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Exercices dans la piscine pour se détendre et guérir la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est l’axe principal du corps et l’état du corset musculaire du dos dépend de sa santé. Renforcer et soulager le dos des exercices d’aide en piscine conçus spécifiquement pour cette partie du corps.

Les exercices spéciaux utilisés dans la piscine ont un effet bénéfique en cas de scoliose et d'ostéochondrose avancée. Un ensemble soigneusement sélectionné de thérapies d'exercice et de natation élimine les symptômes d'une hernie intervertébrale.

Pouvoir thérapeutique de l'eau pour un dos en santé

Le milieu aquatique est considéré comme une excellente condition pour décharger les muscles contractés de la colonne vertébrale. L'eau a un effet positif sur tout le corps et, par conséquent, la natation en piscine est souvent prescrite à des fins thérapeutiques et prophylactiques.

Pendant le voyage, les forces de gravitation n'ont aucun impact sur la région de la colonne vertébrale. Il n'y a pas non plus de charge significative sur le dos, comme c'est souvent le cas avec une position verticale du corps.

Dans le même temps, le corset musculaire principal est considérablement renforcé. Cela est dû au fait que la densité de l'environnement aquatique est beaucoup plus grande que la densité de l'air. Pour cette raison, le corps doit surmonter une résistance à l'eau tangible.

Dans un tel environnement, afin de maintenir un état d'équilibre, les muscles profonds sont reliés au travail, qui est rarement impliqué lors d'un effort physique normal. En conséquence, elles sont peu développées et ne permettent pas au dos de retenir de manière égale la masse corporelle d'une personne, qui devient moins dans l'eau. De ce fait, toute charge exercée sur la colonne vertébrale et ses disques intervertébraux est réduite.

Pendant les cours dans la piscine élimine les spasmes musculaires, ce qui conduit à se débarrasser de la douleur. Le corps récupère plus rapidement après que les blessures et les maladies existantes associées aux articulations cessent de progresser.

Les activités en piscine ont un effet thérapeutique dû à la gymnastique aquatique:

  • la circulation sanguine est accélérée, y compris dans les tissus affectés, ce qui est important pour éviter toute congestion des muscles et des articulations;
  • chaque cellule du corps est saturée de nutriments et d'une dose supplémentaire d'oxygène;
  • les propriétés protectrices du système immunitaire sont améliorées, le corps devient moins susceptible aux infections;
  • la posture est nivelée et la courbure existante du dos disparaît progressivement;
  • diminue les symptômes des maladies rachidiennes progressives.

Qui est à l'avantage et qui est au détriment

La gymnastique dans la piscine sera utile pour les personnes confrontées aux maladies suivantes de la colonne vertébrale:

La gymnastique aquatique aidera à récupérer des blessures, des entorses et des opérations effectuées sur n'importe quelle partie du dos. Les exercices en piscine peuvent être utilisés à titre préventif afin de préserver la santé de la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire dans son ensemble.

Malgré les énormes avantages des activités nautiques, ils ont leurs propres contre-indications. Une visite à la piscine doit être abandonnée dans les cas suivants:

  • si une personne a une pathologie de la surface de la peau;
  • si le corps a des processus inflammatoires de nature aiguë;
  • quand il y a des plaies ouvertes et des plaies profondes sur le corps;
  • lorsqu'il s'agit d'infections graves;
  • s'il y a des maladies vénériennes.

Préparation aux activités nautiques

Échauffement - une étape obligatoire

Tout complexe réalisé avec des problèmes de dos dans la piscine doit commencer par un échauffement au sol, afin que le corps soit prêt à plonger dans l'eau. Pour ces raisons, il est préférable de choisir une gymnastique articulaire simple, qui commence par la région des épaules et des bras et se termine par l’étude de la partie centrale.

Après cela, lorsque le corps est immergé dans l'eau, vous devez nager pendant environ cinq minutes sans répit. Il réchauffe les muscles et active la circulation sanguine. Et seulement après une telle préparation préliminaire, vous pouvez commencer à effectuer le complexe médical.

Le principal complexe d'exercices

Pour renforcer la colonne vertébrale développé un ensemble d'exercices visant spécifiquement à cette partie du corps:

  1. Pour le premier exercice, vous devrez utiliser des cordes qui divisent la surface de la piscine. Vous devez vous allonger sur ces cordes, étirer vos bras devant vous et baisser vos jambes dans l’eau. Dans cette position, vous devriez simplement vous allonger pendant trois minutes, en faisant une sorte d’étirement. Au cours de cet exercice, les muscles pectoraux et rachidiens sont renforcés. Cela a également un effet positif sur la posture lorsqu'il y a des courbures.
  2. Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le dos entre les cordes, mais déjà de l'autre côté. Les jambes sont tendues et les bras sont tenus sur l'autre corde. Vous devez donc vous allonger pendant deux minutes, puis vous retourner sur le ventre et tout répéter. Lors de l'exécution, vous devriez essayer d'étirer votre propre corps.
  3. Il est nécessaire de nager sur le côté de la piscine et de placer les jambes de manière à ce que votre propre bassin touche également ce côté. Les mains écartées dans des directions différentes, détendez votre corps et fermez les yeux. Et dans cette position, vous devez rester au moins cinq minutes, et de préférence dix.
  4. En fin de compte, vous pouvez simplement nager sur le dos et l’abdomen de différentes manières.

Complexe relaxant

En ce qui concerne les spasmes musculaires et les nerfs pincés dans le dos, un complexe relaxant peut améliorer la situation.

Il comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez commencer par vous allonger sur le dos. Les mains et les jambes sont séparées. Le résultat devrait être une figure qui ressemble à une étoile. Et dans cette position, il est nécessaire de s’allonger pendant environ cinq minutes, puis plus tard, il augmente, et vous pouvez vous déplacer lentement avec vos mains.
  2. Allongé sur vos jambes arrière ensemble, les bras écartés et prenez de grandes respirations. Le dos est complètement détendu.
  3. Quelques minutes à nager comme un chien, puis allongez-vous à nouveau sur le dos et commencez à nager, en vous aidant à balayer mais sans agiter les mains.

Est-il possible de se regrouper pour une hernie?

En cas de hernie spinale, les exercices dans la piscine ne peuvent être effectués qu’après l’opération, pendant la rémission et à des fins prophylactiques. Toute la gymnastique vise à étirer la colonne vertébrale. Lors de son exécution, vous ne devez pas faire de mouvements brusques, ils doivent être lisses, sans hâte et glissants. Après l'exercice, il a été recommandé de rester détendu pendant une demi-heure.

La thérapie par l'exercice complexe pour une piscine avec la hernie de la colonne vertébrale consiste en plusieurs exercices:

  1. Vous devez aller à la piscine (l'eau doit atteindre la poitrine) et commencer à marcher en levant les genoux haut.
  2. Ensuite, vous pouvez faire des squats. L'emphase du corps devrait aller alternativement sur une jambe et l'autre. Et ces squats devront être effectués 12 fois pour chaque jambe têtue.
  3. Il est nécessaire de saisir la corde et de commencer à tomber dans l'eau.
  4. Nagez sur le côté et commencez à vous éloigner de lui avec ses jambes, qui devraient être absolument droites.
  5. Allongez-vous sur le dos, croisez les mains derrière la tête, fermez les yeux et prenez une profonde respiration. Après cela, commencez à faire pivoter votre corps dans une direction et dans une autre.
  6. Tenez-vous près du côté et des mains pour tenir la balustrade. Étirez vos bras et plongez votre corps dans l'eau. À ce stade, vous devez essayer autant que possible de tirer votre torse et, avec votre tête, de faire des mouvements à gauche et à droite, ainsi que d'avant en arrière. Pendant cet exercice, il est recommandé de surveiller votre respiration.

Nager sur le dos est bon et sûr.

Exercices dans l'ostéochondrose

Dans l'ostéochondrose, les exercices suivants, réalisables en eau libre et en piscine intérieure, seront utiles:

  1. Le torse et le bassin, vous devez faire des coudes latéraux, ainsi que des mouvements circulaires libres.
  2. Pour tendre la colonne vertébrale, vous devez accrocher vos pieds sur la corde et essayer de naviguer à l’arrière. Cela devrait faire une sorte de glissement. Dans ce cas, les bras sont situés le long du corps et la longe doit être pliée au maximum.
  3. Pour le dernier exercice, vous devez utiliser un petit radeau. Ses côtés doivent joindre ses mains et s'appuyer sur sa poitrine. Et dans cette position pour commencer à nager la brasse avec des éléments de glissement.

Exercices relaxants pour le dos pouvant être utilisés pour l'ostéochondrose:

Gymnastique avec scoliose et autres formes de courbure

Les exercices les plus utiles dans l'eau pour la scoliose et autres courbures de la colonne vertébrale sont les suivants:

  • exercices de respiration avec expiration dans l'eau;
  • nage, papillon et dos;
  • mélanger et écarter les jambes près du côté;
  • exercice bien connu "vélo" (les mains à un tel moment, vous devez vous tenir à la rambarde);
  • glisser dans l'eau avec les mains fixées le long du corps et retenant son souffle.

Trucs et astuces de la thérapie par voie humide

Pour que l’aqua-gymnastique bénéficie des problèmes existants de la colonne vertébrale, il convient de respecter les recommandations suivantes:

  • tous les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste;
  • La gymnastique devrait être complétée par des exercices sur terre;
  • Avant chaque complexe, il est nécessaire de réchauffer les muscles, pour lesquels un petit échauffement est effectué;
  • tous les exercices durent au moins une demi-heure, sinon l'efficacité sera minime;
  • la température de l'eau dans la piscine doit être confortable et pas trop froide;
  • si, lors de l'exécution d'une telle gymnastique, la douleur survient, les cours doivent être interrompus et prévenus du médecin.

En outre, lors du choix d’un type spécifique d’exercice à mener en piscine, il convient de se laisser guider par le degré de la maladie du dos et les changements qui s’y produisent.

Une colonne vertébrale saine et uniforme joue un rôle important dans le fonctionnement normal de tous les organes internes. Et le soutenir dans cet état aidera la gymnastique dans la piscine. Elle est réalisée uniquement sous la supervision d'un spécialiste qui sélectionne des exercices spéciaux qui affectent certaines parties du dos et tout l'organisme.

Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale

La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.

Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.

Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.

La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.

Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps

De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.

Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.

Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l’ostéochondrose, la hernie spinale, etc.

Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.

Relaxation pour la colonne vertébrale

Absolument, toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.

Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».

Les joints fonctionnent avec une grande amplitude

Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.

Donc, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, la santé de votre colonne vertébrale sera restaurée, l'amplitude et la facilité de mouvement seront beaucoup plus faciles et plus rapides dans l'eau que sur terre.

Entraînement musculaire

Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.

Dans ce cas, les avantages d'aller à la piscine se manifestent par le fait que, dans l'eau, une personne doit constamment garder l'équilibre, car des muscles internes et profonds du dos sont reliés au travail, lesquels sont nécessairement nécessaires pour soutenir les vertèbres.

Tour de lumière accru

Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.

Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.

Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations-expirations contribuent à l'augmentation de l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale thoracique et des articulations costales et améliorent considérablement la ventilation des poumons.

Santé psycho-émotionnelle

La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.

Le corps humain est complètement détendu et calme.

Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.

Styles de natation pour divers problèmes de dos

Krol sans effectuer de mains ou de brasse

Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.

Sur le ventre

Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, la colonne vertébrale est étendue en arrière et la correction de la posture.

Au dos

Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.

Hernie intervertébrale

Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.

En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.

En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.

Les occupations doivent être supervisées par l'instructeur, lui indiquant comment nager et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.

La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.

Ostéochondrose

Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant selon deux styles: en nageant dans le dos et en brasse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.

Si vous ne savez pas nager, il est permis d'utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.

La nage thérapeutique est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).

Exercices pour le dos dans la piscine

La principale chose à éviter l'hypothermie.

En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, dans la mesure où cela peut provoquer des malaises et des douleurs.

Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (des cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer dans un état calme sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent» bien. Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
  2. Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
  3. Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos doit reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5-10 minutes.

La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.

La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

Afin de garder la colonne vertébrale normale, une attention particulière doit être accordée à l'activité physique. L'exercice correct aide à renforcer les ligaments et les muscles, assouplit le dos, améliore la posture. Les options d'activité physique sont nombreuses, mais la plus optimale d'entre elles est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain à leurs patients de se rendre à la piscine: des cours de natation réguliers accélèrent considérablement le processus de traitement et sont considérés comme un excellent moyen de prévention des rechutes. Considérez comment nager correctement dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'utilisation de la natation pour la colonne vertébrale

La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à une mauvaise répartition de la charge, ce qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines, une détérioration du flux sanguin.

La physiothérapie peut soulager partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale est de renforcer le dos, ainsi que de développer des articulations et des ligaments du système musculaire afin d'accroître la flexibilité. Cependant, tous les exercices ne sont pas donnés facilement et dès le début: certains mouvements nécessitent un effort considérable et peuvent provoquer des sensations douloureuses.

Les professions dans la piscine à cet égard ont un énorme avantage: dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum et les mouvements de nage aident à utiliser presque tous les groupes musculaires sans ressentir de gêne. En d'autres termes, la natation vous permet de vous détendre et d'exercer simultanément vos muscles. L'efficacité de tels exercices étant plusieurs fois supérieure à celle de l'éducation physique ordinaire, le rétablissement se fait dans la plupart des cas plus rapidement.

Il y a d'autres aspects positifs de la natation:

  • amélioration de la coordination des mouvements;
  • augmenter l'endurance;
  • durcissement général du corps;
  • normalisation du coeur et des poumons;
  • augmentation de la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la posture;
  • soulagement du stress émotionnel.

Le lieu de travail est d’une grande importance. Il y a des différences significatives entre nager dans la piscine et en eau libre, et pas en faveur de la deuxième option. Tout d’abord, la piscine peut être visitée régulièrement toute l’année (les classes ordinaires donnent un résultat positif), tandis que l’eau libre n’est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine a tout ce dont vous avez besoin pour bien organiser vos cours et vous pouvez toujours faire appel à un spécialiste expérimenté.

Contre pour la natation

La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge ni de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé:

  • pathologies graves du système cardiopulmonaire;
  • maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres;
  • infections virales et bactériennes;
  • exacerbations d'ostéochondrose, sciatique;
  • toute violation du système nerveux central.

Avant de vous inscrire à la piscine, il est nécessaire d’examiner et de consulter votre médecin pour éviter les effets néfastes sur la santé.

Quant à l’incapacité de nager, ce n’est pas un obstacle à la formation: avec l’aide de spécialistes, vous apprendrez rapidement à flotter et à maîtriser les techniques de base. En outre, il existe des complexes spéciaux d'exercices dans l'eau pour lesquels vous n'avez pas besoin de savoir nager. Ils sont peut-être un peu moins efficaces, mais donnent tout de même un meilleur résultat que les cours sur terre.

Qui montre les activités de la piscine

La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes associés à la colonne vertébrale. En fonction de la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est choisi individuellement, en fonction du diagnostic.

Les indications pour visiter la piscine sont:

  • courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de tout degré;

En règle générale, pour corriger la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur l'abdomen, sans provoquer de fortes projections des mains. Avec l'ostéochondrose et la hernie discale, il est préférable de nager dans le dos. Lorsque la scoliose nage style est choisi en fonction de la localisation de la courbure, en se concentrant sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, regardons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d’étirer la colonne vertébrale à la maison et de vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment nager au profit de la colonne vertébrale

Pour que la natation apporte seulement un bénéfice, vous devez observer quelques conditions simples.

  1. Vous ne pouvez pas aller dans la piscine en cas de malaise, par exemple une douleur à l'abdomen, des douleurs, des nausées ou de la fièvre. Vous ne pouvez pas non plus nager avec l'estomac plein: il est préférable de le faire avant un repas ou 1,5 à 2 heures après un repas.

Quel que soit le style choisi, vous devez commencer l’entraînement par un échauffement afin de préparer le corps pour les charges. Pour ce faire, travaillez sur les vertèbres cervicales sur la terre ferme, inclinez la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, faites plusieurs inclinaisons du corps en avant et en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Portez une attention particulière aux jambes d'échauffement: faites pivoter les pieds en alternance, faites des squats.

Les principaux styles de nage avec hernie intervertébrale

En cas de hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser le dos en effectuant des mouvements négligents. Par conséquent, tous les styles de nage ne conviennent pas aux personnes ayant un tel diagnostic. L'accent principal devrait être mis sur l'extension de la colonne vertébrale, avec des charges minimales sur le site de localisation de la hernie. Il est recommandé que les cours se déroulent régulièrement 2 à 3 fois par semaine. La durée de la session n’est pas inférieure à une heure.

Le style le plus courant est le crawl. Besoin de nager sur le ventre, en levant alternativement ses mains. Les pagaies sont intenses mais courtes, vous devez travailler avec vos tibias et vos pieds, en maintenant vos hanches ensemble. À chaque coup, le virage de la coque est minimal et les muscles des épaules sont les plus impliqués. La tête doit rester légèrement inclinée.

Vidéo - Comment nager le crawl

Un autre style populaire est la brasse. Ici, les bras sont éjectés de manière symétrique: d'abord en avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements font les jambes. Pendant la course, seuls les épaules se détachent de l'eau, la tête doit rester inclinée tout le temps. Lorsque vous redressez le corps, tendez-vous le plus possible, en essayant de garder le dos, les bras et les jambes alignés.

Vidéo - Brasse technique de natation

D'excellents résultats donnent la méthode combinée de la natation. Les mains sont lancées alternativement, la tête est maintenue droite, les mouvements avec les jambes sont lisses avec une faible amplitude. Ils font deux coups sur l’abdomen, puis se retournent sur le dos, un autre coup, puis de nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 pagaies sur le ventre, 2 sur le dos, car c'est plus pratique.

Flottez sur votre dos de trois manières.

  1. La première est plus simple: ils effectuent des mouvements de la main en alternance et travaillent intensément les hanches. La tête et la poitrine restent tout le temps au-dessus de l'eau.
  2. La deuxième méthode est plus difficile: vous devez redresser les bras derrière la tête et rejoindre les paumes des mains, les mouvements s’effectuent uniquement avec les pieds. Il est important de garder l’équilibre et de ne pas tourner le corps d’un côté à l’autre. La tête et la poitrine doivent rester au-dessus de l'eau.
  3. La troisième méthode implique des coups de main symétriques en arrière avec le corps immergé dans l'eau. La principale difficulté consiste à ajuster la respiration lorsque la tête plonge sous l'eau lorsque les bras s'agitent.

Vidéo - Natation à l'arrière. Technique de footwork

Aux premiers cours, il suffit de nager 150 à 200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur en ajoutant 50 à 70 mètres à chaque fois. Après les cours, assurez-vous de détendre la colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l’eau. Vous pouvez le faire sur terre: tenez-vous droit, étirez vos bras avec précaution, pliez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, pencher la tête pour sentir la tension dans les muscles du dos, fixer la position pendant 1 minute. Puis redressez lentement et étirez-vous bien à nouveau.

Si vous voulez savoir plus en détail comment nager correctement sur votre dos, ainsi que considérer une description de la technique avec des instructions et des conseils, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Nager avec une scoliose et une mauvaise posture

Pour améliorer la posture et redresser la voûte scoliotique, il est recommandé de nager plus de temps sur le dos, ce qui vous permet d’accroître l’impact sur les zones à problèmes. Bien qu'il soit également utile de nager dans l'abdomen, il existe des méthodes assez efficaces pour aligner la posture.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il exerce une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la manière de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, le sang veineux peut stagner et une séance de natation n'apportera pas de soulagement, mais entraînera un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si la douleur dans la région lombaire et le sacrum vous inquiète, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous gêne pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent quelque temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer profondément et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à votre situation.

Pourquoi la piscine favorise la récupération

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, vous devez connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.

  • Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
  • Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps en position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
  • Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, ce qui inclut les muscles rachidiens profonds actifs qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

  • Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Différents styles de natation

Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et le dos ne se plie pas dans la colonne vertébrale. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain dans le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier de la colonne lombaire, le moment de sa terminaison est important - vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position debout, car il existe un risque de courbure de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables pour cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner dans la piscine pour toutes les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement de la hernie, localisé dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d'une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de forme physique.

Nager à votre façon

Tout le monde ne possède pas de brasse ou de rampement, n'ayant aucune expérience, il est également difficile de nager dans le dos - cela doit être appris. Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.

Vous devez connaître les règles simples:

  • Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
  • N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
  • Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
  • Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
  • Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale ont à la fois un effet bénéfique sur la santé et la guérison. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

  • S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes inspirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
  • Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
  • Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l’eau avec la tête en arrière, les fesses appuyées contre le mur du côté, levez les jambes sur le tableau, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
  • Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de la nage, votre ventre et votre dos, de manière à ce que vos bras tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.
  • Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Les avantages de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en faisant de l'exercice en piscine. La natation thérapeutique est efficace uniquement en conjonction avec le traitement principal, et le bien-être est utile pour tout le monde - cela aide à garder le dos en ordre. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de douleur intense.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

La natation a un effet positif sur l'état du corps, le travail des organes internes et des systèmes de la personne. La natation thérapeutique est un type d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice). En raison des propriétés physiques, thermiques, chimiques et mécaniques de l'eau, le processus de guérison et de réhabilitation est accéléré.

La nage médicale est largement utilisée dans la pratique médicale dans le traitement du système musculo-squelettique, la restauration du métabolisme, l'amélioration du système cardiovasculaire, etc. Dans cet article, nous examinons les questions suivantes: la natation aide-t-elle à traiter l'ostéochondrose, aide-t-elle la scoliose, et exercices utiles dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Quelle est l'utilisation de la natation et quelle est son efficacité?

La résistance physique exercée sur le corps d'une personne flottante augmente sa consommation d'énergie quatre fois plus que s'il marchait à la même vitesse. Les classes dans l'eau sont beaucoup plus faciles que sur terre, car cela augmente l'amplitude des mouvements et augmente l'effet des classes. L'eau a un effet doux, remplissant une fonction de soutien pour le corps humain, réduisant le risque de surcharge.

Les principaux facteurs positifs pour la natation et les exercices aquatiques sont les suivants:

  • retrait de la charge de la colonne vertébrale, création de conditions physiologiques favorables à la restauration des vertèbres, à leur croissance et à leur position correcte;
  • correction des articulations déformées;
  • formation et restauration d'une posture correcte;
  • amélioration et restauration de la coordination motrice;
  • récupération du tonus musculaire et formation d'un système musculaire puissant;
  • correction du pied plat;
  • restauration d'une respiration correcte;
  • amélioration des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;
  • durcissement
  • décharge psycho-émotionnelle.

La natation et les exercices pour la colonne vertébrale dans l'eau sont très utiles pour les personnes ayant des problèmes du système musculo-squelettique. Par exemple, avec une scoliose de 1, 2, 3 degrés, la natation thérapeutique fait partie de la thérapie. Les scientifiques notent que chez les patients atteints d'ostéochondrose, lors d'une baignade en piscine, la hauteur augmente de 5 à 15 mm et que la colonne vertébrale se redresse.

Découvrez en quoi la saillie diffère de la hernie.

Des indications

Natation thérapeutique prescrite pour diverses maladies. Une visite à la piscine pour ostéochondrose cervicale affecte favorablement le traitement de la maladie. La natation est utile pour tout type d'ostéochondrose: cervicale, thoracique et lombaire.

Au cours de l'entraînement, de tels effets positifs sont obtenus: renforcement de tous les groupes musculaires, restauration de la position correcte de la colonne vertébrale, libération des nerfs pincés.

Contre-indications

Avant de nager et de choisir des exercices ou avant de vous rendre à la piscine, vous devez obtenir l’autorisation du médecin.

Il existe un certain nombre de contre-indications pour les traitements de l'eau:

  • infections cutanées;
  • maladies infectieuses dans la phase aiguë;
  • l'épilepsie;
  • pleurant des blessures;
  • diathèse;
  • maladies avec syndrome convulsif;
  • blessures nécessitant une fixation du membre.

Règles générales d'emploi

Les exercices thérapeutiques doivent être choisis individuellement par le médecin en fonction de l'état du patient. Initialement, les exercices peuvent être menés sous sa direction afin d’enseigner à une personne la technique correcte de la performance. Par la suite, le patient peut effectuer lui-même les exercices en augmentant progressivement la charge.

  1. Mode de température. Nager dans de l'eau froide peut exacerber les symptômes et exacerber la maladie. Par conséquent, il est nécessaire de choisir des complexes sportifs ou des piscines couvertes, où la température optimale de l’eau est maintenue - 28-30 degrés. En plus de la piscine dans les complexes il y a des saunas, où vous pouvez bien vous réchauffer et tempérer votre corps. Les réservoirs ouverts avec de l'eau froide et des courants qui créent un stress supplémentaire et peuvent avoir des conséquences inattendues doivent être évités.
  2. Il est très important de maintenir la régularité et une certaine durée de formation. Une charge constante vous permet de mieux renforcer les muscles et les articulations. Si vous faites des exercices de temps en temps, il n'y aura aucun progrès. La durée et la fréquence de la formation doivent être déterminées au stade initial par le médecin traitant. En règle générale, la durée de la formation ne dépasse pas une heure deux à trois fois par semaine.
  3. Échauffez-vous avant de vous entraîner, par exemple à l'air frais. Il peut être normal de se balancer et de se retourner. Après une séance d'entraînement, passez 30 à 40 minutes seul.
  4. Une bonne respiration est très importante pour le travail de tout l'organisme. Lorsque vous nagez, vous devez prendre une profonde respiration et une forte inspiration.
  5. Si vous avez mal aux muscles après une piscine, vous ne pouvez pas faire les exercices correctement.

Technique de nage thérapeutique pour la scoliose

La nage thérapeutique avec une scoliose de 1, 2 ou 3 degrés est particulièrement utile. Les contre-indications n'existent que lorsque la position instable de la vertèbre, lorsque l'angle de déplacement est de 10-15 degrés.

Si une scoliose du premier degré est diagnostiquée, des exercices symétriques (nage avec brasse et rampement) seront utiles. Aux deuxième et troisième degrés, les mêmes mouvements mais asymétriques sont utilisés.

Au quatrième degré de scoliose, la durée des nages est réduite. Dans ce cas, concentrez-vous sur des exercices de respiration et des exercices visant à renforcer le système musculaire.

Lors d'une visite à la piscine pendant la scoliose, il est interdit de sauter dans l'eau, de basculer et de faire des mouvements brusques. Conseils sur la meilleure façon de nager avec la scoliose, donnera à un technicien qualifié.

Effectuer des exercices de respiration dans l'eau:

  • en position debout, maintenez vos mains sur le bord de la piscine, aspirez de l'air dans les poumons et plongez votre tête dans l'eau, en appuyant votre menton sur votre poitrine, expirez dans l'eau, puis revenez à la position de départ;
  • tout en restant debout sur le côté du dos, respirez et accroupissez-vous, immergez-vous complètement dans l'eau, expirez lentement pendant 20-30 secondes, revenez à la position de départ, prenez une grande respiration et répétez l'exercice plusieurs fois;
  • couché sur l'eau ventre horizontalement, faites une respiration, plongeant dans l'eau, pour maintenir l'équilibre, vous pouvez faire des mouvements avec ses pieds. L'exercice est fait dans les 2 minutes.

Nager dans différents styles

En nageant, il est important de maintenir la colonne vertébrale à la position anatomique correcte et d'éviter toute flexion ou torsion. Vous devez savoir nager correctement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale ou la scoliose.

Le style le plus efficace utilisé à des fins médicinales est la brasse. Il est effectué sur l'abdomen par de longs mouvements de glissement. Cette position est utile au maximum: lorsqu'elle est réalisée, la colonne vertébrale est étirée et une tension musculaire statique est atteinte.

Les styles de nage "crawl", "papillon" et "dauphin" nécessitent une grande mobilité de la colonne vertébrale, ils ne sont donc pas recommandés.

L'ostéochondrose est une maladie répandue. Au cours du traitement, beaucoup peuvent avoir une question: l'ostéochondrose et la nage en piscine sont-elles compatibles?

Nager avec l'ostéochondrose cervicale a des critiques positives chez les patients. De nombreux patients font état d'une amélioration de leur état général, d'une rémission durable ou d'un rétablissement complet.

Nager avec les pieds plats chez les enfants est utile pour corriger et fixer la position des pieds et renforcer les muscles de la jambe et du pied.

Les exercices suivants sont recommandés:

  • assis sur le bord de la piscine, faire des mouvements avec leurs pieds, comme dans un rampement;
  • debout dans l'eau au début, montez et descendez sur vos orteils;
  • debout sur le côté, faites le "vélo";
  • debout sur le côté, faire des mouvements actifs du pied: rotation, flexion, extension;
  • attrapez de petits orteils avec des objets venant du bas: jouets, bâtons, ballon;
  • natation ramper dans les palmes.

La nage sur l'abdomen est utilisée pour la dysplasie de la hanche chez les nourrissons. L'enfant, surmontant la résistance à l'eau, développe divers groupes musculaires.

Nager avec la coxarthrose de la hanche affecte tous les groupes musculaires en douceur. Dans l'eau, vous pouvez effectuer des informations et dilution des jambes, "vélo", en tirant les jambes vers la poitrine.

Nager avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement sur le dos ou le crawl. Cette méthode consiste à bien entraîner les muscles de la taille, sans pression sur la colonne vertébrale.

La natation normale a trop de charge, le patient doit écouter les sensations internes et, en cas de malaise, cesser de faire de l'exercice. Le massage à l'eau a également un effet bénéfique sur les muscles et le tonifie.

Exercices dans l'eau

Tous les exercices dans l’eau peuvent être divisés en trois groupes:

  • pour le développement de différents groupes musculaires;
  • exercices dynamiques et statiques;
  • actif, actif-passif et passif.

Divers exercices visent à l'étirement, à l'équilibre, à la restauration de la mobilité, au renforcement ou à la relaxation, à l'amélioration de la respiration.

La nage sur le dos est nécessaire pour l'ostéochondrose de la poitrine, du brasse ou du dos - pour les cervicales et les lombaires. La bonne exécution des mouvements est le retard en glissant sur l'eau entre la main rembourrée et les jambes.

Les types de nage thérapeutique suivants sont applicables:

  • tenant un oreiller gonflable ou sans, nagez, ne travaillez qu'avec vos pieds;
  • pincez votre oreiller avec vos pieds et nagez, ne travaillez qu'avec vos mains;
  • nager avec la brasse sans respirer;
  • nager 200 mètres sur le dos en utilisant les deux mains en même temps;
  • nagez ensuite sur 100 mètres en ramant alternativement vos mains;
  • nager dans le style de "papillon" peut renforcer les muscles du dos, mais il ne peut être utilisé qu'avec des blessures mineures.

Pour la gymnastique aquatique, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

  • être dans l'eau sur la poitrine, effectuer une marche sur place, puis en mouvement;
  • soulevez et tirez vos genoux contre votre poitrine, tout en écartant les bras;
  • allongé sur l'eau, tenant le bord de la piscine, effectuez des mouvements avec vos pieds, comme dans une brasse;
  • debout dans l'eau, pliez en arrière dans le dos, en gardant vos coudes en arrière;
  • dans la même position, renflement et rétraction de l'estomac.

Conclusion

Les avantages de la natation pour la colonne vertébrale sont indiscutables. En plus de l'effet curatif, une visite à la piscine vous aidera à obtenir un regain d'énergie, à améliorer votre humeur, à vous détendre et à obtenir un corps tonique.

Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale

Un dos en bonne santé n’est pas un rêve, mais une réalité si une personne n’est pas paresseuse pour le faire. Des exercices dans l’eau pour la colonne vertébrale offrent l’occasion de commencer le travail des muscles du dos avec une charge minimale. Dans l'eau, la force de gravité n'affecte pas la colonne vertébrale, ce qui la libère des tests qui l'accompagnent à terre. Cette fonctionnalité permet un certain nombre de formations médicales sur l'ostéochondrose, la scoliose, la hernie et la convalescence après une opération à la colonne vertébrale.

Les bienfaits des exercices d’eau pour la colonne vertébrale

La gymnastique aquatique thérapeutique est très répandue en raison de son efficacité. Le principal avantage de tels exercices pour la colonne vertébrale est que, quelle que soit l'activité physique, la force d'exposition est minime. Cela est dû au fait que, lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps humain devient "sans poids". Cependant, le liquide a aussi une action négative qui augmente à mesure que le rythme et l'amplitude des mouvements augmentent. L'essence des exercices thérapeutiques dans l'eau pour la colonne vertébrale est connue et son efficacité est prouvée.

Les actions rapides sont contraintes par l'eau, alors que les actions lentes ne provoquent pas de résistance. De plus, pour maintenir l'équilibre, des muscles autochtones profonds sont activés, ils ne sont pas impliqués dans les mouvements normaux et sont donc peu développés. Pour cette raison, pour effectuer de tels exercices peut n'importe qui, même en présence de problèmes avec le système musculo-squelettique. Les exercices thérapeutiques ont un effet positif non seulement sur les muscles et la colonne vertébrale, mais également sur tout le corps:

  • Il y a une augmentation de la circulation sanguine.
  • La respiration devient plus complète, plus profonde, augmentant ainsi le volume vital des poumons.
  • Le corps est durci, augmentant la résistance aux infections.
  • L'état émotionnel global s'améliore.

Indications pour les traitements de l'eau

Pour arrêter le développement de maladies du système musculo-squelettique sont capables d'exercer des exercices thérapeutiques de l'eau - hydrokinésithérapie. De plus, de tels exercices ont un effet bénéfique sur la restauration des fonctions motrices et la mobilité de la colonne vertébrale, augmentent le tonus musculaire. Il existe une grande variété de techniques conçues pour résoudre les problèmes du système musculo-squelettique. Ils sont présentés dans les maladies et affections suivantes de la colonne vertébrale:

  • Cyphose.
  • Ostéochondrose.
  • Scoliose
  • Hernie intervertébrale.
  • Blessures.
  • Rééducation postopératoire.

Types d'exercices aquatiques

L’eau procure un certain nombre d’avantages permettant de réaliser des exercices visant à améliorer la colonne vertébrale: renforcement des muscles du dos, réduction de la douleur, restauration des fonctions motrices. Selon les spécificités de la maladie, différents types de cours de médecine sont également proposés. La différence des exercices réside dans leur focalisation sur une partie spécifique de la colonne vertébrale, un groupe de muscles et une charge intense. Ils comprennent:

  • Étirement de la colonne vertébrale
  • Renforcement du cadre musculaire,
  • Exercices pour la hernie intervertébrale,
  • Exercices après la chirurgie.

Traction rachidienne

Ce type d'exercice est prescrit après un examen approprié, pour diagnostiquer des maladies telles que la hernie vertébrale, la scoliose. Il existe plusieurs types d'extrusion: horizontale, verticale, lors du fléchissement du corps, sous l'action des marchandises. Le principe de base de cet exercice est d’aligner la colonne vertébrale à l’aide d’outils spéciaux. Une option douce consiste à étirer avec des vergetures, dont le rôle est joué par les cordes séparant les couloirs de nage:

  • Vous devriez poser votre dos sur la corde, étendre vos bras sur votre tête, mettre vos pieds sur l'eau. Cette position aide à travailler les muscles de la thoracique.
  • Exécution - juste quelques minutes, ce qui est suffisant pour la prévention de la scoliose, le baissement et le traitement de la courbure de la colonne vertébrale.

Une variation de cet exercice s’étire sur l’abdomen. Effectuez-le dans un masque parce que la personne est immergée dans l'eau. Il est permis de se pencher sur le côté. Des méthodes d'étirement plus sérieuses sont réalisées avec l'utilisation d'appareils et sous le contrôle d'un spécialiste, afin de ne pas se blesser en ne sachant pas et en ne pas aggraver les problèmes de dos avec des mouvements incorrects.

Un autre moyen d'étirement est réalisé à l'aide d'un bouclier sur lequel repose le patient. Sous un angle de 45 degrés, le motif est abaissé dans l’eau. La position du corps sur un lit rigide provoque une traction spontanée. Ce type d'étirement n'est pas montré à tout le monde, seuls les médecins du sport le prescrivent, mais ils sont effectués sous la surveillance constante d'un spécialiste dans un petit bassin.

Hernie spinale

L'hydrokinésie ou des exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale avec une hernie sont recommandés pendant les périodes de rémission. Ils sont également prescrits après un traitement chirurgical de la hernie, mais au plus tôt six semaines après la chirurgie. Le complexe est sélectionné individuellement, en tenant compte de l'état du patient. Ces exercices sont effectués avec la participation d'un spécialiste qualifié. La méthode la plus populaire de thérapie par l'exercice pour une hernie est la natation - ramper, sur le dos ou sur glissade libre. Il aide à renforcer les muscles et à réduire le poids corporel.

La natation agit comme une forme d'exercice indépendante et comme une activité supplémentaire pratiquée pendant la période de repos. Un tel complexe désactive les tours du corps, la rotation des bras et des jambes. La séance d'hydrokinésithérapie ne dure pas plus de deux heures, une heure et demie étant consacrée aux exercices, le temps restant étant consacré à la natation. En plus de la nage dans le traitement de la hernie intervertébrale, différentes méthodes de traction sont recommandées, lesquelles sont effectuées uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. L'hydromassage est prescrit à la hernie spinale. Cela contribue à:

  • soulager la tension dans la colonne vertébrale,
  • amélioration de la circulation sanguine
  • apport de nutriments
  • augmenter la vitesse du flux sanguin
  • joints de déchargement
  • stimuler la réduction des veines et augmenter la circulation sanguine.

Renforcer le dos

La plupart des exercices impliquent le renforcement des muscles du dos, ce qui est nécessaire pour maintenir la posture. Ils comprennent toutes sortes de courbes, de virages, de squats, associés aux mouvements des bras et des jambes. Ils visent à renforcer les muscles et à assurer la revitalisation des muscles au repos. En voici quelques unes:

  • Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une balle en caoutchouc. Penchez-vous sur le fond avec vos mains. Serrez la balle avec vos pieds et baissez les jambes avec la balle sous l’eau. Répétez l'exercice 12 fois.
  • Debout sur la poitrine dans l’eau, effectuez un balancement souple d’un côté à l’autre, vos mains à ce moment-là peuvent être dans n’importe quelle position. L'exercice est répété au moins 10 fois.
  • Allez dans l'eau sur les épaules et effectuez des pieds kihi sous l'eau, 10 fois chacun.

Après la chirurgie de la colonne vertébrale

Un certain nombre de maladies, y compris la hernie intervertébrale, nécessitent une intervention chirurgicale. Toute opération sur l’axe principal du corps implique une période de récupération difficile, elle peut être facilitée par des exercices spéciaux. L'ensemble des mesures est choisi par le médecin traitant, en tenant compte de la gravité de l'opération et de son état général. Commencez l'exercice après 6-7 semaines après la chirurgie. Le complexe de récupération peut inclure les exercices suivants:

  • Vous devriez commencer par le poumon lui-même - couché sur le dos sur l'eau. Pour ce faire, couchez-vous sur l’eau, mettez les bras et les jambes sur les côtés, il s’avère être un "astérisque", ils sont ainsi allongés pendant 5 à 10 minutes. Peu à peu, le temps passe à une demi-heure et est complété par des mouvements des bras et des jambes à la surface de l'eau.
  • Pour restaurer la mobilité de la colonne vertébrale, effectuez le torse en étant dans l'eau sur la poitrine.
  • Les mouvements de rotation du corps et du bassin, alternativement dans un sens et dans l’autre, sont bien recommandés.
  • Renforce les muscles des jambes arrières. Vous pouvez les exécuter debout et assis. Il est nécessaire de commencer par une approche sur 5 mouvements pour chaque jambe. Ensuite, augmentez le nombre d'approches et de mouvements.
  • À un stade ultérieur de la récupération, commencez l’exercice par le fardeau. Pour ce faire, utilisez des haltères et des ceintures avec une pondération. Ces exercices, comme les autres, sont effectués sous la supervision d'un instructeur en thérapie par l'exercice.

Contre-indications à l'hydrokinésie

Les bienfaits de l'exercice dans l'eau sont indéniables, mais il y a des conditions dans lesquelles ils devront être reportés. La liste des contre-indications à l’hydrokinésithérapie inclut les affections cutanées, la présence d’ulcères, de plaies ouvertes, de maladies cardiaques, de maladies vénériennes et infectieuses, les helminthiases, les maladies cardiaques, les saignements vaginaux, une température corporelle élevée, une période postopératoire précoce.

Centres d'exercices thérapeutiques dans la piscine

En raison de la propagation importante des maladies du système musculo-squelettique dans les villes, de nombreuses institutions proposent des services payants pour rétablir la santé. La plupart des centres médicaux proposent des examens supplémentaires. Le coût des services offerts dépend de l’ensemble des activités, des équipements utilisés, de la présence de l’instructeur et du type d’occupation (individuel ou en groupe). Vous pouvez voir les prix dans les centres médicaux avec piscines à Moscou et Saint-Pétersbourg dans notre tableau:

Nom de l'adresse du centre de miel