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Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

La natation a un effet positif sur l'état du corps, le travail des organes internes et des systèmes de la personne. La natation thérapeutique est un type d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice). En raison des propriétés physiques, thermiques, chimiques et mécaniques de l'eau, le processus de guérison et de réhabilitation est accéléré.

La nage médicale est largement utilisée dans la pratique médicale dans le traitement du système musculo-squelettique, la restauration du métabolisme, l'amélioration du système cardiovasculaire, etc. Dans cet article, nous examinons les questions suivantes: la natation aide-t-elle à traiter l'ostéochondrose, aide-t-elle la scoliose, et exercices utiles dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Quelle est l'utilisation de la natation et quelle est son efficacité?

La résistance physique exercée sur le corps d'une personne flottante augmente sa consommation d'énergie quatre fois plus que s'il marchait à la même vitesse. Les classes dans l'eau sont beaucoup plus faciles que sur terre, car cela augmente l'amplitude des mouvements et augmente l'effet des classes. L'eau a un effet doux, remplissant une fonction de soutien pour le corps humain, réduisant le risque de surcharge.

Les principaux facteurs positifs pour la natation et les exercices aquatiques sont les suivants:

  • retrait de la charge de la colonne vertébrale, création de conditions physiologiques favorables à la restauration des vertèbres, à leur croissance et à leur position correcte;
  • correction des articulations déformées;
  • formation et restauration d'une posture correcte;
  • amélioration et restauration de la coordination motrice;
  • récupération du tonus musculaire et formation d'un système musculaire puissant;
  • correction du pied plat;
  • restauration d'une respiration correcte;
  • amélioration des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;
  • durcissement
  • décharge psycho-émotionnelle.

La natation et les exercices pour la colonne vertébrale dans l'eau sont très utiles pour les personnes ayant des problèmes du système musculo-squelettique. Par exemple, avec une scoliose de 1, 2, 3 degrés, la natation thérapeutique fait partie de la thérapie. Les scientifiques notent que chez les patients atteints d'ostéochondrose, lors d'une baignade en piscine, la hauteur augmente de 5 à 15 mm et que la colonne vertébrale se redresse.

Découvrez en quoi la saillie diffère de la hernie.

Des indications

Natation thérapeutique prescrite pour diverses maladies. Une visite à la piscine pour ostéochondrose cervicale affecte favorablement le traitement de la maladie. La natation est utile pour tout type d'ostéochondrose: cervicale, thoracique et lombaire.

Au cours de l'entraînement, de tels effets positifs sont obtenus: renforcement de tous les groupes musculaires, restauration de la position correcte de la colonne vertébrale, libération des nerfs pincés.

Contre-indications

Avant de nager et de choisir des exercices ou avant de vous rendre à la piscine, vous devez obtenir l’autorisation du médecin.

Il existe un certain nombre de contre-indications pour les traitements de l'eau:

  • infections cutanées;
  • maladies infectieuses dans la phase aiguë;
  • l'épilepsie;
  • pleurant des blessures;
  • diathèse;
  • maladies avec syndrome convulsif;
  • blessures nécessitant une fixation du membre.

Règles générales d'emploi

Les exercices thérapeutiques doivent être choisis individuellement par le médecin en fonction de l'état du patient. Initialement, les exercices peuvent être menés sous sa direction afin d’enseigner à une personne la technique correcte de la performance. Par la suite, le patient peut effectuer lui-même les exercices en augmentant progressivement la charge.

  1. Mode de température. Nager dans de l'eau froide peut exacerber les symptômes et exacerber la maladie. Par conséquent, il est nécessaire de choisir des complexes sportifs ou des piscines couvertes, où la température optimale de l’eau est maintenue - 28-30 degrés. En plus de la piscine dans les complexes il y a des saunas, où vous pouvez bien vous réchauffer et tempérer votre corps. Les réservoirs ouverts avec de l'eau froide et des courants qui créent un stress supplémentaire et peuvent avoir des conséquences inattendues doivent être évités.
  2. Il est très important de maintenir la régularité et une certaine durée de formation. Une charge constante vous permet de mieux renforcer les muscles et les articulations. Si vous faites des exercices de temps en temps, il n'y aura aucun progrès. La durée et la fréquence de la formation doivent être déterminées au stade initial par le médecin traitant. En règle générale, la durée de la formation ne dépasse pas une heure deux à trois fois par semaine.
  3. Échauffez-vous avant de vous entraîner, par exemple à l'air frais. Il peut être normal de se balancer et de se retourner. Après une séance d'entraînement, passez 30 à 40 minutes seul.
  4. Une bonne respiration est très importante pour le travail de tout l'organisme. Lorsque vous nagez, vous devez prendre une profonde respiration et une forte inspiration.
  5. Si vous avez mal aux muscles après une piscine, vous ne pouvez pas faire les exercices correctement.

Technique de nage thérapeutique pour la scoliose

La nage thérapeutique avec une scoliose de 1, 2 ou 3 degrés est particulièrement utile. Les contre-indications n'existent que lorsque la position instable de la vertèbre, lorsque l'angle de déplacement est de 10-15 degrés.

Si une scoliose du premier degré est diagnostiquée, des exercices symétriques (nage avec brasse et rampement) seront utiles. Aux deuxième et troisième degrés, les mêmes mouvements mais asymétriques sont utilisés.

Au quatrième degré de scoliose, la durée des nages est réduite. Dans ce cas, concentrez-vous sur des exercices de respiration et des exercices visant à renforcer le système musculaire.

Lors d'une visite à la piscine pendant la scoliose, il est interdit de sauter dans l'eau, de basculer et de faire des mouvements brusques. Conseils sur la meilleure façon de nager avec la scoliose, donnera à un technicien qualifié.

Effectuer des exercices de respiration dans l'eau:

  • en position debout, maintenez vos mains sur le bord de la piscine, aspirez de l'air dans les poumons et plongez votre tête dans l'eau, en appuyant votre menton sur votre poitrine, expirez dans l'eau, puis revenez à la position de départ;
  • tout en restant debout sur le côté du dos, respirez et accroupissez-vous, immergez-vous complètement dans l'eau, expirez lentement pendant 20-30 secondes, revenez à la position de départ, prenez une grande respiration et répétez l'exercice plusieurs fois;
  • couché sur l'eau ventre horizontalement, faites une respiration, plongeant dans l'eau, pour maintenir l'équilibre, vous pouvez faire des mouvements avec ses pieds. L'exercice est fait dans les 2 minutes.

Nager dans différents styles

En nageant, il est important de maintenir la colonne vertébrale à la position anatomique correcte et d'éviter toute flexion ou torsion. Vous devez savoir nager correctement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale ou la scoliose.

Le style le plus efficace utilisé à des fins médicinales est la brasse. Il est effectué sur l'abdomen par de longs mouvements de glissement. Cette position est utile au maximum: lorsqu'elle est réalisée, la colonne vertébrale est étirée et une tension musculaire statique est atteinte.

Les styles de nage "crawl", "papillon" et "dauphin" nécessitent une grande mobilité de la colonne vertébrale, ils ne sont donc pas recommandés.

L'ostéochondrose est une maladie répandue. Au cours du traitement, beaucoup peuvent avoir une question: l'ostéochondrose et la nage en piscine sont-elles compatibles?

Nager avec l'ostéochondrose cervicale a des critiques positives chez les patients. De nombreux patients font état d'une amélioration de leur état général, d'une rémission durable ou d'un rétablissement complet.

Nager avec les pieds plats chez les enfants est utile pour corriger et fixer la position des pieds et renforcer les muscles de la jambe et du pied.

Les exercices suivants sont recommandés:

  • assis sur le bord de la piscine, faire des mouvements avec leurs pieds, comme dans un rampement;
  • debout dans l'eau au début, montez et descendez sur vos orteils;
  • debout sur le côté, faites le "vélo";
  • debout sur le côté, faire des mouvements actifs du pied: rotation, flexion, extension;
  • attrapez de petits orteils avec des objets venant du bas: jouets, bâtons, ballon;
  • natation ramper dans les palmes.

La nage sur l'abdomen est utilisée pour la dysplasie de la hanche chez les nourrissons. L'enfant, surmontant la résistance à l'eau, développe divers groupes musculaires.

Nager avec la coxarthrose de la hanche affecte tous les groupes musculaires en douceur. Dans l'eau, vous pouvez effectuer des informations et dilution des jambes, "vélo", en tirant les jambes vers la poitrine.

Nager avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement sur le dos ou le crawl. Cette méthode consiste à bien entraîner les muscles de la taille, sans pression sur la colonne vertébrale.

La natation normale a trop de charge, le patient doit écouter les sensations internes et, en cas de malaise, cesser de faire de l'exercice. Le massage à l'eau a également un effet bénéfique sur les muscles et le tonifie.

Exercices dans l'eau

Tous les exercices dans l’eau peuvent être divisés en trois groupes:

  • pour le développement de différents groupes musculaires;
  • exercices dynamiques et statiques;
  • actif, actif-passif et passif.

Divers exercices visent à l'étirement, à l'équilibre, à la restauration de la mobilité, au renforcement ou à la relaxation, à l'amélioration de la respiration.

La nage sur le dos est nécessaire pour l'ostéochondrose de la poitrine, du brasse ou du dos - pour les cervicales et les lombaires. La bonne exécution des mouvements est le retard en glissant sur l'eau entre la main rembourrée et les jambes.

Les types de nage thérapeutique suivants sont applicables:

  • tenant un oreiller gonflable ou sans, nagez, ne travaillez qu'avec vos pieds;
  • pincez votre oreiller avec vos pieds et nagez, ne travaillez qu'avec vos mains;
  • nager avec la brasse sans respirer;
  • nager 200 mètres sur le dos en utilisant les deux mains en même temps;
  • nagez ensuite sur 100 mètres en ramant alternativement vos mains;
  • nager dans le style de "papillon" peut renforcer les muscles du dos, mais il ne peut être utilisé qu'avec des blessures mineures.

Pour la gymnastique aquatique, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

  • être dans l'eau sur la poitrine, effectuer une marche sur place, puis en mouvement;
  • soulevez et tirez vos genoux contre votre poitrine, tout en écartant les bras;
  • allongé sur l'eau, tenant le bord de la piscine, effectuez des mouvements avec vos pieds, comme dans une brasse;
  • debout dans l'eau, pliez en arrière dans le dos, en gardant vos coudes en arrière;
  • dans la même position, renflement et rétraction de l'estomac.

Conclusion

Les avantages de la natation pour la colonne vertébrale sont indiscutables. En plus de l'effet curatif, une visite à la piscine vous aidera à obtenir un regain d'énergie, à améliorer votre humeur, à vous détendre et à obtenir un corps tonique.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il exerce une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la manière de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, le sang veineux peut stagner et une séance de natation n'apportera pas de soulagement, mais entraînera un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si la douleur dans la région lombaire et le sacrum vous inquiète, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous gêne pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent quelque temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer profondément et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à votre situation.

Pourquoi la piscine favorise la récupération

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, vous devez connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.

  • Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
  • Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps en position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
  • Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, ce qui inclut les muscles rachidiens profonds actifs qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

  • Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Différents styles de natation

Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et le dos ne se plie pas dans la colonne vertébrale. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain dans le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier de la colonne lombaire, le moment de sa terminaison est important - vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position debout, car il existe un risque de courbure de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables pour cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner dans la piscine pour toutes les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement de la hernie, localisé dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d'une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de forme physique.

Nager à votre façon

Tout le monde ne possède pas de brasse ou de rampement, n'ayant aucune expérience, il est également difficile de nager dans le dos - cela doit être appris. Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.

Vous devez connaître les règles simples:

  • Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
  • N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
  • Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
  • Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
  • Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale ont à la fois un effet bénéfique sur la santé et la guérison. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

  • S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes inspirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
  • Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
  • Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l’eau avec la tête en arrière, les fesses appuyées contre le mur du côté, levez les jambes sur le tableau, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
  • Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de la nage, votre ventre et votre dos, de manière à ce que vos bras tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.
  • Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Les avantages de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en faisant de l'exercice en piscine. La natation thérapeutique est efficace uniquement en conjonction avec le traitement principal, et le bien-être est utile pour tout le monde - cela aide à garder le dos en ordre. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de douleur intense.

Exercices dans la piscine de la colonne vertébrale

Comme vous le savez, l’eau a un effet positif sur l’ensemble du corps, de sorte que les occupations dans la piscine sont très souvent prescrites à des fins thérapeutiques. Il est particulièrement important de faire des exercices spéciaux dans la piscine pour la colonne vertébrale. Et cela a son explication. Il s'avère que la densité de l'eau est beaucoup plus élevée que celle de l'air, le corps doit donc vaincre sa résistance. Et cela conduit à un renforcement rapide et significatif de l'ensemble du corset musculaire. Le fait que, dans l’eau, le poids du corps diminue beaucoup, ce qui réduit la charge exercée sur les disques intervertébraux et la colonne vertébrale dans son ensemble. Dans la piscine, le spasme musculaire est réduit, éliminant ainsi la douleur. Ainsi, l'eau contribue à la récupération rapide et à l'arrêt du développement des maladies.

Les avantages de pratiquer dans l'eau

  1. Pendant la période de rétention de l'équilibre sur l'eau, des muscles autochtones profonds sont inclus dans le travail et en dehors de l'eau, ils restent inutilisés.
  2. Augmentation du volume vital des poumons due à une respiration plus profonde.
  3. Accélération de la circulation sanguine.
  4. Saturation du corps en oxygène et en nutriments.
  5. Durcissement du corps.
  6. Une immunité accrue augmente donc les propriétés de résistance aux infections.
  7. Normalisation du sommeil.
  8. Effets positifs sur la psyché.
  9. Alignement de la posture.
  10. Traitement de nombreuses maladies de la colonne vertébrale.

Indications et contre-indications

  1. Ostéochondrose.
  2. Cyphose.
  3. Scoliose
  4. Hernie intervertébrale.
  5. Blessure à la colonne vertébrale.
  6. Période de récupération de réadaptation.
  7. La prévention.
  1. Pathologie de la peau.
  2. Maladies vénériologiques.
  3. Inflammation sous forme aiguë.
  4. Infection.
  5. Plaies et plaies ouvertes.

La douleur et le resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète du mouvement dans l'articulation et la colonne vertébrale, pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Les personnes qui ont appris de l'expérience amère utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour soigner les articulations. Lire plus »

Le principal complexe d'exercices

Pour renforcer la colonne vertébrale, vous devez faire les exercices suivants pour le dos dans la piscine:

  1. Dans chaque piscine, il y a des cordes de séparation, appelées étirements. Cet exercice consiste à vous allonger sur ces cordes et à étirer vos bras vers l’avant. Les jambes doivent être abaissées dans l'eau. Dans cette position, vous devez vous allonger pendant 2-3 minutes. Cela renforcera les muscles et la colonne vertébrale. Cet exercice est souvent utilisé pour diverses distorsions.
  2. Maintenant, vous devez vous allonger sur l'eau entre les vergetures, mais en travers. Placez vos jambes sur une corde et agrippez-vous à l'autre avec vos mains. Allongez-vous pendant environ 2 minutes, puis retournez-vous sur le ventre et faites de même. Dans ce dernier cas, n'oubliez pas de porter un masque.
  3. Nagez jusqu'au bord de la piscine et placez vos jambes dessus de manière à ce que le bassin du côté se touche également. Les mains doivent être étendues dans des directions différentes. Dans cet état, il est très important de se détendre complètement et de fermer les yeux. Vous pouvez penser à quelque chose de gentil. Vous devez mentir pendant au moins 5 minutes et au plus 10.
  4. Nagez dans le dos pendant 10 minutes, puis nagez sur le ventre de différentes manières.

Exercices dans la piscine de la colonne vertébrale

  1. Allongez-vous sur le dos entre deux vergetures exactement au centre, placez vos jambes et vos bras sur les cordes et allongez-vous environ 5 minutes.Cet exercice vise à améliorer le tonus du système musculaire spinal.
  2. Lorsque vous nagez sur le dos, vous devez activement déplacer les bras tendus alternativement dans des directions différentes.
  3. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Allongez-vous pendant une minute, puis jetez vos mains derrière votre tête et commencez à travailler activement avec vos pieds. Essayez de sentir la contraction de vos muscles du dos.
  4. Allongez-vous sur le ventre et saisissez une main sur le tableau (cercle, matelas) et appuyez l'autre sur le corps. Inspirez aussi profondément que possible et abaissez votre visage dans l'eau. Vous devez maintenant expirer de l'air dans l'eau, mais par petites portions. Pour inspirer à nouveau, tournez votre visage sur le côté. Notez que les jambes doivent fonctionner comme un crawl.
  5. Pour entraîner les muscles profonds et latéraux, vous devez vous lever sur vos pieds afin que l'eau atteigne le cou. Dans vos mains, vous devriez avoir des haltères. Écartez vos bras dans différentes directions puis abaissez-le.
  6. SP: le même. Les haltères doivent maintenant monter et descendre devant lui. Mais en même temps, les coudes ne peuvent pas se plier.
  7. Étirez vos bras avec des haltères en avant et avancez sur les côtés.
  8. Mettez-vous à quatre pattes et pliez le dos dans différentes directions.
  9. Dans l'eau sur la poitrine, placez vos mains sur la ceinture. Faites des inclinaisons dans des directions différentes, puis un mouvement de rotation. De plus, vous devez faire pivoter le boîtier dans des directions différentes.

Avez-vous déjà eu des douleurs constantes au dos et aux articulations? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l’ostéochondrose, l’arthrose et l’arthrite. Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, de crèmes, de pommades, d'injections, de médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a pas aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients! Néanmoins, la médecine chinoise connaît depuis des milliers d'années la recette pour se débarrasser de ces maladies, et elle est simple et directe. Lire plus »

Hernie piscine et la colonne vertébrale

Les exercices dans la piscine avec la hernie de la colonne vertébrale peuvent être effectués après la chirurgie, pendant la rémission et pour la prévention Dans ce cas, la gymnastique vise à étirer la colonne vertébrale. Rappelez-vous que tous les mouvements doivent être fluides et fluides. Une fois la recharge terminée, allongez-vous sur l'eau pendant 30 minutes, dans une position de détente, pour ce faire, utilisez des moyens spéciaux pour maintenir la tête. Exercices:

  1. Allez dans l'eau sur la poitrine et commencez à marcher avec de longues marches avec des genoux hauts. Les mains doivent bouger au rythme.
  2. Il est utile de faire des squats en mettant l'accent sur chaque jambe. Squat doit d'abord 12 fois en insistant sur le membre droit, puis le même à gauche et 12 fois sur les deux jambes en même temps.
  3. Saisissez l'étirement avec vos mains et commencez à tomber dans l'eau 4 fois dans chaque direction. Si vous le pouvez, faites-le à flot.
  4. Assurez-vous de pousser sur le côté de la piscine avec vos pieds. Dans ce cas, tous les membres doivent être redressés.
  5. Allongez-vous sur le dos, croisez les bras sur la tête, fermez les yeux et respirez à fond. Maintenant, commencez à faire pivoter le corps autour de son axe: d'abord à droite, puis à gauche.
  6. Tenez-vous sur le côté et agrippez-vous à la rambarde. Maintenant, allongez-vous avec les bras et le torse étendus. Essayez de tirer le plus possible. Tête pendant que vous devez alternativement tourner dans différentes directions: gauche / droite / haut / bas. Les rotations doivent être lentes. Pendant les virages, vous devez inspirer et expirer.

Tous les exercices pour le dos dans la piscine doivent être supervisés par un instructeur et prescrits par le médecin traitant. Ne pas se soigner soi-même, il est semé d'embûches et de conséquences désagréables.

Surtout, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Quand on se retrouve face à une faiblesse physique, on assiste à une panique infernale et déplaisante. Mais il ne faut pas avoir peur, il faut agir! Quels moyens utiliser et pourquoi - dit le chirurgien orthopédique de premier plan, Sergey Bubnovsky. Lire plus »

Exercices dans la piscine pour se détendre et guérir la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est l’axe principal du corps et l’état du corset musculaire du dos dépend de sa santé. Renforcer et soulager le dos des exercices d’aide en piscine conçus spécifiquement pour cette partie du corps.

Les exercices spéciaux utilisés dans la piscine ont un effet bénéfique en cas de scoliose et d'ostéochondrose avancée. Un ensemble soigneusement sélectionné de thérapies d'exercice et de natation élimine les symptômes d'une hernie intervertébrale.

Pouvoir thérapeutique de l'eau pour un dos en santé

Le milieu aquatique est considéré comme une excellente condition pour décharger les muscles contractés de la colonne vertébrale. L'eau a un effet positif sur tout le corps et, par conséquent, la natation en piscine est souvent prescrite à des fins thérapeutiques et prophylactiques.

Pendant le voyage, les forces de gravitation n'ont aucun impact sur la région de la colonne vertébrale. Il n'y a pas non plus de charge significative sur le dos, comme c'est souvent le cas avec une position verticale du corps.

Dans le même temps, le corset musculaire principal est considérablement renforcé. Cela est dû au fait que la densité de l'environnement aquatique est beaucoup plus grande que la densité de l'air. Pour cette raison, le corps doit surmonter une résistance à l'eau tangible.

Dans un tel environnement, afin de maintenir un état d'équilibre, les muscles profonds sont reliés au travail, qui est rarement impliqué lors d'un effort physique normal. En conséquence, elles sont peu développées et ne permettent pas au dos de retenir de manière égale la masse corporelle d'une personne, qui devient moins dans l'eau. De ce fait, toute charge exercée sur la colonne vertébrale et ses disques intervertébraux est réduite.

Pendant les cours dans la piscine élimine les spasmes musculaires, ce qui conduit à se débarrasser de la douleur. Le corps récupère plus rapidement après que les blessures et les maladies existantes associées aux articulations cessent de progresser.

Les activités en piscine ont un effet thérapeutique dû à la gymnastique aquatique:

  • la circulation sanguine est accélérée, y compris dans les tissus affectés, ce qui est important pour éviter toute congestion des muscles et des articulations;
  • chaque cellule du corps est saturée de nutriments et d'une dose supplémentaire d'oxygène;
  • les propriétés protectrices du système immunitaire sont améliorées, le corps devient moins susceptible aux infections;
  • la posture est nivelée et la courbure existante du dos disparaît progressivement;
  • diminue les symptômes des maladies rachidiennes progressives.

Qui est à l'avantage et qui est au détriment

La gymnastique dans la piscine sera utile pour les personnes confrontées aux maladies suivantes de la colonne vertébrale:

La gymnastique aquatique aidera à récupérer des blessures, des entorses et des opérations effectuées sur n'importe quelle partie du dos. Les exercices en piscine peuvent être utilisés à titre préventif afin de préserver la santé de la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire dans son ensemble.

Malgré les énormes avantages des activités nautiques, ils ont leurs propres contre-indications. Une visite à la piscine doit être abandonnée dans les cas suivants:

  • si une personne a une pathologie de la surface de la peau;
  • si le corps a des processus inflammatoires de nature aiguë;
  • quand il y a des plaies ouvertes et des plaies profondes sur le corps;
  • lorsqu'il s'agit d'infections graves;
  • s'il y a des maladies vénériennes.

Préparation aux activités nautiques

Échauffement - une étape obligatoire

Tout complexe réalisé avec des problèmes de dos dans la piscine doit commencer par un échauffement au sol, afin que le corps soit prêt à plonger dans l'eau. Pour ces raisons, il est préférable de choisir une gymnastique articulaire simple, qui commence par la région des épaules et des bras et se termine par l’étude de la partie centrale.

Après cela, lorsque le corps est immergé dans l'eau, vous devez nager pendant environ cinq minutes sans répit. Il réchauffe les muscles et active la circulation sanguine. Et seulement après une telle préparation préliminaire, vous pouvez commencer à effectuer le complexe médical.

Le principal complexe d'exercices

Pour renforcer la colonne vertébrale développé un ensemble d'exercices visant spécifiquement à cette partie du corps:

  1. Pour le premier exercice, vous devrez utiliser des cordes qui divisent la surface de la piscine. Vous devez vous allonger sur ces cordes, étirer vos bras devant vous et baisser vos jambes dans l’eau. Dans cette position, vous devriez simplement vous allonger pendant trois minutes, en faisant une sorte d’étirement. Au cours de cet exercice, les muscles pectoraux et rachidiens sont renforcés. Cela a également un effet positif sur la posture lorsqu'il y a des courbures.
  2. Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le dos entre les cordes, mais déjà de l'autre côté. Les jambes sont tendues et les bras sont tenus sur l'autre corde. Vous devez donc vous allonger pendant deux minutes, puis vous retourner sur le ventre et tout répéter. Lors de l'exécution, vous devriez essayer d'étirer votre propre corps.
  3. Il est nécessaire de nager sur le côté de la piscine et de placer les jambes de manière à ce que votre propre bassin touche également ce côté. Les mains écartées dans des directions différentes, détendez votre corps et fermez les yeux. Et dans cette position, vous devez rester au moins cinq minutes, et de préférence dix.
  4. En fin de compte, vous pouvez simplement nager sur le dos et l’abdomen de différentes manières.

Complexe relaxant

En ce qui concerne les spasmes musculaires et les nerfs pincés dans le dos, un complexe relaxant peut améliorer la situation.

Il comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez commencer par vous allonger sur le dos. Les mains et les jambes sont séparées. Le résultat devrait être une figure qui ressemble à une étoile. Et dans cette position, il est nécessaire de s’allonger pendant environ cinq minutes, puis plus tard, il augmente, et vous pouvez vous déplacer lentement avec vos mains.
  2. Allongé sur vos jambes arrière ensemble, les bras écartés et prenez de grandes respirations. Le dos est complètement détendu.
  3. Quelques minutes à nager comme un chien, puis allongez-vous à nouveau sur le dos et commencez à nager, en vous aidant à balayer mais sans agiter les mains.

Est-il possible de se regrouper pour une hernie?

En cas de hernie spinale, les exercices dans la piscine ne peuvent être effectués qu’après l’opération, pendant la rémission et à des fins prophylactiques. Toute la gymnastique vise à étirer la colonne vertébrale. Lors de son exécution, vous ne devez pas faire de mouvements brusques, ils doivent être lisses, sans hâte et glissants. Après l'exercice, il a été recommandé de rester détendu pendant une demi-heure.

La thérapie par l'exercice complexe pour une piscine avec la hernie de la colonne vertébrale consiste en plusieurs exercices:

  1. Vous devez aller à la piscine (l'eau doit atteindre la poitrine) et commencer à marcher en levant les genoux haut.
  2. Ensuite, vous pouvez faire des squats. L'emphase du corps devrait aller alternativement sur une jambe et l'autre. Et ces squats devront être effectués 12 fois pour chaque jambe têtue.
  3. Il est nécessaire de saisir la corde et de commencer à tomber dans l'eau.
  4. Nagez sur le côté et commencez à vous éloigner de lui avec ses jambes, qui devraient être absolument droites.
  5. Allongez-vous sur le dos, croisez les mains derrière la tête, fermez les yeux et prenez une profonde respiration. Après cela, commencez à faire pivoter votre corps dans une direction et dans une autre.
  6. Tenez-vous près du côté et des mains pour tenir la balustrade. Étirez vos bras et plongez votre corps dans l'eau. À ce stade, vous devez essayer autant que possible de tirer votre torse et, avec votre tête, de faire des mouvements à gauche et à droite, ainsi que d'avant en arrière. Pendant cet exercice, il est recommandé de surveiller votre respiration.

Nager sur le dos est bon et sûr.

Exercices dans l'ostéochondrose

Dans l'ostéochondrose, les exercices suivants, réalisables en eau libre et en piscine intérieure, seront utiles:

  1. Le torse et le bassin, vous devez faire des coudes latéraux, ainsi que des mouvements circulaires libres.
  2. Pour tendre la colonne vertébrale, vous devez accrocher vos pieds sur la corde et essayer de naviguer à l’arrière. Cela devrait faire une sorte de glissement. Dans ce cas, les bras sont situés le long du corps et la longe doit être pliée au maximum.
  3. Pour le dernier exercice, vous devez utiliser un petit radeau. Ses côtés doivent joindre ses mains et s'appuyer sur sa poitrine. Et dans cette position pour commencer à nager la brasse avec des éléments de glissement.

Exercices relaxants pour le dos pouvant être utilisés pour l'ostéochondrose:

Gymnastique avec scoliose et autres formes de courbure

Les exercices les plus utiles dans l'eau pour la scoliose et autres courbures de la colonne vertébrale sont les suivants:

  • exercices de respiration avec expiration dans l'eau;
  • nage, papillon et dos;
  • mélanger et écarter les jambes près du côté;
  • exercice bien connu "vélo" (les mains à un tel moment, vous devez vous tenir à la rambarde);
  • glisser dans l'eau avec les mains fixées le long du corps et retenant son souffle.

Trucs et astuces de la thérapie par voie humide

Pour que l’aqua-gymnastique bénéficie des problèmes existants de la colonne vertébrale, il convient de respecter les recommandations suivantes:

  • tous les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste;
  • La gymnastique devrait être complétée par des exercices sur terre;
  • Avant chaque complexe, il est nécessaire de réchauffer les muscles, pour lesquels un petit échauffement est effectué;
  • tous les exercices durent au moins une demi-heure, sinon l'efficacité sera minime;
  • la température de l'eau dans la piscine doit être confortable et pas trop froide;
  • si, lors de l'exécution d'une telle gymnastique, la douleur survient, les cours doivent être interrompus et prévenus du médecin.

En outre, lors du choix d’un type spécifique d’exercice à mener en piscine, il convient de se laisser guider par le degré de la maladie du dos et les changements qui s’y produisent.

Une colonne vertébrale saine et uniforme joue un rôle important dans le fonctionnement normal de tous les organes internes. Et le soutenir dans cet état aidera la gymnastique dans la piscine. Elle est réalisée uniquement sous la supervision d'un spécialiste qui sélectionne des exercices spéciaux qui affectent certaines parties du dos et tout l'organisme.

Bien-être natation pour la colonne vertébrale - une sélection d'exercices dans la piscine

Pour le traitement de la colonne vertébrale et la prévention de l'ostéochondrose, il est recommandé de recourir non seulement au massage, à la gymnastique et aux médicaments, mais également à la natation.

Cette procédure est utile dans tous les cas, quels que soient le style, la posture et le temps passé dans l’eau. Parce que l'eau soulage la colonne vertébrale et soulage les tensions.

Qu'est-ce qui est utile pour visiter la piscine?

La natation n'est pas seulement la récupération, mais aussi l'approche correcte de la colonne vertébrale.

Les avantages de la natation ou de la gymnastique dans l'eau ont été prouvés depuis longtemps, car chaque patient peut soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos, soulager la douleur, soulager les disques vertébraux.

Pour développer des muscles et entraîner des articulations, il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux et sérieux. Vous pouvez nager à la manière d'une grenouille, comme un chien, la brasse ou le dos, faire des virages.

Mais l'effet sera toujours:

  • Déchargement de la colonne vertébrale et du dos en raison de la position horizontale du corps.

Dans le même temps, on observe une amélioration de la circulation sanguine, le renouvellement des tissus et des cellules et la prévention du pincement des disques.

  • Améliorer le métabolisme de l'oxygène dans les cellules.

Cela se produit en raison d'une augmentation des poumons, d'un plus grand apport en oxygène, lorsque les capillaires et les vaisseaux sont complètement saturés en oxygène.

  • Soulager le stress émotionnel quand une personne oublie le stress, les problèmes, se détend et se repose.

Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant un effort physique quotidien élevé, lorsque l'ostéochondrose est exacerbée lorsque la colonne vertébrale ne repose pas du tout.

  • Développer les muscles et renforcer les articulations des bras, de la poitrine, des jambes, des abdominaux et du dos.

Mais cet effet peut être atteint si le programme d’entraînement et un ensemble d’exercices comprennent des exercices longs et réguliers, à allure constante et avec différentes postures.

Avec quels symptômes, les médecins recommandent de visiter la piscine:

Si, tout en nageant dans une piscine, vous êtes inactif, que vous appréciez et que vous n'essayez pas de diversifier vos séances d'entraînement, le principal effet est que vous déchargez et détendez votre colonne vertébrale. Avec la natation active, il est possible d'obtenir même un renforcement des muscles, l'apparence des articulations entraînées.

Quelle est la formation appropriée?

Les avantages de la natation ne seront atteints que si vous suivez les règles de base des experts:

  • Faites un échauffement sur terre, en commençant par les membres et en terminant par la partie centrale;
  • Avant d’effectuer les exercices de base, nagez pendant environ cinq minutes pour améliorer la circulation sanguine;
  • À la fin de votre entraînement, nagez sur le dos pour vous détendre complètement.
  • Pour soulager les maux de dos, utilisez un ensemble spécial d’exercices mis au point par un médecin ou un formateur pour le traitement de l’ostéochondrose.

Recommandé pour la visualisation:

Types de natation en présence de certains problèmes

Dans le tableau, vous pouvez voir quelles poses sont recommandées pour les patients en présence d'ostéochondrose, de scoliose, chez les personnes âgées.

L'hydrokinésie avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices distincts, qui incluent la natation comme un chien, la brasse, le dos, à l'aide d'un cercle ou de rouleaux. Mais prend en compte la localisation des foyers d'inflammation.

Par conséquent, rappelez-vous que:

  1. Lorsque l'ostéochondrose dans la région cervicale ne peut pas utiliser un cercle pour le cou, nagez mieux sur le dos;
  2. Lorsque l'ostéochondrose dans la poitrine nage la brasse ou comme un chien;
  3. Il est préférable de traiter l'ostéochondrose lombaire en nageant sur le dos ou le crawl.

Les premiers cours sont organisés uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Vous pouvez utiliser le cercle de nage ou les rouleaux, mais de manière à ne pas restreindre les mouvements et à permettre à l'oxygène de circuler normalement dans les poumons.

Les séances d'aquagym avec une scoliose et une ostéochondrose durent au moins 30 minutes et se tiennent deux fois par semaine. Mais il faut éviter de visiter la piscine en période d’exacerbation, d’inflammation des nerfs et à la sortie des disques intervertébraux.

Exercices recommandés

Pour soulager les spasmes musculaires, les détendre et rendre l'élasticité des articulations, il est recommandé d'effectuer de tels exercices dans l'eau:

  • Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez à fond;
  • Placez une partie de la poitrine sur la corde dans la piscine, levez les bras légèrement au-dessus du corps pour étirer les muscles pectoraux;
  • Penchez vos jambes et vos fesses sur le bord de la piscine, mettez votre dos sur le dos, étendez vos bras sur les côtés;
  • Penchez-vous les mains et les pieds sur les différentes cordes séparatrices de la piscine, couché sur le ventre et utilisez un masque sous-marin.

Que recommandent les experts?

N'oubliez pas les règles des occupations dans la piscine, qui sont recommandées pour l'exécution par les thérapeutes et les orthopédistes:

  1. En cas de douleur dans le cou, évitez les tensions et les flexions dans cette zone;
  2. Lorsque vous êtes étourdi, la migraine nage dans votre dos;
  3. En cas de gêne et de tension dans la région lombaire, les mouvements doivent être lisses, doux, mais non durs, comme dans le cas de la nage en forme de grenouille.
  4. Trois classes par semaine suffisent pour prévenir ou traiter l'ostéochondrose précoce;
  5. La durée de la leçon est d’environ 30 à 40 minutes à une température de l’eau pouvant atteindre 30 degrés Celsius;
  6. N'oubliez pas les exercices de respiration pendant la charge;
  7. Combinez gymnastique thérapeutique et natation pour un résultat optimal.
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Caractéristiques de style

Pour dire quel style est le plus utile, vous devez comprendre ce qu’ils incluent et comment ils affectent le corps:

  • Le dos est recommandé au début et à la fin de la séance pour se calmer et se détendre. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale;
  • Le laiton est différent calme, mesuré, car le mouvement est lent. Recommandé pour les hernies, le pincement des disques, il est possible de nager dans ce style plus longtemps que d’habitude;
  • Krol convient aux personnes ayant des muscles entraînés, car il nécessite un certain niveau d'entraînement physique;
  • Qu’il s’agisse de nager comme un chien ou de nager avec un chien, toute personne souhaitant se détendre et améliorer sa circulation sanguine peut le faire. Ces styles sont recommandés même pour les enfants.

Galerie de photos:

Rappelez-vous que vous ne devez pas bouger trop brusquement, surveillez la qualité des exercices, et non le temps et la vitesse. Il est important de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Alterner l'exercice avec du repos.

Indications et contre-indications pour visiter la piscine

Les professions de la piscine sont recommandées à des catégories de personnes pour la prévention ou le traitement de certaines maladies, mais il convient initialement de consulter un médecin pour une consultation:

  1. Prévention des maladies de la colonne vertébrale;
  2. Récupération après les opérations;
  3. Ostéochondrose, rhumatismes, arthrite;
  4. Pathologie vasculaire;
  5. La scoliose;
  6. La sortie des disques intervertébraux;
  7. La vieillesse

Ensuite, vous pouvez obtenir cet effet:

  • Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme;
  • Entraînement des muscles et des articulations, retour du tonus;
  • Augmentation de l'immunité;
  • Traitement des symptômes et des causes d'ostéochondrose, pathologies articulaires;
  • Suppression de la douleur, de l'inconfort et de l'oppression dans le dos.

Ce résultat est attendu de tous ceux qui suivent les recommandations des médecins et suivent les règles de base pour visiter la piscine.

Il sera utile de voir:

Un certain nombre de contre-indications s’appliquent aux patients présentant certains problèmes et certaines maladies:

  1. Pathologie du coeur et du système respiratoire;
  2. Syndrome convulsif et épilepsie;
  3. Infections et maladies de la peau;
  4. Basse immunité et froid;
  5. Exacerbation d'ostéochondrose ou d'inflammation des nerfs;
  6. Nerfs pincés.

La présence de ces problèmes doit être signalée au médecin à l’avance, avant de se rendre à la piscine.

Si des maladies sont apparues au cours du traitement, il vaut mieux refuser de nager ou de choisir un autre parcours.

Les avantages de la natation ne seront que lorsque vous subirez pour la première fois une consultation avec un médecin, suivrez les règles de rester dans la piscine et d’utiliser d'autres types de traitements complexes, comme la prévention de l'ostéochondrose.

Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale

La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.

Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.

Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.

La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.

Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps

De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.

Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.

Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l’ostéochondrose, la hernie spinale, etc.

Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.

Relaxation pour la colonne vertébrale

Absolument, toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.

Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».

Les joints fonctionnent avec une grande amplitude

Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.

Donc, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, la santé de votre colonne vertébrale sera restaurée, l'amplitude et la facilité de mouvement seront beaucoup plus faciles et plus rapides dans l'eau que sur terre.

Entraînement musculaire

Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.

Dans ce cas, les avantages d'aller à la piscine se manifestent par le fait que, dans l'eau, une personne doit constamment garder l'équilibre, car des muscles internes et profonds du dos sont reliés au travail, lesquels sont nécessairement nécessaires pour soutenir les vertèbres.

Tour de lumière accru

Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.

Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.

Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations-expirations contribuent à l'augmentation de l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale thoracique et des articulations costales et améliorent considérablement la ventilation des poumons.

Santé psycho-émotionnelle

La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.

Le corps humain est complètement détendu et calme.

Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.

Styles de natation pour divers problèmes de dos

Krol sans effectuer de mains ou de brasse

Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.

Sur le ventre

Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, la colonne vertébrale est étendue en arrière et la correction de la posture.

Au dos

Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.

Hernie intervertébrale

Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.

En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.

En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.

Les occupations doivent être supervisées par l'instructeur, lui indiquant comment nager et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.

La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.

Ostéochondrose

Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant selon deux styles: en nageant dans le dos et en brasse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.

Si vous ne savez pas nager, il est permis d'utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.

La nage thérapeutique est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).

Exercices pour le dos dans la piscine

La principale chose à éviter l'hypothermie.

En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, dans la mesure où cela peut provoquer des malaises et des douleurs.

Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (des cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer dans un état calme sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent» bien. Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
  2. Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
  3. Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos doit reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5-10 minutes.

La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.

La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.