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10 exercices efficaces pour l'ostéochondrose cervicale

Question: Bonjour. J'ai essayé beaucoup d'exercices pour le cou, mais l'ostéochondrose n'a pas disparu et la douleur lors des exacerbations n'a pas diminué. Pouvez-vous suggérer un ensemble de 10 exercices vraiment efficaces pour l'ostéochondrose cervicale?

Réponse: bon après-midi. L'exercice est une affaire individuelle. Quelqu'un en forme, quelqu'un - non. Essayez ce complexe ici, il est considéré comme l'un des plus efficaces:

  1. Pose - assis. Inclinez la tête en arrière. Tournez-le lentement vers la gauche jusqu'à sentir la tension. Retour à l'original. Répétez à droite. Faites 10 fois l'aller.
  2. Faites des mouvements circulaires de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. 5 fois.
  3. Les mêmes mouvements circulaires, mais dans le sens antihoraire. 5 fois.
  4. Pose - debout. Mains aux coutures. Faites des mouvements circulaires avec vos mains pour «ratisser» l’air. 20 fois.
  5. Pose - debout. En attendant. Sans bouger les yeux, tracez un large chiffre de huit avec eux. Lentement pour ne pas avoir la tête qui tourne. "Draw" 15 huitièmes.
  6. Les mains serrent le cou par derrière, les coudes se croisent devant lui. Levez lentement vos coudes (faites-le en expirant). Retour à l'original. Répétez 10 fois.
  7. Pose - debout. Les mains aux coutures, la paume appuyée sur ses pieds. Faites pivoter les épaules, les mains ne doivent pas se détacher du corps. Courez 60 secondes.
  8. 10 pompes sur les genoux.
  9. Les paumes s'emboîtent dans la serrure, placées à l'arrière de la tête. Appuyez sur les mains à l'arrière de la tête pour résister aux mains du cou. 20 secondes.
  10. Pose - debout. Étirez vos bras devant vous, pliez vos coudes. Effectuer des virages vigoureux de l'affaire gauche-droite. 15 tours dans chaque direction.

Le complexe est grand, vous devez donc le réaliser 2 fois par semaine.

Les meilleurs exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale

Beaucoup de gens savent ce qu'est l'ostéochondrose, mais peu de gens pensent aux facteurs qui ont conduit à son développement. L'une des principales causes de la maladie est une longue immobile, une posture forcée et une activité physique faible en général. Qu'avons-nous comme résultat? Les muscles de la colonne vertébrale ne fonctionnent pas et s’affaiblissent donc. Par conséquent, l'éducation physique est une composante très importante du traitement de la maladie.

Travailler dans une position inconfortable pendant une longue période contribue au développement de l'ostéochondrose cervicale

Les exercices efficaces pour le cou avec ostéochondrose ne seront que sous une condition: il est nécessaire de faire travailler quotidiennement les muscles de la colonne vertébrale pendant au moins 10 minutes. Pas beaucoup, n'est ce pas? La régularité de la formation est la clé principale dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale.

Plus loin dans l'article que vous attendez (les liens dans la liste ci-dessous sont cliquables, voici le contenu de l'article):

Cinq règles de formation

Cinq règles simples à suivre lors de la réalisation d’exercices pour la colonne cervicale:

Le complexe passe dans une pièce ventilée, des vêtements confortables, pas de mouvements contraignants.

Si les conditions le permettent, entraînez-vous idéalement à l'air frais.

Commencez à vous engager dans un complexe au moins une demi-heure après un repas.

Déplacez-vous du complexe en douceur, lentement, sans chocs violents - à une légère douleur.

Si l'exercice entraîne une mauvaise santé, sautez-le.

Sept exercices simples pour la région cervicale

Deux positions de départ possibles pour tous les exercices thérapeutiques du complexe: 1) se tenir droit, les bras à la ceinture, les jambes à la largeur des épaules ou 2) être assis sur une chaise.

Sept exercices complexes pour le cervical:

Effectuez l'inclinaison de la tête sur le côté en essayant d'atteindre le haut de la tête horizontalement. Lorsqu'elle est inclinée vers la droite, la sensation d'étirement apparaît du côté gauche du cou, tandis qu'elle s'incline vers la gauche, du côté droit. Faites 5 fois dans chaque direction.

Tournez la tête à droite et à gauche. Pendant cet exercice, tirez votre menton en arrière, comme si vous essayiez de voir ce qu'il y a derrière. Assez 10 tours dans les deux sens.

La tête s'incline d'avant en arrière. Lorsqu'il est incliné vers l'avant, le menton doit continuer à descendre, créant un étirement des muscles à l'arrière du cou. Lors du pliage en arrière, des sensations similaires doivent apparaître dans les muscles avant du cou.

Faites un mouvement circulaire avec votre menton, au cours duquel il semble être attiré dans le cou, puis tracez un cercle horizontal avec lui 5 fois dans chaque direction.

Penchez la tête légèrement en arrière (environ 30 degrés) et de cette position, tournez-la vers la droite et la gauche, en essayant de voir le sol.

Mouvement semi-circulaire. Penchez la tête à droite, abaissez-la, étirez votre menton, puis faites un autre quart du cercle à gauche. Revenez à la position de départ. Faites la même chose sur le côté gauche seulement 10 fois.

Maximisez vos épaules et maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.

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Quand et quels résultats attendre de la formation?

Les exercices d'ostéochondrose de la région cervicale atténuent avec le temps les symptômes de la maladie, améliorent la santé en général, l'humeur et ont un effet tonique.

Les experts affirment qu’un exercice régulier avec un ensemble d’exercices réduit le nombre d’exacerbations prononcées de l’ostéochondrose à des cas isolés, voire parfois à zéro.

Avec le temps, l'effet se produit chez chacun d'eux différemment selon l'évolution de la maladie de la colonne vertébrale et d'autres facteurs: chez certains patients, la gymnastique s'est améliorée après 2 à 4 semaines, d'autres 3 à 5 mois plus tard.

Contre-indications

Cinq situations où la formation devrait être différée ou complètement éliminée:

L'instabilité des vertèbres de la colonne cervicale.

Exacerbation de la maladie, accompagnée de fortes douleurs.

Exacerbation de l'ostéochondrose rachidienne avec symptômes modérés. Les experts sont en désaccord sur ce point: certains médecins affirment que la gymnastique accélère même l’apparition de la rémission, alors que d’autres interdisent l’exercice physique. Que ce soit pour vous ou pour ne pas le faire, votre neurologue personnel vous répondra.

Maladies infectieuses aiguës accompagnées de fièvre: rhumes viraux, infections intestinales, hépatites aiguës, cholécystite, pancréatite, appendicite, maladies infectieuses du système nerveux, etc.

Maladies des organes internes de nature non infectieuse: thromboembolie, processus tumoraux, infarctus du myocarde, insuffisance de la circulation cérébrale, exacerbation d'autres maladies chroniques.

Avec un long travail en position assise, les muscles du cou commencent à faire mal. Pour prévenir la douleur et prévenir l'ostéochondrose - faites des exercices spéciaux. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Ostéochondrose et sport

Un mode de vie actif ne fournit pas une protection garantie contre l'ostéochondrose cervicale.

La maladie peut en souffrir et les athlètes pratiquant des sports qui n'utilisent pas les muscles de la colonne vertébrale ou n'augmentent considérablement leur charge. La pratique de tels sports peut aggraver l'évolution de l'ostéochondrose; par exemple, évitez les exercices comportant des mouvements brusques (courir, sauter, lancer, soulever des poids (lever des poids)).

Mais nager, s’étirer - au contraire, utile:

  • Ils améliorent la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les disques intervertébraux (départements cervicaux et autres), empêchant ainsi la progression des processus destructeurs de la colonne vertébrale.
  • Ces cours peuvent soulager les spasmes des muscles de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une réduction des douleurs au cou et des maux de tête.

Les athlètes doivent inclure une série d'exercices en gymnastique thérapeutique dans l'entraînement principal.

Résumé de

La mise en œuvre quotidienne de recommandations simples contribue également à améliorer l'état général du corps et le "bien-être" de la colonne vertébrale. Un complexe qui ne dure que 10 minutes par jour est vraiment capable de créer un miracle, mais malgré cela, la formation n'exclut pas le traitement principal de la maladie (médicaments, procédures). L'impact devrait être global: faites un pas en avant vers la reprise aujourd'hui et le résultat ne sera pas long.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement pour la prévention, mais aussi, en partie, pour le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à l'apparition de complications associées sous la forme de hernies, d'une altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications en physiothérapie sont les douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - modifications organiques de la colonne vertébrale:

  • Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
  • Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
  • Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour se soigner à la maison avec une ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

  • Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
  • Ventilez bien la salle de gym;
  • Lay le tapis pour les exercices dans le "mentir";
  • Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

  • Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
  • Surveiller constamment le pouls;
  • Alterner les exercices dans le cou avec des exercices de respiration;
  • Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du cœur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus courante

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale repose sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

  • Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
  • Étirer sur la pointe des pieds;
  • Regardez le bout des doigts.
  • Les mains sur une lente expiration descendent;
  • Position de départ
  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose
  • La main droite sur une respiration lente est prise de côté avec rotation simultanée du torse;
  • Le regard se précipite au bout des doigts;
  • Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

  • La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
  • Le menton est tiré le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

  • Tirez les coudes vers les omoplates.
  • À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est positionné verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras étendus au niveau des épaules.

  • Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.
  • Inspirations corporelles fortement inclinées vers la droite (avec la tête en même temps tourner à gauche);
  • À l'expiration, la main droite s'élève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

  • Assurez-vous de lire: yoga pour le cou
  • Étiré sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
  • Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
  • Assieds-toi brusquement.
  • Appuyez votre tête à vos genoux.
  • Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
  • Jambe droite derrière le dos;
  • Pour avoir le pied gauche pour ça;
  • Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
  • Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

  • Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
  • Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.
  • Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
  • Sautez sur votre pied gauche.
  • Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
  • Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

  • Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
  • Avec un soupir, écartez vos mains;
  • L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La thérapie physique de l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation ultime des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des membres. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique, la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

  • La principale charge de puissance en physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
  • Les exercices du complexe peuvent être effectués en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
  • La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
  • L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
  • Le taux de mouvement de la tête est minime;
  • La tension des muscles du cou devrait être extrême;
  • Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

  • Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.
  • Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
  • Revenez à la position initiale, détendez-vous.
  • Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

  • Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
  • Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
  • 5-10 fois.
  • Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
  • Point de départ, relaxation musculaire, tête inclinée vers l'avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées.

  • Jambes écartées;
  • Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendez le biceps;
  • Réduire extrêmement les lames.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

  • Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
  • Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
  • Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

  • Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
  • Pendant que vous inspirez, poussez fermement la tête contre les paumes des mains, en sollicitant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
  • À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
  • Réorganisez les paumes des mains sur la joue droite pour obtenir le même assaut de puissance.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
  • Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
  • Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

L'opération de force est répétée 5-10 fois.

  • Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
  • Resserrez les muscles du cou et appuyez fermement 5-10 fois sur la paume de la tête;
  • Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

  • Muscle caressant,
  • Pat facile,
  • Frottement circulaire.
  • Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
  • Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
  • Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

  • En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur le dos de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont effectués au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

  • Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
  • Récupérer progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

  • Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
  • Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

  • Tournez la tête vers la droite en touchant légèrement le sol.
  • Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
  • Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats LFK

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

  • Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
  • La douleur est éliminée.
  • L'innervation des tissus environnants est restaurée;
  • La couche musculaire est augmentée;
  • L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles du bassin et de l'abdomen peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

La douleur au cou et sa faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Gymnastique pour ostéochondrose cervicale à la maison

Voulez-vous guérir l'ostéochondrose cervicale? Exercices - une solution simple et efficace.

Les personnes qui mènent un style de vie sédentaire et passif réalisent finalement que l’ostéochondrose s’est lentement imposée à elles. Les causes de l'ostéochondrose sont l'immobilité des muscles du dos et du cou, à cause desquelles elles s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sans soutien musculaire sont très chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une posture inappropriée entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les nerfs. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux pour renforcer les muscles et les tendons du col utérin, du dos et de la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.

Les bienfaits de l'exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du système musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux premiers stades de la maladie, l'exercice cessera de se développer. Grâce à un effort physique régulier, la circulation sanguine est améliorée, les muscles de la colonne vertébrale et du rachis cervical sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux est augmentée, le frottement entre les disques vertébraux et la fréquence de la douleur sont réduits en conséquence.

Et si la maladie s'est développée au point de faire ressentir de fréquentes douleurs sévères, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira le diagnostic exact, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera assignée et pourra être pratiquée indépendamment à la maison. Ce traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie.

Les exercices doivent être sélectionnés correctement et dosés. Sinon, votre santé risque de se détériorer.

Conseils utiles

Avant de commencer à pratiquer les exercices, vous devez vous familiariser avec des astuces utiles.

  1. Une série d'exercices doit être effectuée régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, il convient de faire de l'exercice tous les jours. Et plus tard, lorsque la situation s’améliore, vous pouvez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
  2. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, faire des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez marcher un peu;
  3. Cela devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
  4. Bien sûr, il est bon de le faire régulièrement, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si pendant les séances vous ressentez de fortes douleurs de la région cervicale, vous devez arrêter les exercices;
  5. Pour améliorer l'efficacité du traitement, vous pouvez vous faire masser et prendre souvent une douche contrastante. Ces procédures favorisent la relaxation musculaire supplémentaire;
  6. Les exercices doivent être effectués en maintenant votre posture uniforme et en prêtant attention à la technique d'exécution. Au début, ce sera un peu difficile, mais grâce aux bonnes performances, les muscles seront plus forts et il sera plus facile de s’entraîner.

Exercices complexes (échauffement)

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

  1. Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, prendre une profonde inspiration plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des basculements ordonnés à droite, à gauche, en avant, en arrière. Le basculement en arrière doit être fait avec soin, sans causer de douleur. Si l'inclinaison en arrière est douloureuse, vous pouvez refuser de les exécuter.
  2. Le prochain échauffement - tourne la tête à droite et à gauche au maximum. Malgré la simplicité, cet exercice peut entraîner des difficultés pour les personnes chez qui la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête dans une direction ou une autre. Dans de tels cas, tourner la tête pour apporter de la douleur n’en vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
  3. Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, aplatissez vos omoplates, sortez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l'inspiration et l'expiration.

Types d'exercices

Cette gymnastique, consistant en une série d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. Le plus important est de garder la colonne vertébrale bien droite, les épaules détendues. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position l'épine est redressée au maximum.

Gymnastique №1

La pression sur les mains avance la tête. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur son front. Les mains verrouillées dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et faire pression sur les mains en avant. Le cou devrait se resserrer. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Après cela, placez une main sur votre cou par derrière et jetez votre tête en arrière. Dans le même temps, les muscles du cou qui ont été travaillés sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique numéro 2

Pression de la main à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez serrer vos bras dans une serrure et la placer à l'arrière de votre tête sous cette forme. Ensuite, appliquez une pression sur l’arrière de la tête avec vos mains. La tête doit résister aux bras. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se contractent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.

Gymnastique numéro 3

Incline la tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez votre paume droite (gauche) sur votre oreille. Tête pour essayer d’obtenir l’épaule droite (gauche), et avec une main active pour résister. Dans cette position, vous devez rester 15 à 20 secondes. Ensuite, effectuez également l'inclinaison dans l'autre sens.

Gymnastique numéro 4

Tourne la tête sur le côté. Dans cet exercice, vous voulez tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête à droite (à gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez rester 15 à 20 secondes.

Gymnastique numéro 5

Étirer le cou avec vos mains. Effectuer cet exercice peut être difficile au début, mais avec le temps, vous pourrez vous y habituer. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, tirez la tête haute, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. C'est-à-dire imiter une tentative de tirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, il devrait paraître droit. Durée de l'exercice - 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.

Numéro de gymnastique 6

Tiens-toi droit et écarte les bras. Les mains doivent être détendues. Faites la rotation des articulations droite et gauche des épaules à tour de rôle, puis en même temps. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent la tension dans la région des épaules.

Numéro de gymnastique 7

Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers l'épaule droite (gauche) et vous tendre le cou. Faites rouler la tête des deux côtés. À la fin de la reprise, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Exercice pour effectuer avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas de gêne, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas malaise et douleur. Les employés de bureau sont invités à s’asseoir droit pendant le travail. De plus, vous pouvez vous suspendre au bar le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse et l'aérobic aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la région cervicale.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

L'ostéochondrose cervicale est un processus pathologique dans les tissus des disques intervertébraux. Normalement, ils sont résilients et élastiques, mais dans certaines conditions, ils perdent leurs qualités, sont compressés, ils peuvent comprimer les terminaisons nerveuses et les petits vaisseaux. Cela provoque une douleur, un gonflement des tissus adjacents, une altération de la circulation sanguine. La maladie ne représente pas une menace directe pour la vie, mais elle en réduit considérablement la qualité et nécessite par conséquent un traitement approprié. Les exercices d'ostéochondrose cervicale à domicile sont indispensables, car ils constituent un élément important d'une thérapie complexe.

Indications pour les exercices avec ostéochondrose cervicale

Des exercices thérapeutiques sont présentés aux personnes chez lesquelles on diagnostique:

  • ostéochondrose juvénile du cou 1 et 2;
  • ostéochondrose cervicale juvénile;
  • ostéochondrose juvénile du thorax et du cou;
  • ostéochondrose du cou chez l'adulte;
  • chondrose cervicale et thoracique chez l'adulte;
  • ostéochondrose de localisation non spécifiée chez l'adulte.

De plus, la thérapie par l'exercice est recommandée à toutes les personnes appartenant aux groupes à risque: celles qui bougent peu, qui travaillent devant un ordinateur et qui ont un corset musculaire faible.

Les cours de gymnastique indépendants ne sont présentés qu'aux stades initiaux de la maladie. La gymnastique dans les troisième et quatrième étapes est recommandée uniquement en présence d'un instructeur de thérapie physique.

La préparation

Les exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale doivent être précédés d'un petit échauffement:

  • la position de départ est le corps droit, les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Faites 3 respirations et exhalations;
  • Effectuez 3 inclinaisons de ceinture peu profondes en alternance dans toutes les directions;
  • trois fois, tournez la tête vers chaque épaule. Mouvement lisse. Il faut essayer de tourner le plus possible, mais il ne devrait pas y avoir de douleur;
  • réduire au maximum les omoplates. Ensuite, réduisez les épaules en arrondissant le dos. Courez trois fois.

En cours de réchauffement, gardez la tête droite, ne vous inclinez pas. Les mains sont constamment libres et détendues. Tous les mouvements se font lentement et sans à-coups, comme dans l’eau, sans secousses.

Une série d'exercices simples pour l'ostéochondrose cervicale à la maison

La gymnastique est préférable de faire tous les jours, après avoir pris une douche chaude. La région du cou et du col peut être réchauffée avec un jet d'eau chaude, puis frottée facilement avec une serviette.

Les exercices les plus efficaces dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'efficacité de l'exercice ne signifie pas toujours la complexité. De nombreux exercices, qui soulagent bien les manifestations désagréables de la maladie, ne nécessitent pas d’entraînement physique particulier. Une fois l'échauffement terminé, vous devez inspirer et expirer trois fois profondément, prendre la position de départ et passer à la partie principale.

  1. Doucement, inspirez, tendez la main. Baisse tes mains. Faites 10 répétitions.
  2. En tenant vos bras, faites pivoter doucement les articulations de l'épaule en cercle. Faites 10 répétitions.
  3. Dans le même temps, avec deux mains pour effectuer la "roue" - une rotation circulaire des mains. Contrôle de l'amplitude indépendamment, en évitant l'apparition de douleurs dans les articulations. Faites 10 répétitions.
  4. Les bras tendus le long du corps, les paumes levées, s'allonger sur le sol avec le ventre. La tête repose sur le menton. Tournez-le doucement en essayant de toucher le sol avec votre oreille droite ou gauche. Si vous ressentez une douleur dans le cou, réduisez l'amplitude. Faites 10 répétitions.
  5. Tournez sur le côté droit, les bras tendus le long du corps. Posez votre tête sur le sol, puis soulevez et maintenez pendant 5 secondes. Baisse la tête. Faites 5 répétitions de chaque côté.
  6. Asseyez-vous dans une position confortable, bras bas, relâchez la ceinture scapulaire. Effectuez une rotation circulaire sans heurt de la tête - dans le sens anti-horaire, puis vers l'arrière. Faites 10 rotations.
  7. En position assise, tendez l'arrière de la tête tout en continuant de regarder droit. Faites 7 répétitions.
  8. Continuez à vous asseoir pour serrer le cou des deux mains et saisir les doigts. Essayez de vous serrer les coudes les uns contre les autres aussi près que possible afin de pouvoir poser votre menton sur l'avant-bras réduit. Ensuite, soulevez lentement l'avant-bras et fixez la position pendant 5 secondes. Si tout est fait correctement, vous sentirez un étirement agréable des muscles de l'épaule et une légère pression sur le cou.

Vous pouvez compléter la gymnastique avec un massage léger et un frottement du cou. Cet entraînement quotidien renforcera les muscles, améliorera la circulation sanguine et ralentira le processus pathologique.

Exercices pour Dr. Bubnovsky

Dans le traitement des pathologies du cou, un ensemble d'exercices mis au point par Sergei Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales, fait preuve d'une grande efficacité.

C'est simple et ne comporte que sept étapes:

Première étape - “Printemps”

Tiens-toi droit, détends tes épaules, baisse tes bras. Autant que possible, abaisser le menton au sein, en sirotant les muscles du cou derrière. Maintenez la position pendant 5 secondes. Relevez lentement la tête en étirant les muscles du cou à l'avant, également pendant 5 secondes. Faites 5-10 répétitions.

Deuxième étape - "Métronome"

De la position précédente pour produire des muscles latéraux, inclinant la tête alternativement à l'une et à l'autre épaule. Attardez-vous dans chaque pente, en comptant jusqu'à cinq.

Troisième étape - «Révision»

A partir de la position de départ, tournez la tête à droite et à gauche, en vous attardant à chaque tour pendant 5 secondes. Faites 5-10 répétitions.

Quatrième étape - "Oie"

Reposez vos mains sur la taille, tendez votre menton en avant, en le maintenant parallèle au sol. En gardant la tête strictement dans une position donnée, tournez le corps vers la droite, en essayant de toucher le menton avec l'épaule gauche. Fixez la position pendant 20-30 secondes. Répétez la même chose avec un virage à gauche. Faites 6 de ces tours.

Cinquième étape - "Heron"

Asseyez-vous confortablement, alignez la tête. Étirez vos bras, prenez-les aussi loin que possible derrière votre dos, tout en levant la tête. Comptez jusqu'à cinq. Faites 5-10 répétitions.

Sixième étape - «Examen compliqué»

Continuez à vous asseoir, placez la paume droite sur l'épaule gauche tout en tenant le coude dans un plan horizontal. Tournez simultanément la tête vers la gauche. Faites la même chose avec l'autre main, dans l'autre sens.

Septième étape - "Fakir"

Juste assis, lève les bras au-dessus de la tête, plie légèrement les coudes et presse les paumes des mains. Tournez la tête alternativement vers les épaules gauche et droite, en fixant chaque fois la position pendant 5 secondes. Faites 5-10 répétitions.

Le complexe de Dr. Bubnovsky est breveté, dispose de toutes les autorisations nécessaires et est officiellement utilisé dans la pratique médicale. Cependant, pour obtenir le résultat, il est important de faire les exercices quotidiennement et correctement.

Complexe Butrimova

Très bien avec l'ostéochondrose du cou, le complexe proposé par le médecin réflexologue et maître des arts martiaux Vladimir Alexandrovich Butrimov s'est avéré être. Une caractéristique distinctive du complexe de Butrimov est l'immobilité totale des bras, des épaules et du corps. Initialement, les mains sont placées sur la taille, les pieds - la largeur des épaules.

Seuls le cou et la tête bougeront:

  1. Regardant bien, tire le menton en avant. Revenez ensuite à la position de départ et tirez l’arrière de la tête. Faites 7-10 répétitions, en fixant pendant 5 secondes.
  2. En tenant le menton strictement parallèle au sol, tournez la tête alternativement vers l'une et l'autre épaule. Faites 7-10 répétitions.
  3. Faites une tête pour 7-10 inclinaisons avant et arrière. En se penchant en avant, essayez d’atteindre le menton jusqu’à la poitrine.
  4. Inclinez la tête fortement vers le bas et tournez-la de cette position, comme si vous regardiez en alternance, puis d'un œil à l'autre. Faites 7-10 répétitions.
  5. Alternativement, penchez votre tête sur l'une et l'autre épaule en l'étirant légèrement.
  6. Étirez l'arrière de votre tête et faites des mouvements circulaires de la tête dans un plan horizontal, puis dans un sens, puis dans l'autre.
  7. Relevez la tête et regardez chaque épaule 5 fois à tour de rôle.
  8. Placez votre oreille sur l’épaule gauche puis, avec votre menton, tendez-vous jusqu’au cou et prenez la position de départ. Répétez la même chose dans l'autre sens. Effectuez ensuite un roulement complet - droite, bas, gauche, jusqu'à la position de départ. Répétez ce top trois exercices 5 fois.

Sam V.A. Butrimov recommande de faire ce genre de gymnastique tous les jours pendant 4-5 mois. Avec persévérance et la bonne approche, les changements pathologiques dans les vertèbres s'arrêtent.

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Aux stades ultérieurs, lorsque la dystrophie est déjà prononcée dans les tissus, le médecin peut recommander des exercices avec un instructeur en thérapie par l'exercice. Habituellement, les complexes de traitement recommandés pour cette maladie comprennent deux blocs d’exercices - dynamique et statique.

Des exercices dynamiques font que les muscles se contractent et se relâchent rythmiquement. La tâche statique consiste à étirer et à fatiguer les muscles autant que possible. La particularité de ces complexes médicaux est que les exercices peuvent être accompagnés de douleur, et ils ne sont pas considérés comme une déviation de la norme. Cependant, un spécialiste doit être présent à proximité pour surveiller l’état du patient et l’exactitude des exercices.

Pour assister aux exercices, vous aurez besoin de vêtements de sport et de chaussures confortables, d’un tapis et d’une serviette spéciaux. Peut-être qu'une bouteille d'eau potable est utile. Vous pouvez manger 2 heures avant les cours.

Exercice d'économie

Les exercices les plus simples et épargnants de l'ostéochondrose cervicale peuvent être effectués et prophylactiquement.

De plus, elles peuvent être effectuées dans n'importe quelle situation, même sur le lieu de travail:

  1. Tenez-vous dos à la table et appuyez-vous sur ses mains. Sans quitter la table des mains, levez-vous sur la pointe des pieds en pliant le dos. Tenez pendant quelques secondes. De cette position, accroupissez-vous lentement en continuant à vous tenir la main à la table. Lorsque vous êtes accroupi, penchez la tête vers l’avant pour étirer les muscles du cou et du col. Fixez la position pendant 15-20 secondes.
  2. Asseyez-vous droit en regardant devant vous et posez votre main sur votre front. Commencez une pression lente avec votre paume, sans changer la position de la tête. Dans le même temps, les muscles du cou ne doivent pas être soumis à de fortes tensions, il est donc nécessaire de les pousser avec la paume de la main sur le front et non l'inverse. Effectuer 10-15 secondes.
  3. La position initiale est la même - la tête est droite, la paume sur le front. La seconde main est placée sur le cou. Exercice similaire à la précédente, mais avec une pression simultanée de deux mains. Durée d'exécution - 5-10 secondes.
  4. Continuez à vous asseoir, placez la paume de la main droite sur la tête au-dessus de l'oreille droite. Appuyez lentement, en essayant de ne pas pencher la tête. Fixez la position pendant 10 secondes. Ensuite, effectuez également la main gauche.

Une telle gymnastique légère, basée sur l’étirement des muscles de la zone souhaitée et sur la résistance, est très utile dans les situations où il est nécessaire d’éliminer rapidement les surmenages, la fatigue et les douleurs dans le cou. Tous les exercices doivent être effectués lentement et avec soin.

Pourquoi avez-vous besoin de faire des exercices?

L'hypodynamie est la principale cause de l'ostéochondrose. Les muscles qui fixent la colonne vertébrale s'affaiblissent, ce qui entraîne une chute du métabolisme et une détérioration de l'apport sanguin aux os et aux cartilages. Des exercices sont nécessaires précisément pour restaurer le tonus musculaire et éliminer les conséquences de son déclin.

Les classes régulières dans l’une des méthodes décrites donnent les effets suivants:

  • renforcement du corset musculaire;
  • augmentation de la mobilité des vertèbres cervicales;
  • améliorer l'apport sanguin au cartilage et aux tissus osseux de la colonne vertébrale;
  • les œdèmes sont éliminés dans cette zone, l'innervation normale est rétablie et le syndrome douloureux est réduit.

Après une longue période d’adhésion au programme d’entraînement, les patients remarquent une augmentation du volume des mouvements dans la région cervicale, ainsi que la disparition des maux de tête, souvent causés par l’ostéochondrose du cou.

Avis important d'un spécialiste: contre-indications et prescriptions

Les exercices de traitement de l'ostéochondrose sont prescrits après consultation d'un thérapeute, d'un neurologue, d'un rhumatologue, d'un arthrologue et d'un vertbrologue.

Une approche aussi rigoureuse est nécessaire car la thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans la phase aiguë de la maladie et dans un certain nombre d'autres conditions:

  • hypertension artérielle;
  • infarctus du myocarde;
  • anévrisme;
  • l'arythmie;
  • diabète sucré;
  • myopie sévère;
  • exacerbations de maladies chroniques;
  • ARVI;
  • la menace de saignement;
  • la présence de tumeurs.

Dans les cas légers, des exercices peuvent être assignés pour effectuer à la maison. Le médecin traitant sélectionnera le complexe le plus approprié en tenant compte de l'état du patient. Les formes complexes d'ostéochondrose nécessitent une combinaison de différents types de traitement. Les procédures LFK, dans ce cas, sont effectuées sous surveillance médicale stricte.

13 exercices avec ostéochondrose cervicale qui ne vous fera pas de mal

Navigation de l'article:

L'ostéochondrose est considérée comme la maladie de la colonne vertébrale la plus répandue. En l'absence de traitement complet, elle entraîne la formation d'une hernie des disques intervertébraux. Des exercices spéciaux pour l'ostéochondrose cervicale sont inclus dans le complexe de mesures thérapeutiques avec la pharmacothérapie, l'alimentation et la physiothérapie. L’efficacité du traitement de la maladie dépend de la qualité de la sélection et de la régularité de la sélection.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale?

L'ostéochondrose cervicale fait référence aux pathologies inflammatoires destructrices de la colonne vertébrale, apparaissant dans le contexte d'hypodynamie, de charges statiques prolongées sur la colonne vertébrale, de médicaments spécifiques (le plus souvent des corticostéroïdes), d'hypothermie et de lésions du cou et du dos.

  • douleurs aiguës dans le cou, la tête, les mains;
  • picotements, "chair de poule" dans les doigts;
  • ressentir une forte tension dans les muscles des membres supérieurs et du dos;
  • faiblesse des bras et du cou;
  • vertiges, maux de tête.

Avec la maladie - ostéochondrose cervicale exerce pour lutter efficacement et pas cher. La thérapie par l'exercice aide à améliorer l'état de toutes les parties structurelles de la zone touchée, y compris les tissus des os et du cartilage, les tissus mous, les vaisseaux sanguins et les fibres nerveuses.

Pour évaluer l'état du système musculo-squelettique, le test de détection de l'ostéochondrose est nécessaire pour tous. Il contient des questions auxquelles vous pouvez déterminer avec précision si vous avez des problèmes avec le cou. Les acouphènes, les douleurs penchées en avant, les vertiges, les craquements, les raideurs et les engourdissements peuvent les signaler. S'ils le sont, le risque de processus inflammatoires et dystrophiques est extrêmement élevé. Sans l'aide d'un médecin compétent ne peut pas faire, ainsi que sans effectuer des exercices physiques pour lutter contre l'ostéochondrose du cou.

La gymnastique avec les avantages et les inconvénients de l'ostéochondrose cervicale

L’utilisation de la gymnastique pour traiter l’ostéochondrose cervicale à domicile est souvent sous-estimée. Cela contribue grandement au processus de guérison. Les cours d'un programme spécial au stade initial aident à se débarrasser complètement de l'inconfort. Aux derniers stades du développement de la maladie, la thérapie par l'exercice vise à soulager la maladie.

La principale valeur du traitement des exercices d'ostéochondrose cervicale - l'allongement des périodes de rémission. Les attaques de douleur aiguë, raideur, vertiges et désordres neurologiques apparaissent moins fréquemment. L'effet est perceptible après 30 à 45 jours d'exercice régulier. En cas de maladie, la gymnastique n'apporte l'ostéochondrose cervicale qu'en cas de non-respect des recommandations relatives au choix et à la mise en oeuvre d'exercices donnés par un médecin traitant.

Vidéo

Vidéo - exercices avec ostéochondrose cervicale

Qu'est-ce qui est utile

Des exercices correctement sélectionnés pour la chondrose cervicale et la répartition correcte des charges aident à obtenir une dynamique positive dans plusieurs directions:

  • un corset musculaire est formé, en raison de laquelle la posture est maintenue, la colonne vertébrale est moins blessée;
  • le débit sanguin local augmente, les muscles deviennent plus élastiques, la nutrition tissulaire revient à la normale;
  • la stagnation du liquide et de la lymphe est éliminée, le gonflement est réduit, les symptômes deviennent moins prononcés;
  • la mobilité du cou est restaurée.

De plus, la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est utilisée pour augmenter le tonus général du corps, ce qui lui permet de résister activement aux facteurs néfastes pouvant provoquer une exacerbation de la maladie. C'est le remède le plus abordable et le plus simple pour la prévention des rechutes.

Les principales contre-indications de la thérapie par l'exercice

Il n'est pas recommandé de pratiquer une thérapie par l'exercice en cas d'ostéochondrose cervicale au stade d'exacerbation de la maladie. Pendant cette période, les tissus mous gonflent et, sous charge, peuvent constituer une atteinte supplémentaire aux vaisseaux sanguins et aux faisceaux nerveux.

Il est interdit de faire de la physiothérapie pour traiter l'ostéochondrose cervicale, qui s'accompagne d'autres maladies et troubles:

  • pathologies de l'appareil vestibulaire;
  • arythmie et tachycardie;
  • hypertension artérielle;
  • infections bactériennes et virales.

Faites attention! Si un patient ressent une gêne au cours de l'exercice, il vaut la peine de différer le traitement par l'exercice et de ne pas effectuer les exercices, même s'ils ont été sélectionnés par un médecin.

Réchauffer

L'échauffement ou «échauffement» est une étape obligatoire du traitement des maladies de la colonne vertébrale à l'aide d'une méthode de thérapie physique. Exactement de cela devrait commencer à charger avec ostéochondrose cervicale, de sorte que les muscles sont préparés pour les charges. Les experts recommandent les exercices d’échauffement suivants, exécutés à partir de la position couchée:

  • haussant les épaules;
  • réduction et dilution des épaules et des omoplates;
  • rotation et balancer des mains;
  • rotation des épaules.

Il est important de ne pas exagérer l'intensité, les mouvements doivent être lents. Vous ne devez pas rechercher l'amplitude maximale. Idéalement, aucune gêne à ce stade ne devrait se produire. Si elles apparaissent, il convient de remplacer les actions ci-dessus en frottant les muscles du cou, des épaules et du haut du dos.

C'est important! Pour exclure les blessures en cas d'ostéochondrose cervicale, les exercices doivent être répartis du plus simple au plus complexe.

Exercices efficaces en décubitus dorsal

La charge pour l'ostéochondrose cervicale devrait commencer par les exercices les moins traumatisants. Une position de départ appropriée est face visible. Le plus efficace est la série d'exercices de départ visant à renforcer la colonne cervicale touchée par l'ostéochondrose:

  1. Allongez-vous le plus à plat possible, jambes écartées, regardez vers l'avant (vers le plafond). Main droite sur l'abdomen, main gauche sur la poitrine. L'exercice lui-même est une respiration rythmique profonde. Assurez-vous que la poitrine a augmenté, pas l'estomac. C'est pourquoi les mains sont placées sur ces parties du corps.
  2. Tourne la tête jusqu'à ce que le menton et l'épaule soient sur le même axe. Maintenez la tête dans cette position pendant 5 secondes, puis tournez-vous dans le sens opposé.
  3. Lifting de la tête avec le menton menant à la poitrine. Tenez la tête pendant 5 secondes, puis abaissez-la et répétez le mouvement après 15 secondes.

Ce triple exercice d'ostéochondrose cervicale à domicile doit être effectué dans l'ordre indiqué. Le nombre recommandé de répétitions - de 7 à 20 fois en fonction de l'état actuel. Pour un effet optimal, il est recommandé de les répéter 3 à 4 fois par jour.

C'est important! Si les méthodes de traitement physique de l'ostéochondrose de la colonne cervicale entraînent une exacerbation de la douleur (muscles, maux de tête, etc.), il vaut la peine de faire moins de répétitions et de réduire le nombre d'approches.

Exercices dynamiques complexes

Les exercices dynamiques sont plus difficiles à réaliser, mais utilisent plus de muscles, il est donc recommandé de les pratiquer après un échauffement et un complexe doux. Avec des charges assises sur une chaise, le dos est moins sollicité, et le risque de vertige est réduit. Pour ressentir l'effet positif de la thérapie par l'exercice en cas d'ostéochondrose cervicale, les mouvements ci-dessous ne doivent pas être accompagnés de secousses aiguës, d'un affaissement excessif de la tête.

Tous les exercices visant à renforcer les muscles du cou dans l'ostéochondrose sont effectués à partir d'une position de départ: le patient est assis sur une chaise, le dos est redressé et appuyé sur le dos, les genoux sont légèrement écartés, les pieds sont au sol.

  1. Les mains s'étendent vers l'avant. Serrez les doigts dans un poing, puis redressez la paume. Pendant tout ce temps, les mains sont parallèles au sol. Répétez 10-20 fois.
  2. Mettez une main sur le genou, redressez l’autre main et prenez-la de côté, en la gardant parallèle au sol. Tournez doucement le corps dans la direction indiquée par le bras (le membre doit être légèrement reculé et l'axe de l'épaule et de l'avant-bras maintenu droit). Répétez ensuite l'exercice en changeant de main. Répétez 10 fois avec chaque main.
  3. Les mains posées sur les côtés de la taille, la tête penchée d’abord à droite, jusqu’à ce que l’oreille touche l’épaule, puis à gauche. Répétez jusqu'à 10 fois.
  4. Les mains baissées pour qu'elles pendent sur les côtés. Soulevez-les de manière synchrone jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux. Restez dans cette position pendant 5 secondes, baissez les bras en les détendant complètement. S'il y a une gêne, l'exercice est fait différemment. Les bras sont pliés aux coudes, les mains sont appuyées sur les épaules, après quoi les coudes sont relevés jusqu'à ce que les avant-bras prennent une position parallèle au sol.
  5. Les doigts forment un "verrou" et se lèvent ensuite des genoux à la hauteur des yeux. Attardez-vous pendant 5 secondes, remettez-vous à genoux. Répétez jusqu'à 15 fois.

Complément de gymnastique thérapeutique dynamique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale et les exercices classiques impliquant la tête. Ne les faites que siéger, car ils provoquent des vertiges. Tout d’abord, il s’agit des mouvements de la tête «oui-oui» et «non-non», ainsi que d’une lente rotation de la tête le long du demi-cercle: elle roule d’une épaule à l’autre, le menton restant appuyé sur la poitrine.

Exercices isométriques

L'entraînement isométrique pour l'ostéochondrose cervicale est apprécié pour le fait qu'il ne provoque pas de lésions osseuses. Ces exercices sont souvent utilisés en présence de dépôts de sel (ostéophytes) dans la colonne vertébrale et d'un amincissement important du cartilage dans l'espace intervertébral. La charge isométrique implique une tension musculaire sans mouvement en tant que tel.

Le nombre d'exercices isométriques efficaces dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale inclut des exercices dans lesquels les bras sont enroulés autour du cou ou de la mâchoire inférieure. Dans le même temps, le patient tente d'incliner et de tourner la tête, tandis que le corps lui-même est maintenu dans un état stationnaire, c'est-à-dire que seuls les muscles travaillent.

Ces exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale doivent être répartis au moins un quart d'heure par jour. Il est recommandé de les répéter 10 fois. Les experts conseillent de faire tous les exercices avec des charges isométriques avec une relaxation maximale du dos. Vous devez donc les faire assis dans un fauteuil confortable avec un dos haut.

Exercices supplémentaires

Pour vous débarrasser de la chondrose cervicale à l'aide d'une thérapie par l'exercice, vous pouvez utiliser un équipement spécial: bâtons de gymnastique, fitball. Ces appareils de sport vous permettent d’utiliser des muscles profonds. Les mouvements avec eux sont effectués principalement debout.

  • En position debout, soulevez le bâton devant vous au niveau des yeux en le tenant à deux mains, puis abaissez-le. Répétez jusqu'à 20 fois. Gardez le dos droit, le menton levé.
  • La position de départ est la même, le bâton est tourné devant vous jusqu'à ce que vos bras soient croisés. Répétez jusqu'à 15 fois.
  • Le bâton est tenu sur des bras tendus devant lui, les bras parallèles au sol. Tournez le bâton jusqu'à ce que les bras soient croisés. D'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Répétez 10 fois dans chaque direction.

Des exercices physiques simples sur fitball sont utiles pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale. Cela peut être la rotation du bassin en position assise sur le ballon, les genoux fléchis et légèrement écartés, les mains à la taille. Vous pouvez également vous allonger sur le ballon du haut (face cachée) et rouler d'avant en arrière.

Quels exercices ne peuvent pas être faits

La gymnastique standard avec chondrose cervicale est interdite car elle contient des éléments susceptibles de nuire au patient. Il est hautement souhaitable de planifier les classes de telle sorte que les mouvements les moins complexes soient effectués en premier. Après eux, des exercices de charge moyenne sont effectués pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale d'origines diverses et ensuite complexes.

Il est interdit de faire des mouvements tranchants, de torsion et de rotation. La corde à sauter, la musculation, la flexion et la flexion sont potentiellement dangereuses. Faites particulièrement attention aux actions qui entraînent la compression des disques intervertébraux. Cela se produit généralement lorsque vous effectuez des crémaillères sur les omoplates et que vous les faites rouler sur la tête.

Massages

Un massage réchauffant du cou et de la ceinture scapulaire supérieure est considéré comme un bon ajout à la charge. Lors de l'exacerbation de la maladie, ils ont un effet relaxant sur les muscles du cou et de la base du crâne. Masser la région du cou en position assise. La tête est abaissée sur la table à côté et les mains sont placées sous celle-ci.

Tout d'abord, le massothérapeute caresse le cou, le haut du dos. Ensuite, la pression de la main sur le corps augmente progressivement, se tournant vers le frottement des muscles. Après 5 minutes d'exposition, ils commencent à appliquer des "pressions" et à malaxer les muscles avec les phalanges des doigts. À ce stade, il y a une gêne ou même une douleur. Ce dernier doit être signalé au masseur afin qu'il réduise l'intensité de la pression. Après cela, ils se caressent et le massage est terminé.

Il est souhaitable de confier ces procédures à des professionnels, mais les patients n’ont souvent pas cette possibilité et doivent recourir à l’auto-massage et à l’utilisation d’appareils de massage spéciaux.

Auto-massage

L'auto-massage est une bonne alternative au massage classique. Son développement ne nécessite pas de compétences particulières et la procédure consiste à se caresser et à frotter les muscles du cou et du haut du dos. L'utilisation de masseurs mécaniques et automatiques est autorisée.

  • pour effectuer un massage, assis sur une chaise avec le bas du dos;
  • pendant la procédure, gardez le dos droit;
  • préchauffer le corps et les mains (si l'auto-massage est effectué sans appareils);
  • faites particulièrement attention aux muscles situés au-dessus des épaules et entre les omoplates, surtout s'ils sont denses.

Pour renforcer l'effet thérapeutique, vous pouvez utiliser des pommades de réchauffement. Après le massage, il est souhaitable de s’allonger pendant 15-20 minutes.

Massager de point de déclenchement

Points de déclenchement - les zones les plus douloureuses et les plus tendues du cou, du bas et des zones temporo-mandibulaires, dans le haut du dos et à l'arrière de la tête. Leur massage aide à éliminer rapidement les spasmes et à améliorer le flux sanguin.

  • appuyez avec votre doigt;
  • appuyez avec un ongle;
  • appuyez sur l'articulation du coude (ici, vous aurez besoin d'un assistant avec un sens des proportions) ou d'un poing.

Lorsque vous vous référez à un spécialiste du massage des points de déclenchement, une technique de collage est utilisée, lorsqu'un doigt appuie tellement fort sur le corps que le patient peut ressentir une douleur aigue.

C'est important! Tous les types de massage remplissent une fonction auxiliaire et ne peuvent remplacer la thérapie médicamenteuse et la thérapie par l'exercice.

Prévention et astuces

Afin de ne pas nécessiter d'exercices spécialisés pour l'ostéochondrose cervicale, il est important de mettre en œuvre des mesures préventives. Ils sont accessibles à tous, y compris aux employés de bureau qui sont obligés de rester assis à la table toute la journée.

  1. Toutes les heures pour se lever et faire de la gymnastique simple - balancer les jambes et les mains, tourner la tête, se pencher.
  2. Évitez de soulever des poids.
  3. En cas de fatigue du cou, effectuez des massages chauffants et relaxants.
  4. Dormez sur un matelas dur et choisissez un oreiller confortable (orthopédique).
  5. Inclure dans le menu des complexes de poisson et de vitamines contenant le nécessaire pour la restauration des substances du cartilage.

Il est recommandé aux personnes ayant dépassé ce cap des 40 ans de se soumettre à un examen médical annuel effectué par un vertébrologue afin de détecter les modifications pathologiques du cou dans le temps.

L'activité physique, en particulier si elle est adaptée aux besoins du corps et aux problèmes existants, aide à éviter les complications et ralentit les modifications ultérieures des structures de la colonne vertébrale. Avant de commencer à exercer, la thérapie par l’exercice doit consulter le médecin de cette spécialité et pratiquer sous sa supervision.