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Massage du dos: comment le faire simplement et correctement

Il y a cinq mille ans, les guérisseurs chinois ont découvert les propriétés étonnantes du massage, qui soulagent presque tous les maux. Aujourd'hui, le massage est l'une des méthodes les plus courantes de traitement naturel. Bien sûr, il est préférable de faire appel à des spécialistes pour cela, mais vous pouvez apprendre à le faire vous-même, par exemple votre moitié. Il faut avant tout:

  • relaxation du corps après le travail
  • soulagement du stress
  • la détente,
  • améliorer l'humeur.

En outre, c’est une occasion de mettre de côté les problèmes accumulés pendant un moment, de rationaliser les pensées et de rétablir l’équilibre interne.

Une session peut durer environ 20-30 minutes. Ce ne serait pas une erreur de combiner différents styles de massage, par exemple des éléments du thaï et du classique, de l'acupressure et du profond. Guidé par les règles décrites ci-dessous, il est tout à fait possible d’apprendre à masser vos proches en un court laps de temps. Leur gratitude sera votre récompense pour le travail accompli.

Quand le massage du dos est utile

  • la performance cardiaque est améliorée en augmentant la quantité moyenne de sang pompé par minute;
  • une distribution plus active de nutriments dans les tissus corporels est en cours d'établissement: glucose, acides aminés, oxygène;
  • les muscles du dos se détendent;
  • des capillaires supplémentaires s'ouvrent et des cellules contenant de l'oxygène sont activées;
  • tension artérielle normale.

Le principe de base du massage consiste à effectuer des mouvements successifs, se déplaçant dans le sens du flux sanguin dans les veines, en contournant les ganglions lymphatiques.

La technique de massage classique comprend:

1. Caressant le dos avec lequel commencer chaque session. Il vise à détendre le corps et à le préparer à des mouvements plus intenses. Le lissage est fait le long de la paume de la main et sur le dos, ainsi que sur la circonférence des omoplates. Vous pouvez combiner des touches légères et à peine perceptibles du bas vers le haut le long du dos avec des mouvements plus vigoureux du haut vers le bas.

2. Le frottement est effectué des côtés à la colonne vertébrale et au dos. Il est particulièrement important de bien frotter le cou et les épaules. De cette manière, les dépôts de sel, l'œdème et la tension musculaire peuvent être éliminés dans une certaine mesure.

3. Le pétrissage se fait à deux mains, saisissant les plis de la peau avec les doigts et déplaçant progressivement vos mains de la colonne vertébrale vers le côté. Chaque côté du dos est massé séparément. Le malaxage aide le système cardiovasculaire, augmente le flux sanguin dans les tissus, aide à les nettoyer des sous-produits du métabolisme.

4. Le claquement se fait avec les paumes des mains, pour un effet plus doux, un paume en forme de cuillère. Le claquement est fait sur les muscles, en contournant les os, les épaules et les reins. Les mouvements doivent être élastiques, courts et indolores, contribuant à une meilleure circulation sanguine et à la contraction musculaire.

5. La vibration s'effectue du bout des doigts dans un mouvement circulaire de la taille au cou, apportant une détente aux muscles et une régulation du métabolisme.

Découvrez la session est recommandé de se détendre, des mouvements doux. Pour maximiser ses avantages, le mouvement doit être effectué à un certain rythme, en mettant l’accent sur les zones de douleur ou de tension.

Massage du dos élémentaire pour débutants

Chaque jour, les muscles de notre corps "travaillent", sont en tension constante. Nous ne pensons même pas que notre mode de vie entraîne des douleurs au dos, aux jambes et au bas du dos. Excellente aide à soulager la tension après une dure journée de massage relaxant.

Un massage fabriqué avec compétence vous aidera à vous débarrasser de votre stress, donnera un ton et vous aidera même à oublier vos problèmes et à améliorer votre humeur. Le seul inconvénient est que cela ne peut pas être fait indépendamment, sans aucune aide.

N'importe qui peut maîtriser la technique, il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit parfois d'un simple contact. Eh bien, si vous utilisez également une huile spéciale, votre «patient» ira au nirvana et vous en sera certainement reconnaissant!

Nous vous suggérons de maîtriser quelques techniques simples de massage du dos qui contribueront à le rendre agréable et efficace. Toutes ces techniques (en tout ou en partie) sont également utilisées pour masser l'abdomen, la tête et les pieds. En fait, c'est la base pour une variété de massages.

Stages de massage du dos

1. Le massage devrait être sur une surface assez dure. Idéalement, bien sûr, une table de massage, mais comme cela n’est pas possible à la maison, choisissez le lit le plus solide. Il est important de poser une feuille blanche, car votre client s’allongera face contre terre.

nous sélectionnons un lit avec un martatsy dur

2. Les mains doivent être bien lavées.

3. Un massage du dos est effectué avec des huiles, de sorte que vos mains glissent doucement le long du dos. Versez un peu d’huile sur votre paume et frottez-la un peu afin que vos mains se réchauffent et que votre contact avec le dos du client soit chaud.

utiliser l'huile de massage

4. Commencez par un léger massage superficiel. Vous devez vous déplacer de la taille aux épaules et au dos, tandis que les mouvements aux épaules devraient être rendus plus intenses, mais à ce stade, ils sont encore mous. Le mouvement est effectué avec la paume entière (caressant).

caressant de la taille

5. Maintenant, la pression peut être légèrement renforcée en tenant doucement le bord des paumes le long de la colonne vertébrale et les efforts que vous effectuez lorsque vous lissez la région des épaules avec la paume pleine.

6. Déplacez vos mains sur le côté du client et effectuez des mouvements doux et légèrement excitants (de bas en haut).

masser les côtés du dos

7. Des mouvements lisses commencent à pétrir les épaules, effectuant des mouvements circulaires avec ses mains. N'en faites pas trop, veillez à ne pas blesser.

commence à pétrir les épaules

8. Vous pouvez aller à un massage plus intense. Montez, attrapez de petits plis de peau du bout des doigts. Masser d'abord le côté gauche, puis le côté droit du dos, sans toucher la colonne vertébrale. Nous montons du bas vers les épaules, ce qui nous masse un peu plus fort.

Masser avec des mouvements excitants.

9. Les épaules peuvent être massées séparément, car cet endroit est souvent très "atteint" d'un mode de vie sédentaire. Il suffit d'augmenter le temps de massage sur ce site. Il est très bon d'appliquer ici des éléments d'acupression, en appuyant légèrement sur des points distincts dans cette zone.

Il est important de s'assurer que le client n'a pas mal. Surtout dans le cou.

10. Nous effectuons des mouvements de massage plus forts du dos. En appuyant légèrement, vous pouvez masser vos poings dans le haut du dos à une courte distance de la colonne vertébrale. N'essayez pas d'écraser le patient, écoutez-le et observez sa réaction.

11. Pour compléter le massage, vous pouvez également tapoter légèrement ou toucher tout le dos (de bas en haut) avec vos doigts. Il va apaiser la peau.

Tutoriel vidéo massage du dos

Un massage classique du dos est très accessible et bien illustré, avec des commentaires sur la technique de réalisation d'une étape spécifique.

Massage pour enfants

Les enfants adorent ce massage, car ce n'est pas seulement une procédure agréable pour eux, mais aussi une communication amusante avec maman ou papa.

  • “Rails rails” - avec votre main droite, puis avec votre gauche, courez vers l'arrière de l'arrière en traçant deux lignes
  • Les traverses "dormeurs" - main tracer des lignes croisées
  • «Le train a été retardé» - imitez le mouvement du train très doucement avec une came (de bas en haut)
  • "Et dispersé le grain" - avec les paumes de vos mains passer les mouvements caressants sur le dos
  • «Les poules sont venues picorer, à picorer et à gauche» - un léger «picotement» du dos avec le bout des doigts d’une manière chaotique.
  • "Les oies sont venues grignoter, grignoter et à gauche" - légers picotements dans le dos.
  • «Les éléphants sont venus, ils ont piétiné, ils ont marché et sont partis - en appuyant leurs poings sur le dos.
  • «Et à la fin, la chanterelle est venue et a tout frotté avec sa queue» - vous devez vous caresser le dos avec les mains.

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Technique de massage du dos à la maison

Le massage du dos à la maison est une procédure accessible à tous, non seulement curative, mais aussi agréable. Il y a cinq mille ans, les guérisseurs de la Chine ancienne ont commencé à utiliser le massage, qui est jusqu'à présent l'un des moyens les plus efficaces de la médecine naturelle. Il n'est pas nécessaire de suivre de longs cours ou de toujours contacter une masseuse professionnelle. On peut apprendre à effectuer les techniques de massage les plus simples rapidement et avec un minimum d'effort. Les proches seront ravis de vos nouvelles compétences.

Recommandations générales

La règle principale, qui ne peut en aucun cas être enfreinte - la colonne vertébrale elle-même ne peut pas être massée. Ne pas frotter, et surtout ne pas le pousser. La zone autour de la colonne vertébrale doit être massée, pas l'arête elle-même. Presser et utiliser la force ne vaut également pas la peine à l'arrière, dans la région des reins et entre les omoplates. Seuls les mouvements doux et calmes du masseur sont pertinents ici.

Traditionnellement, le massage comprend les techniques suivantes: frotter, caresser, caresser, pincer et pétrir. La région du cou doit être frottée et malaxée avec des mouvements plus forts que ceux de la poitrine et des régions lombo-sacrées. Ce sont les régions cervicale et brachiale qui sont les plus stressées.

La règle d'or d'un massothérapeute est d'écouter les sentiments d'une personne qui subit une procédure médicale. Il est nécessaire de faire un massage aussi confortable pour le patient, avec une condition - ne pas violer les contre-indications.

Qu'est-ce qu'un massage du dos utile?

  • Il améliore la circulation sanguine, ce qui aide à faire face aux problèmes cardiovasculaires.
  • Les cellules et les tissus reçoivent les nutriments plus rapidement;
  • Un spasme des muscles spinaux disparaît;
  • De nouveaux capillaires sont révélés et des cellules contenant de l'oxygène prennent vie;
  • La pression artérielle revient à la normale;
  • Disparaît le stress et la tension nerveuse.

Lorsque vous effectuez un massage de la colonne vertébrale à la maison, n'oubliez pas que même les techniques les plus ménagères peuvent avoir des contre-indications:

  • Infections dermatologiques;
  • Maladies fongiques;
  • Pathologie vasculaire;
  • Blessures;
  • Fièvre ou fièvre;
  • Exposition à l'alcool et à d'autres drogues;
  • Problèmes de pression;
  • Insuffisance rénale ou hépatique;
  • Allergies, gonflement;
  • Oncologie;
  • MST

Comment se préparer

Avant le massage, lavez-vous soigneusement les mains. Les paumes doivent être lubrifiées avec une huile spéciale afin qu'elles glissent bien sur la peau du patient. Appliquez l'huile sur vos mains et frottez-les un peu. Cela garantira une température agréable pour la peau humaine.

Le patient doit prendre une position confortable dans laquelle il peut se détendre complètement. Il y a deux poses de massage les plus populaires.

  • Horizontal, sur le ventre. Les membres supérieurs sont situés le long du corps et reposent les paumes vers le haut. La tête sur le côté, mieux en direction d'un spécialiste. La surface est préférable de choisir un solide. Les muscles doivent être aussi détendus que possible.
  • Le patient est assis sur une chaise et fait face au dos. Les mains dans le dos détendues et la tête repose dessus. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller pour vous sentir plus à l'aise.

La colonne vertébrale a trois sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le col utérin commence à l'arrière de la tête et se termine au sommet des omoplates. Thoracique - des omoplates au bord inférieur. Lombo-sacrée - des côtes inférieures au coccyx. Toute technique est d'abord utilisée autour de la ceinture, puis monte jusqu'au cou. Portez toujours une attention particulière à la section cervicale. Le massage dure généralement une demi-heure à quarante minutes.

Un bon massothérapeute devrait toujours sentir que ses mains travaillent de manière saine et dans une zone plus ou moins problématique. Ne vous inquiétez pas si au début de la pratique vous allez mal sentir le corps d'une personne - cela viendra avec le temps.

Quelles techniques utiliser

Toutes les techniques de massage doivent être effectuées en tenant compte du flux lymphatique: de la région lombaire à l’inguin, de la partie inférieure de la poitrine aux aisselles, de la partie supérieure de la poitrine aux ganglions lymphatiques situés au-dessus de la clavicule.

Caressant

La séance de presque n'importe quel massage commence par des caresses. Il convient de supprimer la tension générale des muscles et des terminaisons nerveuses, de préparer le corps à un effet plus fort. Au cours de ces mouvements, le spécialiste tient ses mains de haut en bas et forme un cercle autour des omoplates. Il est acceptable de combiner des mouvements de bas en haut faibles, à peine perceptibles, avec des mouvements plus forts de haut en bas. Masser les surfaces latérales, les mains comme si elles étaient enveloppées autour d’elles. Finir une séance vaut également la peine de caresser le dos: cela calme les nerfs et ramène le corps à son état normal.

Compression

Cette technique est réalisée lentement et dans le sens de l'écoulement de la lymphe. La fonction de compression est assez profonde. Pour accentuer l'effet, la compression est appliquée avec un fardeau - une paume est placée sur l'autre, et elle traite à son tour les muscles dorsaux longs, puis les plus larges.

Frotter

Ensuite, commencez à frotter les muscles du dos. En effectuant la technique, nous nous déplaçons du côté au centre, à la crête. La plus grande attention est accordée à la région cervicale et à la ceinture scapulaire. Pendant la réception, nous déplaçons la peau, affectant les muscles. Sur les longs muscles commencent à se frotter à la région sacrale. Se déplaçant en demi-cercle, ils travaillent sur la zone des processus épineux jusqu'au cou. Ayant atteint la tête, nous commençons de la même manière pour retourner au sacrum. Répétez le processus cinq ou six fois.

Les muscles les plus larges sont "sciés" avec les deux paumes, leur surface ulnaire. Nous commençons, comme toujours, par le lombaire. Il est permis d’exécuter la technique avec les doigts écartés, cela réduira les mouvements.

Les côtés travaillent du côté radial de la main, allant des os du bassin aux aisselles. Atteindre la zone située entre les côtes, en frottant de la colonne vertébrale vers le côté. En étalant ses paumes, comme avec un râteau, nous réalisons avec force les lacunes entre les côtes.

Portant une attention particulière au bord intérieur des omoplates, les mains massées étaient couchées derrière le dos, les coudes au sol. En même temps, soulevez légèrement le dessus de l'épaule et frottez l'autre. Entre la région scapulaire et la colonne vertébrale, il est préférable d’utiliser l’option la plus douce du frottement - juste vos doigts. En frottant, nous éliminons en douceur les accumulations de sel, les poches et les spasmes musculaires.

Pétrissage

Ensuite, nous étirons le dos avec les deux paumes. Pour le dos, nous appliquons des mouvements lisses avec nos mains du centre au côté. Nous avons massé séparément, à gauche et à droite, en malaxant chaque côté. Pour améliorer l'effet, une paume peut être placée sur l'autre. Commencez avec les longs muscles. Vous pouvez pétrir des manières suivantes:

  • Un pouce. Il appuie les muscles sur les os et produit des mouvements circulaires;
  • Deux mains Il est nécessaire de bouger un à un avec les pouces des deux côtés du dos.
  • Les coussins de tous les doigts sauf le pouce, produisant des mouvements circulaires;
  • Phalanges de la paume entière, se déplaçant également dans un cercle.

Après avoir travaillé de longs muscles, allez au plus large. Passez de l'ilium aux aisselles. Faites une prise musculaire en la tirant légèrement et en vous déplaçant dans cette position, encore une fois, en cercle. Tout en fléchissant les muscles de la région scapulaire, placez un bras sous l’articulation de l’épaule et soulevez-le légèrement. Pétrir toutes les surfaces de l'articulation dans un cercle. La technique de pétrissage améliore la circulation sanguine, aide les cellules et les tissus à se débarrasser des produits métaboliques accumulés.

Claquant et vibrations

Nous allons engager les paumes des mains, en applaudissant sur le dos du patient, sans toucher les os et les organes internes non protégés. Les mains devraient être en ce moment pour agir comme des ressorts, rapidement, mais sans douleur. Cette méthode de massage du dos à la maison se fait du bout des doigts. Ils se déplacent en cercle de la région lombaire au cou. La réception vise à soulager les spasmes musculaires et à normaliser le métabolisme. Améliorer la circulation sanguine et la contraction musculaire.

Massage du cou et du collet

Comment faire un massage compétent dans ce domaine? Un problème commun ici est les grappes de sel. Si le patient peut recevoir un tel diagnostic, nous utiliserons le schéma suivant: assez profondément, nous travaillons sur la région scapulaire, développons la ceinture scapulaire et le cou. Tout impact commence par se caresser. Puis broyer vigoureusement et pétrir intensément. En terminant une session, on fait des vibrations, on se caresse.

Caressant, nous agissons avec des mouvements droits en travers. Ensuite, nous nous déplaçons en cercle et en zigzags avec la paume entière, le bord de la paume, le bout des doigts. Frotter, "scier" ou disposer les doigts et "gratter" la zone désirée. Il est également permis de se frotter les poings en exerçant une pression avec la base de la paume de la main ou du pouce. Avec beaucoup de soin, vous pouvez appuyer sur la zone avec vos coudes.

  • Voir aussi: Massage classique du dos.

Nous utilisons la technique de compression à l'aide d'un bord de paume. Il est plutôt difficile de réaliser cette technique dans la région du cou, en raison de la petite surface, il est donc très pratique de le presser du bout des doigts.

La ceinture scapulaire étant l’une des zones les plus problématiques, les mouvements doivent donc être profonds, mais rapides et fluides. Travaillez sur les muscles attachés directement aux vertèbres. Après avoir complètement travaillé la zone, effectuez des vibrations rapides - tapotement. Toutes les figures doivent être utilisées cinq à sept fois de suite.

L'état du cou et du col du dos s'améliorera après trois ou quatre interventions, même si le patient est les deux premières fois et qu'il peut ressentir une certaine gêne. La mobilité de la crête augmente, la sensation de lourdeur aux épaules disparaît, le sommeil se normalise.

Comment faire un massage du dos?

À la fin d’une dure journée de travail bien remplie, vous voulez vous détendre un peu, vous détendre, vous consacrer un peu de temps et soulager la tension. Le meilleur moyen est un massage relaxant du dos. Il aide à soulager la tension des muscles très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet nécessaire et ne pas vous nuire, vous devez savoir comment bien masser le dos.

Massage du dos - règles de performance

  • N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage.
  • Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut.
  • Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors de l'exécution d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est strictement nécessaire de ne masser que la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être écrasés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, mais si cela ne contredit pas les règles de base, cela ne nuit pas à la santé.

Contre-indications pour le massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre d'affections cutanées infectieuses, d'infections fongiques, de problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà subi de graves lésions de la colonne vertébrale, il est strictement interdit de faire un massage. Et dans d’autres situations, le massage n’en sera que bénéfique, vous aidera à vous détendre, à soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Étant donné qu'il est moins sensible aux impacts extérieurs que le thorax et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, avec des mouvements de massage, des muscles longs, larges et trapézoïdaux sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

  1. simple, avec l'utilisation de la force frottant avec les coussinets des doigts;
  2. frotter avec des coussinets de pouce;
  3. frottement circulaire - tampons de tous les doigts d'une main en utilisant la force;
  4. frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent;
  5. frotter les phalanges des doigts courbés et, de plus, cela peut être un léger massage, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'appliquer des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - vous devez masser en fonction de la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel, comment faire un massage du dos.

  • Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates.
  • Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements doux, avec un usage de force minimal, commencez à masser, alors qu'il est nécessaire de secouer légèrement tout le corps.
  • Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite.
  • En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche.
  • Parlez à la personne que vous massez pour savoir si elle se sent à l'aise.
  • Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou.
  • Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois.
  • Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille.
  • Abaissez la main droite dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez la gauche sur le dessus - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou.
  • Le majeur et l'index doivent appuyer des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille.
  • À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance.
  • Placez deux paumes côte à côte sur le dos, en vous reposant uniquement sur la base de la paume et par des mouvements rapides et rythmés, commencez à réchauffer les muscles, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
  • Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos.
  • Le pouce en l'air le long de la colonne vertébrale. Et ensuite au niveau des omoplates.
  • Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
  • Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas.
  • Appuyez assez fermement sur la paume des mains et massez de manière à ce que la peau se plie. En déplaçant une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière.
  • Nous commençons à malaxer les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
  • De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans vous faire mal, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux.
  • Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
  • Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
  • Faites tout ce qui précède à droite.
  • Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses.
  • Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
  • Pliez les paumes des mains et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou.
  • Avec le dos de la main, tapotez du côté droit du torse.
  • Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos.
  • Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez jusqu’à la taille. Faites cela plusieurs fois.
  • Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et, avec des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule.
  • Et maintenant, en appuyant légèrement, bien masser les vertèbres cervicales.
  • Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos.
  • Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou.
  • Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et le cou.
  • Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins.
  • Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses.
  • Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur les coussinets de la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.

Comment faire un massage du dos - vidéo

Et enfin, nous vous proposons une leçon vidéo qui vous aidera à masser correctement et professionnellement votre dos.

Comment masser le dos et le cou

Technique de massage relaxant et curatif du dos

Il est difficile de trouver une personne qui n’aimerait pas un massage. Si vous avez le temps et l'argent, il est préférable d'effectuer la procédure sur tout le corps, mais vous pouvez l'exécuter dans une zone. Il n'est jamais trop tard pour apprendre à masser le dos pour ravir ceux qui vous sont chers ou à l'utiliser comme un revenu supplémentaire. Effectuer la plupart des types de procédures ne nécessite pas d’éducation médicale. Ce qui est important, c'est la technique de massage, qui peut être visionnée sur la vidéo, les règles de base et le principe de l'impact.

Comment faire un massage

Chacune des techniques est basée sur 4 mouvements de base, qui sont la base de tout massage. La procédure peut avoir différentes directions, durée, mouvements différents. Dans tous les cas, il comprend les méthodes suivantes: caresser, frotter, pétrir, vibrer. En règle générale, les mouvements ont une telle séquence d'exécution, ce qui s'explique par les particularités de l'impact sur le corps humain, et plus en détail:

  1. Caressant. Le mouvement de la main sur la surface de la peau avec une intensité de pression différente, les plis ne sont pas formés. Cette méthode est divisée en: plane, saisissante, en forme de peigne, serrée, en forme de râteau. La fonction principale de ce mouvement est de faire «respirer» la peau.
  2. Frotter Au cours de ce mouvement, la peau massée est étirée, déplacée dans différentes directions. La réception peut être circulaire, directe, distinguer les options "sciage", "ombrage". Ce mouvement devrait améliorer, renforcer le flux sanguin, le mouvement de la lymphe dans les tissus.
  3. Pétrissage Cela peut être comparé à la cuisson d’une pâte pressée, comprimée et roulée. Les mouvements aident à soulager les tensions dans les muscles et à augmenter l'efficacité.
  4. Vibrations La main transmet des mouvements oscillatoires au corps massé. On distingue une vibration labile, stable, continue et intermittente.

Je traite le dos et la colonne vertébrale depuis de nombreuses années. Je peux dire avec assurance que presque toutes les maladies du dos peuvent toujours être traitées, même au plus grand âge.

Notre centre a été le premier en Russie à recevoir un accès certifié au tout nouveau médicament pour le traitement des douleurs au dos et aux articulations. Je vous avoue que lorsque j'ai entendu parler de lui pour la première fois, j'ai ri, car je ne croyais pas en son efficacité. Mais j'ai été étonné lorsque nous avons terminé les tests: 4 567 personnes ont été guéries de leurs maux, ce qui représente plus de 94% des sujets. 5,6% ont senti des améliorations significatives et seulement 0,4% n'ont pas remarqué d'améliorations.

Ce médicament permet d'oublier les douleurs dans le dos et les articulations dans les plus brefs délais, à partir de 4 jours, et, au bout de deux mois, de guérir même les cas les plus difficiles. De plus, dans le cadre du programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie et de la CEI peut le recevoir GRATUITEMENT.

La plupart des médecins recommandent de contacter les centres de santé spécialisés ou directement à l'hôpital, mais à la maison, vous pouvez effectuer indépendamment un massage thérapeutique du dos. Qui peut en avoir besoin? En règle générale, il est indiqué pour les maladies dégénératives de la colonne vertébrale, des muscles, des fibres nerveuses, des ligaments. Ils se manifestent sous la forme des maladies suivantes:

  • spondylarthrose déformante;
  • ostéochondrose;
  • myosite;
  • hernie discale (stades initiaux);
  • scoliose.

Le contact direct des mains du masseur, qui devrait vous détendre, est important. Cela élève immédiatement. La méthode de traitement la plus agréable peut aussi être une sorte de diagnostic. Au cours de la procédure, il est possible d'identifier les endroits douloureux. Les sensations permettront de les comparer avec la localisation des organes pathologiques et de déterminer la maladie possible. Un massage du dos professionnel ou amateur donnera l'effet suivant:

  1. relaxation des muscles tendus;
  2. accélération des processus métaboliques;
  3. réduction ou élimination de la douleur dans le corps;
  4. amélioration de la circulation sanguine;
  5. augmenter le ton général du corps.

Pour la colonne vertébrale

En raison des particularités du mode de vie d'une personne moderne, l'ostéochondrose est devenue l'une des maladies les plus fréquentes de la colonne vertébrale. Elle s'accompagne de douleurs au dos et d'instabilité des disques intervertébraux. Au début, les médecins prescrivent généralement un massage de la colonne vertébrale. C'est une procédure banale. En substance, il s’agit d’un massage bien-être pour le dos. Il est effectué dans la position couchée.

Les mains du masseur doivent être lubrifiées avec un massage spécial à l’huile d’olive ou à la crème. La technologie est un effet constant sur les muscles. Instructions sur la façon de faire ce massage du dos pour guérir la colonne vertébrale:

  1. Les courses commencent et finissent la procédure. La durée de l'étape est d'environ 2 minutes, durant lesquelles vous devez préparer la couche supérieure de la peau pour des actions plus actives. Les deux paumes glissent doucement sur le dos, sans appuyer. Passer en mouvements circulaires, spiralés et longitudinaux.
  2. Dans la prochaine étape, nous augmentons la pression pendant les caresses, elle devrait être profonde. Cela permettra d'identifier les zones particulièrement douloureuses, le cas échéant. Notez qu'il ne devrait y avoir aucun impact sur la colonne vertébrale elle-même. Il est permis de ne toucher que les processus transversaux des vertèbres.
  3. Vient ensuite le pétrissage des muscles, de la peau du dos, qui s'apparente au pétrissage de la pâte. Il est important de capturer non seulement la peau, mais également les tissus musculaires. Le mouvement doit donc être profond. Le pétrissage avec pression se fait dans un mouvement circulaire près des racines nerveuses de la colonne vertébrale.
  4. Les tapotements, les tapotements et les mouvements vibratoires en cas de maladies vertébrales ne sont pas effectués.
  5. Masser séparément la région du cou et du col. Ici, tous les mouvements doivent être aussi précis que possible. Effectuer des caresses, malaxer avec les muscles de la ceinture scapulaire.

Attention!

Avant de continuer à lire, je tiens à vous prévenir. La plupart des «traitants», qui annoncent à la télévision et vendent dans les pharmacies, constituent un divorce solide. Au début, il peut sembler que la crème et la pommade aident, mais en réalité, ils ne font que supprimer les symptômes de la maladie.

En termes simples, vous achetez l’anesthésique habituel et la maladie continue à évoluer vers une phase plus difficile.

Les douleurs articulaires courantes peuvent être le symptôme de maladies plus graves:

  • Difficulté à marcher;
  • Ostéomyélite - inflammation de l'os;
  • Sep - empoisonnement du sang;
  • Violation des organes pelviens;
  • Dans les cas graves, paralysie des bras et des jambes.

Comment être - vous demandez.

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Pour le bas du dos

Un moyen efficace contre la radiculite est un massage du bas du dos. De par sa nature, la maladie est un processus inflammatoire avec pincement de la terminaison nerveuse, parfois douloureuse au niveau des genoux. Une procédure de massage relaxante, rajeunissante et apaisante aide à soulager les symptômes et à éliminer la cause fondamentale - le pincement. Comment faire ce massage du dos dans la région lombaire:

  1. La personne massée est couchée sur le ventre, sous les pieds il doit y avoir un "pas" ou une serviette pliée, les bras sont baissés le long du corps, la tête est tournée sur le côté (pendant la procédure, le côté du virage doit changer 3-4 fois).
  2. Il est nécessaire de se tenir à la tête d'un homme. Tout d'abord, faites les mouvements de caresses et de frottements.
  3. Ensuite, placez vos mains le long de la colonne vertébrale à l'arrière, vos pouces doivent se regarder. Nous tenons les paumes avec une pression sur le coccyx, nous revenons à la position de départ. Répétez le nombre de fois requis jusqu'à ce que le patient se sente soulagé.
  4. Nous finissons la procédure avec une légère caresse.

Relaxant

La tâche principale de ce type de massage est de se détendre. Cela ne signifie pas qu'il est inutile pour le corps. Effets sur la peau, les muscles affectent toujours favorablement le corps. Le massage relaxant a un effet considérable - régénérant, tonifiant - sur tout le corps. Assurez-vous de prendre un bain avant la procédure, de préférence avec des sels et des additifs similaires, utilisez un gant de toilette afin que le masseur ne roule pas la saleté sous vos paumes. Achetez des huiles de massage relaxantes spéciales pour le traitement. Technique de massage relaxant:

  1. Commencez par les règles avec de légers mouvements de caresses des deux mains. La direction va du bas du dos au cou jusqu'aux dépressions les plus claviculaires et au dos le long des côtés jusqu'au bas du dos. Au cours de cette étape, il est nécessaire de bien répartir le pétrole sur la surface du dos.
  2. Frottez doucement la peau dans un mouvement circulaire, d'abord d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre. Il faut aller de bas en haut.
  3. Entre chaque étape du massage, nous répétons les mouvements caressants.
  4. Puis lentement, malaxez les muscles en profondeur, essayez de saisir plus de tissu musculaire et non de peau. Imaginez que vous pétrissez très lentement la pâte, en passant de la taille aux épaules.
  5. Répétez les coups encore.
  6. Ensuite, vous devez placer une personne devant la table, les mains devant vous "comme à l'école". Placez votre tête dessus pour maximiser l’ouverture et la détente de la région du cou. Pétrir les épaules, cou avec l'utilisation de l'huile.
  7. Complétez le massage relaxant avec des coups légers.

Massage classique du dos

Pour effectuer la version classique de la procédure, tous les mêmes mouvements sont utilisés que dans le massage de bien-être ou de détente. On peut dire qu'il s'agit d'un nom commun pour ces deux espèces. La technique d'exécution reste la même: il faut commencer par des mouvements de caresses, puis passer au frottement, au pétrissage. Finissez la peine de re-caresser. Si vous souhaitez faire un massage classique à la maison, nous vous recommandons de le poser au sol, en mettant quelque chose de doux, par exemple un morceau de caoutchouc mousse, une couverture chaude.

Tutoriel vidéo pour un massage du dos

Comment masser le dos et le cou

Les Chinois ont découvert depuis longtemps les propriétés curatives du massage. Avec cela, vous pouvez guérir n'importe quel mal. L'essentiel est de connaître les principes. Mais en plus des avantages du massage peut causer des dommages. Par conséquent, en cas de maladie grave, il est toujours utile de contacter les experts en la matière.

Très souvent, les gens se demandent comment bien masser le dos et le cou à la maison. Le massage sera effectué correctement lorsque, après cela, vous vous détendez, soulagez le stress, profitez-en.

Les principes de base du massage

Pour savoir comment bien masser le dos et le cou, vous devez vous familiariser avec les principes généraux du massage, qui consistent en les étapes suivantes:

  1. Caressant C'est la toute première chose qu'un massothérapeute commence son travail. Le but principal des caresses est de détendre le corps et de se préparer à un travail plus intensif. Il est effectué avec le dos de la main de haut en bas de la surface à masser. Vous pouvez combiner des touches légères avec des mouvements plus intenses. Mais cela vaut la peine de les faire dans des directions différentes - de haut en bas, de bas en haut. Caressant
  2. La deuxième étape du processus de massage consiste à frotter. S'il s'agit d'une zone du dos, elle est réalisée de la périphérie (côtés) au centre (colonne vertébrale). Il est important de bien frotter la région du cou. Déjà à ce stade, vous pouvez éliminer les petits dépôts de sel, éliminer l'hypertonicité des muscles. frottement
  3. La troisième étape est le pétrissage. Produisez-le en saisissant les plis de la peau avec les doigts des deux mains. Après la crise, il est nécessaire de retirer progressivement les bras de la colonne vertébrale sur les côtés. Chaque partie du dos, c'est-à-dire la droite et la gauche, est massée séparément. Pendant le pétrissage, nous commençons à inclure activement les travaux du système cardiovasculaire, en améliorant l’approvisionnement en sang des tissus.
  4. Tapoter. La prochaine est exactement ce processus. Elle est effectuée avec le dos de la main. Si le client ressent une gêne, il est nécessaire de plier le bras en forme de cuillère et de procéder ainsi. La manipulation devrait être élastique avec des mouvements saccadés et indolores. pat
  5. La dernière étape est la vibration. Le maître avec ses doigts effectue des mouvements circulaires du cou à la taille, à ce moment les muscles se détendent. Cependant, la régulation des processus métaboliques.

Comment rendre le massage non seulement agréable, mais aussi efficace.

Afin de savoir comment bien masser le dos et le cou, vous devez vous familiariser avec le recyclage. La qualité de votre travail dépendra de nombreux facteurs. Si vous avez tout fait correctement, mais que le client était allongé sur un lit moelleux, l’effet serait nul. Le massage doit être effectué sur la surface la plus plane et la plus solide. Si vous êtes chez vous, un matelas ferme est idéal. La tête devrait reposer dessus sans oreillers. Les mains du maître doivent être lavées, après quoi il est nécessaire d'appliquer de l'huile afin que les paumes glissent bien sur la surface de la peau.

Comment faire un massage de la taille

La longe est la partie du dos qui subit une charge très importante chaque jour. Elle doit supporter quotidiennement le poids de la plus grande partie de son corps. Et en raison de la faible mobilité d'une personne (et souvent du manque de formation même préventive au dos), le bas du dos peut souvent souffrir de nombreuses pathologies. Au moins, avec une charge mal dosée ou un style de vie sédentaire, une personne peut ressentir de la douleur dans cette zone. Le massage est un excellent moyen de prévenir un certain nombre de maladies. Cela aide également à éliminer, dans certains cas, la douleur, à détendre les muscles et les ligaments, et cela peut être fait à la maison. Comment faire un massage de la taille, si vous n'avez pas le temps d'aller dans les salles de massage?

Effet de massage

Les propriétés étonnantes de diverses techniques de massage ont été utilisées pour détendre et soulager l’état du dos pendant des milliers d’années. Les massages ont été particulièrement appréciés et continuent d’être appréciés par les guérisseurs chinois, grands amateurs de traitements naturels. Désormais, les techniques de massage sont bien connues et répandues dans le monde entier - à présent, tous les salons ou miels qui se respectent. Le centre dispose d'un personnel d'un bon masseur expérimenté.

Les avantages du massage sont évidents:

  • cela aidera à détendre tout le corps après le travail;
  • soulage le stress et procure une relaxation, améliore l'humeur, rétablit l'équilibre émotionnel.

Cependant, les massages sont avant tout utiles du point de vue de la médecine, car:

  • améliorer la fonction cardiaque;
  • stimuler le flux sanguin;
  • améliorer l'état des muscles du dos;
  • aider à améliorer l'état de la colonne vertébrale;
  • stimuler le métabolisme physique, améliorer la rapidité et la qualité de l'apport en nutriments aux tissus du dos;
  • améliorer l'état de la peau, la rendre plus élastique et plus élastique;
  • éliminer le syndrome de la douleur, soulager la tension;
  • normaliser la pression artérielle.

Note! En règle générale, le massage ne dure que 30 à 40 minutes, mais pendant ce temps, vous pouvez réellement avoir un effet bénéfique sur le corps. Si vous massez régulièrement, vous pouvez complètement oublier la douleur et les efforts excessifs dans le dos.

Indications et contre-indications

Le massage est reconnu par les médecins comme un agent thérapeutique et prophylactique contre un certain nombre de maladies. Les indications pour sa mise en œuvre dans la région lombaire peuvent être:

  • élimination des spasmes musculaires;
  • ostéochondrose;

Cependant, dans certains cas, le massage peut être nocif. Cela ne peut pas être fait quand:

  • maladies oncologiques;
  • problèmes cardiovasculaires graves;
  • saignement interne;
  • les premières semaines de grossesse;
  • haute température;
  • maladies de la peau.

C'est important! En aucun cas un massage n'est pratiqué à une personne sous l'influence de l'alcool ou de la drogue. En cas de syndrome douloureux prononcé, seul un spécialiste expérimenté devrait mener une séance.

Techniques et types de massage

Le massage ne consiste pas simplement à caresser la peau. Tous les mouvements du massothérapeute doivent être effectués selon une technique spécifique qui aura un impact spécial sur le corps.

Tableau Quelques techniques de massage.

Note! Pour compléter tout massage, vous avez besoin de mouvements doux et relaxants.

Types de massages

Maintenant, les massothérapeutes peuvent utiliser une variété de massages pour améliorer l'état du dos. Cela peut être médical, classique, thaï et bien d’autres. Chacun d’entre eux a ses propres caractéristiques et poursuit certains objectifs. Cependant, les techniques de massage complexes ne doivent pas être essayées seules à la maison, car cela peut nuire au corps.

Le massage classique est recommandé pour la prévention d'un certain nombre de maladies, aide à soulager la fatigue et améliore l'état du corps dans son ensemble. La session ne dure généralement pas plus de 20-30 minutes. Une personne a la taille sur le ventre et il est recommandé de mettre les rouleaux de serviettes en place au-dessous et dans la région de l'articulation de la cheville. Le bas du corps est généralement recouvert d'un tapis.

Cela commence par un massage classique avec des palmes caressantes (environ 20 fois), puis vous devez bien frotter la peau jusqu'à ce qu'une légère rougeur apparaisse. Ensuite, le pétrissage des muscles avec une étude attentive des deux côtés du corps. Une série de tapotements manuels sont également produits, qui ne sont en aucun cas effectués dans la région des reins ou des os. Après cela, la zone à masser est soumise à des mouvements vibratoires - tapotements légers, hachage, tapotement du bout des doigts. En terminant le massage, vous voulez repasser la surface du corps humain avec vos mains.

Attention! Pendant le massage classique, une personne ne devrait pas ressentir de gêne! S'il y en a, cela indique une mauvaise technique de massage et la session doit être terminée.

Le massage thérapeutique est effectué non pas à titre de prophylaxie, mais pour résoudre un problème existant. Une telle technique n'est prescrite que par un médecin - il est impossible de prendre une décision sur la tenue de telles séances sans autorisation. Il doit être effectué uniquement par un technicien qualifié.

Le massage thérapeutique est toujours effectué sur une surface dure - vous aurez besoin d'un canapé ou d'un lit avec un matelas épais pour le tenir. La session commence par de légers mouvements préparatoires, puis vous pouvez utiliser des mouvements plus intenses.

Note! Toutes les actions de massage peuvent être utilisées sur tout le dos. Mais la région lombaire est la région allant de la côte inférieure aux fesses.

Règles simples à suivre.

Le massage, bien que cela semble être une procédure simple, est en réalité assez compliqué. Et son efficacité dépendra en grande partie de comment et dans quelles conditions elle est réalisée. Le respect de règles simples vous permettra de le rendre aussi qualitativement que possible.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la technique de massage pas à pas de la colonne vertébrale pour la scoliose, ainsi que sur les contre-indications au massage, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

  1. Le massage est nécessaire sur une surface dure - canapé, table, lit avec un matelas épais. La pièce devrait être chaude.

Attention! Une forte pression sur la colonne vertébrale ne devrait en aucun cas être. Tous les mouvements sont effectués le long de celle-ci.

Massage du bas du dos à la maison

Étape 1. Le patient est déjà allongé sur le canapé, qui est recouvert d’une serviette propre. Masseur s'était déjà lavé les mains. Ensuite, il doit mettre un peu d'huile de massage sur ses mains et vous pouvez procéder à la procédure.

Étape 2. Vous devez effectuer une série de coups. Elles sont effectuées à travers la colonne vertébrale avec de légers mouvements alternés des paumes, puis vous pouvez faire plusieurs mouvements avec vos paumes de haut en bas le long de la colonne vertébrale. Il est recommandé d'effectuer une série de mouvements circulaires.

Attention! La plupart des mouvements de massage dans la région lombaire doivent être effectués, ceci est dû à l'orientation des canaux lymphatiques dans le corps.

Étape 3. Le bord de la paume produit un frottement de la surface du dos le long de la colonne vertébrale et en diagonale.

Étape 4. Vous devez ensuite utiliser des techniques de pétrissage, en effectuant des mouvements circulaires avec une intensité supérieure à celle obtenue en caressant. La paume entière est utilisée, les doigts sont impliqués. La pression devrait être modérée. La durée du malaxage est d'environ 2 à 5 minutes.

Étape 5. Il est nécessaire de faire plusieurs mouvements de choc avec les paumes des mains pliées en forme de cuillère. Ils ne peuvent pas être effectués le long de la colonne vertébrale, mais seulement dans la zone du tissu musculaire.

Étape 6. La technique suivante - resserrement des muscles. Il est effectué par doigté de peau avec les doigts.

Étape 7. Vous pouvez masser la colonne vertébrale avec vos pouces. Il faut agir avec prudence, en portant une attention particulière à chaque vertèbre.

Étape 8. Ensuite, les twists sont utilisés. Il est nécessaire de déplacer les paumes des mains dans des directions opposées, sans effort, comme si vous tordiez la peau. Terminez la session avec de meilleurs mouvements légers de la taille.

Si vous souhaitez apprendre à réaliser un massage du dos en boîte, ainsi que considérer les types et caractéristiques d’un massage en boîte, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Massage du bas du dos à la maison

Le massage lombaire peut avoir un effet bénéfique non seulement sur cette partie du dos, mais également sur un certain nombre d’organes internes. L'essentiel est que cela ait été effectué correctement. Sinon, vous pouvez nuire gravement à votre dos.

Instructions étape par étape sur la manière de bien masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire et agréable, bénéfique pour la santé. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur divers organes et tissus humains. Mais la question est de savoir comment bien masser le dos et le cou?

  • Navigation rapide sur l'article:
  • Massage du dos et du cou - Avantages
  • Contre-indications
  • Espèces
  • Comment bien masser le dos et le cou: conseils
  • Massage pour débutants
  • Comment faire un massage du dos: étape par étape
  • Étapes du massage du cou
  • Massage indépendant du cou
  • Caractéristiques du massage pour bébé
  • Les avis

Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage, les avantages sont énormes:

  • soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées;
  • détend parfaitement et a un effet sédatif bien prononcé;
  • soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
  • restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré;
  • élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine;
  • renforce l'immunité;
  • améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite;
  • rétablit le tonus des muscles faibles;
  • efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage du cou et du collet détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme tonique contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Avant de masser le dos et le cou, il sera correct de vous familiariser avec les principales contre-indications à ces procédures. Ceux-ci comprennent:

  • saignements et blessures, plaies ouvertes;
  • maladies infectieuses graves;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • la tuberculose;
  • infections purulentes;
  • violation de la coagulation du sang;
  • maladie mentale grave;
  • brûlures dans la zone de massage;
  • athérosclérose, thrombophlébite;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • maladies de la peau, présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Afin de bien masser le dos et la nuque, il est utile de savoir à quoi sert cette procédure. En fonction de cela, il existe différents types de massage du dos:

  1. Curatif - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, élimine le gonflement;
  2. Relaxant - le type de massage le plus commun. Soulage la tension musculaire, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau;
  3. Réflexe - possède une propriété analgésique prononcée. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes avec l’aide du massothérapeute sur des points particuliers du dos, qui sont reliés entre eux.
  4. Sports - conçus principalement pour les athlètes. Tenue après ou avant la compétition pour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
  5. Cosmétique - anti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

  1. Classique - comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
  2. Relaxant - utilisé pour soulager les spasmes musculaires;
  3. Point - effets locaux sur les points d'acupuncture sur le cou, responsables des organes internes;
  4. Cosmétique - utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du cou et du col, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité;
  5. Bien-être ou guérison - utilisé pour diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Comment bien masser le dos et le cou: trucs et astuces

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment bien masser le dos et le cou. Il faut se rappeler que cela se fait deux heures après un repas. Au plus tard une heure avant le massage, vous êtes autorisé à boire de l'eau.

[box type = "success"] Le masseur doit bien se préparer pour la session:

  • les ongles doivent être coupés courts;
  • Préparez une serviette propre et une crème hydratante pour le massage à l'avance;
  • la salle où se déroule la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
  • Le massage du dos est effectué en décubitus dorsal sur une surface exceptionnellement dure. Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
  • besoin de prendre soin de l'hygiène. La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter l’infection;
  • Pour masser le dos et le cou, appliquez correctement l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau. Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
  • les séances durent plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques;
  • le mouvement des mains doit suivre la circulation sanguine;
  • Eviter les ganglions lymphatiques doit être évité. [/ Box]

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend des techniques:

  1. Caresser - une session commence généralement par ce mouvement des mains. De cette façon, préparez la peau pour un effet plus actif. La caresse est réalisée avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
  2. Frotter - se déplace du côté du dos vers son centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. C’est cette technique qui constitue un bon outil de lutte contre les dépôts de sel.
  3. Pétrissage - capture les plis de la peau avec vos mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. Une réception est organisée pour chacune des parties à tour de rôle. Cela a un effet positif sur l'état du cœur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
  4. Pats - sont effectués avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
  5. Vibrations - de la lombaire au cou, des mouvements rythmiques circulaires sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation progressive des muscles.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

  1. Le massage commence par caresser la partie centrale du cou et du collet, puis se poursuit sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses se fassent avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
  2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir une certaine pression sur la région cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
  3. Le pétrissage est la réception la plus longue. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec les paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe du pouce, en massant le muscle en mouvements circulaires.
  4. Frotter - son essence consiste en un étirement énergique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
  5. La vibration est réalisée par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Comment faire un massage du dos: une description progressive

  • Préparatoire Avant la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin et vous préparer.
  • Le massage doit commencer par un léger frottement de la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules. Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, préparant des actions plus actives. La durée de la procédure est de 15 minutes. Progressivement, il est nécessaire d'augmenter la force de pression. Le bord de la paume à tenir le long de la colonne vertébrale de la taille aux épaules. Frotter exercer toute la surface de la paume.
  • Ensuite, les bras doivent être déplacés vers les zones latérales du dos et effectuer les mouvements excitants des bras de bas en haut. Puis concentrez-vous sur les épaules. Effectuez le pétrissage avec des mouvements circulaires lisses et sans douleur.
  • A ce stade, commence un massage plus intense. Il est nécessaire de capturer de petits plis de la peau, en partant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans l'autre. Les épaules devraient être massées davantage en appliquant une pression ponctuelle. La procédure doit être indolore! Bien masser vos poings le haut du dos, en maintenant une courte distance de la colonne vertébrale.
  • En conclusion, appliquez des applaudissements légers avec les paumes ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Comment masser le cou et la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

  • Après la préparation de la séance, au tout début de la procédure, il est nécessaire d’effectuer une légère caresse du cou.
  • Ensuite, chauffez les muscles latéraux du cou en les frottant, en se déplaçant progressivement vers les épaules.
  • Pour pétrir les muscles du cou et de la région du cou. La procédure est effectuée par des mouvements circulaires de la paume et des pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[box type = "warning"] Il faut éviter l'exposition de la colonne vertébrale. [/ box]

  • La session se termine par des applaudissements légers.

Il existe de nombreuses méthodes de massage de la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Un massage du dos est toujours requis par une autre personne et un massage du cou est facile à faire pour vous-même. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

  1. Pour commencer, il est pratique de s’asseoir, d’épiler, de réchauffer vos paumes avec de l’huile de massage.
  2. Abaissez légèrement le menton et démarrez la procédure en effectuant des mouvements allant de la racine des cheveux à la région des épaules.
  3. Ensuite, il est nécessaire de faire un mouvement de rotation circulaire avec le bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
  4. Légers picotements de la peau le long de la colonne vertébrale.
  5. Relevez le menton et faites des mouvements caressants dans la région du larynx.
  6. Effectuez un mouvement circulaire du bas de la clavicule au menton avec votre index et votre pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
  7. Pour terminer la procédure, vous avez besoin de caresses souples sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et la flaccidité musculaire. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois du dos et du cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour bébé est généralement curatif, tonifiant et relaxant. La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Un exemple de massage pour bébé:

  1. «Rails, rails, traverses, traverses» - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos;
  2. «Un train retardé s'en va» - pour tenir les doigts d'une main le long de la colonne vertébrale de bas en haut, en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
  3. “Les pois s'émiettent du dernier chariot” - tout le dos est massé avec des pointes;
  4. "Les poulets sont venus picorer" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos;
  5. "Les oies sont venues grignoter" - un léger picotement;
  6. “L'éléphant est venu s'est écrasé” - pression douce avec ses poings sur tout son dos;
  7. «Un petit éléphant a couru après lui» - pressage chaotique rapide avec les doigts;
  8. «Un petit écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier caressage du dos avec ses paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci apportera de grands bénéfices pour le corps, redonnera de la tonicité aux muscles, soulagera la fatigue et de nombreuses maladies.

Comment bien masser le dos et le cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.