 cm de talons et laissez vos jambes se reposer car leur état affecte considérablement la santé de la colonne vertébrale. Portez des chaussures respirantes de qualité.

Semblable aux procédures alternatives telles que le massage thérapeutique pour l'ostéochondrose, les ultrasons, les enveloppements, la thérapie magnétique, l'acupuncture. Mais avant toute manipulation médicale, consultez votre médecin. Colonne vertébrale flexible - la garantie de la santé. Prends soin de toi.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

✓ Article vérifié par un médecin

La gymnastique thérapeutique est l’un des éléments les plus importants d’un programme complet de traitement de l’ostéochondrose. Au cours de la leçon, les zones à problèmes sont soumises à une charge suffisante pour bien fonctionner avec elles et les ramener à la forme sans causer de préjudice.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Vous ne pouvez commencer à vous entraîner qu'avec l'approbation du médecin. Il développera une série d'exercices appropriés. Considérons les plus fréquemment utilisés et les plus efficaces.

Le traitement de l'ostéochondrose sera incomplet sans exercices thérapeutiques.

C'est important! Vous pouvez commencer les cours seulement après avoir surmonté la phase aiguë de la maladie, c'est-à-dire se débarrasser des symptômes douloureux et des signes d'inflammation. S'il y en a, toute charge nuira considérablement à la santé et à la condition en général.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

  1. Allongez-vous sur le dos Le meilleur de tous - sur un sol plat. Placez la paume de la main sur votre ventre, la seconde au-dessus, sur la poitrine. Respirez lentement et lentement. Assurez-vous que vous soulevez d'abord le ventre, puis le coffre. Expirez lentement. Répétez jusqu'à 10 fois. Obtenez une relaxation complète du corps. Effectuez cet exercice tout au long de la journée, en moyenne 3 à 4 fois.

Exercice couché sur le ventre

Tourne la tête à gauche et à droite.

Menton poitrine

J'appuie sur la tête, sollicitant les muscles du cou

En l'absence de violations graves, de raideurs et de douleurs graves, essayez de malaxer le cou en tournant doucement la tête sur le côté.

La tête tourne à gauche

Les exercices ci-dessus conviennent aux patients de tout âge. Bon nombre d'entre elles peuvent être effectuées dans n'importe quel contexte, par exemple sur le chemin du travail ou même directement sur le lieu de travail. Surveillez vos sentiments. Si vous ressentez une douleur intense ou un inconfort quelconque pendant les exercices, arrêtez l’entraînement et consultez un médecin.

Exercices pour la région thoracique

Exercices pour la région thoracique

Dans le tableau ci-dessous, considérez les meilleurs exercices thérapeutiques pour restaurer le corps après une ostéochondrose thoracique.

Tableau Exercices pour l'ostéochondrose thoracique

Exercise thérapeutique pour ostéochondrose rachidienne: exercices thérapeutiques pour le lombaire

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire renforce le cadre musculaire, stimule la circulation sanguine. Les exercices améliorent le métabolisme, favorisent la régénération des tissus. Avec la thérapie médicale, le complexe de thérapie par l'exercice permet d'obtenir les meilleurs résultats et d'accélérer la récupération de la colonne vertébrale. Des cours réguliers aideront à faire face à une hernie, à soulager les douleurs systématiques au dos, au sacral et au coccyx.

Contenu:

Les bienfaits de l'exercice

En effectuant une thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose lombaire, vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Un ensemble d'exercices doit être prescrit par un médecin qui sera guidé par l'état du patient, le stade de la maladie, la présence de syndromes douloureux.

L'effet positif de l'éducation physique:

  • renforce le système musculaire;
  • les muscles lisses de la presse sont travaillés, ce qui a un effet positif sur les organes internes;
  • le flux sanguin améliore;
  • les processus métaboliques sont accélérés;
  • augmentation du tissu trophique;
  • redresse la colonne vertébrale;
  • le pincement des nerfs et des vaisseaux est éliminé;
  • renforce le système musculo-squelettique.

Pour obtenir un résultat optimal, il est nécessaire de pratiquer tous les jours, d'effectuer des exercices en douceur, en se concentrant sur le travail musculaire et la respiration. Les cours ont lieu dans des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements. Le tissu doit être en coton naturel et approprié.

Note Pour la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose du bas du dos, vous aurez besoin d'un rouleau qui doit être placé sous le bas des jambes en position allongée afin de réduire la charge sur la région lombaire.

Gymnastique après le sommeil

Les exercices du matin pour le dos avec ostéochondrose aident une personne à se réveiller. Elle préparera soigneusement la colonne vertébrale pour le jour à venir et fournira un effet curatif.

Charge après le sommeil allongé sur le dos:

  1. Les jambes sont pliées aux genoux, un grand coussin est situé sous le bas de la jambe. Presser et desserrer les brosses. Faites quelques mouvements circulaires avec vos pieds.
  2. Pliez votre jambe à un angle aigu, repose-pied au lit. Faites glisser votre talon sur le lit jusqu'à ce que la jambe soit complètement étendue. Répétez l'exercice avec l'autre membre.
  3. Redressez lentement vos bras derrière votre tête. Tournez alternativement vos jambes sur le côté et revenez à la place.
  4. Les jambes pliées, les pieds à la surface du lit. Tirez vos genoux vers votre poitrine, baissez vos jambes sur le lit. Faites quelques répétitions.
  5. Sans sortir du lit, passez une respiration diaphragmatique pendant quelques minutes. Pendant que vous inspirez, tirez dans le ventre, pendant que vous expirez, faites saillie.

Chaque mouvement effectue 8-10 fois. Après avoir guéri sur le lit, levez-vous lentement, buvez 100 ml d’eau douce et procédez aux mesures d’hygiène. Les classes passent 3 fois par jour dans la période aiguë d'ostéochondrose. De simples mouvements à la maison peuvent être effectués par n'importe qui, se chargeant d’énergie toute la journée.

Charge pendant la période de douleur modérée

Le complexe de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose lombaire dans la période subaiguë fait travailler les muscles plus profonds. Faites de meilleurs exercices sur un tapis moelleux. Surveillez attentivement les sensations, en évitant les douleurs aiguës et les mouvements brusques.

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose lombaire, un ensemble d'exercices:

  1. Le torse sur le tapis, les jambes pliées aux genoux, les pieds appuyés contre la surface. Tout en inspirant, soulevez le bassin, tout en expirant, abaissez le coccyx sur le tapis.
  2. Sans changer de position, expirez et soulevez la tête, aidez-vous avec vos mains, tendez la presse, baissez-la en inspirant.
  3. Les jambes sont droites, les bras sont allongés le long du corps. Tendez les muscles fessiers, comptez jusqu'à 10, détendez-vous.
  4. Rouler sur le ventre, étendre les bras au-dessus de la tête, déchirer les membres inférieurs et supérieurs en même temps, s'affaisser dans le dos. Fixez la pose pendant quelques secondes.
  5. Penchez-vous sur vos genoux et vos bras, posez lentement vos fesses sur vos talons, glissez vos mains sur le sol. Revenez à la position "à quatre".
  6. Dans la même position, appuyez votre menton sur votre poitrine et votre dos en expirant. Répétez le mouvement.

Répétez les exercices, en vous concentrant sur la douleur 8 à 10 fois. Terminez la respiration diaphragmatique de l'exercice (2-3 minutes). Lorsque le mal de dos cesse de vous gêner, passez à des activités plus avancées.

Note Commencez à vous entraîner avec un instructeur. Après environ 2 semaines, vous pouvez commencer à étudier à la maison.

Exercices en rémission

LFK dans l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée permet au corps de se préparer le plus possible à des charges plus graves. En cette période, accrocher sur le bar est bénéfique, nage active, petites charges de puissance.

  1. Allongez le torse sur le sol, tirez alternativement le genou plié vers la poitrine, en vous servant de vos mains.
  2. Tirez les membres supérieurs derrière la tête tout en soulevant et en abaissant simultanément les bras et les jambes droites. Le mouvement renforce les muscles abdominaux.
  3. Sans changer de position, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds contre le sol. Soulevez le bassin, fixez-le pendant quelques secondes au plus haut point, abaissez-le au sol.
  4. Sans changer de position, pliez les jambes pendant que vous expirez, tirez-les contre votre poitrine et essayez de toucher le calice du genou avec le front, tandis que vous expirez, tombez au sol. L'exercice étire la colonne vertébrale et agit à travers les muscles profonds du dos.
  5. Prenez la pose "à quatre pattes". Redressez lentement votre jambe droite et tendez votre bras gauche en avant. Les membres et la colonne vertébrale doivent former une seule ligne parallèle au sol. Fixez la pose pendant 10 secondes, changez la position.
  6. Faire le bar. Allongé sur le ventre, placez vos mains sur le sol. Redressez vos bras en soulevant votre torse et en vous reposant sur vos orteils. Comptez jusqu'à 10 et reprenez la position d'origine.

Note Tous les exercices visent à renforcer les muscles du dos, des abdominaux, des fesses et des hanches. Tous les jours, en faisant de la gymnastique, vous pouvez vous débarrasser de la douleur en quelques semaines.

Technique Bubnovsky

Le docteur Bubnovsky est un médecin jouissant d'une réputation bien méritée. Il a écrit plus d'un livre sur les maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Il a développé une méthode efficace pour le traitement de l'ostéochondrose, reconnue comme médicament officiel. Gymnastique Sergei Bubnovsky vous permet de faire face à la maladie en prenant un minimum de médicaments. Le grand mérite du médecin est le développement de simulateurs spéciaux qui restaurent les articulations, des disques intervertébraux qui renforcent les muscles profonds du corset vertébral.

Les exercices de Bubnovsky pour l'ostéochondrose lombaire sont recommandés sous la surveillance d'un médecin à l'aide d'un simulateur universel. Pour une charge adaptative à la maison, le médecin recommande une gymnastique simple. Pour les cours, vous aurez besoin d’objets pratiques, fitball (grosse balle élastique), tapis souple.

Exercice Bubnovsky - exercices avec le ballon à la maison:

  1. Criquet Pliez votre ventre sur le ballon, penchez vos bras droit vers la surface et, avec vos jambes tendues, atteignez le sol. Pliez légèrement les coudes, soulevez le plus possible les membres inférieurs et étirez les talons vers le plafond. Si l'entraînement physique ne vous le permet pas, relâchez les pieds du sol alternativement
  2. "Hyperextension". Placez le ventre sur le fitball, avec vos mains et genoux contre le sol. Soulever le torse, bras écartés. Vos genoux restent sur le sol. Prenez la position d'origine.
  3. "Demi-pont". Trempez votre dos sur le sol, placez vos jambes sur la balle, pliez vos genoux, placez vos mains le long de votre corps. Expirez, tendez vos fesses et arrachez-les du sol, redressez vos jambes, tout en inspirant, abaissez le coccyx au sol.
  4. "Lower Press". Sans changer de position, placez vos mains derrière votre tête, agrippez le ballon avec vos pieds. Soulevez-le avec vos pieds à 90 degrés, abaissez-le au sol.
  5. "Flugel". Dans la même pose, les bras écartés, les jambes pliées au niveau des genoux à angle droit. Twist, en baissant les jambes à droite et à gauche, en touchant le sol avec les genoux.

Tous les exercices sont effectués 20 fois. Le premier temps peut être limité à 5-7 mouvements, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

Note La gymnastique ne fait pas avec l'inflammation des articulations, l'oncologie, les blessures, dans la période postopératoire. La thérapie par l'exercice selon la méthode de Bubnovsky donne d'excellents résultats et contribue à la rééducation rapide de la colonne vertébrale.

Exercices d'Evdokimenko

Il existe de nombreux exercices physiques pour restaurer et renforcer le dos. La gymnastique du Dr. Evdokimenko avec ostéochondrose de la colonne lombaire permet de se débarrasser de la douleur chronique, du lumbago et soulage les spasmes musculaires.

  • effectuer le chargement, vous pouvez utiliser l'aide de parents
  • la gymnastique est effectuée sur une surface dure, il est préférable de la pratiquer sur le sol, au lit une petite natte
  • si au cours de l'exercice la douleur augmente, vous devez arrêter les exercices.
  1. Debout sur le ventre, le dos droit, les bras parallèles au corps. Pliez la jambe gauche au genou, tournez la tête vers la droite. Essayez d'atteindre le talon aux fesses. Tendez les muscles du mollet (l'assistant doit fixer la jambe à la main), comptez jusqu'à 10. Détendez les muscles pendant 5 secondes et contractez à nouveau. Répétez avec l'autre jambe.
  2. Tenez-vous à quatre pattes, inspirez, tournez le dos, comptez jusqu'à 5, expirez, prenez la position initiale. Effectuer le mouvement 3-4 fois.
  3. Abaissez votre dos sur le sol, mettez un oreiller sous votre tête. Tirez une jambe sur le ventre et croisez les bras. Resserrez les muscles pendant 7 secondes, tenez les membres pliés avec vos mains. Détendez vos muscles pendant 5 secondes et ramenez le membre contre votre poitrine. Tendez à nouveau, détendez-vous. Stress avec un autre membre.
  4. Allongé sur le dos, tirez vos jambes pliées vers le ventre et étreignez vos bras. Resserrez les muscles des membres inférieurs, comptez jusqu'à 10 et détendez vos jambes en les tirant vers le ventre avec vos mains. Resserrer, se détendre à nouveau. Répétez l'exercice 3-4 fois.
  5. Asseyez-vous sur une chaise, abaissez lentement le corps, tirez la colonne vertébrale. Lorsque vous inspirez, contractez vos muscles lombaires, comptez jusqu'à 7, détendez-vous en expirant. Répétez le stress et la détente quelques fois de plus.

La gymnastique est faite une fois par jour pendant 7-14 jours. Avec les syndromes douloureux chroniques, le cours est porté à 2-3 mois.

Les exercices pour le dos avec ostéochondrose aident à améliorer la santé du patient, à soulager les spasmes musculaires, à renforcer les muscles lisses, à accélérer les processus métaboliques, à éliminer le pincement des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses. La thérapie par l'exercice est une excellente prévention de l'ostéochondrose.

Culture physique avec ostéochondrose

L'ostéochondrose provoque des symptômes désagréables, des douleurs, des tensions et une inflammation. Le traitement complexe d'une telle maladie doit nécessairement inclure une gymnastique spéciale. Il renforcera les muscles de la colonne vertébrale, soulagera la tension et accélérera le processus de guérison. Aujourd'hui, nous allons présenter plusieurs complexes de thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose.

Subtilités dans l'exécution de la thérapie physique

Pour chaque patient sélectionne une série d'exercices qui doivent être effectués dans un quotidien complexe. La gymnastique est nécessaire non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention des maladies.

Il est important de noter que la thérapie par l'exercice ne devrait être pratiquée qu'après le stade aigu de l'ostéochondrose. Toute la douleur et l'inconfort de la zone endommagée doivent complètement disparaître. Si vous commencez la gymnastique à l'avance, cela ne fera que nuire à votre corps.

Règles importantes

Avant de commencer votre formation, lisez un certain nombre de règles de base et de recommandations. Si vous ne suivez pas ces conseils, vous pouvez exacerber la maladie.

  1. Ne surchargez pas le corps et n'effectuez pas de thérapie physique trop souvent avec ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il est préférable de commencer avec 4-6 fois pour chaque mouvement. Mieux vaut faire de l'exercice deux fois par jour. Plus vous vous entraînez souvent, plus vous vous habituerez rapidement à l'effort physique.
  2. En aucun cas, n'exercez une thérapie en cas d'exacerbation de l'ostéochondrose. Si vous ressentez un malaise et des douleurs, arrêtez immédiatement de vous entraîner.
  3. Au moment de la gymnastique, surveillez votre posture. Le dos devrait être plat, droit.
  4. Tous les mouvements se font lentement, sans secousses. Si des exercices de physiothérapie avec ostéochondrose provoquent des douleurs, arrêtez immédiatement de les mettre en place.
  5. Assurez-vous d'alterner les entraînements difficiles avec des exercices de relaxation.
  6. Avant de commencer la thérapie par l'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin. Lui seul peut choisir le bon complexe pour votre diagnostic.
  7. Vous pouvez faire des exercices à tout moment de la journée. Mais il est préférable d’accorder la préférence aux séances d’entraînement du matin.
  8. Pratiquez une thérapie physique avec des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements. Il ne devrait pas être trop chaud ou froid. Au moment de la formation en aucun cas être gelé.
  9. Avant la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de faire un entraînement léger. Chauffer et préparer le corps pour l'exercice. Commencez par des mouvements plus simples et passez aux plus complexes.

Quand ostéochondrose de la colonne cervicale

La gymnastique aidera à renforcer les vertèbres cervicales et à restaurer leur mobilité naturelle. Faites des exercices tous les jours et augmentez progressivement le nombre de fois. Nous commencerons par la thérapie par l'exercice, qui doit être effectuée uniquement en position debout:

  • Inclinez votre tête en avant et arrêtez-vous pendant 7 secondes. Appuyez votre main sur le front et contractez les muscles du cou. La tête doit résister au bras. Faites le même mouvement, jetez simplement la tête en arrière. Faites 7 mouvements dans chaque direction.
  • Tournez la tête à droite et tendez le menton à l'épaule. Conduisez pendant 10 secondes. Répétez l'exercice de thérapie sur le côté gauche. Faites 17 mouvements.
  • Essayez d’utiliser votre menton pour noter dans l’air tous les chiffres de 1 à 9. Tous les mouvements doivent être calmes et lents. Une telle gymnastique est un bon moyen d'échauffement entre le travail sédentaire.

Et maintenant passons à la thérapie par l'exercice, qui doit être effectuée en position couchée:

  • Sur le côté, levez la tête et maintenez-la en position pendante pendant 8 secondes. Ensuite, relâchez tous les muscles et respirez calmement. Répétez le mouvement 7 fois de chaque côté.
  • En position couchée, relevez lentement la tête, comme si vous vouliez balancer la presse. Restez dans cette position pendant 7 secondes. Faire 8 autres de ces montées.
  • En position couchée, commencez à mentir vers le plafond. Dès que vous sentez que vous êtes au maximum levé, restez immobile pendant 10 secondes. Après cela, vous pouvez baisser la tête et vous détendre. Faites 6 répétitions.

Quand ostéochondrose thoracique

Avant de faire de la gymnastique, assurez-vous de consulter votre médecin. Vous devrez peut-être rendre visite à un entraîneur spécial et lui montrer tous les mouvements. Il doit vérifier si vous effectuez la thérapie par l'exercice complexe correctement et en toute sécurité.

  1. Commencez à lever les épaules droite et gauche. Faites 10 répétitions de chaque côté. Soulevez les deux épaules ensemble. Tenez-les pendant 10 secondes. Après cela, vous pouvez détendre le corps.
  2. Penchez-vous et essayez d'atteindre l'abdomen avec votre menton. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Faites 8 répétitions.
  3. Commencez à tourner vos épaules d'avant en arrière. Effectuer 10 répétitions.
  4. Lancez lentement votre tête en arrière et connectez au maximum les omoplates. Tenez-vous littéralement pendant quelques secondes. Après cela, détendez-vous et respirez lentement. Faites 15 répétitions.
  5. Pliez sur le côté et tendez votre main jusqu'au genou. Attendez 5 secondes. Maintenant, vous devez vous pencher dans la direction opposée et vous arrêter pendant quelques secondes. Effectuer 15 mouvements.
  6. Pliez votre corps en avant et appliquez une pression sur votre dos avec deux poings. Restez immobile pendant 7 secondes et détendez-vous. Après cela, vous pouvez vous pencher en avant et vous attarder dans cette position. Tout ce dont vous avez besoin pour effectuer 7 mouvements dans les deux sens.

Pour le traitement des maladies de la colonne lombaire

Pour guérir l'ostéochondrose lombaire, vous devez faire attention à l'exercice approprié. Le médecin doit assigner un complexe de charge utile et efficace. Divisez votre gymnastique par quelques approches par jour, ne faites pas une grosse charge dès le début.

  • Faites un grand virage en avant en position debout. Essayez de ne pas plier le dos et de rester aussi droit que possible. Effectuer un mouvement similaire à l'envers. Faites 10 répétitions dans chaque direction.
  • Penchez le corps à droite puis à gauche. Faites 17 mouvements. À ce stade, vous pouvez tendre la main et diriger le corps.
  • En décubitus dorsal, contractez les muscles abdominaux. Commencez à vous pencher vers le sol sans affaiblir la pression. Restez dans cette position pendant 7 secondes. Détendez-vous et faites encore 15 répétitions.
  • Mettez-vous à quatre pattes et redressez le plus possible la colonne vertébrale. Commencez à faire un «pas en avant» avec vos mains, pliez le dos en ce moment. Arrêtez-vous pendant 15 secondes. Effectuer 8 répétitions.
  • Commence à remonter, comme si seulement réveillé. Les mains doivent s'enrouler derrière la tête. Maintenez la position pendant quelques secondes. Après 3-4 respirations, prenez 15 fois de plus.
  • Asseyez-vous commodément sur le sol. Pliez lentement vos jambes et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Commencez à étirer le coude de la main droite au genou de la main gauche. Faites 10 fois de chaque côté.

Conclusion

Vous savez maintenant comment effectuer une thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose. N'oubliez pas que la régularité et l'attention sont importantes pour la formation. Surveillez vos mouvements, faites tout lentement et efficacement. Pour toute douleur, contactez immédiatement un médecin, ne pas exercer par la force. Nous vous avons présenté les exercices les plus efficaces pour différents diagnostics de la maladie. Combinez des séances d’entraînement, faites plusieurs approches et un échauffement obligatoire. N'oubliez pas que la gymnastique accélère le processus de guérison et détend les muscles contractés.

Gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose - exercices de bien-être à la maison avec vidéo

Une personne qui ressent souvent des douleurs dans la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, en particulier après avoir longtemps maintenu une posture statique et inconfortable, devrait régulièrement effectuer les exercices qui composent la gymnastique de l'ostéochondrose. En l'absence de la maladie, ils joueront le rôle de prévention et, le cas échéant, contribueront à améliorer leur bien-être et à prévenir leur détérioration.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

Le mot "ostéochondrose" en médecine signifie une maladie associée à des modifications dystrophiques dans les tissus du cartilage articulaire. Selon les statistiques, la fréquence des lésions des disques intervertébraux est supérieure à celle des articulations. Pour le traitement de l'ostéochondrose, vous devez comprendre la raison de son développement:

  • Âge - en raison de la réduction progressive du lit vasculaire des disques intervertébraux (en particulier chez les personnes de plus de 35 ans), des changements se produisent dans leurs habitudes alimentaires, ce qui complique leur rétablissement.
  • Blessures au dos.
  • Excès de poids.
  • Posture altérée (congénitale ou acquise).
  • Augmentation de la mobilité des segments de la colonne vertébrale.
  • Corset musculaire faible.
  • Effort physique excessif sur le dos.
  • Longue conservation des poses délicates.
  • Métabolisme perturbé, malnutrition.

Le principal symptôme est une douleur dans le dos, qui peut être exacerbée par un sentiment de paralysie des membres. Si l'ostéochondrose est une maladie chronique, une perte de poids et une atrophie des extrémités figureront parmi les symptômes. La douleur ne peut être observée que dans un secteur - cervicothoracique, lombaire, etc., ou se propager dans tout le dos, au cœur, au sacrum, à la tête, accompagnée de vertiges, de "lignes de mire" sous les yeux.

Gymnastique avec ostéochondrose

La thérapie conservatrice est utilisée à la plupart des stades de la maladie - les médecins recourent rarement à une intervention chirurgicale et les spécialistes considèrent l’entraînement physique thérapeutique ou la gymnastique comme l’une des techniques les plus importantes. Il est sélectionné en tenant compte de la gravité de l’état du patient, de la présence ou non de changements liés à l’âge et des maladies concomitantes. La gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose n'est pas seulement un moyen de bloquer le développement de la maladie, mais peut également être utilisée à des fins préventives.

Ce qui est nécessaire

Les exercices d'ostéochondrose ont plusieurs objectifs: ils stimulent le processus de régénération du tissu cartilagineux et la décompression des racines nerveuses à un stade précoce, puis empêchent la destruction des disques intervertébraux. Avec leur aide, vous pouvez obtenir rapidement une relaxation musculaire, soulager l’état en cas d’exacerbation du syndrome douloureux. Après le premier mois de cours réguliers, des exercices thérapeutiques seront ressentis:

  • augmenter l'élasticité musculaire;
  • la posture sera corrigée;
  • le processus de renforcement du système musculaire va commencer;
  • la mobilité de la colonne vertébrale va revenir;
  • la circulation sanguine est activée et le métabolisme est amélioré;
  • le taux de rémission diminuera.

Méthodes de l'auteur

Si la prophylaxie de la maladie peut être callanétique, yoga ou Pilates, le traitement est choisi individuellement, souvent parmi les 8 méthodes de base de la gymnastique de l'ostéochondrose. Tous sont adaptés aux conditions de votre domicile, vous n’avez donc pas besoin de vous rendre dans un centre médical. L'effet thérapeutique le plus évident est donné par:

  • Le complexe Butrimova - basé sur les méthodes chinoises, nécessite une exécution matin et soir.
  • Gymnastique thérapeutique Dikul avec ostéochondrose - exercices isométriques pour le cou et exercices avec un bâton et une balle.
  • La gymnastique Shishonin convient aux patients présentant une inactivité physique, dépourvue de contre-indications, mais plus protectrice que les friandises.
  • L'entraînement physique thérapeutique selon Bubnovsky - la kinésithérapie, adaptée à tout le monde, peut servir de prophylaxie de l'ostéochondrose. Il est transféré aux conditions du domicile uniquement après les cours avec un spécialiste.

Règles d'exercice

L'essentiel - les complexes de thérapie d'effort pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale sont sélectionnés individuellement avec le médecin pour chaque service du dos individuellement et en tenant compte d'éventuelles maladies associées interdisant l'effort physique. Quelques règles plus importantes:

  • La gymnastique thérapeutique n’est pas une éducation physique, pas un sport: tous les exercices sont exécutés sans à-coups, sans secousses.
  • Surveillez votre bien-être: la gymnastique ne doit pas provoquer d'exacerbations d'ostéochondrose.
  • Augmentez progressivement le nombre d'approches à mesure que le corps s'habitue.
  • La gymnastique médicale pour le dos avec ostéochondrose n'est pas pratiquée dans le contexte d'exacerbation: uniquement pendant les rémissions.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Chaque zone de la colonne vertébrale nécessite une gymnastique distincte: pour le cou, elle utilise la rotation et l’inclinaison de la tête, mais ne tombe pas en arrière. Le bas du dos (et la poitrine-lombaire) nécessite une flexion, une torsion. Dans l'ostéochondrose, qui affecte toute la colonne vertébrale, combinez des exercices pour chaque service en un complexe commun. Ils fonctionnent tous aussi longtemps que vous pouvez faire sans gêne.

Avec ostéochondrose cervicale

Exercices de guérison pour la région du cou - incliner et tourner la tête, ce qui ne devrait causer ni inconfort ni vertiges. Les mouvements sont effectués en douceur, il est conseillé de les insérer dans les exercices du matin. Une telle gymnastique est considérée comme efficace:

Exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale, lombaire ou thoracique


L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes chez l'homme moderne. Elle ne menace pas directement la vie, mais en altère considérablement la qualité. La maladie est multifactorielle, caractérisée par une variété de symptômes cliniques et est le plus souvent détectée au stade de la destruction active des disques intervertébraux. Toute partie de la colonne vertébrale peut être touchée, les parties cervicale et lombaire le plus souvent.

À l'heure actuelle, les professionnels de la santé du monde entier luttent littéralement contre l'ostéochondrose, allant de la détection précoce des facteurs de risque à l'élimination des causes de la maladie, en passant par le développement de méthodes de traitement efficaces. Est-il possible de se débarrasser de l'ostéochondrose pour toujours? Malheureusement, il s’agit d’une maladie chronique avec laquelle le patient devra apprendre à vivre. Et ce que cette vie sera comme dépend largement des patients eux-mêmes. Seule la mise en œuvre inconditionnelle des recommandations du médecin vous permettra d’arrêter le processus pathologique et de mener une vie normale et active jusqu’à atteindre un âge avancé.

Dans notre article d'aujourd'hui, nous parlerons d'une méthode de traitement abordable qui ne nécessite pas de coûts matériels: des exercices physiques que tout le monde peut maîtriser et effectuer à la maison. Une telle activité ne préviendra pas les personnes en bonne santé, préviendra cette maladie et renforcera la santé.

Règles générales pour la gymnastique à domicile

Comme les autres méthodes de thérapie, les exercices dans l'ostéochondrose ont leurs propres caractéristiques, leurs contre-indications et leurs restrictions, qui sont combinées dans des règles générales qui exigent l'observance inconditionnelle:

  • Vous ne pouvez pas prescrire un traitement vous-même sans consulter un médecin! Les symptômes qui semblent indiquer que l'ostéochondrose peut s'avérer être une clinique d'une autre maladie dans laquelle l'activité physique peut être nocive! Le diagnostic et la prescription relèvent du médecin.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les autres maladies comorbides dans lesquelles, éventuellement, l'activité physique est contre-indiquée.
  • Il est strictement interdit de mener une formation dans la période aiguë. La maladie est cyclique et se caractérise par des périodes de rémission et d'exacerbation. Au cours de la période aiguë, la tâche principale du traitement est d'éliminer la douleur et la gêne, qui sont très importantes, le plus rapidement possible. La gymnastique dans ce cas ne fera qu'empirer l'état du patient. L'activité physique est également interdite aux stades terminaux de la pathologie, lorsque le tissu osseux des vertèbres est déjà détruit. Dans ce cas, le traitement ne peut être que chirurgical.
  • Vous ne pouvez pas vous entraîner pendant les jours de malaise général, non associé à la maladie principale, avec fièvre, froid, pression élevée, etc.
  • Pour l’entraînement, vous devez choisir la même heure (de préférence le matin), un lieu libre et confortable (idéalement au sol, sur un tapis de gymnastique spécial), ainsi que des vêtements confortables. La salle doit être bien ventilée avant le cours. Les formations ont lieu tous les jours pendant la rémission.
  • Les repas peuvent être une heure avant les cours.
  • Avant de vous entraîner, vous pouvez prendre une douche chaude: cela réchauffera le tissu musculaire et le préparera à la prochaine charge. L'alternative est une serviette chaude qui doit être appliquée sur la zone touchée pendant quelques minutes.
  • Veillez à effectuer un échauffement léger: balancer les mains, mouvements circulaires des épaules, marcher sur place, incliner latéralement et avancer avec une faible amplitude, lever et baisser les épaules en position debout, les mains sur la ceinture et les autres.
  • Tous les exercices et techniques sont exécutés à un rythme silencieux, sans mouvements brusques ni secousses ni défaillance respiratoire. Certains médecins demandent aux patients d’imaginer qu’ils font des exercices sous l’eau: les mouvements doivent être très fluides.
  • Au fil du temps, vous devez apprendre à respirer correctement: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Il est très important de ne pas retenir votre souffle au plus fort de la charge - cela se produit chez 100% des personnes non formées, donc cela prend du temps et des tests.
  • La douleur pendant et après les entraînements ne devrait pas se produire! En cas de douleur, cela signifie que la gymnastique est mal effectuée ou que la charge admissible pour un organisme donné est dépassée. La fatigue musculaire, une poussée de chaleur dans les muscles sont des sensations normales qui peuvent apparaître après les cours.
  • Vous ne devez pas essayer immédiatement de remplir tout le complexe, vous devez être très sensible à l'état du corps et aux sensations internes. Augmenter la charge et le nombre d'approches devrait être progressif et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.
  • Après les cours, vous devez vous reposer et au moins une heure pour ne pas quitter la maison. Vous pouvez faire un auto-massage facile, prendre une douche chaude.

En plus des règles décrites, le médecin peut donner à chaque personne ses recommandations, qui doivent également être prises en compte. En fonction de la gravité du processus pathologique et de l'anamnèse, chaque patient se voit attribuer une série d'exercices individuels, qui sont maîtrisés sous la direction d'un médecin spécialisé en thérapie par l'exercice! Nous vous demandons de bien vouloir tenir compte de cela et de ne pas croire aux nombreuses publicités sur Internet selon lesquelles le complexe de gymnastique qui vous est proposé va complètement guérir la maladie.

Que donnent les exercices et initient-ils réellement le processus de régénération du tissu cartilagineux des disques intervertébraux?

Les exercices à domicile pour l'ostéochondrose font partie d'un traitement complet d'une maladie qui contribue au succès du traitement. En ce qui concerne la régénération des tissus cartilagineux, la capacité à se guérir ne se maintient que dans les premiers stades de la maladie et, au plus fort de la maladie, lorsque les disques présentent déjà des fissures et des déformations, même les chondroprotecteurs les plus puissants et les plus coûteux ne peuvent pas permettre de restaurer complètement ces structures anatomiques leur destruction ultérieure.

Les cours réguliers entraînent les effets positifs suivants:

  • Les tissus musculaires (les muscles superficiels et profonds du dos) sont renforcés, un corset musculaire fort se forme, qui maintient la colonne vertébrale dans la position correcte;
  • La congestion dans les tissus est éliminée, l'excès de liquide dans les tissus et la lymphe sont éliminés.
  • Les muscles deviennent plus élastiques;
  • La posture est améliorée, le déséquilibre de charge sur les différentes parties de la colonne vertébrale est éliminé;
  • La charge sur les vertèbres endommagées est réduite;
  • Améliore le métabolisme dans la région affectée de la colonne vertébrale en raison de l'activation de la circulation sanguine;
  • La mobilité de la colonne vertébrale est restaurée;
  • Les douleurs chroniques et autres symptômes désagréables de la maladie sont éliminés ou considérablement affaiblis;
  • La période de rémission augmente.

En général, les exercices réguliers ont un effet positif sur l'état, rendent le corps plus entraîné, résistent à l'action de facteurs environnementaux défavorables. Après 1-2 mois de cours réguliers, l'humeur et le bien-être général sont nettement améliorés et l'hypodynamie est éliminée.

Gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicale

Le plus souvent, l'ostéochondrose affecte la colonne cervicale. Chaque année, la maladie rajeunit et survient chez presque chaque personne après 25 à 30 ans. Il y a plusieurs raisons à cela. Le processus pathologique dans la région cervicale provoque beaucoup de symptômes désagréables qui rendent impossible de vivre et de travailler normalement.

Les exercices réguliers pour l'ostéochondrose cervicale, plus encore que les médicaments, aident à se débarrasser des symptômes désagréables. Il y a beaucoup de complexes de gymnastique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale et des options pour leur combinaison. Voici 10 exercices de base efficaces qui doivent être effectués tous les jours pendant 15 minutes.