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Coude

Exercices du dos pour les hernies vertébrales: un ensemble de formation et de technique

L’hypodynamie est l’une des principales causes de la hernie intervertébrale. Pour le traitement de la pathologie, les médecins utilisent une gymnastique adaptative spécialement conçue, qui comprend de nombreux exercices d'intensité différente. L'essence de la méthode de traitement est d'aider à la restauration du travail de la colonne vertébrale, d'augmenter le tonus musculaire, de se débarrasser de la douleur.

Quelle est la hernie spinale

Une personne moderne est la plupart du temps engagée dans un travail mental, bouge peu, reste assise. Un mode de vie sédentaire affecte négativement la colonne vertébrale, provoquant le développement d'une hernie intervertébrale. La maladie est la maladie la plus courante du système musculo-squelettique, qui devient souvent la cause de l’invalidité.

Le mécanisme du développement de la hernie vertébrale est bien connu des médecins. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux, qui jouent le rôle d’amortisseurs lors de la marche, s’étendent au-delà de la moelle épinière (vers l’intérieur ou vers l’extérieur). Le gonflement du noyau pulpaire après la rupture de la membrane dense de la vertèbre se produit pour plusieurs raisons:

  • prédisposition génétique;
  • violation des processus métaboliques;
  • exercice excessif;
  • nutrition déséquilibrée;
  • mauvaise posture.

Règles d'exercice

Le traitement médicamenteux ne soulage pas les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique, mais ne supprime que temporairement la douleur. Une approche intégrée aidera à guérir la maladie: traitement conservateur, étirements et exercices spéciaux pour la colonne vertébrale avec hernie lombaire ou d’autres parties de celle-ci. Pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire d’aborder le processus avec sérieux, pour ne pas être fainéant, pour faire de la physiothérapie au quotidien. Les règles de base pour faire des exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale, tenues à la maison:

  • ne commencez l'entraînement qu'en l'absence de douleur aiguë;
  • en cas de douleur, arrêtez la gymnastique et n'essayez pas de la répéter;
  • si la douleur augmente, vous n'avez pas besoin de prescrire des analgésiques - consultez un médecin;
  • Ne faites pas de torsion brusque, sautez, frappez, poussez pour éviter le déplacement des disques vertébraux;
  • diviser le complexe en plusieurs petites classes pendant la journée (de 2 à 6);
  • Commencez avec une charge de travail minimale en augmentant progressivement la difficulté.

Complexe pour renforcer les muscles du dos

L'objectif principal de la gymnastique thérapeutique est de renforcer et d'étirer les muscles de la colonne vertébrale. Ce traitement vous permet d'accélérer les processus de régénération qui entraînent une diminution de la taille et une résorption complète de la protrusion de la hernie. La physiothérapie avec une hernie de la colonne lombaire contribue non seulement à renforcer le corset musculaire, mais également à améliorer la nutrition, l’alimentation en sang des structures vertébrales touchées et à soulager les tensions musculaires. En outre, une activité physique régulière entraîne une augmentation du tonus général du corps et améliore l'humeur.

Dans la période aiguë

Les exercices visant à renforcer les muscles du dos dans les cas de hernie intervertébrale, qui peuvent être effectués au cours d’une exacerbation de la maladie, contribueront à éliminer l’inconfort des membres et à améliorer de manière significative l’état du patient. La gymnastique dans la période aiguë vise à détendre les muscles du segment affecté, mais exclut la charge directe sur la colonne vertébrale. Parallèlement, les exercices sont effectués avec une charge sur les jambes, les bras et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique permet d’obtenir des résultats optimaux dans le traitement de la maladie.

Quelques exercices pour le dos avec hernie de la colonne vertébrale au stade aigu de la maladie:

  1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous autant que possible. Effectuer des respirations profondes / exhalations pendant 5 minutes.
  2. Allongé sur le dos, tirez lentement les orteils vers vous. Ressentez l'étirement de la colonne vertébrale, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
  3. Dans la même position, pliez les genoux, glissez, tirez les jambes vers vous sans lever les pieds du sol. Saisissez les tibias avec vos mains, tenez-vous près de votre menton, essayez d'atteindre les genoux. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ.

En rémission

À la fin de la période aiguë, il est plus difficile de charger avec une hernie de la colonne vertébrale. Il convient de rappeler que tous les exercices doivent être effectués après consultation du médecin, car dans de nombreux cas, l’étirement de la colonne vertébrale entraîne un spasme musculaire encore plus important et une douleur intense. En rémission, la thérapie par l'exercice est prescrite individuellement, en fonction de l'emplacement de la protrusion de la hernie.

Les exercices sont effectués de 5 à 15 fois dans la position à quatre pattes, couchés sur le dos ou le ventre. Vous pouvez utiliser une fitball (grosse balle), une petite balle de gymnastique ou d'autres appareils. La natation est autorisée. L'occupation sur une barre horizontale ne doit être effectuée qu'après consultation avec le médecin. Les mouvements visent à étirer la colonne vertébrale par des virages, des flexions, des extensions.

Pour la colonne vertébrale lombo-sacrée

La physiothérapie avec hernie lombo-sacrée aide à renforcer le corset musculaire, à développer des mécanismes d’adaptation compensatoire pour rétablir l’équilibre physiologique, améliorer la circulation sanguine, réduire la protrusion discale et éliminer le blocage des racines nerveuses. Il est important de ne pas dépasser la charge autorisée par le médecin et d’adhérer à un régime doux pour ne pas aggraver la situation. Exemples d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire:

  1. Allongez-vous sur le ventre et étirez les bras devant vous. Soulevez vos jambes et vos bras lentement en cambrant le corps. Tenez la pose pendant 3 à 5 secondes, puis pliez-vous encore plus, sentant la tension dans le bas du dos. Descendez trop lentement au point de départ.
  2. Allongé sur le ventre, pliez les coudes, les paumes contre le sol. Soulevez lentement la jambe, ce qui ne cause pas de douleur, et pliez-vous dans le dos. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis redescendez.
  3. Mettez-vous à quatre pattes, penchez-vous lors de l'inhalation et maintenez la déviation pendant 2-3 secondes. Lorsque vous expirez, pliez le dos et attardez-vous aussi, puis revenez en arrière.

Pour la poitrine

Le plus souvent, une lésion dans la région thoracique survient après une ostéochondrose ou une lésion. La hernie se développe lentement, il est donc important de la diagnostiquer à un stade précoce. La gymnastique avec la défaite de la colonne vertébrale thoracique fournit une occasion de respirer normalement, améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains derrière votre tête, pliez-vous en arrière de manière à ce que votre dos soit appuyé contre le dos. Après vous être penché en avant, attardez-vous et revenez en arrière.
  2. Allongez-vous sur le dos Placez un coussin de 10 cm de diamètre sous la poitrine. Placez vos mains derrière votre tête, penchez-vous sur votre dos, inspirez, puis soulevez votre torse et expirez. Répétez l'exercice en déplaçant le rouleau le long de la colonne vertébrale.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Soulever le bas du dos, en soutenant ses mains pour former un petit pont. Verrouillez cette position, puis redescendez.

Pour le cou

Si la colonne cervicale est affectée, tous les exercices sont effectués sans charge électrique ni mouvements brusques. Idéalement, la gymnastique devrait être commencée sous la supervision d'un spécialiste expérimenté, conscient du diagnostic et des manifestations de la maladie. En dehors de l'exacerbation de la maladie, les exercices sont plus intenses et permettent un grand nombre de mouvements de la tête. Thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne cervicale:

  1. Mettez-vous à quatre pattes, baissez lentement la tête pour que la colonne vertébrale s'étire sous son poids. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes.
  2. Allongez-vous sur le dos, gardez la tête baissée. Soulevez lentement la jambe redressée. Gardez-le à une distance de 15 cm du sol pendant 3-4 secondes, puis abaissez-le. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
  3. Allongé sur le dos, tournez le «vélo» alternativement avec vos pieds (d'abord avec la droite, puis avec la gauche). Commencez avec 30 secondes, en ajoutant le temps progressivement. En conséquence, chaque jambe devrait avoir une charge maximale de 2,5 minutes.
  4. Allongez-vous sur le ventre, placez vos bras parallèlement à votre corps. Pliez rapidement les genoux alternativement, en essayant d’atteindre les fesses avec les talons.
  5. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Puis cambrez-vous, baisse la tête. Répétez l'exercice plusieurs fois à un rythme lent.

Exercices complexes Sergei Bubnovsky

Le célèbre professeur russe, candidat des sciences médicales, Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky, a mis au point une technique unique pour la restauration de la colonne vertébrale. L'essence de la gymnastique thérapeutique est l'inclusion maximale des réserves internes du corps. Une technique unique a été mise au point par le médecin après une blessure au dos, alors que, selon les prévisions des spécialistes, Bubnovsky était garanti en invalidité. Aujourd'hui, ces exercices sont utilisés même dans les programmes de perte de poids. Principes du complexe médical Sergey Bubnovsky:

  • relaxation complète des muscles, ce qui offre une excellente occasion de soulager l’œdème et l’inflammation, d’éliminer les pincements et les douleurs aiguës;
  • étude approfondie des muscles, qui ne font presque pas partie de la vie quotidienne;
  • étirement de la colonne vertébrale, ce qui la rend plus élastique;
  • Renforcement du cadre musculaire en travaillant sur les abdominaux, le bassin, le dos, les jambes et les bras;
  • manque de traitement médical, qui a de nombreux effets secondaires;
  • minimum de contre-indications (état pré-infarctus, oncologie, crise hypertensive, après la chirurgie).

Exercices de base pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos à Bubnovsky:

  1. "Chat". Debout à quatre pattes, restez droit et détendu. Lorsque vous inspirez, essayez de vous tourner fermement le dos, attardez-vous quelques secondes et revenez. En expirant, pliez-vous autant que possible de l'autre côté.
  2. Fesses marchant. Asseyez-vous avec le dos droit et les jambes étendues. Avec l'aide des fesses, avancez d'un mètre et reculez.
  3. Demi-pont. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras le long de votre corps. Lorsque vous expirez, soulevez le bassin et tirez aussi haut que possible. Lorsque vous inspirez, revenez en arrière.

Vidéo: technique d'exercice du chat

Entraînement de force Dikul

Le Dr Dikul a également mis au point des exercices thérapeutiques efficaces pour le dos en cas de hernie lombaire. Cette technique combine des exercices de respiration, des éléments de yoga et une attitude psychologique positive. Une condition importante - des cours réguliers, au moins trois fois par semaine. Ensemble approximatif d'exercices pour la hernie spinale:

  1. Allongez-vous sur le sol, attachez à vos pieds un élastique pour les séances d'entraînement (vous pouvez utiliser une serviette qui s'étire). Tournez au maximum à droite de la cuisse gauche avec une amplitude lente. Les épaules et le cou restent immobiles. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez. Répétez l'exercice avec la deuxième hanche.
  2. Allongé sur le dos, écartez les bras, fermez les jambes, tirez vos chaussettes vers vous. Pour fixer les membres inférieurs, attachez-les avec des bandages en caoutchouc. Dirigez vos jambes vers la gauche en glissant vos pieds sur le sol, attardez-vous, puis répétez le mouvement vers la droite.
  3. Allongez-vous sur le ventre, placez vos talons sur tout objet, étirez vos bras en avant. Soulever le corps lentement jusqu'à une hauteur maximale, en pliant le dos. Tenez puis abaissez le boîtier.

Cours au tableau Evminova

Excellemment recommandé de charger avec une hernie de la colonne lombaire en utilisant la méthode Evminova. Le traitement comprend une série d'exercices sur le tableau (prophylactiques) sur lesquels les muscles de la colonne vertébrale sont développés efficacement. La trousse d’entraînement comprend également une boucle pour l’entraînement de la colonne cervicale. La planche d'Evminova est un outil en bois bien verni qui est fixé à un certain angle avec le mur. L'angle d'inclinaison et les poignées mobiles sont ajustés en fonction des exercices. Exemples de mouvements de hernie spinale sur le tableau de bord d'Evminov:

  1. Allongez-vous sur le tableau, les jambes serrées. Pied, tournez à gauche et à droite en alternance.
  2. La position du corps est la même. Les pieds tirent vers lui, inclinant la tête en même temps en avant, appuyant son menton sur sa poitrine.
  3. Allongé sur le dos, pliez votre genou droit en douceur, déplaçant lentement votre pied le long de la planche. Ensuite, prenez votre genou à droite, attardez-vous et revenez. Répétez l'exercice pour la jambe gauche.

Vidéo

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Exercise thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire: 11 meilleurs exercices

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Donc, avec la hernie de la colonne lombaire, les compte-gouttes et les pilules ne font que soulager les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et soulagent l’état de la maladie, ainsi que deux tutoriels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l’unanimité que le résultat du traitement avec l’aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être exclus.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors vous obtiendrez le meilleur résultat. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la zone de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et le médecin sera contacté.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges et est très simple à réaliser.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un à deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées aux genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les orteils du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

À un moment ou deux, nous plaçons la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étendez les bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains aussi loin que possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes à la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche et revenez en avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains sont serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. Sur l'expiration - retour dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique à l'aide des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin présente deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

  • Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
  • Maladies accompagnées de fièvre.
  • Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
  • Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

L'auteur: Svetlana Levitskaya

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. Une hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas. Le tableau clinique et l'intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des modifications douloureuses. Le traitement de la hernie séquestrée de la colonne vertébrale est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention est contre-indiquée pour une raison ou une autre. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visaient principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. clinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à effectuer correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion macroscopique du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre 2 exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, si ce n'est que pour le moment que vous n'avez ni exacerbation ni fièvre..

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles et les jambes du fessier me font très mal jusqu'au genou, en particulier celui de droite, j'ai fait de la gymnastique, rien n'y fait, mais je ne m'arrêterai pas, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Exercices pour la colonne vertébrale

Des exercices pour la colonne vertébrale avec hernie sont développés en tenant compte de la structure de la colonne vertébrale et des spécificités de la maladie afin de résoudre au maximum le problème du développement de complications. Entre les segments de la vertèbre se trouve un disque constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau polype, qui à son tour agit comme un absorbeur de choc.

En cas de blessure, le noyau est extrait de l'anneau. Après cela, le pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière ou le pincement des vaisseaux sanguins commence. Pour éviter de telles conséquences, vous devez effectuer un exercice pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer votre dos

Même des contusions vertébrales mineures peuvent entraîner une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les athlètes sont confrontés à de tels problèmes. Avant de commencer une séance d’entraînement, lorsqu’ils se réchauffent, la plupart du temps est consacrée à des exercices pour le dos.

Pour le traitement de la maladie, deux approches sont considérées: radicale et conservatrice. Si, dans le premier cas, tout est clair - intervention chirurgicale, dans la deuxième approche, il y a beaucoup d'options économes.

La médication est le premier, mais pas le plus important, lieu de la méthode de traitement conservatrice. La plupart du temps, ils sont utilisés aux stades avancés de la maladie ou en période d'exacerbation aiguë. L'un des rôles les plus importants de la hernie intervertébrale est le chargement, le massage, la thérapie par l'exercice et la gymnastique.

La plupart des gens sous-estiment ces traitements. Considérant que c'est une perte de temps, ne donnant pas de résultats. En fait, cette opinion est fausse. Très souvent, les blessures et l'inflammation se produisent en raison de la faiblesse des muscles. Par exemple, tout en affaiblissant les muscles du cou, une grande partie de la charge tombe sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des modifications dans les régions du cou. Ce qui peut indiquer un mal de tête fréquent, des douleurs au cou et aux épaules, la présence d'une sensation de raideur.

Traitement de hernie massage et lfk

Charge normale avec hernie spinale, bonne prophylaxie pour ne pas aggraver la situation. En redonnant des exercices pour seulement quelques minutes par jour, vous renforcez les muscles, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.

Le massage thérapeutique de tout le corps aidera à soulager les tensions de tous les groupes musculaires. Très souvent, cette procédure est effectuée sur ordonnance. Ayant une idée de vos problèmes, un massage sera assigné à une partie spécifique de la colonne vertébrale. Si vous décidez de trouver vous-même un spécialiste, assurez-vous de l'informer de la maladie de la colonne vertébrale afin qu'il puisse accorder toute l'attention voulue aux problèmes. Vous devez savoir que lors de l'exacerbation de la maladie, le massage est contre-indiqué. Vous devez d'abord suivre un traitement médicamenteux et, après avoir soulagé la douleur, vous pouvez procéder en toute sécurité au massage.

Si vous consultez un médecin avec des symptômes douloureux au dos, vous pourrez suivre un traitement physique. Beaucoup de gens sous-estiment les avantages de cette méthode de traitement, bien que la LFK avec hernie spinale joue un rôle important. Pour obtenir un bon résultat, l'ensemble des exercices effectués est sélectionné individuellement par un spécialiste pour chaque patient.

En outre, la gymnastique médicale pour la hernie intervertébrale ne peut être ignorée. Il convient de noter que la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est différente de la thérapie de charge et d'exercice. La culture physique avec hernie de la colonne vertébrale est davantage axée sur le renforcement des muscles et la gymnastique sur la relaxation. Pour obtenir le meilleur résultat, il est utile de mener ces classes dans le complexe.

Charge

La charge pour la hernie intervertébrale peut contenir les exercices suivants:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et étirez vos bras en avant. Lentement, vous devez vous déplacer dans la pièce en gardant le dos droit.
  2. Allongez-vous alternativement du côté droit et du côté gauche en effectuant un mouvement de torsion du corps. Poitrine nourrie en avant, bassin en arrière. Pour plus de commodité, sous la taille peut mettre un rouleau.
  3. Allongés sur le dos, les bras le long du corps, nous tendons nos orteils vers nous, appuyant notre menton sur la poitrine.
  4. Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos bras en avant, le visage surélevé au-dessus du sol. Alternativement, soulevez le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
  5. Allongé sur le ventre, serrant les talons jusqu'aux fesses, saisissez les jambes de la jambe. Fixez la position pendant 20 secondes. Relâchez vos jambes, allongez-vous, détendez-vous.

Aucun exercice pour la colonne vertébrale effectué avec une hernie ne devrait causer de douleur.

La charge pour la colonne vertébrale ou l'éducation physique avec une hernie est effectuée pendant 10-15 minutes par jour. Le nombre d'approches est calculé sur la quantité d'exercice effectué. S'il y a beaucoup d'exercice, le nombre d'approches est réduit. Si leur minimum, alors le nombre d'approches augmente. Tous les exercices pour la colonne vertébrale effectués avec une hernie de la colonne vertébrale aident à renforcer le système musculaire, ce qui vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale.

Gymnastique

La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne vise à relâcher les muscles, ce qui permet de réduire la douleur dans la région lésée.

Dans le diagnostic de la hernie de la colonne vertébrale, gymnastique recommandée.

  • Tiens-toi droit avec le dos droit. Après avoir arrondi la colonne vertébrale, étirez vos doigts vers les jambes. Il faut veiller à ce que la forme du dos reste toujours ronde. Cet exercice développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
  • Debout sur vos pieds, vous devez reposer vos mains juste au-dessus de vos genoux. L'angle du dos devrait être de 45 degrés. Sans changer la position du dos, vous devez lever et baisser la tête vers le bas. Cette leçon vous aidera à développer la souplesse du cou et à soulager les tensions au niveau des épaules.
  • Assis sur le sol, les jambes pliées à 45 degrés, saisissez-les par les mains. Glissez vos pieds sur le sol, essayez de redresser vos jambes. À l'aide de cet exercice, les muscles latéraux du dos sont relâchés et la tension de la ceinture scapulaire est soulagée.

Les exercices de gymnastique pour la hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués sans trop d'effort, sans causer de douleur.

Il faut faire attention à la thérapie physique. Les exercices pour le dos, réalisés avec une hernie de la colonne vertébrale, sont développés par des spécialistes, en tenant compte des caractéristiques de la maladie. En règle générale, pour chaque section de la colonne vertébrale a son propre ensemble d'exercices. Un exercice peut simultanément exercer une fonction de relaxation et de renforcement des muscles.

Ensemble approximatif d'exercices autorisés pour la hernie spinale:

  1. Debout contre le mur, le menton parallèle au sol, le dos droit. Glissement des mains sur le mur. En inspirant, les bras montent en expirant.
  2. Allongé sur le ventre. La tête est soulevée au-dessus du sol, les bras tendus sur les côtés. Levez les mains, pendant 20 à 30 secondes. La respiration est uniforme, les mouvements sont lisses. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un large coussin sous la poitrine.
  3. Asseyez-vous sur la chaise. Le dos est plat. Tirez les épaules vers l'avant, comme si vous vouliez vous toucher, puis redressez-les et rapprochez les omoplates. Il faut se rappeler que le menton est toujours resté parallèle au sol.
  4. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Les mains droites, le dos droit, le visage parallèle au sol. Prenez une profonde respiration, tournez le dos pour tirer son haut. Expirez - retournez à la position de départ.
  • Assurez-vous de jeter un coup d'œil: exercices sur le tableau d'Evminov

Tous les exercices ultérieurs à faire hors de position, assis sur une chaise. Les pieds sur le sol, les paumes sur ses pieds. Menton parallèle au sol.

  1. Étire son menton jusqu'au cou, se pliant sous lui, essayant de resserrer le cou. Revenez à la position d'origine.
  2. Jette doucement la tête en arrière en levant le menton vers le haut. Revenez à la position d'origine.
  3. Nous tirons la tête en avant, le menton doit rester parallèle au sol. Revenez à la position de départ.
  4. Des mains de paume appuyées sur son front. Nous avançons la tête, résistant à la main. Après trente secondes, détendez-vous. Cet exercice est fait en plaçant votre main alternativement sur les oreilles droite et gauche. En provoquant une résistance, en raison de l'inclinaison de la tête sur le côté.
  5. Nous serrons les épaules jusqu'aux oreilles, puis nous essayons de baisser les épaules au sol. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

Effectuer des exercices pour le dos avec une hernie, vous devez suivre un certain nombre de règles spécifiques:

  1. N'effectuez pas de mouvements brusques et de grande amplitude.
  2. Tous les mouvements doivent être lisses, cohérents. La mise en œuvre de ce qui devrait être effectué sans trop d'effort.
  3. Si vous ressentez une sensation de douleur ou si votre tête tourne, vous devez alors refuser de faire les exercices.
  4. Le nombre d'approches et de répétitions est calculé en fonction de votre état de santé et de vos capacités physiques, le nombre optimal de répétitions de 5 à 10 fois.
  5. Pour obtenir le meilleur effet, l'exercice doit être effectué régulièrement. Cela aidera à se débarrasser de la douleur résultant d'une hernie.

Que faire pendant l'exacerbation

En période d'exacerbation de la maladie, il est nécessaire d'abandonner tout type d'activité physique réduisant l'activité motrice. Il est conseillé de se reposer en prenant une position horizontale. Également interdit les cours effectués pendant le traitement.

Après le soulagement de la douleur, il sera possible de reprendre les exercices de gymnastique. Il est conseillé de choisir des exercices qui sont effectués en position horizontale. Cela aidera à réduire le risque de récidive.

Si vous êtes confronté à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale, ne paniquez pas. Cette maladie n'est pas une phrase, vous pouvez facilement y faire face. Comment vous aider si vous avez une hernie spinale:

  • Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic précis et déterminer l'emplacement de sa localisation. Il vous dira quels exercices vous pouvez faire chez vous avec une hernie de la colonne vertébrale, en tenant compte des caractéristiques de votre maladie.
  • Suivre strictement les prescriptions du médecin traitant.
  • Faites des exercices quotidiens et de la gymnastique, ils devraient faire partie de votre vie. Il est préférable de les dépenser le matin pour ajuster les muscles au travail.
  • Choisissez un ensemble d'exercices thérapeutiques, en fonction de l'emplacement de la hernie.
  • Ajoutez à votre vie une bonne habitude, visitez la piscine. C'est très utile pour la hernie intervertébrale. Au moment de la natation, il y a une relaxation et un renforcement simultanés des muscles.
  • Si vous avez une période d'exacerbation, il vous suffit de refuser toute activité physique. Jusqu'au soulagement de la douleur.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercices, gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale: lombaire, cervicale, thoracique


La hernie intervertébrale localisée dans l'une ou l'autre partie de la colonne vertébrale est une pathologie assez fréquente chez une personne érigée moderne et érigée. Dans la pathogenèse de la maladie, il existe une déformation du disque intervertébral (la structure anatomique reliant les vertèbres) et sa saillie au-delà de la colonne vertébrale. La partie saillante du disque presse les tissus voisins, y compris les nerfs, les vaisseaux sanguins et parfois la moelle épinière, ce qui entraîne l'apparition de symptômes typiques de la maladie et de dysfonctionnements de la colonne vertébrale et des organes internes.

La maladie est souvent associée à l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, considérée comme l'une des principales causes de la déformation des disques intervertébraux. Cependant, la liste des causes et facteurs prédisposant à la pathologie est beaucoup plus large et se développe en raison de charges inadéquates sur la colonne vertébrale.

Le traitement de la maladie est complexe, est choisi individuellement en fonction du stade de la maladie, de l'état général du patient et de la pathologie qui l'accompagne, comprend des méthodes de traitement conservateur et, dans certains cas, le recours à une intervention chirurgicale. La gymnastique thérapeutique avec hernie de la colonne vertébrale est un élément essentiel du traitement. Elle aide à renforcer les muscles, à activer la circulation sanguine dans le segment affecté de la colonne vertébrale et à réduire les symptômes.

Caractéristiques de la gymnastique avec hernie du disque intervertébral

Le traitement des exercices de hernie contribue à la formation de mécanismes adaptatifs destinés à établir un équilibre physiologique dans le segment affecté de la colonne vertébrale. Les exercices permettent d’empêcher la progression de la maladie, d’accélérer les processus de résorption, ce qui entraîne une résorption ou une diminution importante de la taille de la saillie herniaire. L'activité physique est accompagnée d'une thérapie de base, d'un schéma thérapeutique, d'un régime alimentaire et d'autres activités prescrites par un médecin et, si elle est correctement effectuée, conduit à:

  • réduire la douleur;
  • élimination des autres symptômes (picotements, maux de tête, engourdissement du dos, des membres, etc.);
  • restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • augmenter le ton général et l'humeur. Et comme vous le savez, la motivation appropriée ne fait que contribuer au traitement de la maladie.

Pour chaque section de la colonne vertébrale, il existe des séries d'exercices distincts. En fonction du stade et de la gravité de la maladie, les cours sont dispensés dans des régimes d’épargne, de formation médicale et d’entraînement. Les deux premiers entraînent la mobilisation et l'étirement de la colonne vertébrale, ainsi que la relaxation du tissu musculaire. Le troisième vise à stabiliser la colonne vertébrale.

Les règles des exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

Toutes les techniques, leur combinaison, le nombre de répétitions doivent être sélectionnés par un médecin! En cas de mouvement soudain ou anormal, une atteinte des racines nerveuses ou même une rupture de l'anneau fibreux du disque endommagé peuvent se développer. Il est conseillé d’apprendre la gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation sous la direction d’un moniteur, et au moins de consulter votre médecin s’il est possible de réaliser certaines techniques dans votre cas particulier.

  1. Toute technique nécessitant des mouvements brusques, des inclinaisons de forte amplitude depuis une position debout, des sauts, des mouvements de rotation importants du corps, des squats profonds, une levée de poids et une forte torsion de la colonne vertébrale, ainsi que la course à pied ne sont pas autorisées.
  2. Les cours ont lieu régulièrement, tous les jours, dans une salle pré-ventilée, de préférence au sol sur un tapis de gymnastique spécial.
  3. Toutes les techniques sont exécutées à un rythme lent, en douceur et avec soin, en suivant l’état et les sensations: vertiges, engourdissements, fourmillements et douleurs indiquent que l’exercice est mal effectué ou contre-indiqué dans un cas particulier. Si vous ressentez une légère douleur après le premier jour d’entraînement, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface plane et décharger le dos.
  4. La charge et l'amplitude de mouvement augmentent progressivement.
  5. Les exercices techniquement difficiles ne devraient pas essayer de jouer du premier coup. La colonne vertébrale devrait devenir plus souple, ce qui n’est possible qu’après 1 à 2 mois d’entraînement.
  6. Chaque exercice, sauf indication contraire, est répété 5 à 10 fois.
  7. Après la classe ne devrait pas être très fatigué. Si tel est le cas, vous devez réduire la durée de la thérapie par l'exercice et le nombre de répétitions.
  8. En plus du complexe, en plus pendant la journée, en condition de bonne santé et d'une réaction adéquate du corps, il est recommandé:
    • exercice du matin sous la forme d'une séance d'entraînement de 10 minutes;
    • échauffement court et écoulement de la colonne vertébrale toutes les 2 heures;
    • déchargement du dos avant le coucher (marche tranquille, natation, exercices de respiration de Strelnikova).

Comment pouvez-vous obtenir rapidement un effet thérapeutique? Il est difficile de répondre à cette question, même dans les cas bénins, le traitement peut durer de six mois à plusieurs années. Dans tous les cas, nul besoin d'espérer une guérison immédiate (et encore moins de croire à des méthodes douteuses et aux guérisseurs qui promettent de se débarrasser d'une hernie en une semaine). C'est un long processus qui requiert de la patience et de la persévérance de la part du patient.

Exercices dans la période aiguë avec hernie intervertébrale de localisation différente

La gymnastique pour le dos avec une hernie dans la période aiguë élimine la charge directe sur la colonne vertébrale (y compris les mouvements actifs) et vise à la relaxation complète des muscles du segment affecté. Parallèlement, les mouvements sont effectués avec la tension des muscles des bras et des jambes et des autres parties du corps. Cette combinaison unique fournit un effet maximal et conduit à une amélioration significative de l'état, à un étirement de la colonne vertébrale et à l'élimination des sensations désagréables dans les membres.

L'entraînement est effectué en décubitus dorsal, sur une surface dure et plane.

Exercices pour hernie discale


Avant de procéder aux étapes réelles pour éliminer une hernie de disques intervertébraux, un peu de préparation théorique est nécessaire.
La colonne vertébrale est constituée de vertèbres (formation d'os), de disques intervertébraux (formation de cartilage), de muscles et de ligaments qui sont fixés aux vertèbres et maintiennent leur interposition optimale.
La fonction principale des disques intervertébraux est le printemps. Grâce à eux, la colonne vertébrale peut se plier en avant, en arrière, latéralement, pivoter le long de l'axe vertical, tandis que la moelle épinière ne sent pas la charge et peut pleinement fonctionner.
Le disque intervertébral est constitué d'un noyau pulpaire situé au centre et ressemblant à une lentille biconvexe. Le long des bords du noyau pulpaire est entouré d'un anneau fibreux, constitué d'un tissu conjonctif dense, il remplit la fonction de la membrane externe du disque intervertébral.
Le noyau pulpaire est capable d'augmenter de volume de 2 fois en raison de l'absorption d'eau des tissus environnants. En raison de cette propriété, si la charge verticale sur la colonne vertébrale augmente (par exemple, nous prenons un seau d'eau à la main), la distance entre les vertèbres ne diminue pas et la moelle épinière ne ressent pas de pression.

  • Grâce à eux, se développent les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale qui la soutiennent dans des conditions optimales.
  • Après environ 20 ans, les disques intervertébraux reçoivent des nutriments et se débarrassent des déchets en raison de la diffusion par les tissus environnants. Pour que la diffusion se déroule correctement et que les disques ne meurent pas de faim, ils doivent être légèrement pressés dans le sens vertical. Le moyen le plus simple d'y parvenir consiste à faire de l'exercice.

    Exercices pour la hernie lombo-sacrée

    La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie courante, car c’est sur ce département de l’appareil musculo-squelettique humain que les charges les plus importantes sont exercées. Quiconque a rencontré un tel problème sait à quel point la douleur est douloureuse et comment vous souhaitez revenir à une vie normale le plus rapidement possible.

    Souvent, il n'est pas facile de se débarrasser d'une telle maladie. Mais il existe des exercices spéciaux pour la hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée. Leur mise en œuvre en conjonction avec un traitement médical aidera à faire face à cette maladie.

    Que devez-vous savoir sur la hernie de la colonne lombo-sacrée?

    Pourquoi cette maladie survient-elle?

    Afin de comprendre comment traiter la hernie, vous devez déterminer la cause de l'apparition de cette maladie. Cela permettra un traitement approprié et évitera une rechute.

    La hernie elle-même est une partie saillante du noyau pulpaire - c'est la partie centrale du disque, qui ressemble structurellement à une gelée dense. Le noyau a un effet amortisseur, grâce auquel la colonne vertébrale peut prendre différentes positions et faire face à une charge considérable. Il est situé dans l'anneau fibreux, ce qui n'est pas facile à détruire. Mais en raison de pressions fortes régulières et ponctuelles sur cette partie de la fibre, les anneaux peuvent se briser et le noyau va s’échapper. C'est une hernie. Cependant, cela peut aussi être dû à l'absence totale d'activité physique, car le disque vertébral ne recevra pas la quantité requise d'oxygène et de nutriments. Ils sont enrichis par le mouvement des vertèbres car ils ne possèdent pas de vaisseaux sanguins.

    Donc, les facteurs de risque sont:

    • Le manque de développement régulier et adéquat de l'activité physique.
    • Effort physique excessif.
    • Une seule charge lourde sur la région sacrale, par exemple, en raison de la levée dans la mauvaise position, d'un coup sec, etc.
    • Blessures causées par une chute, un impact, un accident.
    • Troubles métaboliques accompagnés d'intoxication - dans ce cas, les vertèbres ne sont pas suffisamment saturées et les tissus s'affaiblissent.
    • Maladies de la colonne vertébrale.
    • Caractéristiques congénitales du corps.

    Le danger d’une hernie est qu’un noyau bombé puisse exercer une pression sur un faisceau de fibres nerveuses situé dans cette partie de la colonne vertébrale, ce qui entraînera une douleur encore plus intense et d’autres maladies déjà associées au système nerveux. La prévention contre la hernie lombo-sacrée peut être une marche régulière, un effort physique léger (par exemple, plier, tourner le corps) et des massages.

    Symptômes de la maladie

    Les symptômes d'une telle hernie dans les premiers stades peuvent se manifester implicitement. Au début, je commence à perturber les douleurs rares et floues dans le sacrum, il y a une gêne lors du déplacement, il est difficile d'accepter une posture quelconque. Si vous ne faites pas immédiatement attention à ces signaux, la maladie entrera dans une phase plus grave, lorsque la douleur augmentera, et il ne sera plus possible de gérer les méthodes de traitement relativement légères.

    Les principaux symptômes sont:

    • Douleur dans le dos et les jambes, "lumbago", sensations douloureuses constantes.
    • Faiblesse musculaire dans les jambes.
    • Engourdissement des jambes, sensibilité réduite en général.
    • Limitation des mouvements dans le bas du dos et des jambes.
    • Le changement de la position du corps et l'incapacité à accepter toute posture, courbure, courbure.

    La gymnastique médicale au secours des médicaments

    Qu'est-ce qui aidera la gymnastique avec cette maladie?

    Que faire si la hernie est déjà formée? Bien sûr, vous ne devez pas vous auto-traiter sans consulter un spécialiste. Toute évolution, qu'elle soit conservatrice, médicamenteuse ou même chirurgicale, doit être basée sur les résultats du diagnostic et sur une évaluation compétente du degré de développement de la maladie.

    Mais si nous commençons à pratiquer des exercices spéciaux de physiothérapie de manière opportune, c'est-à-dire que, dans les premiers stades de la maladie, le rétablissement va se faire beaucoup plus rapidement et sans douleur, car la croissance de la hernie s'arrête. La mise en œuvre régulière des exercices de gymnastique prescrits assurera le succès de la guérison et de l'amélioration des fonctions de la colonne vertébrale et de l'état général du corps.

    L’ensemble de la thérapie physique doit être élaboré avec le médecin, qui choisira l’état général et le niveau de développement du patient ainsi que le stade de la maladie lors du choix des exercices.

    Les formateurs en thérapie par l'exercice disent: le succès du traitement est garanti, mais cela dépend directement de la diligence et du désir du patient de se débarrasser de la maladie. Pour ce faire, vous avez besoin de persévérance quotidienne et du respect compétent et précis du programme des cours et des recommandations d'un spécialiste. Peut-être que le rétablissement complet des fonctions ne se produira pas trop rapidement, mais les patients commenceront à remarquer une amélioration graduelle de leur état.

    La culture physique thérapeutique avec une hernie peut avoir les effets suivants:

    • Renforcement du tissu musculaire.
    • Amélioration et normalisation du flux sanguin.
    • Réduire le risque d'augmentation des symptômes et de récurrence de la maladie.
    • Cure d'accélération.
    • Élimination des nerfs pincés.
    • Redresser la colonne vertébrale.
    • Normalisation de l'apport en nutriments et en oxygène aux vertèbres.
    • Renforcement général du système musculo-squelettique.

    Règles d'exercice et contre-indications

    Des exercices régulièrement effectués strictement selon la technique développée aident à éliminer rapidement les syndromes douloureux. Mais ce ne sont pas seulement des "analgésiques", ils corrigent également la saillie du noyau pulpaire.

    Le médecin, en fonction de l'état du patient, établira un plan d'exercices appropriés, indiquera la position correcte du corps, l'intensité et la séquence des mouvements, leur vitesse et leur fréquence. Après un tel briefing, vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison, mais assurez-vous de signaler régulièrement votre état à votre médecin.

    Il est important de se rappeler qu'il peut y avoir des contre-indications, même pour des exercices simples. Par exemple:

    • Douleur aiguë. Au cours d'une exacerbation, il est préférable de ne pas entreprendre de thérapie par l'exercice, mais au contraire de bouger le moins possible. Au cours des premiers jours, il est souhaitable de mentir pour que la douleur ne soit pas aussi perceptible, et uniquement avec une nette amélioration pour commencer les exercices.
    • Hypertension, maladie cardiaque.
    • Opérations récemment transférées dans lesquelles l'activité physique est interdite.
    • Maladie catarrhale ou infectieuse simultanée.
    • La présence de saignements.

    Si le patient ne présente aucune contre-indication et que le médecin vous a prescrit un complexe de thérapie par l'exercice, vous pouvez commencer les exercices. En étant engagée seulement 20 à 30 minutes par jour, une personne souffrant de hernie va améliorer son état et remarquera certainement l’accélération du processus de récupération. Malgré le fait que la colonne vertébrale est au centre de la lésion, vous ne devez pas faire d’exercices liés uniquement au dos. Vous pouvez effectuer des exercices réalisables et toutes les autres parties du corps - cela aura également un impact positif sur l'état général.

    Le complexe de thérapie par l'exercice avec ce type de hernie implique généralement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de flexion et d'extension du dos. Il est possible et nécessaire de travailler proprement et en douceur avec le cou et les muscles dorsaux - ils sont directement connectés à la région lombo-sacrée.

    En effectuant des exercices, vous devez suivre certaines règles simples qui procureront un confort et des sensations indolores:

    • La lenteur et la douceur. Vous ne devez pas essayer de réaliser l'ensemble des exercices le plus rapidement possible - cela n'accélérera pas la récupération, mais ne fera qu'empirer le processus. Tout se déroule à un rythme lent, et pour cela, par exemple, une musique spécialement sélectionnée peut aider, ce qui donnera le rythme de travail nécessaire.
    • Faites attention aux signaux de votre corps. Remarquez si un exercice en particulier améliore les sentiments que vous ressentirez. La douleur ne devrait pas l'être: si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur, vous ne devriez pas continuer à vous entraîner.
    • La régularité est importante: les exercices doivent être effectués quotidiennement et, si possible, même plusieurs fois par jour. Avec une exécution correcte du préjudice, il n'en apportera aucun.
    • La thérapie par l'exercice complexe est préférable de procéder progressivement: commencez par des exercices simples et terminez plus difficile. Augmenter la charge sans ordonnance d'un médecin n'en vaut pas la peine, car il existe de nombreux exercices à la maison. Mais en consultation avec le médecin, vous pouvez pratiquer un sport qui favorise également la récupération. Cela peut être la natation, le yoga, le pilates, la marche, tout en améliorant l’état - cyclisme, ski lent (pas de sauts et de hautes glissades!). Le football, le hockey, le lancer, les sports de pouvoir, ainsi que ceux associés aux sports extrêmes, sont strictement interdits.

    Exercices pour la hernie lombo-sacrée

    Il existe plusieurs groupes d'exercices pour cette maladie:

    • Commencez toujours par un échauffement. Il est recommandé de le faire même avec un entraînement physique ordinaire et avec une hernie, il est plus que nécessaire de réchauffer le corps;
    • Exercices d'étirement de la colonne vertébrale et d'étirement général;
    • Exercices pour renforcer les muscles;
    • Exercices de base du complexe de gymnastique médicale avec une telle hernie;
    • Le yoga;
    • Thérapie par l'exercice complexe, compilée par le Dr. Bubnovsky.

    Réchauffer

    Warm up - un complexe pour réchauffer les muscles et les tissus du corps. Cela aide à réduire la douleur, à réduire le risque de blessure. Et en général, vise à atteindre le maximum d'effet pendant l'exercice. Il est préférable de le dépenser dans une pièce ventilée ou dans la rue, si les conditions météorologiques le permettent. Pour réchauffer le corps, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

    • Position de départ (PI): debout, pieds à la largeur des épaules. Il est nécessaire, si possible, de lever les orteils (en cas de gêne - il suffit de rester debout), de lever les bras en l'air, de prendre une profonde respiration. Expirez - atterrissage sur tout le pied. Répétez ceci 5 fois.
    • Les mains à la ceinture, les virages lents et lisses du tronc de droite à gauche, la respiration mesurée. Répétez le besoin 10 fois.
    • Pour réchauffer les muscles du cou, inclinez votre tête en arrière et déplacez-la lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. En même temps, il est nécessaire d’étirer la nuque vers le haut pour redresser la colonne cervicale. Faites 4 tours dans chaque direction.
    • Placez vos mains sur vos épaules et faites des mouvements circulaires en avant puis en arrière 10 fois dans chaque direction.
    • Les mains sur la taille, puis un soulèvement lent des orteils et retour à PI. Effectuez cet exercice 15 fois.

    C'est important! Si des exercices vous causent un inconfort, ne les continuez pas. Dans ce cas, il vaut mieux passer au type d'activité suivant ou faire une pause. Vous ne devriez pas ressentir de douleur - ils peuvent indiquer que l'exercice est mal effectué.

    Exercices pour étirer la colonne vertébrale

    • Marcher à quatre pattes. Les entraîneurs en thérapie par l'exercice recommandent cet exercice simple aux patients souffrant de hernie de la section lombo-sacrée, car il crée une mobilité normale de cette partie du corps, sans surcharger la charge, mais en créant la charge réalisable nécessaire. Il en va de même pour la restauration de la position correcte des vertèbres. Vous pouvez faire cet exercice autant que vous le pouvez en termes de temps et de bien-être.
    • Il est nécessaire de s'allonger sur le ventre sur un tabouret pour que la colonne vertébrale soit légèrement pliée dans le sacrum. Vous pouvez également faire cet exercice tant que votre force est suffisante: à partir de trois minutes ou plus.
    • IP - couché sur le côté. Le support doit être rigide et un coussin doit être placé sous la hernie (il peut être remplacé par un oreiller solide ou une serviette roulée). Le haut du corps jusqu'à la taille doit s'efforcer de s'allonger sur le dos et la partie inférieure - sur le ventre. Obtenez une sorte de torsion du corps dans différentes directions. Cela ne devrait pas vous faire mal. Effectuer cet exercice devrait être dans un délai de une à deux minutes.
    • IP - supination sur le sol. Le menton doit atteindre la poitrine, en même temps les chaussettes doivent atteindre les pieds. Courez pendant une à deux minutes.

    Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir les performances et la mécanique correctes de certains des exercices requis pour ce type de hernie. La démonstration est menée par un entraîneur en physiothérapie.

    Vidéo - Démonstration d'exercices pour la hernie lombo-sacrée

    Exercices de renforcement musculaire

    • Pour redresser la colonne vertébrale et rétablir le positionnement correct des vertèbres, ainsi que pour repositionner la hernie, les visas sur la barre vous aideront. Vous pouvez le faire autant que vous le pouvez, il n'y a pas de limites.
    • IP - se mettre à quatre pattes. Il est nécessaire de plier votre dos de haut en bas à un rythme lent. Il est recommandé de faire cela en alternance 10 fois dans chaque direction. Répétez en deux approches.
    • Allongé sur le ventre, il est nécessaire de relever le torse dans la zone de la hernie. Répétez deux fois pour 10 fois.
    • IP - supin. Il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles abdominaux. Cela devrait être fait lentement, l'exercice est effectué 20 fois.
    • Sp le même. Il est nécessaire de lever les jambes droites étirées. Vous devez vous efforcer de les élever à une position perpendiculaire au corps, mais vous devez d’abord le faire le plus possible. L'exercice est effectué 10 fois.

    Exercices de base

    Si les exercices précédents peuvent tout exécuter, quel que soit le diagnostic, les éléments suivants constituent un complexe de thérapie par l'exercice destiné aux patients souffrant de hernie lombo-sacrée. Grâce à eux, vous pourrez bientôt sentir comment votre hernie recule et comment vous vous améliorez.

    • Position de départ - couché sur le dos. Les bras doivent être étendus le long du corps et les jambes pliées en deux. Les muscles de la presse doivent être mis à rude épreuve pour devenir solides. Dans le même temps, vous devez respirer de manière mesurée. Vous devez faire cet exercice 10 à 15 fois.
    • Le SP pour le deuxième exercice est en supination, les bras le long du corps, les jambes tendues. Les jambes doivent rester au sol et le corps doit être légèrement soulevé. Il est nécessaire de maintenir la position relevée pendant environ 10 secondes, puis de baisser lentement le corps au sol. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
    • IP - supin. Les jambes sont légèrement pliées, le bras droit en position étendue repose sur le genou de la jambe opposée. La jambe gauche doit plier, et la main - pour y résister. Cet exercice doit être poursuivi pendant environ 10 secondes, puis reprenez la position de départ et changez de main. Pendant les pauses de 15 à 20 secondes, les muscles doivent être relâchés autant que possible.
    • Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras le long de votre torse, puis avec vos bras tendus, tendez la main vers votre tête pendant que vous inspirez. Les chaussettes à ce moment sont tirées en avant, à la tête. La zone touchée par la hernie doit être appuyée contre le sol et rester inamovible. Grâce à cette méthode, la colonne vertébrale est redressée et la hernie, à son tour, est réinitialisée. Effectuez cet exercice 3-5 fois.
    • PI - position assise, les fesses doivent toucher les talons. Les mains étendues et les paumes touchant le sol. Vous devez tendre vos bras vers l'avant autant que vous le pouvez, sans changer de position et sans retirer vos bras et vos jambes du sol. Le rein va donc s'étirer et la douleur dans la région sacrée va diminuer ou disparaître complètement.

    Yoga thérapeutique

    Il existe des exercices pour les amateurs de yoga. Grâce à eux, vous constaterez des améliorations notables dans quelques semaines. De plus, le yoga contribue à la guérison mentale - vous obtenez un double avantage. Pour les hernies lombo-sacrées, de tels exercices conviennent:

    • Une pose appelée «Urdkhva-uttanasana» aidera à étirer la colonne vertébrale, à corriger sa posture et à détendre les nerfs de la colonne vertébrale, ce qui est nécessaire pour ce type de hernie. En outre, cela aidera également à améliorer l'équilibre du corps - c'est un ajout intéressant. Pour prendre la pose, vous devez vous tenir sur une demi-chaussette (un demi-doigt), étirer légèrement vos bras et votre dos et vous pencher un peu. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position pendant quelques minutes.
    • La prochaine posture du yoga, qui peut aider avec cette maladie, est appelée "chien face cachée". Il vise à étirer les articulations et la colonne vertébrale, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région lombaire. Pour le prendre, vous avez besoin de pieds et de paumes pour vous reposer sur le sol, redresser votre dos et soulever le bassin. Les talons et les mains ne doivent pas décoller du sol. Rester dans cette position est souhaitable 3 - 5 minutes, vous pouvez plus.
    • Un autre exercice de pose est le papillon asana. Allongé sur le dos, vous devez inhaler pour lever les jambes et les bras du sol, les pousser sur les côtés et les verrouiller dans cette position pendant quelques secondes. Faites tout ce dont vous avez besoin pour être fluide et concentré. Vous devez répéter cet exercice 10 à 15 fois avec des intervalles de 10 secondes. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à détendre le tissu nerveux situé dans le dos et à étirer la colonne vertébrale, ce qui aura un effet positif sur la zone de la hernie.

    Exercices développés par Dr. Bubnovsky

    Sergey Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui se qualifie pour la santé du dos et des articulations. Ses méthodes sont reconnues comme efficaces et aident un grand nombre de personnes à faire face aux maladies dans ces domaines. Le principe de base est le départ maximum d'un mode de vie sédentaire. Dans les exercices qu'il propose, il n'y a rien de difficile et, à certains égards, ils se répètent même avec ceux qui sont généralement reconnus et fondamentaux. Cependant, dans le complexe, ils apporteront un effet maximal:

    • Dans une pose à quatre pattes: alternativement en cambrant la colonne vertébrale de haut en bas; étirer le dos en tirant vers l’avant, sans plier la région lombo-sacrée. Effectuer 10 approches.
    • De la position «à quatre pattes», asseyez-vous sur le pied droit, tendez la main gauche vers l'avant, puis changez la position à l'opposé. Vous devez effectuer 10 fois en 2 jeux.
    • IP - supin. Élévation de la région pelvienne sans soulever le dos et les jambes du sol. Doit être répété 10 fois.
    • La position de départ est la même. Vous devez mettre vos mains sous la tête, pliez vos jambes et soulevez le torse, en essayant de toucher les genoux avec vos coudes. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale s’étirera bien et la pathologie guérira progressivement.

    La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie, bien sûr, pas une de celles qui peuvent être guéries rapidement. Cependant, avec un effort régulier, le succès est atteint. Le plus important est de se conformer au témoignage du médecin, de ne pas oublier les médicaments ou les exercices, mais également de prévenir la maladie à temps, afin d'éviter tout inconfort.