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La goutte

Puis-je faire du sport avec l'arthrose

Pendant de nombreuses années à essayer de guérir les articulations?

Le responsable de l'Institut de traitement des articulations: «Vous serez étonné de la facilité avec laquelle on guérit les articulations en prenant chaque jour 147 roubles.

Puis-je courir avec l'arthrose du genou? Quels sports aideront à préserver la santé et lesquels devraient être exclus? Les patients souffrant d'arthrose doivent minimiser le fardeau des articulations touchées.

La combinaison de l'arthrose et du sport

On sait que l'exercice est bénéfique pour le corps humain. Le sport avec l'arthrose du genou (gonarthrose) est nécessaire. Cependant, vous devriez éviter toute charge de puissance. De plus, si les cours sont douloureux, ils doivent être abandonnés.

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Ainsi, selon les médecins, les sports les plus appropriés pour la gonarthrose sont:

  • marche calme;
  • une bicyclette;
  • le ski
  • la natation

Marcher dans une démarche paisible à courte distance a un effet positif. Pendant les promenades, les muscles se renforcent et des articulations se développent. La marche est utile, car dans le processus, il n’ya pas de charge supplémentaire, le travail de tous les systèmes majeurs du corps (respiratoire, cardiovasculaire, métabolisme) est normalisé.

La durée de la promenade devrait être déterminée par le médecin. Les patients doivent se rappeler les règles de base:

  • la promenade devrait vous rendre heureux, pas fatigué;
  • pour obtenir le résultat, vous devez marcher tous les jours;
  • les chaussures doivent être aussi confortables que possible;
  • vous pouvez augmenter progressivement la durée de la promenade, mais uniquement avec l'autorisation du médecin;
  • s'il y a de la douleur, vous devez faire une pause.

Si la gonarthrose n'est pas trop courante, vous pouvez opter pour le vélo d'exercice. S'il n'est pas possible de s'entraîner sur le simulateur, vous pouvez utiliser un vélo ordinaire. Mais, selon les médecins, il s’agit d’un vélo d’exercice qui procure au patient des mouvements de même amplitude. Une telle conduite ne nuit pas au tissu cartilagineux, au contraire, elle contribue à la mobilité des articulations et à la normalisation de la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

Lorsque vous faites du vélo ordinaire, vous devez choisir soigneusement la route. Vous ne devriez pas monter sur une région vallonnée ou rurale. Cela peut entraîner des microtraumatismes des articulations, ce qui aggravera l'état du patient.

Nager avec l'arthrose du genou est un sport optimal. Il est utilisé pour prévenir et traiter toutes les maladies du système musculo-squelettique. Vous pouvez nager même avec les formes les plus sévères de pathologie. Pendant la natation, les muscles se détendent et la douleur dans les articulations touchées s'atténue. Il n’ya aucune charge sur le système musculo-squelettique, en même temps que les muscles et les ligaments sont renforcés.

L'eau facilite les exercices avec des douleurs sévères. Si la thérapie physique est accompagnée de douleur, les cours doivent être transférés à la piscine.

La natation aide à se débarrasser de l'excès de poids, ce qui est souvent observé chez les patients présentant des pathologies articulaires, car c'est l'une des causes de la violation. Vous pouvez nager dans la rivière, le lac, la mer ou la piscine.

La natation est un sport unique car il n'y a pas de contre-indications. Ce n’est que dans le cas d’une maladie infectieuse que l’on doit cesser jusqu’au rétablissement complet.

Cours d'hiver

En hiver, vous pouvez vous adonner à la randonnée à ski. Peu de gens le savent, mais skier avec une arthrose des membres inférieurs est beaucoup plus utile que de marcher à pied, car la charge sur les articulations est minime.

Les skis ne sont montrés qu'aux patients qui ont patiné avant la maladie. Vous ne devriez pas commencer à apprendre ce sport en présence de gonarthrose. Dans le processus d'apprentissage, les chutes et les blessures sont inévitables, c'est un risque trop grand.

Les skis ne sont pas le meilleur type d’activité, vous devriez consulter un médecin avant de skier. En outre, il n'est pas recommandé de conduire dans les cas d'arthrose grave et de maladie aiguë. Ne confondez pas le ski et le ski. Les descentes abruptes chez les patients atteints de gonarthrose sont contre-indiquées.

Courir avec l'arthrose du genou

Est-il possible de faire du jogging avec des maladies des articulations? Ce n'est pas une question sans équivoque à laquelle seul un médecin peut répondre. Un jogging léger ne peut être pratiqué que si la maladie est au stade initial. Courir avec une arthrose des articulations du genou du deuxième degré est interdit sous quelque forme que ce soit.

Le fait est que pendant la course, la charge sur les articulations augmente 5 fois. Ainsi, avec un poids de 80 kg au cours d’une analyse, le tissu endommagé sera soumis à une pression de 400 kg. Cela conduit à une destruction encore plus grande du tissu cartilagineux. Les avantages de la course à pied ne dépassent pas ses effets indésirables sur les patients atteints de gonarthrose.

Au début de la maladie, le médecin peut autoriser un sprint sans hâte. Mais dans le processus, il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques (sauts, secousses). Vous devez choisir une route complètement plate.

Récemment, la forme physique est devenue très populaire. Mais avec l'arthrite des articulations, de tels exercices sont contre-indiqués. Vous devrez également renoncer à l'aérobic de toutes sortes (danse, step). L'interdiction comprend des sports tels que:

Une méthode intéressante d'exercices de physiothérapie est la marche nordique. La marche scandinave avec arthrose renforce la colonne vertébrale et réduit ainsi les symptômes désagréables de la maladie. Les classes n'ont pas de contre-indications. Vous pouvez marcher à tout âge, même avec une arthrose fortement développée des articulations du genou.

Éléments importants de la thérapie:

  • mouvements lisses;
  • tapis moelleux, pour ne pas blesser vos genoux.

Pour faire les exercices, vous devez vous mettre à quatre pattes et vous déplacer sur le tapis. Le dos devrait être plat.

Sports pour la coxarthrose

L'arthrose de la hanche s'appelle la coxarthrose. Le sport avec coxarthrose de la hanche aide à ralentir la progression de la maladie. Cependant, vous devez savoir quels exercices sont autorisés.

Le vélo et les exercices sur un vélo stationnaire, recommandés pour les patients atteints d'arthrose du genou, présentant des lésions du tissu cartilagineux au niveau de la hanche sont contre-indiqués. Les patients ne sont pas recommandés pour courir. Bien sûr, la charge n’est pas aussi importante que les genoux, mais des mouvements brusques peuvent entraîner une détérioration du patient.

En règle générale, un ensemble d'exercices est sélectionné pour chaque patient en fonction de son état. Ils devraient être faits à la maison, mais les premiers cours sont mieux faits avec un physiothérapeute qui enseigne la bonne technique.

Avec l'arthrose de la hanche, comme avec la gonarthrose, la natation est le meilleur exercice. Et en cas de douleur, on recommande un bain chaud au patient. Si vous y ajoutez du sel marin, l'effet thérapeutique augmentera plusieurs fois.

La marche nordique pour la coxarthrose n'est pas contre-indiquée. Mais nous devons nous rappeler que vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Plus l'exercice est lent, moins l'articulation de la hanche souffre. Après les cours, un massage est recommandé.

Vélo d'appartement pour l'arthrose du genou.

Puis-je faire du sport avec des maladies du genou?

Les personnes qui mènent une vie active refusent souvent le sport à cause de la douleur au genou causée par l'arthrose. Bien sûr, il ne faut pas courir pour gagner en vitesse et augmenter la limite de poids, mais vous n’aurez pas non plus à abandonner complètement le sport. Il convient également de s'abstenir de toute activité sportive pendant la phase aiguë de la maladie.

Parmi tous les types d’activités, vous devriez choisir la marche, le ski, la natation, les étirements ou le yoga. Ce dernier, en plus du développement de la mobilité articulaire, vous procurera également une tranquillité d'esprit, un soulagement de l'anxiété et du déchargement. Aussi, comme charge, vous pouvez choisir un vélo d’exercice pour l’arthrose du genou. Il convient de rappeler que la charge ne doit pas être la limite - se limiter à une meilleure moyenne et légère. Une charge adéquate peut ralentir l'amincissement du tissu cartilagineux.

Mais avec la course et l'entraînement en force, vous devez être extrêmement prudent. Les squats et les fentes, les sauts et les sauts peuvent causer une déformation encore plus grande de l'articulation, surtout si vous les exécutez avec plus de poids. Beaucoup de médecins recommandent d'abandonner ces exercices ou de minimiser leur nombre.

Marcher, courir ou nager - que faut-il préférer?

De nombreux médecins orthopédistes s'accordent à dire que la marche avec l'arthrose des genoux est très utile et apporte de bons résultats dans le traitement et la prévention des maladies du pied. Il améliore le métabolisme, aide à améliorer le tonus des muscles des jambes, redonne de la souplesse aux articulations et renforce les ligaments.

Cependant, avec les stades 2 et 3 de l'arthrose du genou, même une visite chez le médecin peut devenir difficile. Dans ce cas, vous devez sécuriser vos articulations - l'utilisation de bandages spéciaux, le réchauffement des pommades, les cannes deviendront simplement nécessaires. Dans une telle arthrose du genou, il est préférable de marcher prudemment et sans hâte.

Courir avec l'arthrose du genou n'est pas souhaitable. Même avec tous les avantages apparents de ce sport (augmentation du taux métabolique, circulation sanguine accrue). La charge sur les genoux pendant la course augmente de 5 à 6 fois, ce qui a un effet très défavorable sur les genoux (augmente la dégradation du tissu cartilagineux). Et s'il est strictement interdit de courir avec le premier degré de la maladie (lors de l'utilisation d'un équipement sportif spécial), le second degré d'arthrose du genou peut déjà devenir une contre-indication absolue de la course.

En plus de la course, tous les sports nécessitant de la course sont également interdits:

  • Le football;
  • Le tennis;
  • Basket-ball;
  • Volley-ball;
  • Ski alpin;
  • Le badminton;
  • Le hockey

Pendant l'occupation de ces sports, la charge sur les genoux augmente plusieurs fois, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables et une détérioration de l'articulation du genou.

Mais nager avec l'arthrose du genou (et même avec les maladies des articulations) est une excellente alternative. L'eau réduit la charge non seulement sur les jambes, mais aussi sur toutes les articulations du système musculo-squelettique. Tout le travail effectué dans les muscles de l'eau. Les muscles forts, à leur tour, supportent mieux l'articulation, absorbent les chocs et réduisent la charge globale exercée sur les articulations.

Vous pouvez nager non seulement dans la piscine, mais également dans l'étang à ciel ouvert. Particulièrement utile pour nager dans l'eau de mer. En raison de la présence de sels, la densité de l'eau de la mer est supérieure à celle des masses d'eau douce, ce qui réduit d'autant la charge exercée sur les joints - il est beaucoup plus facile de rester à flot.

Le seul inconvénient de ce sport n’est pas son accessibilité la plus facile. Les conditions météorologiques ne permettent pas toujours de nager dans des réservoirs ouverts, et les piscines sont loin d’être dans toutes les colonies.

Vélo d'appartement et arthrose du genou.

En plus des leçons déjà données ci-dessus, le vélo ou l’entraînement sur un vélo stationnaire sera très utile. Ces deux professions apparemment identiques donnent des charges différentes à l'articulation du genou. Le vélo est présenté uniquement aux stades 1 et 2 et est absolument contre-indiqué au stade 3 de l’arthrose du genou. La charge sur les genoux lorsque vous conduisez un vélo est inégale - lorsque vous montez une pente, la charge augmente considérablement. De plus, les conditions météorologiques ne vous permettent pas toujours de faire du vélo.

Une autre chose - un vélo d’exercice. Les cours ne sont liés ni à la météo ni à la saison - le patient peut être engagé à la fois à la maison et au gymnase. Le vélo d’exercice pour l’arthrose du genou fournit la charge modérée nécessaire sur les jambes, ce qui vous permet de maintenir dans la tonicité les muscles qui soutiennent l’articulation. La charge principale des jambes est transférée au siège, ce qui permet un entraînement assez long.

En cas de maladies de l'articulation du genou, vous devez faire preuve de prudence lors de tout sport. Il est important de suivre les règles de base et lors de la pratique sur un vélo stationnaire:

  1. Il est nécessaire d'être engagé uniquement avec le chargement minimum.
  2. La tension de l'articulation du genou devrait être adéquate.
  3. Joints d'échauffement obligatoires avant l'exercice.
  4. Il est souhaitable d'utiliser des bandages spéciaux pour la fixation de l'articulation.

Il est important de se rappeler que l'articulation doit être protégée autant que possible contre les blessures!

Un autre type d'exercice est accessible à tous et ne dépend pas non plus des conditions météorologiques. L'exercice "vélo sur le dos" aide également à placer la bonne charge sur les genoux et ne nécessite aucun coût en même temps. C'est très facile à faire:

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  1. Position de départ - couché sur le dos.
  2. Les genoux pliés pour soulever au-dessus du sol.
  3. Tour à tour redresser et plier les jambes.

Cet exercice aidera non seulement à soutenir les muscles des jambes dans une bonne forme, mais renforcera également les muscles du dos et de l'abdomen, ce qui constitue également son avantage.

La marche nordique est un exercice pour tout le corps.

La marche scandinave (nordique, finnoise) est disponible pour tous les sports durant l’arthrose du genou. Il ne nécessite pas de gros investissements et un équipement coûteux, ne dépend pas des conditions météorologiques - il peut être pratiqué aussi bien en été qu'en hiver. Une paire de bâtons de ski, des vêtements confortables et du désir sont nécessaires.

De plus, il présente plusieurs avantages:

  • Près du tiers de la charge est transférée des jambes au torse par l'utilisation de bâtons.
  • La fatigue survient beaucoup plus longtemps.
  • Non seulement les muscles des jambes sont renforcés, mais également ceux du cou, du dos et de l'abdomen.
  • Le recours aux bâtons réduit de 20 à 30% les coups portés aux genoux et aux chevilles.
  • La circulation sanguine augmente non seulement dans les articulations, mais dans tout le corps, ce qui contribue à renforcer le système cardiovasculaire.

Comme avant toute activité physique, il est nécessaire de faire un échauffement facile, non seulement pour les jambes, mais également pour tout le corps. La technique de la marche n’est pas très compliquée et ressemble au ski:

  • Vous devez vous lever d’abord sur le talon, puis sur le bout.
  • La première main est légèrement pliée et tendue vers l'avant, le bâton doit être incliné par rapport au sol.
  • La trotteuse s’étire vers l’arrière et se situe au niveau du bassin.
  • Toute la marche consiste à répéter alternativement ces positions.
  • En marchant, il est préférable de plier légèrement les genoux - cela réduira l'excès de charge.

En marchant, surveillez attentivement votre respiration: elle ne doit pas s’égarer. Les inspirations et les expirations doivent être profondes - ceci assurera la saturation en oxygène des tissus et réduira le risque de douleur musculaire le lendemain.

Les promenades doivent durer au moins une demi-heure. Pendant ce temps, vous pouvez parcourir une distance suffisante et longue, à un rythme qui vous convient. Dans une semaine, une telle formation devrait être effectuée 2 ou 3 fois.

Conclusion

Si vous êtes toujours préoccupé par les questions «Puis-je faire des exercices pour l'arthrose?» Et «Quel type de sport pouvez-vous faire pour l'arthrose du genou?». Les médecins ont alors une réponse: vous pouvez, mais soyez prudent. Vous devez toujours porter une attention particulière au chauffage des articulations et répartir uniformément la charge sur les articulations du genou. De cette manière, vous empêchez la dégradation des tissus cartilagineux et garantissez des genoux en bonne santé pendant une longue période.

Aujourd’hui, les sports n’aiment pas que les paresseux. Et beaucoup sont simplement certains que quoi qu’ils fassent - jogging ou natation, tennis ou haltérophilie, cela ne leur apportera que d’énormes avantages. Oui, en effet, avec des exercices réguliers, le sport peut faire des merveilles, mais, comme toute médaille, il a deux aspects.

Si nous considérons le côté positif des activités sportives et des séances d’entraînement, cela a un effet positif sur l’état du système cardiovasculaire, contribue à accroître la mobilité des articulations et à faire face au stress. Et, bien sûr, tous les exercices sportifs constituent une excellente prévention de l'excès de poids! Par contre, les sports nécessitant une charge importante et une réaction rapide peuvent avoir des effets néfastes sur les os du squelette.

Il n’est donc pas surprenant que la plupart des employés de bureau, qui passent toute leur journée de travail assis devant un écran d’ordinateur et commencent à faire du sport le soir, s’attendent à un nombre considérable de blessures et de douleurs très différentes dans la colonne vertébrale et les articulations. Et cela concerne non seulement ceux qui travaillent au bureau, mais également ceux qui travaillent dans le travail sédentaire et qui ne font pas dix pas toute la journée.

Mais ne dites pas à tout le monde que vous ne faites pas de sport simplement parce que vous avez un travail assis. Toute personne dont le travail est associé à une activité physique réduite est simplement obligée de consacrer du temps à des activités sportives. Et le plus important ici est de trouver la bonne approche et de choisir le type qui vous convient le mieux. Toutefois, si vous avez déjà des problèmes de dos ou si vous êtes présent aujourd’hui, vous devez absolument contacter un spécialiste expérimenté en physiothérapie, qui sélectionnera des exercices spéciaux pour vous.

Marche

La course à pied est strictement contre-indiquée pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques et la popularité de ce sport est en train de chuter lentement, mais la marche attire au contraire chaque année de plus en plus de supporters. Et si vous pensez que courir est beaucoup plus utile, alors vous vous trompez profondément. Examinons de plus près tous les aspects positifs de ce sport:

  1. Les tissus et les articulations de la colonne vertébrale sont renforcés.
  2. Le sang commence à circuler plus rapidement dans les vaisseaux et fournit plus d'oxygène aux organes.
  3. Les scories et les toxines sont éliminées du corps.
  4. Pression normalisée.
  5. Le taux de cholestérol dans le sang diminue.
  6. Renforce les muscles des jambes.
  7. Glycémie réglementée.
  8. La graisse est effectivement brûlée.

Pour ce sport, il ne manque que de bonnes chaussures et des vêtements qui ne gênent pas les mouvements. Et pour de meilleurs résultats, vous devez marcher avec un dos redressé et de longues marches.

Sports nautiques

La natation est un excellent sport qui peut être pratiqué toute l'année. En été, il est préférable de le faire en eau libre et pendant la période froide - dans la piscine. Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, vous devriez choisir de nager à la manière d'une exploration. Cela aide à étirer la colonne vertébrale, le rend plus flexible. Cependant, la modération devrait également être ici. Pas besoin de nager le premier jour d'entraînement à la vitesse de cent mètres. Vous devez nager à votre rythme habituel, tout en évitant la fatigue et l'épuisement, et si vous avez mal au dos, vous devez immédiatement quitter l'eau.

En aucun cas, il est impossible de pratiquer la natation et d’autres sports lors d’une exacerbation de la maladie, et avant de commencer à visiter la piscine, il est nécessaire de consulter le médecin.

L’aérobic aquatique peut néanmoins être considéré comme la solution idéale pour les personnes souffrant de maladies des articulations - des cours d’eau avec musique, qui se déroulent le plus souvent en groupe. De plus, ce sport peut être pratiqué par ceux qui sont contre-indiqués dans tous les autres exercices. Même après l'entraînement, une personne ne ressent presque jamais de douleurs musculaires, ce qui est toujours le cas dans d'autres sports.

Le golf

Il semblerait qu'un jeu plus calme qu'un jeu de golf est tout simplement introuvable. Et c'est vrai. Frappez la balle et attendez encore une demi-heure jusqu'à ce que ce soit à nouveau votre tour. Mais ici aussi, ont leurs pièges. Les golfeurs doivent beaucoup marcher, se tenir debout et souvent se pencher et, dans le cas des maladies de la colonne vertébrale, tout cela n’a pas d’effet positif. Même ce jeu a ses propres contre-indications.

Par conséquent, les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale dans ce jeu doivent absolument faire quelques exercices - il s’agit d’un corps lent qui se retourne et s’effondre. En attendant que votre partenaire frappe, assurez-vous de forcer vos muscles abdominaux et en vous penchant sur le ballon, accroupissez-vous.

De tennis

Après une longue journée de travail, certaines personnes adorent jouer au tennis. Mais peu d’entre eux savent que ce sport sans entraînement est très dangereux pour la santé des articulations, et en particulier pour la colonne vertébrale. En outre, toute maladie de la colonne vertébrale, même si elle est banale et si répandue, constitue une contre-indication complète à la pratique du tennis. Une autre contre-indication est la hernie discale. Pendant le jeu, ces maladies peuvent s'aggraver et même entraîner une perte d'efficacité.

Est-il possible de faire du sport avec l'arthrose et quel type de charge choisir?

La plupart des gens considèrent que le diagnostic d '«arthrose du genou» est une maladie dans laquelle on ne peut pas beaucoup bouger et il convient de limiter l'activité physique pour ne pas fatiguer les genoux. La croissance du tissu cartilagineux est principalement due au facteur mécanique.

Il a des propriétés réparatrices, qui sont déclenchées par une pression modérée du côté des surfaces articulaires.

Est-il possible de faire du sport avec arthrose?

Avec cette maladie, la solution correcte sera un exercice modéré. Ceci est dû au fait qu'avec l'arthrose du genou, certains complexes d'exercice ne sont pas dangereux et peuvent même améliorer l'état du patient et avoir un effet positif sur le rétablissement.

N'oubliez pas que le principal critère de récupération de la pathologie de l'articulation du genou est l'entraînement physique thérapeutique.

De tels exercices aident à se débarrasser de la douleur, à éliminer les raideurs, à restaurer le tissu cartilagineux. Les cours de certains sports sont autorisés pour les patients souffrant d'arthrose. Acceptable de faire du ski, de la natation, du golf et du tennis de table.

Ainsi, il ne devrait pas y avoir de charges accrues sur l'articulation et il n'y a aucun risque de progression de la maladie. Dans ce cas, on ne peut pas dire que le sport est incompatible avec une maladie telle que l’arthrose déformante.

Marcher avec une arthrose

Les experts s'accordent à dire que la marche est utile dans le traitement de l'arthrose du genou. Ce n'est pas seulement de la prévention, mais aussi un excellent outil thérapeutique.

En marchant, il y a beaucoup de changements positifs:

  • Augmentation de la circulation sanguine due à la restauration du système cardiovasculaire;
  • Récupération du tonus musculaire;
  • Renforcer l'appareil ligamentaire;
  • Élimination de la raideur;
  • Amplitude de mouvement accrue.

Même dans une leçon aussi simple que la marche, il y a des limites. Si nous parlons d'arthrose de 2 ou 3 degrés, la difficulté peut entraîner non seulement une longue randonnée, mais également une promenade régulière jusqu'au magasin. En aucun cas, ne peut pas surcharger l'articulation, de sorte qu'avec l'arthrose devrait préférer une courte promenade.

Vélo d'appartement pour arthrose de l'articulation du genou

L’exercice thérapeutique de cette maladie comprend de nombreux exercices de gymnastique. Il convient également de noter que le traitement de l'arthrose n'est pas toujours le même pour chaque patient. Les procédures attribuées à un patient ne conviennent pas toujours à un autre patient. C’est pourquoi l’activité physique sur le vélo d’exercice doit être réalisée sous le contrôle du médecin traitant.

Rappelez-vous, pour le bon fonctionnement des articulations doivent être soumis à des contraintes. Grâce à l'exercice, vous pouvez ralentir la destruction du cartilage et augmenter la mobilité du genou. Si vous appliquez ces techniques de manière incorrecte, vous pouvez aggraver l'évolution de la maladie et accélérer la destruction du cartilage.

Il est possible de faire du vélo d’exercice, mais avec prudence, en tenant compte des règles de base: toutes les classes ont lieu avec des charges minimales. Le complexe sur le vélo d'exercice peut être facilement remplacé par l'exercice "vélo".

Les experts estiment que le traitement des maladies du genou avec l'utilisation d'exercices "vélo" et un vélo d'exercice doit être très prudent pour ne pas nuire au patient.

La course à pied et l'arthrose du genou sont-elles compatibles?

Un stress grave peut déclencher la destruction rapide du cartilage et la progression de la maladie.

Les experts interdisent les sports suivants:

Les experts notent que la course au deuxième degré de la maladie est interdite. Même avec les modifications initiales du genou, les avantages de la course à pied ne sont pas toujours encouragés. Les médecins recommandent des passages légers, mais les charges seront individuelles pour chaque patient. Diriger un patient ou non - seul le médecin traitant décide, ce qui prend nécessairement en compte toutes les données du patient et le stade de la maladie.

Comment s'accroupir devant l'arthrose du genou?

Une prudence particulière doit être exercée lorsqu'il s'agit de squats. Dans certaines situations, les squats sont généralement interdits.

En effectuant des squats, vous devez respecter les règles suivantes:

  • Faites des squats de manière à ne pas plier complètement les genoux. Ainsi, vous pouvez réduire la charge sur le joint;
  • Effectuez un exercice simple: couché sur le dos, pliez le genou et serrez progressivement le talon à la fesse;
  • Les squats dans l'eau sont efficaces car ils réduisent la charge.

Soyez prudent, car de mauvais exercices peuvent provoquer une maladie, même chez les personnes en bonne santé, et peuvent nuire à l'évolution de la maladie chez les patients souffrant d'arthrose. Effectuez des squats uniquement selon les recommandations de votre médecin.

Cours de natation pour l'arthrose du genou

La natation est un remède universel pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Quand une personne est dans l'eau, la charge diminue. Bien sûr, la natation est utile quels que soient l’âge et la pathologie. Pendant la séance, les articulations touchées sont déchargées, les muscles se relâchent et chaque mouvement est exécuté en douceur.

Ces études permettent de stabiliser l’état des structures responsables de la restauration du genou:

  • Le muscle quadriceps et le tendon;
  • Muscle du mollet;
  • Ligament croisé postérieur.

Les styles de natation peuvent être différents, ils dépendent des articulations touchées.

Avec l'arthrose du genou, vous pouvez nager librement sur la poitrine ou le dos.

Il est très utile d'être dans l'eau de mer, car dans ce cas, le poids du corps diminue et le sel minéral a un effet positif.

Dans l'eau de mer, les tissus cartilagineux absorbent les composants naturels nécessaires et la circulation sanguine augmente. Les experts recommandent des bains de boue, qui soulagent parfaitement les muscles et nourrissent les tissus cartilagineux avec des composants utiles.

La natation permet non seulement un rétablissement rapide, mais prévient également l'arthrose du genou. Les traitements à l'eau sont un remède préventif idéal contre les maladies des articulations, ainsi qu'une excellente occasion de rester en forme.

En observant la mesure, en faisant de l'exercice, vous pouvez améliorer considérablement votre condition. Le manque d'activité physique conduit à un affaiblissement du cadre musculaire et des ligaments. Gymnastique régulière, promenades au grand air, piscines - tout cela est bon pour la santé.

Les sports extrêmes dans ce cas sont inutiles et dangereux, ils contribuent à l'usure du cartilage. Mener régulièrement des enquêtes - le seul moyen d'identifier l'arthrose de l'articulation à un stade précoce et de s'en débarrasser avec succès.

Qu'est-ce qui est possible et qu'est-ce qui est interdit? Sports et nutrition pour l'arthrose du genou

L’arthrose de toute localisation impose un certain nombre de limitations à la vie du patient. Pour éviter la progression rapide de la maladie, vous devrez revoir votre régime alimentaire et vos habitudes et abandonner certains types d’activité physique. Restrictions particulièrement sévères pour la gonarthrose, car les genoux sont les plus faciles à blesser, ils souffrent d'excès de poids, de la mauvaise charge. Quel style de vie faut-il suivre en cas d'arthrose du genou, comment se nourrir, quels types de sports peuvent être pratiqués et quels sont ceux qui sont absolument contre-indiqués? Cet article est consacré aux réponses à ces questions.

Arthrose et activité physique

Bien que lors de la gonarthrose du genou, les mouvements provoquent des douleurs et que leur volume soit considérablement limité, cela ne signifie nullement qu'il faille abandonner toute activité physique. Au contraire, l'arthrose est traitée par le mouvement et, parallèlement à la performance des complexes d'exercices thérapeutiques, certains sports sont présentés. Bien entendu, l'effort physique en cas d'arthrose doit être doux et dosé, et certains mouvements ne doivent pas être effectués chez les personnes souffrant d'arthrose du genou. Pourquoi un exercice modéré pour l'arthrose du genou est-il utile?

  1. Pendant l'exercice, la circulation sanguine et le métabolisme sont activés, les tissus articulaires reçoivent plus de nutriments.
  2. Les muscles qui stabilisent et déchargent partiellement l'articulation sont renforcés, la pression sur le cartilage diminue.
  3. Au début de l'arthrose, la raideur est facilement surmontée en effectuant régulièrement des mouvements d'une amplitude réalisable. Mais si vous évitez les mouvements, une contracture musculaire stable se forme, dont l'élimination nécessitera des efforts considérables.
  4. Faire du sport avec l'arthrose du genou aide à se débarrasser de l'excès de poids et à le maintenir normal, réduisant ainsi la charge sur les genoux.
  5. L'exercice régulier améliore le tonus général, améliore l'humeur émotionnelle et favorise l'immunité. Le corps est mobilisé pour lutter contre la maladie.
  6. L'activité motrice produit un léger effet anesthésique.

Quels mouvements, sports, activités physiques pour l'arthrose du genou sont contre-indiqués? Les articulations sont endommagées par les chocs et les vibrations provoquées par les sauts. Courir est une série de micro-sauts. Mais si tout type de saut avec gonarthrose est définitivement contre-indiqué, la question de savoir s'il est possible de courir avec arthrose du genou n’est pas toujours tranchée par les médecins. Tout dépend du stade de la maladie et de la technique de course à pied. Les genoux sont «tués» par les charges axiales générées lors du levage et du port de poids. Par conséquent, l'haltérophilie et tous les types de sports motorisés en cas d'arthrose du genou sont interdits. Il est également contre-indiqué aux jeux d’équipe, aux arts martiaux et à d’autres sports présentant un risque élevé de blessure. Des squats profonds pour l'arthrose du genou aggravent sa destruction.

Gonarthrose et sport

Il n’ya pas de réponse sans équivoque à la question de savoir s’il est possible de faire du sport avec l’arthrose des genoux. Tout dépend du sport et du niveau d'entraînement du patient. Si une personne avant la maladie menait une vie sédentaire, il est préférable de se limiter à un complexe de thérapie par l'exercice, de randonnées, de cours en piscine. Il est possible et nécessaire d'aller à la piscine en cas d'arthrose, si l'état de santé général le permet, nager avec une arthrose du genou est l'exercice le plus utile. Vous pouvez vous inscrire à la condition physique, mais vous devez choisir des appareils de musculation, en tenant compte du fait que les articulations sont touchées par l'arthrite. Le ski alpin est interdit, mais le ski est possible, mais uniquement avec les compétences appropriées. Il n’est pas nécessaire de commencer à skier pour les patients atteints de gonarthrose qui n’ont jamais supporté le ski, le risque de blessure.

Les athlètes professionnels peuvent poursuivre leurs activités si le sport dans lequel ils sont engagés ne figure pas dans la liste des interdictions strictes de gonarthrose. Mais la charge doit être réduite, dans le processus de formation, il est nécessaire de porter une rotule. Cela dépend du niveau de forme physique s'il est possible de courir en cas d'arthrose. Ceux qui ne l'avaient pas fait avant la maladie ne devraient pas commencer par son développement, et les coureurs professionnels peuvent continuer leur entraînement. Mais vous ne pouvez courir que sur une surface parfaitement plane, à un rythme lent, sur de courtes distances, en évitant les secousses et les sauts. Si les limitations sont observées, la course en cas d'arthrose du 1er degré est permise, mais à partir du stade 2, toute course doit être arrêtée.

Il est préférable de remplacer les balades à vélo par des exercices sur un vélo stationnaire, car il est difficile de trouver une piste parfaitement plate sans pente, bosses et nids de poule. Oui, et le risque de chute d'une bicyclette doit être pris en compte, ce qui est absolument inutile pour les articulations malades. Les médecins recommandent la natation pour l'arthrose du genou et d'autres formes d'arthrose pour un certain nombre de raisons:

  • dans l'eau, la charge sur les articulations est réduite, le poids corporel diminue et si vous vous allongez sur l'eau, la charge est généralement minimale;
  • un léger effet anesthésique est obtenu, les muscles se détendent;
  • Vous pouvez non seulement nager, mais aussi effectuer un certain nombre d'exercices, la résistance des muscles et des articulations, les sensations douloureuses sont beaucoup plus faibles que lorsque vous effectuez des exercices similaires sur la terre ferme. Vous pouvez même vous accroupir dans l'eau.

Fitness

Au sens large du terme, la forme physique est un ensemble de professions visant à augmenter le niveau d’entraînement physique général. Il existe de nombreux domaines d'activité physique, dont beaucoup sont contre-indiqués dans l'arthrose. Par exemple, l'aérobic en marche - en raison de sauts, la gymnastique en salle, les crossfit - en raison de charges de puissance. Les domaines autorisés et utiles comprennent:

  • aquagym, c’est-à-dire l’exercice dans l’eau;
  • Les étirements, c'est-à-dire les exercices d'étirement qui normalisent le tonus musculaire, aident à maintenir l'élasticité des ligaments. Seulement, il est nécessaire d’exclure les positions dans lesquelles le genou se plie trop;
  • Le Pilates a un effet similaire en cas d'arthrose, les mouvements doivent être aussi fluides que possible.
  • le yoga fitness restaure bien la mobilité des articulations, mais les asanas doivent être sélectionnés individuellement, sous la direction d'un instructeur expérimenté en anatomie;
  • La marche scandinave vous permet d’utiliser beaucoup de muscles, vous aide à brûler des calories et la charge sur vos genoux est considérablement réduite grâce à l’utilisation de bâtons spéciaux.

L'entraînement aérobie et la musculation de l'arthrose du genou sont autorisés, mais avec un certain nombre de restrictions. Simulateurs aérobies sûrs pour l'arthrose du genou: stepper, ellipsoïde, vélo d'exercice. Sur un tapis roulant incliné, vous pouvez marcher, mais pas courir. Avec de telles activités, les articulations ne sont pas soumises à des charges de choc. Le degré de résistance du simulateur doit être ajusté de manière à ne pas surcharger les joints. Lorsque l'entraînement en force, il est nécessaire d'exclure les charges de choc, axiales, asymétriques. Accroupis avec une barre, les exercices sur le système de split, dans lesquels le dos et la surface avant de la cuisse sont chargés de manière inégale, sont contre-indiqués. Les jambes ne peuvent pas être complètement redressées et pliées à l’échec.

Besoin de s'engager dans des chaussures avec des semelles anti-dérapantes amortissantes. La formation doit être précédée d'un échauffement. N'utilisez pas de pommade antidouleur avant l'exercice pour contrôler la douleur et ne pas blesser accidentellement l'articulation.

Nutrition pour arthrose

Une partie intégrante de fitness - correction de régime, nutrition sportive. Lorsque l'arthrite est également nécessaire de suivre un régime. Le corps a besoin de protéines, de calcium et d'autres oligo-éléments, de fibres, de vitamines et d'acides gras oméga-3. Et tout ce qui contribue à la prise de poids, à la destruction du tissu articulaire, est contre-indiqué. Qu'est-ce qui ne peut pas manger avec l'arthrose du genou? Vous devez abandonner tout ce qui ne relève pas de la définition de "nourriture saine":

  • viandes grasses, produits laitiers riches en matières grasses, saucisses, crèmes et sauces riches;
  • confiseries, muffins, glucides simples;
  • tous les aliments en conserve, y compris les marinades faites maison. Les cornichons ne doivent pas non plus s'emballer, vous pouvez manger de petites quantités de choucroute;
  • épices chaudes, assaisonnements, aliments riches en sel;
  • restauration rapide, plats cuisinés, collations;
  • aliments frits et viandes fumées.

Du thé et du café forts, des boissons alcoolisées et non alcoolisées devront également être abandonnés, ainsi que du tabac. Il est préférable de boire du thé vert et du café uniquement avec du lait, et rarement. Assurez-vous de boire 1,5 à 2 litres d'eau pure non gazeuse par jour.

Dans le même temps, la nourriture doit être complète, équilibrée, il ne faut pas abandonner la viande, les glucides complexes. Produits laitiers utiles à faible teneur en matière grasse et en particulier produits laitiers, fromages à pâte dure non salés, viande bouillie ou cuite au four pauvre en matière grasse, œufs. Quelques fois par semaine, vous devez inclure le poisson gras dans le menu. Doit être présent dans le régime des céréales, mais pas instantané, des céréales et des légumineuses, des légumes frais, bouillis ou cuits à la vapeur, des fruits et des jus naturels, mais pas acide. L'aspic est bon pour les articulations, mais il ne faut pas en abuser, c'est un repas riche en calories. La viande maigre, la volaille, le poisson, les fruits légèrement sucrés et la gelée au lait sont préférés.

Que faire si on vous a diagnostiqué une gonarthrose? Tout d’abord, vous ne devez éviter aucune activité motrice. L'arthrose du genou et le sport ne s'excluent pas du tout. Sauter, l'haltérophilie, la course à pied rapide, le contact et les sports extrêmes devront être oubliés. Mais la marche et la marche nordique, la natation et l'aquagym, de nombreux types de fitness peuvent et doivent être pratiqués. Le mouvement, un bon effort physique, une bonne nutrition aideront à préserver les fonctions de l'articulation plus longtemps, à éviter une intervention chirurgicale ou à la retarder autant que possible.

Activité physique permise en cas d'arthrose du genou: condition physique et exercice

Lorsque le médecin diagnostique une "arthrose", cela signifie la fin d'une carrière sportive et une limitation importante du processus d'entraînement. L'arthrose du genou sous toutes ses formes n'est pas une phrase, et il n'est absolument pas nécessaire d'abandonner la vie mobile. Aucun des médecins du sport ne dira qu'avec l'arthrose du genou, le sport est annulé. Il est nécessaire de continuer une vie active et mobile. Marcher avec une arthrose du genou reste utile, dans toutes ses variétés - sportive, scandinave, simple marche.

Cependant, de nombreux patients ont peur du diagnostic de «gonarthrose du genou» et décident d'abandonner complètement leur vie active. Cela est dû à la peur de la douleur.

Recommandations du docteur

Des médecins expérimentés recommandent dans un premier temps, à partir du moment de la période de rééducation, de s’efforcer de revenir au mode de vie habituel. Il n'est pas recommandé d'arrêter de faire de l'exercice, il suffit de corriger et de modifier substantiellement l'activité physique en cas d'arthrose du genou.

Mais il est nécessaire de perturber progressivement le genou blessé, de le faire bouger, d’élargir l’éventail des mouvements, et la capacité de marcher et de faire du sport reviendra progressivement.

Santé et sports

La marche, la marche nordique et la marche sont des avantages tangibles. En hiver, vous devriez skier et visiter la piscine toute l'année. Les cours de gymnastique en bénéficieront lorsqu'un médecin du sport calcule correctement la charge des jambes et les types de mouvements.

L'arthrose vous permet de faire des squats peu profonds, si vous ajoutez de la charge et effectuez un semi-accroupissement avec des haltères ou des poids composables, les groupes musculaires de vos bras et de votre dos se renforceront. Il est utile de ne pas y aller longtemps. Mais le vélo d’exercice pour arthrose de l’articulation du genou devrait devenir familier à l’entraînement.

C'est l'un des exercices fortement recommandés par tous les médecins. Dans la salle de classe doit être un calcul compétent de la charge.

Certains médecins recommandent le yoga, mais en fait, il est très difficile de rester assis dans la même posture, jambes pliées aux genoux, et après une partie de l'activité, il est déjà difficile de redresser les jambes, il y a une forte douleur aux genoux. Les cours de yoga, bien sûr, sont utiles et utiles, mais une longue séance dans la même posture du "lotus" fatigue considérablement les genoux d’une personne malade.

À la question de savoir s'il est possible de courir pendant l'arthrose du genou, les traumatologues et les physiothérapeutes ne répondent que positivement, en avertissant d'une consultation préalable avec un médecin du sport et d'une coordination précise de la charge. Il est à noter qu’il est nécessaire d’aller régulièrement au gymnase. Il ne faut pas manquer les cours, de sorte que le genou douloureux soit utilisé à une certaine charge, bien que limitée.

  • exercices d'étirement;
  • des squats;
  • marche
  • différents types de pistes;
  • jeu de tennis de table.
  • le hockey;
  • basket-ball;
  • volley-ball;
  • le football;
  • saut à ski;
  • le tennis

Activités sportives permises pour l'arthrose du genou

Le seul bon choix est une activité physique modérée et bien calculée, lorsque les exercices sont utiles au traitement. La thérapie par l'exercice est un élément important du traitement de la pathologie articulaire.

Les exercices, correctement assemblés dans un complexe régulièrement exécuté, soulagent la douleur, suppriment la rigidité et élargissent l'amplitude des mouvements. En même temps, le tissu cartilagineux est restauré avec confiance, il devient possible de pomper les jambes en cas d'arthrose du genou. Les sports séparés, quand l'esprit du sport est resté dans l'âme et le désir de gagner, sont tout à fait accessibles avec l'arthrose du genou. Faire du ski, nager, ramer - c’est-à-dire des types où l’articulation n’est pas trop chargée, ce qui peut provoquer l’évolution de la maladie.

À la maison, vous pouvez également faire des exercices physiques pour la santé des articulations, la thérapie par l’exercice physique vous aidera, les cours avec un entraîneur pourront être enregistrés sur vidéo et continuer à travailler sur vous-même à la maison. Les fonctions des articulations seront restaurées. En comparaison avec l'enregistrement vidéo, une personne compare ses réalisations, ses améliorations de mouvements. La thérapie physique est un grand pouvoir, et c’est pour rien que beaucoup de gens le prennent froidement. Les cours ne prennent pas beaucoup de temps et ne nécessitent pas de coûts financiers. En fonction de l'état du patient et du stade de la maladie, un médecin spécialisé en thérapie par l'exercice vous prescrira le jeu d'exercices nécessaire. L’exercice thérapeutique sans difficulté aide à revenir au sport en cas d’arthrose du genou, bien sûr, dans d’autres types, mais la personne aura un esprit compétitif, le désir de gagner.

Pendant la période d'exacerbation, les cours sont reportés jusqu'au passage d'une douleur intense, jusqu'à ce qu'il soit possible de se déplacer comme d'habitude. Lorsque la douleur ne cause pas d'anxiété, vous pouvez marcher sur des simulateurs simulant une marche de ski.

  • soulager de la contrainte des mouvements;
  • augmenter l'amplitude du pas;
  • améliorer la circulation sanguine;
  • renforcer les ligaments;
  • activer les muscles.

S'il n'y a pas de gymnase à proximité avec de telles machines, il vous suffit de marcher davantage.

Baignade dans la piscine. Il s'agit d'un sport recommandé pour les arthroses à différents stades, car la mobilité du genou augmente, mais le genou ne ressent pas de douleur. Dans l’eau, les mouvements s’effectuent simplement, sans contrainte excessive. Les articulations touchées ne dérangent pas le patient.

Les exercices dans l'eau permettent:

  • augmenter considérablement l'amplitude des mouvements;
  • renforcer considérablement les muscles et les ligaments.

L'arthrose du genou et le sport peuvent être combinés, à condition de bien aborder la planification du processus d'entraînement. Le médecin recommande le style de natation, avec une augmentation de la charge sur les bras et les épaules, laissant un jeu de jambes actif. Peut-être que l'athlète s'intéressera à l'aquagym. Nager dans n'importe quel style a un effet positif sur la fonction musculaire et le renforcement des ligaments.

En cours d'exécution Vous pouvez et devriez courir, mais seulement après avoir consulté un médecin traitant. Après tout, lors de l'exécution des mouvements, le genou gagne une certaine amplitude de mouvement et vous devez écouter vos sentiments pour que la douleur n'apparaisse pas. Dans ce mode, sans douleur, et il est nécessaire de continuer la formation. Avec le temps, il deviendra évident que la longueur des pas a augmenté et que la vitesse de course est devenue plus rapide.

Musculation Un article séparé peut être consacré à ce sport, car ici, dans la salle des simulateurs spéciaux sont utilisés, les exercices sur lesquels influent délibérément certains groupes musculaires, renforcent l'appareil ligamentaire. Le désir de construire du muscle est inhérent aux femmes autant qu'aux hommes. Mais le bodybuilding est disponible pour les athlètes qui ont subi une blessure au genou mais qui souhaitent rester dans le sport.

Vélo ou vélo d'appartement. Les sports, même avec une gonarthrose des articulations, apportent un double avantage: la mobilité est préservée et une personne tire un réel plaisir de la capacité à effectuer pleinement ses mouvements. Les entraînements sur le vélo d’exercice sont recommandés à tout moment, sauf en cas d’aggravation. Pendant la saison chaude, le simulateur est remplacé par un vélo et les cours continuent à l'air frais.

Occupations sur le vélo d'exercice:

  • renforcer les muscles des jambes et des cuisses;
  • développer et renforcer l'appareil ligamentaire;
  • améliorer la nutrition tissulaire;
  • normalise la circulation sanguine;
  • enlever les poches du genou.

Les simulateurs modernes permettent de régler la charge, de modifier la résistance des pédales. Cela rend le mouvement lisse, sans effort, sans sauts et sans coups, comme lors de promenades dans la rue. Le temps d’entraînement, le niveau de charge augmente ou diminue selon les recommandations du médecin qui surveille l’état de l’athlète.

Selon les critiques des orthopédistes, des médecins du sport, des patients eux-mêmes, il est agréable de revenir au sport, même à un autre du genre. Cela affirme une personne dans sa capacité à récupérer, à contrôler sa force, à maintenir son dynamisme sportif.

Puis-je faire du sport avec l'arthrose?

Si des concepts tels que l'arthrose et le sport sont compatibles, il existe plusieurs opinions divergentes sur le point de savoir si l'exercice est acceptable en cas d'arthrose. Chaque patient doit savoir quels types de charges aideront à combattre la maladie et lesquels ne feront qu’aggraver sa santé.

Les charges sont-elles autorisées?

Le mouvement est la vie. Cependant, le sport en cas d'arthrose peut aggraver la situation si vous choisissez le type et l'intensité de la charge.

L'activité physique dans l'arthrose du genou est nécessaire mais doit être modérée. Une série d'exercices bien choisis aidera au traitement de la maladie.

Des exercices physiques appropriés aident à augmenter la mobilité de l'articulation malade, à réduire la douleur et à améliorer les processus de régénération du tissu cartilagineux.

Sport autorisé et interdit

Est-il possible de faire du sport avec l'arthrose du genou - pour les patients souffrant d'arthrose, les types de charges suivants sont appropriés:

Dans les cas de coxarthrose de la hanche, d'arthrose, de gonarthrose et de toute autre pathologie du tissu cartilagineux, les sports suivants doivent être écartés:

Les simulateurs ont un effet négatif lors de l'exercice, nécessitant un effort physique accru et une forte contrainte des articulations malades. Il n'est pas recommandé de faire des squats pour traiter l'arthrose du genou. À de rares exceptions près, vous pouvez vous accroupir dans l'eau. Vous ne pouvez pas vous baisser jusqu'au bout. Vous pouvez effectuer des mouvements, comme lors de squats, juste allongé sur le dos, en sirotant les articulations du genou jusqu'à la poitrine.

Le sport peut-il affecter gravement

Des charges excessives et lourdes entraînent une détérioration des articulations. Par conséquent, les amateurs de plein air et les athlètes professionnels sont plus susceptibles de souffrir de pathologies du tissu cartilagineux.

Le sport et l'activité accrue sont impossibles sans blessure. L'entraînement par "usure" entraîne une abrasion prématurée du tissu cartilagineux. En conséquence, l'arthrose se développe.

Impact de certains sports sur les articulations

Est-il possible de courir en cas d'arthrose - cette question n'a pas de réponse définitive. Seul le médecin décidera si une telle charge est admissible dans chaque cas particulier.

En course, l'articulation est chargée 4 fois plus qu'en marchant. Si les analyses sont autorisées dans les premiers stades de la maladie, ces charges devraient être complètement éliminées avec la progression de la pathologie.

Si la course est pratiquée dans les premiers stades de la maladie, vous devez choisir des chaussures confortables et une route parfaitement plane. Ainsi, vous pouvez éviter les microtraumatismes.

Nager avec une arthrose est un excellent moyen de traiter les articulations. La charge due à la force de flottabilité de l'eau diminue et les muscles sont renforcés. Des visites régulières à la piscine sont indiquées si un genou, une cheville ou une hanche est affecté.

Bien que la piscine soit très utile, vous pouvez nager dans l’eau de mer. À travers la peau, le corps recevra les nutriments nécessaires, la circulation sanguine et la nutrition de l'articulation touchée s'amélioreront.

Les traitements à l'eau ont les effets suivants sur le corps humain:

  • Renforce les muscles et les ligaments;
  • Soulage le stress;
  • Élimine les douleurs articulaires;
  • Contribue au développement des articulations sans risque de blessure;
  • Normalise le fonctionnement du cœur et du système respiratoire.

L’aérobic aquatique n’est autorisé que dans les premiers stades de l’arthrose. Les cours doivent avoir lieu avec un entraîneur.

Le vélo d'appartement est autorisé dans les premiers stades de l'arthrose. Lorsque vous choisissez entre le vélo et l'exercice dans la salle de sport, il est préférable de préférer ce dernier. Le risque de tomber dans un nid-de-poule et d’obtenir une microfissure au niveau du joint est moindre que lorsqu’on roule dehors. En vélo, il vaut la peine de refuser de voyager sur des terrains accidentés.

En commençant les cours sur un vélo stationnaire, il est important de vérifier le fonctionnement des pédales. Pour commencer le défilement n'a pas besoin de faire des mouvements brusques. Si la pédale baisse trop, il faut régler le degré de charge ou choisir un autre simulateur.

Vous pouvez effectuer l'exercice "vélo". Pour ce faire, allongez-vous sur une surface horizontale, sur le dos, étirez vos jambes vers l’avant et levez-vous à une hauteur de 30 cm, puis pliez-les au niveau de l’articulation du genou et faites des mouvements, comme lorsqu’on roule à vélo. Des cours réguliers aideront à améliorer la nutrition de l'articulation et à démarrer les processus de régénération du tissu cartilagineux.

La forme physique pour l'arthrose est contre-indiquée à n'importe quel stade de la maladie, même lors de séances individuelles avec un entraîneur.

Le ski n'est pas contre-indiqué chez les patients atteints d'arthrose. Cependant, en cas de pathologies articulaires, il n'est pas nécessaire de faire des sauts à partir d'un tremplin ou d'une vitesse de roulement. Il est important de faire le maximum d'efforts pour prévenir les blessures. Le ski procure aux articulations moins de stress que de marcher sur de l'asphalte ou de la terre. Cela est dû au glissement des pieds dans la neige.

Lors du ski pour guérir les articulations en cas d'arthrose, les précautions de sécurité suivantes doivent être prises en compte:

  • Les premières leçons devraient être menées avec un instructeur;
  • Besoin de respecter le rythme de course du défunt;
  • Au début, la durée devrait être minimale;
  • Il faut éviter les mouvements dans les descentes dangereuses.

Si une personne ne savait pas skier avant une maladie liée à l'arthrose, il ne fallait pas commencer une telle formation. Avec un grand désir, vous devriez d'abord apprendre ce sport avec le maître. L'inexpérience et le manque de compétences augmentent le risque de blessure grave, raison pour laquelle le traitement de l'arthrose est beaucoup plus compliqué.

Règles des activités sportives pour arthrose

Pour que l'arthrose ne s'aggrave pas à cause de l'entraînement sportif, il est important de suivre les simples recommandations de sécurité sportive. Les cours devraient être bénéfiques et non accélérer les processus destructeurs du tissu cartilagineux.

Pour améliorer les avantages de l'entraînement sportif, vous devez prendre en compte les recommandations suivantes:

  • Portez toujours des chaussures confortables;
  • Ne pas exercer par la douleur;
  • Ne pas trop travailler;
  • Le sport devrait être une joie, pas un fardeau;
  • La régularité des cours est importante;
  • Vous ne pouvez pas en faire trop;
  • Le temps d'entraînement ne peut être augmenté que progressivement.

Grâce à la natation, vous pouvez perdre du poids, à cause duquel la charge sur l'articulation diminuera et votre santé s'améliorera.

Ne faites pas de mouvements brusques qui pourraient vous blesser. Il faut respecter le rythme, comme dans le yoga. Mouvement lent, lisse, progressif. Cela aidera à rétablir l'amplitude de mouvement de l'articulation et à augmenter la flexibilité des muscles.

Lorsque vous faites du jogging, vous pouvez utiliser un équipement de protection. Il vaut mieux utiliser des genouillères et des coudières. Pour la marche nordique, vous devez acheter des bâtons spéciaux légers et pratiques à utiliser.

Les charges sportives pour arthrose sont autorisées. Bien que la surcharge puisse entraîner une aggravation de l'état de santé et une évolution du cours de la maladie, des exercices bien choisis aideront à surmonter la douleur et l'inflammation.